Series en estibaliz

Fin de semana muy completo de entrenamientos. Ha sido una semana de bastante carga y ayer ya mis piernas notaron este esfuerzo. Vamos por partes contando poco a poco.

Viernes.

El viernes junto a Emilio salgo a entrenar para hacer un entrenamiento de los divertidos. Primeros kilometros del entrenamiento para calentar las piernas, el día se presenta duro y mejor calentar bien las piernas. Llegando a alegria primera serie de 10 minutos a Z3+ asi hasta 3 series con 3 minutos de descanso entre ellas.

Tras estas series nos dirigimos hacia Estibaliz para hacer series de subida pero con tranca. Nos hacemos esta subida 5 veces, las piernas cuando acaban estas series ya empiezan a estar duras duras. Una vez acabado esto nos dirigimos por aberasturi para casita sumando 67 km en las piernas.

Vuelta ollerias

Tras pasar el dia anterior y la mañana con fiebre a la tarde a base de paracetamol me baja la fiebre y me encuentro algo mejor. Salgo dirección Etxaguen por abechuco. La idea es estar media hora en Z2 y una hora en Z3. Tras la primera media horita me pongo manos a la obra para entrar en pulso. Noto las piernas algo cansadas pero en el recorrido hasta etxaguen veo que voy bastante rápido a pesar de esta pesadez de piernas.

Como veo que todavia queda mucho tiempo bajo hasta ollerias, donde me doy media vuelta y a subir hasta etxaguen nuevamente. Controlando el pulso llegaría hasta Vitoria sumando 47 km en poco mas de hora y media.

vuelta manzanos + Zaldiaran... con fiebre :(

Nuevo entrenamiento y esta vez de los duritos. Tocaba media hora en z2 y una hora y 10 en z3+, al tener que estar tiempo en pulsaciones mas o menos altas (153-162) lo que intento buscar es bastante terreno rompepiernas y de bastante subida.

Salgo dirección Nanclares, la primera media hora agusto… aunque veo que tengo las piernas muy cansadas y que mi cuerpo anda igual. Tras pasar Nanclares toca afrontar la subida a montevite, controlando todo el rato el pulso subo a buen ritmo, bajada y a encarar la segunda subidita la de antezana. Mismo proposito siempre sin salir del pulso establecido y buscando cadencia…. Podría ir mas rápido pero hay que seguir el entrenamiento… ya vendran mas adelante series mas duras.

Tras llegar a Manzanos, tiro hacia añastro donde nuevamente afronto otra subidita para luego encarar las subidas de Cucho y Zaldiaran… aquí ya veo que me cuesta mas de lo habitual… luego cuando llegaría a casa ya sabría porque me costo tanto… nuevamente ando con fiebre… y es que la gripe no me abandona… Pero bueno para estar malo y cansado hago una subida bastante decente.

Tras coronar Cucho y zaldiaran dejarme caer hasta casita con 60 km en las piernas.

Vuelta al pantano

Tras el merecido día de descanso en el día de reyes, ayer nuevamente a ponerse el mono de trabajo y a salir a entrenar. Es increible que en Vitoria a estas alturas de invierno pueda salir sin guantes y que la temperatura media del entrenamiento sea de casi 15 grados… el tiempo esta loco!!!

Salí dirección Arkaute para dar la vuelta al pantano. El entrenamiento era intensillo pero de los que se puede aguantar. Tras pasar media hora en Z2 a subir el ritmo y a aguantar 1h15 en Z3. En este tiempo me dio para hacer la vuelta al pantano + una vueltilla por arkaute para sumar 60 km y ver a algun compi de grupeta.

 Una vez acabado el entrenamiento a limpiar la bici que ya le hacia falta!!!

Resumen entrenamientos!!

Ya pasarón las navidades y tras varios días sin pasarme por aquí os cuento un poco lo acontecido estos días en los que el mal tiempo y el fuerte viento han sido los protagonistas.

Viernes

Dia de series en subida. Tras calentar una hora a niveles de Z2 y Z3+ me dirijo hacia estibaliz ya que tenia series de 4 minutos. Con ganas comienzo y así hasta cuatro veces repeti esta ascension. Tras esto y con las piernas algo duras ya de camino a casa nuevas series pero esta vez de cadencia. Acabo el dia sumando 55 km

Sábado

Hace la aparicion el viento, rachas de hasta 90km/h sacuden Vitoria. Nada mas levantarme recibo whatsapps de alguno que no salen. Aun así, cabezón de mi salgo para intentar sumar otro entrenamiento mas. No me alejo mucho, voy al poligono de jundiz que igual entre empresas la cosa esta algo mejor… pues no!!! Hago el tonto una hora jugandome el pellejo y decido ir a casa y terminar el entreno encima de la bici de spinning. Acabo el dia sumando 3 horas y 85 km.

Domingo

Dia de lluvia y viento.. quedo con Emilio para dar la vuelta a Igay. Hacemos una ascension a zaldiaran tranquila y marcada por el viento de cara. En la bajada muchisima precaucion porque a nada que te despistabas te pegaba el viento un susto.

Desde treviño hasta miranda mas racion de viento… y llegados a Miranda… la lluvia hace su aparicion… porca miseria!!!! Pasados Igay y sus durillos repechos la cosa mejora y el ritmo es mas alegre… pero ya llegando a Vitoria nuevamente agua!!!

Acabamos el dia sumando casi 80 km y 3 dias bien intensos de entrenamientos.

Lunes

 Dia de reyes… descansar para empezar la semana con ganas!!!!

Buen entrenamiento!!!

Por fin me encuentro algo mejor y puedo entrenar mas o menos bien. El entrenamiento que me tocaba para la vuelta era media hora en Z2 (117-143 pul) y una hora en Z3+ (153-162 pul) y a eso que me fui.  El día pintaba lluvia, aun así eran las ganas de entrenar que me arriesgue a salir.

 

Empecé el entrenamiento camino castillo, primeras rampas duras del día. Las piernas las noto algo débiles de estos días pero bueno no responden del todo mal. Corono esta tachuela, bajadita de dos kilómetros y primer puerto del día. Como ya ha pasado la media hora a aumentar la intensidad. Subo el puerto a buen ritmo pero siempre respetando las pulsaciones, bajadita y encarar el plano hasta cucho.

 

Nueva subida de 4 km en la que me encuentro cómodo y aunque respeto las pulsaciones... hago caso a pesar de mis ganas por “apretarme las tuercas”. Nueva bajada y ya a encarar el ultimo tramo de subida del día...Zaldiaran. Nuevamente respetando las pulsaciones y buscando cadencia corono este puerto.

 

Bajadita y para casa con el trabajo bien hecho! Acabo el día con 52 km en las piernas

Resumen fin de año!

Vamos a contar un poco lo acontecido estos días aun que la verdad que gracias a una fuerte gripe he podido sumar mas bien poco.

Sábado

Me levanto con dolorcillo de garganta, pero el dia esta bien para salir. Me abrigo y a dar pedales con la grupeta. Salimos direccion estibaliz para ir por guereñu hacia salvatierra. Con el paso de los kilometros me voy dando cuenta que no me encuentro muy bien y llegados a salvatierra y viendo la posibilidad de lluvia por Eguino decido seguir la vuelta yo solo por Heredia. Las sensaciones son terribles, piernas vacias y muy mal estar general... pienso que me ha cogido una pajara enorme... pero al llegar a casa veo que tengo 38 y pico de fiebre... completo el dia con 85 km pero me paso todo el dia en la cama.

Domingo

Quedo con Emilio y con Gorka... pero he pasado una noche malisima y prefiero quedarme en casa. Cuando me baja la fiebre completo dos horas de entrenamiento encima de la bici de spinning... las sensaciones una vez mas muy malas gracias a la fiebre.

Lunes

Descanso total... sigo fastidiado y con fiebre.

Martes

Me ha bajado la fiebre pero sigo con sensacion de piernas debiles. Me subo a la bici de spinning y solo soy capaz de hacer una hora de entrenamiento... mi cuerpo no da para mas.

Miercoles

Parece que sigo gafado y me vuelvo a encontrar peor... hago intento de entrenar en casa... pero a los 10 minutos veo que lo mejor es intentar recuperarse del todo y ya mañana empezar de nuevo a darle gas.