Entrenos de la semana

Después de un fin de semana bastante productivo comenzamos una nueva semana. Esta semana volvemos a la competición, el sábado iremos a la vuelta a Bizkaia, espero que se de mejor que la vuelta a Navarra.

Lunes

Temporal de viento, rachas de más de 120km/h, contenedores por mitad de la carretera. No me la juego, me quedo en casita y suelto piernas en el rodillo una horita.

Martes

Tocan las series que no hice el sábado, hay que seguir sufriendo para ir cogiendo el punto de forma. Salgo a las 14.40 en solitario hacia Landa, rápidamente veo que sigue el temporal de viento, entra de costado y me pega mas de un susto. Hasta Arlaban voy calentando bien, bajo el puerto con toda la precaución posible, entre el viento y los derrumbes de tierra que a habido por las lluvias y nevadas de dias anteriores han dejado un poco peligrosa la bajada.

Llego a Eskoriaza y para arriba, me pongo en las pulsaciones marcadas y para arriba del puerto. Coronar y para abajo… nuevamente hacia arriba!!! así hasta tres veces. Se me ponen las piernas duras duras, después de subir este puerto 3 veces. Termino el día soltando algo las piernas desde Landa hasta Vitoria, para acabar el día con 83 km y una buena ración de subida.

Salida S.C.Vitoriana 3/3/13

Primer sábado de Marzo, que quiere decir esto? Que empieza la temporada de la S.C.Vitoriana. A las 9 de la mañana partí en solitario hacia el pantano, con la idea de juntarme con ellos mas tarde, para así sumar unos cuantos kilómetros más. Llegando a la presa me encuentro con Mariano, que venía a la contra, se junta conmigo y vamos al encuentro de la sociedad donde venía Gorka.

Llegamos hasta Maturana y vuelta hacia la virgen de Dorleta con la grupeta. Se rueda a buen ritmo hasta Arlaban donde paramos y nos hacemos la foto. Restablecemos la marcha Gorka y yo camino de Vitoria, nos juntamos con una grupeta de Mondragon y comenzamos a hacer relevos, hasta llegar a Vitoria para acabar el día con 80 km en las piernas.  

http://connect.garmin.com/activity/279662615

A la tarde lleve a mi novia a Dorleta para que rezase por su ciclista ajjaja

Acumulando horas de sillin

Nuevo fin de semana, el primer “descanso” de carreras en esta temporada. La idea esta semana es entrenar fuerte para ir pillando mejor forma. El plan del sábado es hacer  3 series en puertos, mismo plan que el miércoles, pero con una serie más.

Quedo prontito con Gorka, a las 8.20 de la mañana ya estamos dando pedales. El día es soleado pero engaña mucho, nada mas salir de Vitoria ya vemos que el frío es considerable (1ºC). Calentamos un poco las piernas y para la rotonda donde nos juntamos con la grupeta de los sábados. Nuestra idea es ir hasta Eguino con ellos y allí ir hacia el puerto de Urbasa para hacer las series.

Los primeros kilómetros pasan rápidos, me muevo por mitad del pelotón charlando con la gente que hacia tiempo que no veía. Llegando a Eguino la temperatura sigue baja y Gorka y yo comentamos que con la nieve que había en las cunetas y el frío que estaba haciendo ir a los puertos era algo peligroso y decidimos seguir con la grupeta y hacer día de fondo.

Ritmo alegre camino de Landa, con algún intento de escapada de algún compañero que con el ritmo constante del grupo fácilmente se viene abajo. La grupeta para en Landa a avituallarse y yo junto con Gorka y Oscar seguimos hacia Gopegui por Etxaguen.

Este tramo lo subimos rapidillo, dejarnos caer y alargar un poco mas por el aeropuerto para acabar el día con 131 km en las piernas.

 http://connect.garmin.com/activity/279662655

Metiendo desnivel

Parece que el temporal nos ha abandonado definitivamente y a pesar del frío que reina en Vitoria, se puede salir a entrenar.

Ayer a las 3 de la tarde en solitario salí a entrenar, me tocaba entrenamiento de fondo y con varios puertos. Me decanté por la etapa de bernedo, una etapa de constantes subidas y casi ni un kilómetro llano.

Calentar bien y rápidamente a subir el primer puerto del día, Zaldiaran. Este puerto hace dos días estaba cerrado al tráfico por las nevadas… hoy la carretera limpia pero las cunetas llenas de nieve, que paisajes tan bonitos deja la nieve. Coronar y hacia Treviño. En la bajada noto las bajas temperaturas que reinan estos días por la zona. En Treviño ya cojo dirección Bernedo. 20 km de constantes subidas, voy controlando en todo momento las pulsaciones. Tenía la intención de subir a La aldea pero veo que la carretera no esta del todo bien.. este puerto se corona a 1000 metros, decido ir hacia Maeztu por Corres, nuevo terreno rompe piernas, culminado por 2 km con rampas del 10%. Aquí el viento empieza a ser fuerte, comienzo a notar las piernas cansadas.

Llegar a Maeztu y a por la ultima dificultad del día, el puerto de Azaceta, el frío que hace en la cima es considerable…2 grados encima la bajada es rápida, aunque no arriesgo nada, en este puerto el deshielo hace que la carretera este completamente mojada.

Desde Azaceta a Vitoria marco buen ritmo para entrar en calor, la bajada me ha dejado helado. Termino el día con 94 km y casi 1400 metros de desnivel. Buen entrenamiento!!!

http://connect.garmin.com/activity/278613576

Entreno de series 27/2/13

Tras dos días de rodillo, el temporal de nieve nos abandona por un día soleado, eso sí bastante fresquito. Las cunetas llenas de nieve dejan una estampa preciosa para el entrenamiento de series.

Salimos a las 3 de la tarde Gorka y yo. Primeros kilómetros para calentar bien las piernas, aprovechamos el viento a favor para ir a un ritmo alegre. Poco a poco vamos haciendo kilómetros hasta Armiñon, donde nos damos la vuelta y vemos que el camino de vuelta será algo mas complicado.

Cogemos el desvío de Añastro, subimos esos 3 kilómetros algo pestosetes y poco a poco al puerto Vitoria, donde haremos las series. La primera serie con el viento en contra se hace algo dura, yo marco mis pulsaciones y no me salgo de ellas en ningún momento. Gorka se exprime algo mas… me picaría pero prefiero seguir las pautas del entrenamiento marcado. Bajar por la otra vertiente y una vez mas para arriba a las mismas pulsaciones. Se hacen algo duras las series, pero luego a la hora de que la carrera se ponga dura se agradece hacer estos entrenamientos… ya se sabe.. que sin sufrimiento no hay victoria jajaj.

Terminar las series, alargar 15 km para bajar los niveles de ácido láctico y para casita sumando 80 km.

Temporal de nieve!!!

Tras un fin de semana de frío y viento, el domingo cuando llegamos a Vitoria, nos encontramos que la ciudad estaba completamente blanca. La tónica de este comienzo de semana ha sido la misma. Lunes y martes se ha pasado todo el día nevando, por lo que no ha quedado mas remedio que subirse al rodillo y hacer tanto el lunes como el martes una sesión de 1 hora.

El lunes hice la sesión con la crono final del tour 2007 en Anguleme, con victoria para Levi Lepheimer y un buen puesto para nuestro Alberto Contador jajaja se me paso bastante rápido peleando contra los pros jajaja

El martes empecé la sesión con un video de spinning… pero me aburría y me puse el show que montaron los de Victoria secret a finales del 2012 con sus desfiles y actuaciones de Rihanna, Bruno Mars… se me paso rápido el entrenamiento. En esta sesión seguí las pautas del mister e intenté subir la cadencia en el rodillo para acabar la sesión con una media de 88… cerca de lo que me dijo.. 90-95 hay que seguir puliendo la cadencia.

Vuelta al Reyno de Navarra: Crónica Fitero

Después de la crono, rápidamente nos vamos al coche y para Corella. Duchita, comer y a vestirse de romanos para el sector de la tarde. El mister nos dice que estemos muy atentos al viento, será un factor muy importante en la etapa.

Vamos calentando los 5 fruteros desde Corella a Fitero. Sigue haciendo mucho frío y mis sensaciones no son del todo buenas, pero con las ganas que tengo de competir seguro que estas mejoran.

Llegamos a Fitero y se anuncia por megafonía que la etapa se acorta una vuelta. Cafecito y a seguir calentando.

A las 4.15 de la tarde se da la salida, rápidamente los dos equipos punteros, el Orquin (tiene varios ex profesionales) como el AC Marriot (también tienen) se ponen a dar palos. El aire entra fortísimo de costado por la izquierda, hay mucho nerviosismo y la velocidad es altísima. Mi falta de experiencia en rodar en días así me hace ir por fuera, por donde pega el aire… me voy comiendo todo el aire, todas las alarmas se disparan. Mis sensaciones empeoran, voy perdiendo puestos y tengo hasta ganas de vomitar. Cuando cogemos el desvío y el aire nos pega a favor he perdido unos metritos con el pelotón, empalmo pero al ir con aire a favor se vuela se va llaneando a mas de 60km/h. Me descuelgo y con muchas ganas de vomitar, decido retirarme e ir al hotel.

Me voy cabizbajo, tan pronto quedarme fuera de carrera es un mazazo muy gordo. Se que las condiciones climatológicas han jugado un papel fundamental, el frío y el viento que hacia no era ni medio normal… además no me había encontrado bien durante todo el día. Una pena, se que puedo dar mucho mas de mi… toca aprender de los errores y seguir aprendiendo para que en la próxima no ocurra esto.