Rodillo!!!

Nuevo fin de semana de mal tiempo... vaya mes de febrero... ni un día he podido salir con la grupeta!!! No recordaba tan mal tiempo desde hace mucho. No queda otra que tirar de rodillo, y así hice. El viernes una horita y el sábado una hora y diez para completar una semana dura de entrenamientos.

Esta semana nuevamente viene un temporal... asi que habrá que tirar nuevamente de rodillo... menudo invierno mas duro estamos viviendo!!!!

Zubizabal + Arlaban

Viendo que el fin de semana nuevamente va a hacer malo y sumar horas encima de la bici va a estar complicado ayer nuevo entreno largo… e ir sumando poco a poco fondo.

La semana viene siendo dura, tras los 90 km 1000 desnivel del lunes, los 40 km rodillo el martes y el miércoles 61km y 950 desnivel… ayer aunque a menor intensidad fui buscando algo parecido.

Nada mas salir ya ví que el viento pegaba fuerte y que las piernas iban “justitas” salí dirección Gopegui y tras un par de repechos la sensación de piernas duras desapareció. Completada la vuelta a Ollerias cogí dirección Zubizabal, alto que me encanta salvo por el tráfico de camiones que tienes que soportar hasta coger ese desvío… que pena. Coronar y bajada hasta Otxandio donde tiro por una carretera estrecha y pegada al pantano hasta Arlaban.

Bajada de este puerto donde me encuentro con mucha gente… entre ellos Jose Ignacio, y varios de Alimco. En Eskoriaza media vuelta y a subir este puerto. Como he dicho antes las piernas van justitas y no puedo hacer una subida buena… pero es tiempo de ir metiendo horas y esfuerzos… todavía no me fijo en tiempos.

Coronado esto ya dirección Vitoria por el pantano disfrutando del día que se había quedado… increible.. 12 grados y sumando 91 km y 900 metros de desnivel!!! 

Sumando desnivel

Parece que la lluvía remite y aunque hace frío por lo menos se puede salir a entrenar. Ayer en solitario salí para hacer una etapa corta pero con desnivel. Nada mas salir tocaba subir Zaldiaran, tocando algo el umbral realizo la subida. Coronar y rapidamente hacia Treviño donde cojo dirección Ventas.

Aquí comienza un repecho de 2 km durillo que deja las piernas duras duras. Coronar y por una carretera descarnada sigo el entrenamiento. 10 km después cojo un desvío hacia Cucho y afronto la subida a golernio, bajadita y subida nuevamente a Zaldiaran esta vez por la otra vertiente.

Bajada y para casita sumando 60.9 km y casi 1000 metros de desnivel!!

Rodillo

Nuevo día de agua… el lunes pude librar pero el martes… nada. Toco una vez mas armarse de paciencia, poner unos videos en el ordenador y a hacer rodillo. Completé una hora y doce minutos para hacer 40 km… parece que el tiempo mejora hasta el sábado por lo que habrá que aprovechar estos días para sumar km.

Zaldiaran + Salinas

Tras un fin de semana malísimo, esta vez por la lluvia y no por la nieve en el que solo pude sumar una hora de rodillo, ayer me desquité haciendo un buen entrenamiento.

Salí en solitario a la 13.50 bastante antes de lo habitual ya que a las 5 de la tarde daban muchisima agua, en esas horas que salia yo daban 0.2 me podría mojar pero algo menos.

Salí dirección Zaldiaran, subida tranquilita porque tenía la comida en la boca casi. Bajada y hacia treviño rapidamente. Una vez llegado a esta localidad tocaba afrontar el repecho de Añastro y mas tarde dirección Manzanos para subir un nuevo repecho, el de Antezana.

Las piernas iban respondiendo bien. En pobes cojo dirección al segundo puerto del día, el de Salinas. Uno de mis favoritos aunque la pena que es cortito, solo tiene 3 km. Buscando cadencia asciendo este puerto y una vez coronado bajar por el mismo sitio para ir hacia Nanclares subiendo el repecho de montevite.

Como todavía no ha empezado la lluvia alargo por el Aeropuerto y ya llegando a Vitoria comienza el diluvio que por suerte solo me pilla 2 km... he librado y he podido hacer 90 km y mas de 1000 metros de desnivel!!!

Estibaliz x 4

Sexto entrenamiento consecutivo y las piernas ya estan algo cansadas, menos mal que el viernes tengo descanso. Así que hoy último esfuerzo y a descansar para el fin de semana.

Ayer tocaba nuevamente un entrenamiento duro, 3 series de 10 minutos entre 157-165 y luego 4 series de 4 minutos por encima del umbral… que no se si porque el sitio elegido para hacer estas series no era excesivamente duro o porque yo ya estaba cansado no subio como quería.

Salí dirección Arkaute, y en Elorriaga primera serie de 10 minutos, acabada esta 3 minutos de recuperación y otra vez, asi hasta como os he dicho antes, 3 veces.

Terminadas estas series tocaba ir hacia Estibaliz para hacer las 4 series. La primera aunque con las piernas cansadas puedo hacerla bastante bien, de echo aunque todavía queda mucho entrenamientos para mejorar, mejoro mi tiempo en este alto. Para luego las restantes ya con las piernas mas cansadas ir bajando el tiempo… como es normal.

Tiempos en estibaliz 1.7 km media del 3.5% pendiente maxima 8%

1º Serie à 3.37 Minutos 27.7 km/h Media

2º Serie à 3.55 Minutos 25.6 km/h Media

3º Serie à 3.57 Minutos 25.4 km/h Media

4º Serie à 4.09 Minutos 24.2 km/h Media  

Una vez realizada estas series, soltando piernas me fui para casa por Aberasturi y otazu para completar el dia con 64 km.

Clasica Vitoriana

La primera semana de la Fase 3 empieza a hacer daño en las piernas pero estos entrenamientos duros seguro que para un futuro vendrán bien. Tras el duro entrenamiento del martes, ayer tocaba rodar a un ritmo alegre pero sin tocar umbral. Para este entrenamiento quedé con Asier, David Pardal y Carlos.

El lunes vi a David Vibike en strava una vuelta chula, con sabor a clásica, como digo yo los alrededores de Vitoria. De esas que no tienen un km llano.

A las 15.20 salimos dirección Vuelta de los conejos, buen ritmo y tras pasar esta zona direccion Argomaniz para subir un buen repecho. Bajar y coger la nacional e ir por Dallo subiendo otros 3 grandes repechos.

Bajadita a Alegria y otra vez a afrontar las subidas de Añua y Estibaliz. Con las piernas algo calentitas cogimos dirección Vitoria por Aberasturi para acabar el dia con 61 km. Hoy toca de nuevo caña para mañana viernes descansar y poder afrontar el fin de semana con muchas ganas!