Progresando

Sigo acumulando entrenamientos y poco a poc voy viendo mejoría en mis entrenamientos!!! El miercoles nueva sesión doble, esta vez bici + correr. Tras dar la vuelta a armiñon, 50 km a media de 33.1 me baje de la bici y nada mas salir a hacer cuatro serias de 500 metros bastante fuertes. Se me hicieron bastante duras... pero creo mas por la temperatura que hacía en Vitoria. Tras estas cuatro series, hice 10 minutos tranquilo para acabar la doble sesion.

Ayer Jueves por fin tocaba solo una especialidad...y es que la semana esta terminando y noto bastante cansancio acumulado en mis piernas... aunque segun el planning es lo que se buscaba esta semana...entrenar con fatiga acumulada.

Fuí a mendizorroza e hice 9 series de 300 metros para acumular 2700 metros. Voy notando mejoría nadando de cuando empecé... a ver que tal me sale la natación este año en Getxo

Otro día duro haciendo dos deportes, la verdad que el final de temporada esta siendo entretenido y duro a la vez, pero la verdad que estoy muy contento preparando el triathlon de Getxo.

Una vez mas después de trabajar me fuí a Mendizorroza a nadar. Esta vez tocaban 2100 metros repartidos en diferentes ejercicios. Se me pasó muy rápido este entrenamiento... y rápidamente a casa a comer.

Tras recargar pilas tocaba volver a subirse a la bici... pero nada mas salir ya vi que el día iba a ser duro... porque el viento que azotaba Vitoria era bastante fuerte. Busqué un recorrido que tuviese varias subidas y eso hice, subí Zumelzu, Esquivel y Zaldiaran para acabar el día sumando 50 km encima de la bici.

Nadar y correr

Sigo con la preparación para el triathlon de Getxo... y esta vez despues de la etapa del domingo tocaba nadar y correr. Según mi planning de entrenamientos esta semana toca hacer "transiciones" por lo que varios días me tocará hacer dos deportes.

Después de trabajar me dirijo a la piscina para nadar 1500 metros continuos. Aguanto muy bien y poco a poco se va viendo mejoría. De la primera sesión que hice los 1500 metros a esta he bajado casi un minuto mi tiempo.

Tras esta sesión comí y a eso de las 16.30 de la tarde tocaba salir a correr... me tocaban 13 km Fartlek...que no tenía ni idea ni de lo que era. me enteré y a patear las calles. Tras 3 km de calentamiento a 4.55 tocaba 1 km a 4.25 + 1 km al 60% asi hasta 4 veces. Las sensaciones corriendo a 4.25 fueron muy buenas. Tras hacer estas series ya tranquilamente para casa sumando 12.3km... muy muy contento por ver como voy progresando poco a poco.

Queda un mes para el Triathlon de Getxo y espero hacer bastante mejor tiempo que el año pasado.

Fin de semana

Nuevo fin de semana y parece que ya vamos limpiando los excesos de fiestas de Vitoria.

El sábado amenazaba lluvia por lo que llamé a Emilio y le dije que yo prefería no arriesgar e ir a nadar y a correr. El se ánimo a correr.

A las 9 de la mañana ya estaba en mendi para hacer un entrenamiento de series en piscina. Acabe nadando 1600 metros y cada día con mejores sensaciones en el agua. Ademas es la primera vez que pude probar la piscina de 50 metros de mendizorroza... un lujazo.

A las 10 ya junto a Emilio tocó correr 10.2 km a ritmo continuo y finalizando haciendo 3 series de 80 metros progresivas. Ritmo medio de 4.37 el km.

Ya el domingo y con un tiempo bastante fresquito por fin salí con la Vitoriana... la primera vez este año. La vuelta no tenía mucho misterio y tras bastantes km tirando del pelotón junto a Emilio... en Marieta junto a Edu incendié la mecha y el pelotón empezó a volar. Ritmo alto hasta Otxandio donde paramos a tomar una coca cola rapida.

Ya mas tranquilos ascendimos las cotas de Zubizabal y Etxaguen para acabar el día alargando por el aeropuerto y acabar con 85 km en las piernas!

Resumen de la semana

Esta semana como ya os dije esta siendo para volver a la normalidad, estoy entrenando bien y ya por fin ha vuelto la normalidad después de tantos días de fiesta.

Martes

Voy a nadar a Mendizorroza. El día es caluroso con narices y mi idea es después de nadar correr algo.
Nado 1000 metros a ritmo con muy buenas sensaciones, cada día me encuentro mejor dentro del agua. Me cambio y a la calle a correr, el golpe de calor es brutal y es que en la calle hace 36 grados... me doy la media vuelta y a ducharse.

Miercoles

Recorrido que escojo...Vuelta al pantano. Buenas sensaciones en toda la vuelta y a pulsaciones bastante normales. Hago la vuelta a media de 36 casi...aunque bastante hasta casa por el recorrido que tengo que hacer por la ciudad. 50 km para la buchaca,

Jueves

Hoy toca correr después de que el martes no pudiese. Tras 15 km de calentamiento realizo 3 series de 500 metros fuertes, con un minuto de recuperación entre ellas. Tras estas series 5 minutos a ritmo mas normal y ahora una serie de 1 km fuerte.... mi cuerpo se tiene que ir acostumbrando a estos cambios de ritmo. Tras esta serie empieza a caer un tormenton de la leche.... calado hasta los huesos me voy a casa a ritmo para acabar el dia con 10.2 km a media de 4.38 minutos el km.

Vuelta a ollerias

Tras varios días de fiesta, por las fiestas de Vitoria, ayer vuelta a la vida normal. Salí a entrenar en solitario bajo un sol de justicia y un calor importante. Me note algo falto de ritmo... pero es normal estos días de fiestas han echo mella en mi forma. Di la vuelta a ollerias a una media de 30.5 km/h... ni tan mal!

Resumen de vacaciones

Estos días no he actualizado el blog porque he estado de vacaciones. He aprovechado bien el tiempo para ir mejorando mi forma en las otras especialidades de cara al triathlon de Getxo. Aqui el resumen de estas tres semanas.

Km Nadando --> 8.28
Km Corriendo -- > 68,63
Km bici --> 604.72