Vuelta a ollerias

Tras varios días de fiesta, por las fiestas de Vitoria, ayer vuelta a la vida normal. Salí a entrenar en solitario bajo un sol de justicia y un calor importante. Me note algo falto de ritmo... pero es normal estos días de fiestas han echo mella en mi forma. Di la vuelta a ollerias a una media de 30.5 km/h... ni tan mal!

Resumen de vacaciones

Estos días no he actualizado el blog porque he estado de vacaciones. He aprovechado bien el tiempo para ir mejorando mi forma en las otras especialidades de cara al triathlon de Getxo. Aqui el resumen de estas tres semanas.

Km Nadando --> 8.28
Km Corriendo -- > 68,63
Km bici --> 604.72

Entrenamientos por noja

De jueves a domingo he estado por noja y como no me he llevado la bici he aprovechado para entrenar las diferentes especialidades que tendre que mejorar de cara al triathlon de septiembre.

Viernes

Voy aumentando el tiempo 21 minutos para hacer 4.3 km a ritmo de 4.57 el km
Tambien realizo en 20 minutos un kilómetro en aguas abiertas nadando.

Sábado

Me voy encontrando bien y esta vez subo hasta los 23 minutos para hacer 5 km a ritmo 4.41.

Nadando realizo lo mismo que el dia anterior

Domingo

Mismo recorrido que el dia anterior, osea 5km esta vez a ritmo 4.40

Resumen de estos días

El domingo tocó esta vez animar a mis amigos en el triathlon de Vitoria. Di la vuelta a Heredia viendo esta magnifica prueba que se celebra en mi ciudad y que mueve a mucha gente no solo del ambito nacional sino también internacional.

Por lo demás esta semana de calor esta siendo bastante efectiva en cuanto a entrenamientos se refiere, os cuento un poco.

Lunes

Como ya os dije este año quiero hacer mejor tiempo en el triathlon de getxo, asi que toca cambiar un poco de deporte y empezar poco a poco con otros. Me viene bien para desconectar un poco de bici que al final tantos meses solo de bici saturan un poco. Hago 1500 metros en la piscina y 4.1 km corriendo a ritmo de 4.31 el km.

Martes

Veo la etapa del tour y tengo poco tiempo para entrenar. Hago la mitica vuelta de Zaldiaran + puerto vitoria. Me encuentro muy bien y eso se nota encima de la bici. Hago esta vuelta a 32 km/h de media. Mi estado de forma es muy bueno para estas fechas.

Miercoles

Nueva salida con el calor como acompañante. Hago la vuelta a manzanos a una media de 31 km/h en sus 56 km.

Salida con la grupeta

El sábado junto a la grupeta nueva salida, entre marchas y demás ya hacia tiempo que no salía con ellos. A las 8 de la mañana cogimos dirección Azaceta un buen número de compañeros.

De charleta con David y Amaia pasaron los primeros kilómetros hasta la llegada del puerto de Azaceta donde desde abajo puse ritmo hasta la cima, los demás al principio iban con ganas de mas tranquilidad por lo que me fui desde abajo y en la cima a esperar.

Bajada rápida hasta Santa cruz donde comenzamos a subir la población, esta vez a un ritmo mas llevadero hasta la cima de la aldea. Bajada rápida hasta Lagran donde se pararía a tomar algo.

Ya en un grupo mas pequeñito restablecemos la marcha subiendo hasta peñacerrada y unos km mas adelante la trampa de salinillas de buradon que tanto le gusta a Mariano.

Una vez coronado esto tocaba llanear por la zona de berantevilla para afrontar las últimas cotas del día, cucho y zaldiaran.

Acabamos el dia con un buen calenton en zaldiaran y 135 km mas para las piernas.

Nuevo objetivo

Ahora que para mi se han acabado las marchas hay que buscar algún objetivo para mantener las ganas de entrenar y que no de tanta pereza salir. Como el año pasado me he marcado como objetivo el triathlon de Getxo. Este triathlon es el 20 de septiembre por lo que tengo tiempo para entrenar. Esta claro que no es mi especialidad correr y nadar asi que tocará entrenarlos para hacer mejor tiempo que el año pasado... como objetivo me marco bajar de las 2h30 :)

Rp en salinas!!!

Ayer ya con una temperatura algo mas agradable en solitario salí a dar una vueltilla de hora y tres cuartos. Tenía ganas de exprimirme en un puerto por lo que me dirigí hacia salinas. Un puerto de 3 km que me encanta.

Con el viento a favor fui rápidamente hasta Pobes, lugar donde comienza el puerto… de echo llegue a media de 34.5 km/h.

Desde abajo comencé muy fuerte el puerto y las sensaciones fueron muy buenas…aunque los últimos 300 metros me quedé sin gasolina… Bajé mi tiempo en 25 segundos de este puerto… y es que últimamente me encuentro muy bien encima de la bici y estoy bajando en casi todos los puertos mis mejores tiempos.

En la cima vuelta para Vitoria ahora con el viento en contra para acabar el dia con 53 km y una media de 30.3 km/h.