Running!!

El año pasado cuando empecé la pretemporada tenía muy claro que quería compaginar bici con natación y este año también pero no se porque me esta dando mas pereza ir a nadar y me apetece mas ir a correr... por lo que escucho a lo que realmente me apetece y el lunes fuí a correr un rato.

Salí de mi casa y me dirigí hacia la Zumaquera... recta larga pero que poco a poco fui haciéndola a ritmo de 4.45 el km, no quiero forzar la rodilla porque cuando entrené para el triathlon me empezó a doler mucho, eso si, desde entonces no me ha molestado nada.

Tras hacer esta encaré 3 km mas durillos hasta la subida de armentia... baje un poco el ritmo para asi poder aumentarlo en los ultimos km, de hecho un km me probé a ver que tal respondia la rodilla a ritmo mas alto e hice un km a 4.05 que para mi esta bastante bien.

Finalicé el entrenamiento con 11 km y buenas sensaciones!!!

Ganalto + sierra Badaia MTB

El domingo fue de esos días en los que disfrutas de tu hobby y cada dia te engancha mas este deporte. A las 9.30 de la mañana quedé con Emilio para hacer una etapa con la MTB. La idea era ir hasta la cruz de Ganalto y luego subir hasta los molinos de la sierra Badaia.

El dia salió espectacular, daban hasta 27 grados de maxima un 19 de Octubre!!!! Que loco esta el tiempo. Puntuales nos pusimos camino de Hueto abajo, hasta esta localidad hay unos cuantos km de asfalto pero que sirven para calentar las piernas.

 

Llegados a Hueto abajo y tras pasar una valla, afrontamos un cueston de 1.1 km importante, a ritmo lo subimos y rapidamente ya cogemos un desvío hacia la ermita de santa marina, donde seguimos rectos y tras unas ojeadillas al gps enlazamos con el camino que dirige hasta la cruz de Ganalto. Arriba fotito y hacia los molinos.

 

Desde Ganalto hasta los molinos es practicamente todo llano menos el ultimo tramo que es bastante empinadillo y con gravilla... pero poco a poco le voy pillando algo mas de tranquillo a esto de la mtb y lo subimos perfectamente.

 

Arriba contemplar la altura de estos gigantes y hacia Vitoria bajando por otra pista y acabar el dia con 43 km y pasandomelo super bien... raro en mi en esta especialidad!!!

 

Salida con la grupeta!!!

Se presentaba un fin de semana veraniego y la verdad… que asi ha sido… ni en agosto habia hecho este calor jaja.

El sábado nueva salida con la grupeta sabatina, mi idea era ir en la oficina prácticamente toda la mañana aunque siempre hay que dar la cara un poco para ayudar a los compis.

A las 9 de la mañana se da la salida, ritmo tranquilito hasta Montevite donde hacemos una parada para esperar a un compi que habia pinchado. Reestablecemos la marcha y rapidamente comenzamos a subir el puerto de salinas. Un puerto que me encanta… pero que ha estas alturas del año me va a hacer mucha pupa jajaja. El ritmo se acelera un poco y yo me salgo de las pulsaciones que debo pero bueno… llego con el grupo delantero que sigue a buen ritmo.

A cola de este grupo rapidamente llegamos hasta Puentelarra donde se marca la parada, aunque este grupo decide ir hasta Rivabellosa… que eran 15 km mas que los hacemos a toda velocidad gracias a que Asier esta inspirado y nos lleva a mas de 40 de media por Miranda de Ebro.

Paramos unos pocos, varios integrantes del Net y alguno mas de la grupeta deciden ir hasta Vitoria y parar alli.

Otros comemos un poco y vamos hacia Vitoria superando los repechos de Igay y manzanos donde nuevamente las pulsaciones se disparan un poco.

Llegamos a Vitoria con 110 km y nueva parada para tomarnos una cervecilla y contarnos las batallitas del dia… que esta parte es la mejor del dia jejej.

Seguimos sumando poco a poco

Como ya he ido diciendo estos días ahora es tiempo de otros deportes y algo de bici... alternar y la tranquilidad es la tonica ahora para hacer buena base.

El Miercoles me toco primer dia de Gimnasia. 6 Ejercicios con 5 repeticiones y 10 rondas repitiendo estos solo con una parada de 20 segundos por cada ronda. Los ejercicios eran los siguientes... que me dejaron muerto por cierto

5 burpees (estar de pie, tumbarte, levantarte y saltar)
5 Mountain climbers
5 Flexiones
5 Sentadillas
5 Abdominales
5 Zancadas

Como ya os digo... acabe para el arrastre... jajaja

Y hoy viernes, aprovechando el buen dia y viendo que voy a hacer bici el sabado y el domingo he salido a correr a ritmo tranquilo para ir acostumbrando a mis articulaciones. 9 km disfrutando de este deporte... que poco a poco me va enganchando!!!

Comenzamos la base

Tras dos semanas de total descanso es tiempo para empezar a hacer base. El martes sali con la bici de carretera muy tranquilamente fijandome mucho en las pulsaciones que estuviesen entre el 65-70% y llevar una cadencia entre 85-95 rpm.

Tenia que hacer una hora y media de bici y eso es lo que hice. Ir hasta montevite y vuelta para completar los primeros 42 km!!!

El tiburon de borinbizkarra :)

Tras dos días de bici, tocaba descansar de esta...ahora no es tiempo de saturación de bici. El lunes toco ir a la piscina. Deporte que me encanta y que en pretemporada me encanta realizar. Es bueno para la espalda y sobre todo para el entrenamiento que hay que hacer ahora... el de base. Es tiempo de ir tranquilo y no correr que la base es la parte fundamental de la piramide. Si luego queremos correr, ahora toca ir tranquilo e ir acumulando horas y horas de base.

En 29.25 minutos complete los 1500 metros. Unos estiramientos y para casita con los deberes realizados. Muy contento para ser el primer dia de piscina.

Vuelta a salvatierra

Tras la caida del sabado el domingo estaba algo resentido del brazo pero que no me impidio para poder salir a entrenar por fin, junto a Emilio… que hacia tiempo que no le veia el pelo por Vitoria.

Salida hacia landa y parada en el bar de esta localidad… porque estaba lloviendo bastante. Cafétazo rapido y para salvatierra tranquilamente y de charla para completar esta vuelta de 72 km.