librando la lluvia

Tras el test del lunes, ayer tocaba nuevo entrenamiento. Estuve dubitativo si hacerlo bajo techo o en la calle, pero vi una ventana de tiempo que no daba lluvia y no lo dudé. A las 15.45 salí y rapidamente me puse a buen ritmo, como no queria alejarme demasiado hice un circuito que tengo para días que dan lluvia.

Tras 30 hora a ritmo Z2 me tocaban dos series en llano de 20 minutillos con descanso de 3 minutos entre ellas… y una vez finalizadas 15 minutos de relax y para casa cuando empezaba a llover… asi que perfecto!!!

Acabe el entrenamiento con 43 km. 

Test en Zaldiaran

Después del sábado intenso, el domingo hice una hora de rodillo muy suave para tener las piernas listas para el lunes, que da comienzo la fase 2 de mi temporada. 8 semanas de preparación algo mas intensa que la pretemporada y con la que doy inicio a la temporada 2015. Poco a poco iré metiendo algo mas de carga y los entrenamientos empezarán a ser mas específicos pero sabiendo que todavía es pronto y los ritmos no serán todavía super intensos.

Ayer salí a dar la vuelta a La puebla + Zaldiaran, en este último haría el test. Puerto de 8.3 km a media del 4% perfecto para hacer el test.

Calentamiento rápido e ir a ritmo alegre hasta las faldas de este puerto, donde realicé este test. Las sensaciones fueron buenas para la época del año en la que estamos y pude sacar datos para próximos entrenamientos.

Después del calentón gordo, tocaba rodar unos kilómetros tranquilamente para llegar a casa con las piernas algo más descansadillas.

Acabé el día con 51 km en las piernas y con ganas de empezar esta fase 2!

Vuelta Eguino

Y llego el fin de semana. Después de unos cuantos fines de semana sin salir con la grupeta vuelvo a las 9 de la mañana a la rotonda de siempre. Buen número de compañeros a esas horas.

Puntualmente salimos dirección Landa para dar la clásica vuelta a Eguino. En los primeros compases de la etapa nos damos unos pequeños calentones pero rapidamente la cosa se tranquiliza y a relevos empezamos a marcar un buen ritmo.

Vamos comiendo kilómetros como que no quiere la cosa con el viento entrando en contra y a veces de lateral. En eguino media vuelta hacia salvatierra y aquí el viento entra en contra bastante fuerte. Se hace una pequeña selección y a mi me pilla por mitad del pelotón. Buen calentón para pillar a ese grupillo y mas para alcanzar a los 3 escapados… pero la gasolina en esta epoca del año es justita por lo que bajo ritmo y espero a que me pille un mini grupito que viene por detrás para ir algo mas cómodo.

En salvatierra parada de 2 minutos y rapidamente seguimos con la etapa ya un grupo bastante mas reducido… en esta epoca del año es mejor ni parar. Entrando a relevos largos vamos algo mas comodos camino de Vitoria nuevamente por landa para acabar el dia con 107 km en las piernas y unos buenos calentones.

 

Vuelta Zaldiaran

La semana va pasando y ya sin quererlo estamos a jueves. Por la mañana todo el rato cayendo agua, pero a la tarde el tiempo da una tregua y se puede entrenar sin mojarse uno.

Como el día anterior salgo dirección Nanclares, la idea es hacer 1h45 minutos y ya el fin de semana hacer tiradas largas para ir ganando base.

A buen ritmo me planto en la puebla donde comienzo la subida a Añastro que lo subo a ritmillo para luego realizar una bajada y encarar la subida de 8.3 km del puerto de Zaldiaran.

Marco un ritmo desde Treviño sin forzar demasiado que no es tiempo de altas intensidades y una vez coronado para casita sumando 49 km y con la compañía del sol en estos últimos kilómetros.

 

Vuelta a manzanos

Unos cuantos días después volví a coger la bici en una mini tregua que nos regala el clima vitoriano. En solitario salí dirección Nanclares, temperatura fresquita pero nada de agua. Calentamiento rápido y a marcar un ritmo constante en las subidas a Montevite y a Manzanos. La forma física se nota que esta muy lejos de lo que yo quiero pero es normal estamos en pretemporada y ahora estos repechitos cuestan mas que en abril, mayo… todo llegará.

En manzanos alargo hacia Armiñon para darme la vuelta y encarar la vuelta por la puebla hacia Nanclares nuevamente.

Acabé el dia con 58 km y con ganas de seguir sumando… esto acaba de empezar!!!!

Puente constitución

Y empezó el puente y la verdad que mi intención era hacer más pero poco pude hacer. Me fui 5 días a Barcelona y como os digo la intención era correr todos los días pero como os vengo contando mis sensaciones últimamente corriendo son malísimas por los dolores que me produce en la rodilla y tras ver que el primer día que corrí super tranquilo me seguía molestando esta preferí parar del todo, disfrutar de mis vacaciones y ya a la vuelta me pondría las pilas porque para mí este lunes que viene… el 15 empieza la temporada, ya con entrenamientos mas serios. Lo dicho por tierras catalanas 6 km el viernes y poco más.

El Martes ya tocó ponerse el mono de trabajo y empezar a darle cañita al cuerpo. Con el tiempo bastante lluvioso, tocó subirse a la bici de spinning y darle 1h15 minutos caña al cuerpo. Saqué una media de 138 pulsaciones y una Máxima de 160… vamos!!!

Clásica belga alavesa

Tras estar unos cuantos días en Barcelona y descansar unos días ahora ya si que si toca empezar a darle caña al cuerpo para empezar fuerte la temporada 2015. Os cuento la salida del otro día antes de irme de puente.

Miércoles

En solitario y con un día de perros salgo para hacer la clásica belga Alavesa. Terreno sube y baja constante, que entre la lluvía y el frío que hacia endurecían mas la vuelta.

Calentamiento y rápidamente a buen ritmo complete gran parte de la vuelta, apretando en las subidillas que me encontraba por el camino para entrar en calor un poco.

Acabé el dia con 71 km en las piernas.