Fin de semana

Nuevo fin de semana y parece que ya vamos limpiando los excesos de fiestas de Vitoria.

El sábado amenazaba lluvia por lo que llamé a Emilio y le dije que yo prefería no arriesgar e ir a nadar y a correr. El se ánimo a correr.

A las 9 de la mañana ya estaba en mendi para hacer un entrenamiento de series en piscina. Acabe nadando 1600 metros y cada día con mejores sensaciones en el agua. Ademas es la primera vez que pude probar la piscina de 50 metros de mendizorroza... un lujazo.

A las 10 ya junto a Emilio tocó correr 10.2 km a ritmo continuo y finalizando haciendo 3 series de 80 metros progresivas. Ritmo medio de 4.37 el km.

Ya el domingo y con un tiempo bastante fresquito por fin salí con la Vitoriana... la primera vez este año. La vuelta no tenía mucho misterio y tras bastantes km tirando del pelotón junto a Emilio... en Marieta junto a Edu incendié la mecha y el pelotón empezó a volar. Ritmo alto hasta Otxandio donde paramos a tomar una coca cola rapida.

Ya mas tranquilos ascendimos las cotas de Zubizabal y Etxaguen para acabar el día alargando por el aeropuerto y acabar con 85 km en las piernas!

Resumen de la semana

Esta semana como ya os dije esta siendo para volver a la normalidad, estoy entrenando bien y ya por fin ha vuelto la normalidad después de tantos días de fiesta.

Martes

Voy a nadar a Mendizorroza. El día es caluroso con narices y mi idea es después de nadar correr algo.
Nado 1000 metros a ritmo con muy buenas sensaciones, cada día me encuentro mejor dentro del agua. Me cambio y a la calle a correr, el golpe de calor es brutal y es que en la calle hace 36 grados... me doy la media vuelta y a ducharse.

Miercoles

Recorrido que escojo...Vuelta al pantano. Buenas sensaciones en toda la vuelta y a pulsaciones bastante normales. Hago la vuelta a media de 36 casi...aunque bastante hasta casa por el recorrido que tengo que hacer por la ciudad. 50 km para la buchaca,

Jueves

Hoy toca correr después de que el martes no pudiese. Tras 15 km de calentamiento realizo 3 series de 500 metros fuertes, con un minuto de recuperación entre ellas. Tras estas series 5 minutos a ritmo mas normal y ahora una serie de 1 km fuerte.... mi cuerpo se tiene que ir acostumbrando a estos cambios de ritmo. Tras esta serie empieza a caer un tormenton de la leche.... calado hasta los huesos me voy a casa a ritmo para acabar el dia con 10.2 km a media de 4.38 minutos el km.

Vuelta a ollerias

Tras varios días de fiesta, por las fiestas de Vitoria, ayer vuelta a la vida normal. Salí a entrenar en solitario bajo un sol de justicia y un calor importante. Me note algo falto de ritmo... pero es normal estos días de fiestas han echo mella en mi forma. Di la vuelta a ollerias a una media de 30.5 km/h... ni tan mal!

Resumen de vacaciones

Estos días no he actualizado el blog porque he estado de vacaciones. He aprovechado bien el tiempo para ir mejorando mi forma en las otras especialidades de cara al triathlon de Getxo. Aqui el resumen de estas tres semanas.

Km Nadando --> 8.28
Km Corriendo -- > 68,63
Km bici --> 604.72

Entrenamientos por noja

De jueves a domingo he estado por noja y como no me he llevado la bici he aprovechado para entrenar las diferentes especialidades que tendre que mejorar de cara al triathlon de septiembre.

Viernes

Voy aumentando el tiempo 21 minutos para hacer 4.3 km a ritmo de 4.57 el km
Tambien realizo en 20 minutos un kilómetro en aguas abiertas nadando.

Sábado

Me voy encontrando bien y esta vez subo hasta los 23 minutos para hacer 5 km a ritmo 4.41.

Nadando realizo lo mismo que el dia anterior

Domingo

Mismo recorrido que el dia anterior, osea 5km esta vez a ritmo 4.40

Resumen de estos días

El domingo tocó esta vez animar a mis amigos en el triathlon de Vitoria. Di la vuelta a Heredia viendo esta magnifica prueba que se celebra en mi ciudad y que mueve a mucha gente no solo del ambito nacional sino también internacional.

Por lo demás esta semana de calor esta siendo bastante efectiva en cuanto a entrenamientos se refiere, os cuento un poco.

Lunes

Como ya os dije este año quiero hacer mejor tiempo en el triathlon de getxo, asi que toca cambiar un poco de deporte y empezar poco a poco con otros. Me viene bien para desconectar un poco de bici que al final tantos meses solo de bici saturan un poco. Hago 1500 metros en la piscina y 4.1 km corriendo a ritmo de 4.31 el km.

Martes

Veo la etapa del tour y tengo poco tiempo para entrenar. Hago la mitica vuelta de Zaldiaran + puerto vitoria. Me encuentro muy bien y eso se nota encima de la bici. Hago esta vuelta a 32 km/h de media. Mi estado de forma es muy bueno para estas fechas.

Miercoles

Nueva salida con el calor como acompañante. Hago la vuelta a manzanos a una media de 31 km/h en sus 56 km.

Salida con la grupeta

El sábado junto a la grupeta nueva salida, entre marchas y demás ya hacia tiempo que no salía con ellos. A las 8 de la mañana cogimos dirección Azaceta un buen número de compañeros.

De charleta con David y Amaia pasaron los primeros kilómetros hasta la llegada del puerto de Azaceta donde desde abajo puse ritmo hasta la cima, los demás al principio iban con ganas de mas tranquilidad por lo que me fui desde abajo y en la cima a esperar.

Bajada rápida hasta Santa cruz donde comenzamos a subir la población, esta vez a un ritmo mas llevadero hasta la cima de la aldea. Bajada rápida hasta Lagran donde se pararía a tomar algo.

Ya en un grupo mas pequeñito restablecemos la marcha subiendo hasta peñacerrada y unos km mas adelante la trampa de salinillas de buradon que tanto le gusta a Mariano.

Una vez coronado esto tocaba llanear por la zona de berantevilla para afrontar las últimas cotas del día, cucho y zaldiaran.

Acabamos el dia con un buen calenton en zaldiaran y 135 km mas para las piernas.