Entrenamientos del fin de semana

Nuevo fin de semana y este he podido sumar poco entrenamiento ya que me he ido con los amigos a una casa rural... pero algo de deporte si que he podido hacer.

Viernes.

Antes de irme a la casa rural que mejor que una sesion de bici. Tocaba un entrenamiento intenso, con un par de series a pulsaciones por debajo del umbral. Como hacia malo pues encima de la bici indoor que tengo en casita.

Calentar un poco, 30 minutos en Z2 y dos series de 20 minutos en Z3 + con 3 minutos de recuperacion entre ellas. Acabo con buenas sensaciones y de ahi a la casa rural.

Sábado

Despues de una noche mas larga de lo habitual, junto a 3 amigos vamos a una cancha de basket para quemar los excesos de la noche. Canastas, rebotes y hasta mates (la canasta era mas baja de lo habitual) para pasar un rato agradable y deportivo con los amigos.

1000 entradas!!!!!

Tras esta ultima entrada llego a la increible cifra de 1000 entradas en mi blog!!!! Quien me iba a decir a mi por el año 2009 que este pasatiempo con el que empecé contando mis batallitas y mi pasion por la bici llegaria a esta increible cifra de entradas.

Quiero agradeceros a los que me leeis y disfrutais con mis historias, y solo espero que sigais ahí y os siga contagiando esta pasión que tengo yo por el ciclismo. 

Test en rodillo

Ayer nuevo día de lluvia… esto es desesperante… pero esk encima no tiene pinta de que vaya a mejorar. Con este panorama pues que mejor que un rato de bici indoor.

El plan de ayer era hacer un test en la bici de rodillo para calcular donde esta mi umbral, en la bici de rodillo. Tras 20 minutos de calentamiento, luego toco 20 minutos a muerte. Fijaros si lo dí todo… que la primera vez que mire al reloj fue en el minuto 3 jajaja… que largo se hizo. Tras estos 20 minutos, bajé el ritmo para terminar con otros 20 minutos soltando las piernas.

Ya tengo calculado mi umbral para trabajar en la bici indoor… ahora tocará hacer otro en la bici de carretera.

Gym!

Sigo con la puesta a punto, ayer tocó día de gimnasio. Como digo todos los días que hago gimansio es el día que menos me gusta hacer deporte. El tema de pesas y demás nunca me ha gustado y creo que nunca me gustará jajaj pero bueno… ahora en pretemporada hay que hacer estos ejercicios que despues vendrán bien.

Mismo plan que todos los días de gym. 15 minutillos calentando la musculatura en la bici, para luego hacer el circuito de pesas y acabar nuevamente con otros 15 minutos de bici. 

Comenzando la semana

Comenzamos una semana mas, la última de pretemporada a partir de aqui ya comenzamos con la fase 2 de la temporada. Entrenamientos que empezaran a ser algo mas intensos que hasta ahora para ir poco a poco ganando base y asentando las bases para hacer una buena preparacion de cara a la temporada 2014.

Lunes.

Día de piscina. Una de las cosas que mas pena me va a dar cuando este metido en temporada será no ir a nadar. Al principio decía que daba pereza... pues ahora me a enganchado muchísimo ir a nadar y mas viendo que cada día aguanto mas en el agua nadando. El lunes nuevamente 50 minutos para hacer un total de 100 largos... lo que equivale a 2.5 km.

Martes.

Sigue lloviendo... desde el dia 10 de noviembre que no ha parado... pues a darle cera a la bici indoor que tengo en casa. Pruebo un entrenamiento de los de la semana que viene a ver que tal se hacen. El resultado es bastante bueno, y puedo mantenerme en las pulsaciones establecidas bastante bien. 1h11 minutos calentitos para hacer un total de 37 km.

Domingo Indoor

Como ya os dije ayer, el invierno sigue estancado en Vitoria y el domingo nada mas levantarme ya vi que hacia un dia de perros, agua y frío no eran buena combinacion para salir a entrenar... por lo que mejor quedarse en casa y darle uso a la bici que tengo para estas ocasiones.

Nada mas comenzar ya vi que estaba un poco perezoso, pero poco a poco las piernas se fueron soltando y pude completar una sesion de una hora y diez minutos a buen ritmo y disfrutando de la bici.

Aquí os dejo el perfil de pulsaciones para que veais como entrené encima de la bici indoor.

Vuelta a eguino!

El invierno ya ha llegado a Vitoria… el viernes ya aparecio la nieve y un frio de narices… como tocaba descansar pues bueno.. ni tan mal.

El sábado me levanto y veo dos mensajes de Gorka y Emilio para ver que iba a hacer, miro por la ventana… suelo mojado y un grado en la calle… joe que pereza no? Estos me dicen que no salen, yo desayuno y veo que hago. Miro en el movil y la prevision no da agua… por lo menos ni tan mal. Me animo!!!

A las 9 voy al lugar de quedada de la grupeta y muy poca gente… unos 8 estamos… que pocos valientes hay jajaj. Comenzamos el día… hacia eguino. El frío es intenso pero poco a poco pedaleando se va pasando.

Junto a Juanma nos ponemos a tirar y van pasando los kilómetros volando. A buen ritmo y de charleta con los compis se va de lujo. Por narbaiza se echa la niebla, la temperatura se desploma y la nieve en los laterales de la calzada le dan ese toque epico de estas salidas.

A lo tonto nos plantamos en salvatierra donde paramos a tomar un cafecito rapido y a restablecer la marcha cuanto antes mejor. Junto a David y otro compi ya vamos hacia Vitoria por la nacional para acabar el dia con 92 km en las piernas y la primera salida con temperaturas invernales… esto solo acaba de empezar!!!!