Resumen semana!!

Tras la semana de carga esta semana toca de recuperación. Os cuento un poco como ha ido la semana.

Lunes

Con las piernas cansadas nuevamente toco entrenar… pero esta vez sin mirar el pulsometro. Como las sensaciones eran de bastante cansancio mi plan fue hacer la hora y media de entrenamiento soltando piernas y recuperando sensaciones. Di la vuelta a Etxabarri biña con sus repechos duros en los que las piernas me pedían calma. Acabe el día con 41 km en las piernas y con ganas del día de descanso.

Martes

Descanso total!!! Me lo merezco, para eso es semana de recuperacion.

Miercoles

Recojo la bici de ciclos carreras tras pasar la revisión, le pongo las zipp y a dar pedales. Primeros kilómetros soportando el aire de cara y tras pasar media hora a apretar!!!! La subida de la puebla a añastro la hago rapidilla, aunque tengo que pararme a regular los cambios de la bici, que al cambiar de ruedas me saltan bastante. Una vez arreglado esto me dispongo a subir cucho, en esta subida me pruebo un poco, sin ir a tope pero si esforzandome. Corono y al puerto zaldiaran que lo subo tambien a buen ritmo pero apretando algo menos, a ritmo Z3+. Acabo el dia con 50 km!!!

Vuelta a Santa Cruz del Fierro

Y para finalizar con lo acontecido el fin de semana vamos con el domingo.

A las 9.30 de la mañana se da comienzo a la etapa, esta vez en la grupeta hay un buen numero de fruteros, estamos 4 y bastante gente de la grupeta. Salimos dirección Nanclares, ritmo alegre en los primeros kilómetros. Mis piernas estan ya en reserva despues de los esfuerzos de toda la semana… asi que lo mejor en la oficina para que vayan entrando un poco en calor.

En montevite me voy hacia delante y ayudo a tirar del grupo un ratillo… pero antes de llegar a Igay pinchazo de Santos que hace que algunos paremos, otros siguen. Reparado el pinchazo volvemos a poner ritmo dirección santa cruz del fierro donde la gente pararía a tomar algo.

Los fruteros seguimos dirección Peñacerrada afrontando la subida al castillo. Emilio dice de achucharnos un poco… pues al lio. Nos apretamos las tuercas hasta la cima. Afrontar el terreno desde peñacerrada hasta el puerto Vitoria de continuos toboganes que te dejan las piernas tocadillas y ya el ultimo escollo del dia… el puerto Vitoria.

Mis piernas no estan nada católicas y encima el ritmo que pone Emilio no hace que mejoren nada jajaj. En la rampa del 8% bajo el ritmo ya que no podía mas y hago una subida a menor ritmo que Emilio y Gorka que parece que tienen mas fuerza. Aún asi acabo contento porque a pesar de estar con las piernas vacias realizo la subida mas rápida al puerto Vitoria desde que tengo datos… parece que los entrenos van haciendo mella y eso que todavia esto acaba de empezar.

Acabamos el dia con 96 km y buenos calentones en las piernas

Vuelta a eguino!!!!

El sábado nueva salida con la grupeta. A las 9 acudo al lugar de quedada menos gente de la habitual, además los “clásicos” no están, luego me enteraría que habían quedado a las 9.30 para hacer el mismo recorrido pero a la inversa.

Nosotros a las 9 nos ponemos en marcha, primeros kilómetros muy tranquilitos en los que aprovecho para ir en la oficina y hablar un rato con Sergio y David. Hasta que no llegamos a Gordoa la cosa va tranquila, a partir de aquí la gente empieza con ganas. Noto las piernas algo cansadas pero aguantan bien los calentones hasta Salvatierra.

Paradita para café rápido y vuelta a Vitoria a ritmo bueno con Emilio y con Pitxi para sumar 110 km en las piernas y sobre todo un buen entrenamiento de fondo. Poco a poco sumando!!!

Series en estibaliz

Fin de semana muy completo de entrenamientos. Ha sido una semana de bastante carga y ayer ya mis piernas notaron este esfuerzo. Vamos por partes contando poco a poco.

Viernes.

El viernes junto a Emilio salgo a entrenar para hacer un entrenamiento de los divertidos. Primeros kilometros del entrenamiento para calentar las piernas, el día se presenta duro y mejor calentar bien las piernas. Llegando a alegria primera serie de 10 minutos a Z3+ asi hasta 3 series con 3 minutos de descanso entre ellas.

Tras estas series nos dirigimos hacia Estibaliz para hacer series de subida pero con tranca. Nos hacemos esta subida 5 veces, las piernas cuando acaban estas series ya empiezan a estar duras duras. Una vez acabado esto nos dirigimos por aberasturi para casita sumando 67 km en las piernas.

Vuelta ollerias

Tras pasar el dia anterior y la mañana con fiebre a la tarde a base de paracetamol me baja la fiebre y me encuentro algo mejor. Salgo dirección Etxaguen por abechuco. La idea es estar media hora en Z2 y una hora en Z3. Tras la primera media horita me pongo manos a la obra para entrar en pulso. Noto las piernas algo cansadas pero en el recorrido hasta etxaguen veo que voy bastante rápido a pesar de esta pesadez de piernas.

Como veo que todavia queda mucho tiempo bajo hasta ollerias, donde me doy media vuelta y a subir hasta etxaguen nuevamente. Controlando el pulso llegaría hasta Vitoria sumando 47 km en poco mas de hora y media.

vuelta manzanos + Zaldiaran... con fiebre :(

Nuevo entrenamiento y esta vez de los duritos. Tocaba media hora en z2 y una hora y 10 en z3+, al tener que estar tiempo en pulsaciones mas o menos altas (153-162) lo que intento buscar es bastante terreno rompepiernas y de bastante subida.

Salgo dirección Nanclares, la primera media hora agusto… aunque veo que tengo las piernas muy cansadas y que mi cuerpo anda igual. Tras pasar Nanclares toca afrontar la subida a montevite, controlando todo el rato el pulso subo a buen ritmo, bajada y a encarar la segunda subidita la de antezana. Mismo proposito siempre sin salir del pulso establecido y buscando cadencia…. Podría ir mas rápido pero hay que seguir el entrenamiento… ya vendran mas adelante series mas duras.

Tras llegar a Manzanos, tiro hacia añastro donde nuevamente afronto otra subidita para luego encarar las subidas de Cucho y Zaldiaran… aquí ya veo que me cuesta mas de lo habitual… luego cuando llegaría a casa ya sabría porque me costo tanto… nuevamente ando con fiebre… y es que la gripe no me abandona… Pero bueno para estar malo y cansado hago una subida bastante decente.

Tras coronar Cucho y zaldiaran dejarme caer hasta casita con 60 km en las piernas.

Vuelta al pantano

Tras el merecido día de descanso en el día de reyes, ayer nuevamente a ponerse el mono de trabajo y a salir a entrenar. Es increible que en Vitoria a estas alturas de invierno pueda salir sin guantes y que la temperatura media del entrenamiento sea de casi 15 grados… el tiempo esta loco!!!

Salí dirección Arkaute para dar la vuelta al pantano. El entrenamiento era intensillo pero de los que se puede aguantar. Tras pasar media hora en Z2 a subir el ritmo y a aguantar 1h15 en Z3. En este tiempo me dio para hacer la vuelta al pantano + una vueltilla por arkaute para sumar 60 km y ver a algun compi de grupeta.

 Una vez acabado el entrenamiento a limpiar la bici que ya le hacia falta!!!