Piscina y bici!

El mal tiempo sigue estancado en Vitoria… y las previsiones de lluvia e incluso nieve hacen que cuando haya alguna ventana de “tiempo seco” hay que aprovecharla.

Os cuento un poco lo que he hecho el miércoles y el jueves.

Miercoles

Acudo a mi cita con la piscina, cada día voy con mas ganas y me encuentro mejor. Empiezo a nadar y esta vez paro en el largo 100!!! 2.5 km y con sensación de poder algo mas. Termino el día con otros 10 largos “compitiendo” para que no me doble mi amigo Ivan, que es socorrista y va a otro nivel nadando jajaj… sí … me doblo. Con este esfuerzo ya acabo rendido… 110 largos en un dia!!

Jueves

No llueve… a la calle… eso si ya hace un frio de narices. Ritmo pretemporada, y buscando cadencia. Disfruto del entrenamiento y es que al alternar con piscina y gimnasio cada vez que cojo la bici lo hago con muchas ganas.

Acabo el dia con 52 km y con muy buenas sensaciones encima de la bici. 

Vuelta añastro

El tiempo da una mini tregua y es que esta semana dan todo el rato agua y salir a andar en bici va a estar complicado… o al menos sin mojarse uno. En esta ventana de tiempo que no dan lluvia salgo camino Nanclares. Ritmo alegre acompañado con un viento a favor que me anime… luego ya tocará sufrirlo de cara… jajaj.

Llego rápidamente a Nanclares y prosigo mi marcha hacia La puebla de arganzon. En principio iba a ir hasta armiñon y vuelta pero me encuentro animado y quiero ver que tal me muevo subiendo un puerto con cadencia alta, asi que tiro hacia Añastro.

El viento hace su aparición y mi ritmo baja considerablemente, estoy en pretemporada y voy controlando que las pulsaciones no se disparen, esto hace que vaya más relajado de lo que me gustaría… pero ya llegaran tiempos de meterse caña… ahora no!

Subo el repecho de Añastro y el puerto de zaldiaran muy cómodo moviéndome todo el rato con cadencias entre 80-85… algo que antes no hacia nunca… y menos subiendo.

Acabo el día con 51 km y sin mojarme nada!!! Por lo menos esta vez la suerte ha acompañado!

Lunes de gym!!

Comienza nueva semana y con la tonteria ya estamos a mediados de noviembre. Lejos quedan ya las 3 semanas de descanso y ya completamente metidos en dinámica de entrenamientos sigo la puesta a punto de cara a la temporada 2014.

Desde la caída con la MTB no había vuelto a hacer entrenamiento de pesas… así que este lunes tocaba sudar la gota gorda con los ejercicios de mancuernas.

Tras 15 minutos de calentamiento encima de la bici, toca realizar la tabla de ejercicios + abdominales… son ejercicios que no me gustan mucho la verdad… pero seguro que vendrán bien en un futuro (el tema pesas que poco me gusta!!!).

Tras finalizar este “infierno” jajaja nuevamente otros 15 minutos de bici y acabar el día de pesas!!!! 

Domingo activo

Este domingo me levanté con la intencion de volver a salir en bici… pero al levantar la persiana veo algo de lluvia y prevision de agua… por lo que para mojarme ahora en pretemporada, prefiero hacerlo en la piscina. A las 10 de la mañana acudí al centro cívico San andres y a nadar.

Con alguna molestia todavía pero ya bastante soportable empecé a sumar largos… hasta un total de 90 largos… lo que es 2.250 metros.. creo que en mi vida habia nadado tanto jajaj.

Acabé el día de natación, pero no el día de deporte, ya que acudí a la marcha que organizan la asociación de diabeticos todos los años, que transcurre desde la Virgen blanca hasta armentia.

Vuelta a Eguino

Nuevo sábado y nueva salida con la grupeta de los sábados. A las 9 de la mañana un buen grupo partimos para hacer la vuelta a eguino. Hace buen día… algo fresquito eso si…de momento no nos podemos quejar!!!

Primeros kilómetros de tranquilidad total, los kilómetros van pasando lentamente pero bueno se aprovecha para hablar con los compis. Llegando a Marieta paso un poco al relevo y la cosa se pone algo mas interesante. Comenzamos a relevos y la velocidad crucero aumenta tambien beneficiados por el viento a favor.

Llegamos a Eguino y el viento ahora nos da de cara… toca sufrir hasta Salvatierra donde paramos a tomar algo. La gente hace buena parada, los fruteros y David tenemos algo mas de prisa y restablecemos la marcha rapidamente.

A relevos vamos para Vitoria por Landa nuevamente… sufriendo el fuerte viento de cara. Llegando a Landa nos encontramos con el grupo nadie entrena, y ya juntos vamos hacia casa sumando 108 km en las piernas 

Entrenos del Miercoles y Jueves

Como a nadar estos días no puedo ir y el dolor es soportable encima de la bici y sobre todo aprovechando estos días primaverales en Vitoria no dudo en salir a entrenar con la bici de carretera.

Miercoles

Vuelta a armiñon, ritmo pretemporada sin forzar mucho la maquina y metiendo horas de bici para hacer buena base. La única pega el fuerte viento que hay… acabo el día con 57 km y buena cadencia, que como ya os dije este año quiero entrenarla bien… Iñaki, Unai… hice 88 de media!!! Voy mejorando no?? Jajaj

Jueves

Misma filosofia, distinto recorrido… esta vez toca la vuelta a Ollerias. Poco a poco sumando horas de base y disfrutando de la bici. Esta vez acabo el día con 56 km en las piernas y una cadencia media de 85.

Al mal tiempo... ciclismo en casa

Sigo con molestias y encima el día es de lluvia… ni me lo pienso hoy toca tirar de ciclismo Indoor y darle caña a la bici nueva. Calentar un poco y a seguir mi musica de mis clases de spinning… que temazos… que recuerdos!!! Eso si, esta vez entrenando de cara al ciclismo. Controlando pulsaciones, cadencia se paso el tiempo volando. Al final a lo tonto a lo tonto 1 hora 45 minutos encima de la burra!!!!

Aquí os dejo el perfil de pulsaciones que mantuve… que para pretemporada esta bastante bien.