Salida con la grupeta!!!

Se presentaba un fin de semana veraniego y la verdad… que asi ha sido… ni en agosto habia hecho este calor jaja.

El sábado nueva salida con la grupeta sabatina, mi idea era ir en la oficina prácticamente toda la mañana aunque siempre hay que dar la cara un poco para ayudar a los compis.

A las 9 de la mañana se da la salida, ritmo tranquilito hasta Montevite donde hacemos una parada para esperar a un compi que habia pinchado. Reestablecemos la marcha y rapidamente comenzamos a subir el puerto de salinas. Un puerto que me encanta… pero que ha estas alturas del año me va a hacer mucha pupa jajaja. El ritmo se acelera un poco y yo me salgo de las pulsaciones que debo pero bueno… llego con el grupo delantero que sigue a buen ritmo.

A cola de este grupo rapidamente llegamos hasta Puentelarra donde se marca la parada, aunque este grupo decide ir hasta Rivabellosa… que eran 15 km mas que los hacemos a toda velocidad gracias a que Asier esta inspirado y nos lleva a mas de 40 de media por Miranda de Ebro.

Paramos unos pocos, varios integrantes del Net y alguno mas de la grupeta deciden ir hasta Vitoria y parar alli.

Otros comemos un poco y vamos hacia Vitoria superando los repechos de Igay y manzanos donde nuevamente las pulsaciones se disparan un poco.

Llegamos a Vitoria con 110 km y nueva parada para tomarnos una cervecilla y contarnos las batallitas del dia… que esta parte es la mejor del dia jejej.

Seguimos sumando poco a poco

Como ya he ido diciendo estos días ahora es tiempo de otros deportes y algo de bici... alternar y la tranquilidad es la tonica ahora para hacer buena base.

El Miercoles me toco primer dia de Gimnasia. 6 Ejercicios con 5 repeticiones y 10 rondas repitiendo estos solo con una parada de 20 segundos por cada ronda. Los ejercicios eran los siguientes... que me dejaron muerto por cierto

5 burpees (estar de pie, tumbarte, levantarte y saltar)
5 Mountain climbers
5 Flexiones
5 Sentadillas
5 Abdominales
5 Zancadas

Como ya os digo... acabe para el arrastre... jajaja

Y hoy viernes, aprovechando el buen dia y viendo que voy a hacer bici el sabado y el domingo he salido a correr a ritmo tranquilo para ir acostumbrando a mis articulaciones. 9 km disfrutando de este deporte... que poco a poco me va enganchando!!!

Comenzamos la base

Tras dos semanas de total descanso es tiempo para empezar a hacer base. El martes sali con la bici de carretera muy tranquilamente fijandome mucho en las pulsaciones que estuviesen entre el 65-70% y llevar una cadencia entre 85-95 rpm.

Tenia que hacer una hora y media de bici y eso es lo que hice. Ir hasta montevite y vuelta para completar los primeros 42 km!!!

El tiburon de borinbizkarra :)

Tras dos días de bici, tocaba descansar de esta...ahora no es tiempo de saturación de bici. El lunes toco ir a la piscina. Deporte que me encanta y que en pretemporada me encanta realizar. Es bueno para la espalda y sobre todo para el entrenamiento que hay que hacer ahora... el de base. Es tiempo de ir tranquilo y no correr que la base es la parte fundamental de la piramide. Si luego queremos correr, ahora toca ir tranquilo e ir acumulando horas y horas de base.

En 29.25 minutos complete los 1500 metros. Unos estiramientos y para casita con los deberes realizados. Muy contento para ser el primer dia de piscina.

Vuelta a salvatierra

Tras la caida del sabado el domingo estaba algo resentido del brazo pero que no me impidio para poder salir a entrenar por fin, junto a Emilio… que hacia tiempo que no le veia el pelo por Vitoria.

Salida hacia landa y parada en el bar de esta localidad… porque estaba lloviendo bastante. Cafétazo rapido y para salvatierra tranquilamente y de charla para completar esta vuelta de 72 km.

Que susto!!!

Nueva etapa con la grupeta de los sabados. Sigo con las semanas de descanto total y hoy toca activarse un poco.

Con bastante menos afluencia de lo normal se da la salida a las 9 de la mañana, la lluvia echa a mucha gente para atrás pero bueno… por lo menos somos unos cuantos valientes.

Salimos de Vitoria y al comenzar Zaldiaran se pone a chispear para ponerse a llover de lo lindo. Coronamos el puerto y me pongo el chubasquero… menos mal porque la bajada la hacemos bajo una lluvia intensa. Estamos dubitativos si hacer toda la etapa o irnos para casa… porque con este dia… no podemos hacer gran cosa.

En berantevilla tiramos hacia armiñon y aquí paso la desgracia del dia… Luis no ve una piedra grande y embiste a esta pinchando las dos ruedas y cayendose… detrás de el Xabi y yo. Luis y xabi los peor parados de esta caida.. yo ni tan mal un golpe en la mano y en el codo y el susto.

Llamar a conocidos para que vengan a por estos y para casita poco a poco con el susto en el cuerpo para acabar el dia con 70 km.

Mandar muchos animos a Luis y a Xabi y tambien dar las gracias a Ricardo de ciclos carreras que hizo la puesta a punto de mi bici en un periquete… hasta me limpio la bici!!!!

Por fin!!!!

Tras unos cuantos días sin correr, ayer volví a calzarme las zapatillas. Cuando empiece la pretemporada quiero alternar otros deportes y correr será uno de ellos, pero las ultimas salidas no me habian dejado buenas sensaciones por dolores en la rodilla.

Sali y puse un ritmo de trote a 4.50 el km para ver como respondia la rodilla. Pasaban los kilometros y no notaba ninguna molestia. Iba al mismo ritmo hasta que en el km 5 en el que probé la rodilla subiendo el ritmo a 4.22 el km.

De ahi hasta casita nuevamente a ritmo 4.50 para acabar el dia con 7 km y por fin sin dolor en la rodilla despues de mucho tiempo.

Para finalizar unos buenos estiramientos y un poquito de frio en la rodilla por si las moscas