Comenzando la semana

Comenzamos una semana mas, la última de pretemporada a partir de aqui ya comenzamos con la fase 2 de la temporada. Entrenamientos que empezaran a ser algo mas intensos que hasta ahora para ir poco a poco ganando base y asentando las bases para hacer una buena preparacion de cara a la temporada 2014.

Lunes.

Día de piscina. Una de las cosas que mas pena me va a dar cuando este metido en temporada será no ir a nadar. Al principio decía que daba pereza... pues ahora me a enganchado muchísimo ir a nadar y mas viendo que cada día aguanto mas en el agua nadando. El lunes nuevamente 50 minutos para hacer un total de 100 largos... lo que equivale a 2.5 km.

Martes.

Sigue lloviendo... desde el dia 10 de noviembre que no ha parado... pues a darle cera a la bici indoor que tengo en casa. Pruebo un entrenamiento de los de la semana que viene a ver que tal se hacen. El resultado es bastante bueno, y puedo mantenerme en las pulsaciones establecidas bastante bien. 1h11 minutos calentitos para hacer un total de 37 km.

Domingo Indoor

Como ya os dije ayer, el invierno sigue estancado en Vitoria y el domingo nada mas levantarme ya vi que hacia un dia de perros, agua y frío no eran buena combinacion para salir a entrenar... por lo que mejor quedarse en casa y darle uso a la bici que tengo para estas ocasiones.

Nada mas comenzar ya vi que estaba un poco perezoso, pero poco a poco las piernas se fueron soltando y pude completar una sesion de una hora y diez minutos a buen ritmo y disfrutando de la bici.

Aquí os dejo el perfil de pulsaciones para que veais como entrené encima de la bici indoor.

Vuelta a eguino!

El invierno ya ha llegado a Vitoria… el viernes ya aparecio la nieve y un frio de narices… como tocaba descansar pues bueno.. ni tan mal.

El sábado me levanto y veo dos mensajes de Gorka y Emilio para ver que iba a hacer, miro por la ventana… suelo mojado y un grado en la calle… joe que pereza no? Estos me dicen que no salen, yo desayuno y veo que hago. Miro en el movil y la prevision no da agua… por lo menos ni tan mal. Me animo!!!

A las 9 voy al lugar de quedada de la grupeta y muy poca gente… unos 8 estamos… que pocos valientes hay jajaj. Comenzamos el día… hacia eguino. El frío es intenso pero poco a poco pedaleando se va pasando.

Junto a Juanma nos ponemos a tirar y van pasando los kilómetros volando. A buen ritmo y de charleta con los compis se va de lujo. Por narbaiza se echa la niebla, la temperatura se desploma y la nieve en los laterales de la calzada le dan ese toque epico de estas salidas.

A lo tonto nos plantamos en salvatierra donde paramos a tomar un cafecito rapido y a restablecer la marcha cuanto antes mejor. Junto a David y otro compi ya vamos hacia Vitoria por la nacional para acabar el dia con 92 km en las piernas y la primera salida con temperaturas invernales… esto solo acaba de empezar!!!!

Piscina y bici!

El mal tiempo sigue estancado en Vitoria… y las previsiones de lluvia e incluso nieve hacen que cuando haya alguna ventana de “tiempo seco” hay que aprovecharla.

Os cuento un poco lo que he hecho el miércoles y el jueves.

Miercoles

Acudo a mi cita con la piscina, cada día voy con mas ganas y me encuentro mejor. Empiezo a nadar y esta vez paro en el largo 100!!! 2.5 km y con sensación de poder algo mas. Termino el día con otros 10 largos “compitiendo” para que no me doble mi amigo Ivan, que es socorrista y va a otro nivel nadando jajaj… sí … me doblo. Con este esfuerzo ya acabo rendido… 110 largos en un dia!!

Jueves

No llueve… a la calle… eso si ya hace un frio de narices. Ritmo pretemporada, y buscando cadencia. Disfruto del entrenamiento y es que al alternar con piscina y gimnasio cada vez que cojo la bici lo hago con muchas ganas.

Acabo el dia con 52 km y con muy buenas sensaciones encima de la bici. 

Vuelta añastro

El tiempo da una mini tregua y es que esta semana dan todo el rato agua y salir a andar en bici va a estar complicado… o al menos sin mojarse uno. En esta ventana de tiempo que no dan lluvia salgo camino Nanclares. Ritmo alegre acompañado con un viento a favor que me anime… luego ya tocará sufrirlo de cara… jajaj.

Llego rápidamente a Nanclares y prosigo mi marcha hacia La puebla de arganzon. En principio iba a ir hasta armiñon y vuelta pero me encuentro animado y quiero ver que tal me muevo subiendo un puerto con cadencia alta, asi que tiro hacia Añastro.

El viento hace su aparición y mi ritmo baja considerablemente, estoy en pretemporada y voy controlando que las pulsaciones no se disparen, esto hace que vaya más relajado de lo que me gustaría… pero ya llegaran tiempos de meterse caña… ahora no!

Subo el repecho de Añastro y el puerto de zaldiaran muy cómodo moviéndome todo el rato con cadencias entre 80-85… algo que antes no hacia nunca… y menos subiendo.

Acabo el día con 51 km y sin mojarme nada!!! Por lo menos esta vez la suerte ha acompañado!

Lunes de gym!!

Comienza nueva semana y con la tonteria ya estamos a mediados de noviembre. Lejos quedan ya las 3 semanas de descanso y ya completamente metidos en dinámica de entrenamientos sigo la puesta a punto de cara a la temporada 2014.

Desde la caída con la MTB no había vuelto a hacer entrenamiento de pesas… así que este lunes tocaba sudar la gota gorda con los ejercicios de mancuernas.

Tras 15 minutos de calentamiento encima de la bici, toca realizar la tabla de ejercicios + abdominales… son ejercicios que no me gustan mucho la verdad… pero seguro que vendrán bien en un futuro (el tema pesas que poco me gusta!!!).

Tras finalizar este “infierno” jajaja nuevamente otros 15 minutos de bici y acabar el día de pesas!!!! 

Domingo activo

Este domingo me levanté con la intencion de volver a salir en bici… pero al levantar la persiana veo algo de lluvia y prevision de agua… por lo que para mojarme ahora en pretemporada, prefiero hacerlo en la piscina. A las 10 de la mañana acudí al centro cívico San andres y a nadar.

Con alguna molestia todavía pero ya bastante soportable empecé a sumar largos… hasta un total de 90 largos… lo que es 2.250 metros.. creo que en mi vida habia nadado tanto jajaj.

Acabé el día de natación, pero no el día de deporte, ya que acudí a la marcha que organizan la asociación de diabeticos todos los años, que transcurre desde la Virgen blanca hasta armentia.