Metiendo desnivel

Parece que el temporal nos ha abandonado definitivamente y a pesar del frío que reina en Vitoria, se puede salir a entrenar.

Ayer a las 3 de la tarde en solitario salí a entrenar, me tocaba entrenamiento de fondo y con varios puertos. Me decanté por la etapa de bernedo, una etapa de constantes subidas y casi ni un kilómetro llano.

Calentar bien y rápidamente a subir el primer puerto del día, Zaldiaran. Este puerto hace dos días estaba cerrado al tráfico por las nevadas… hoy la carretera limpia pero las cunetas llenas de nieve, que paisajes tan bonitos deja la nieve. Coronar y hacia Treviño. En la bajada noto las bajas temperaturas que reinan estos días por la zona. En Treviño ya cojo dirección Bernedo. 20 km de constantes subidas, voy controlando en todo momento las pulsaciones. Tenía la intención de subir a La aldea pero veo que la carretera no esta del todo bien.. este puerto se corona a 1000 metros, decido ir hacia Maeztu por Corres, nuevo terreno rompe piernas, culminado por 2 km con rampas del 10%. Aquí el viento empieza a ser fuerte, comienzo a notar las piernas cansadas.

Llegar a Maeztu y a por la ultima dificultad del día, el puerto de Azaceta, el frío que hace en la cima es considerable…2 grados encima la bajada es rápida, aunque no arriesgo nada, en este puerto el deshielo hace que la carretera este completamente mojada.

Desde Azaceta a Vitoria marco buen ritmo para entrar en calor, la bajada me ha dejado helado. Termino el día con 94 km y casi 1400 metros de desnivel. Buen entrenamiento!!!

http://connect.garmin.com/activity/278613576

Entreno de series 27/2/13

Tras dos días de rodillo, el temporal de nieve nos abandona por un día soleado, eso sí bastante fresquito. Las cunetas llenas de nieve dejan una estampa preciosa para el entrenamiento de series.

Salimos a las 3 de la tarde Gorka y yo. Primeros kilómetros para calentar bien las piernas, aprovechamos el viento a favor para ir a un ritmo alegre. Poco a poco vamos haciendo kilómetros hasta Armiñon, donde nos damos la vuelta y vemos que el camino de vuelta será algo mas complicado.

Cogemos el desvío de Añastro, subimos esos 3 kilómetros algo pestosetes y poco a poco al puerto Vitoria, donde haremos las series. La primera serie con el viento en contra se hace algo dura, yo marco mis pulsaciones y no me salgo de ellas en ningún momento. Gorka se exprime algo mas… me picaría pero prefiero seguir las pautas del entrenamiento marcado. Bajar por la otra vertiente y una vez mas para arriba a las mismas pulsaciones. Se hacen algo duras las series, pero luego a la hora de que la carrera se ponga dura se agradece hacer estos entrenamientos… ya se sabe.. que sin sufrimiento no hay victoria jajaj.

Terminar las series, alargar 15 km para bajar los niveles de ácido láctico y para casita sumando 80 km.

Temporal de nieve!!!

Tras un fin de semana de frío y viento, el domingo cuando llegamos a Vitoria, nos encontramos que la ciudad estaba completamente blanca. La tónica de este comienzo de semana ha sido la misma. Lunes y martes se ha pasado todo el día nevando, por lo que no ha quedado mas remedio que subirse al rodillo y hacer tanto el lunes como el martes una sesión de 1 hora.

El lunes hice la sesión con la crono final del tour 2007 en Anguleme, con victoria para Levi Lepheimer y un buen puesto para nuestro Alberto Contador jajaja se me paso bastante rápido peleando contra los pros jajaja

El martes empecé la sesión con un video de spinning… pero me aburría y me puse el show que montaron los de Victoria secret a finales del 2012 con sus desfiles y actuaciones de Rihanna, Bruno Mars… se me paso rápido el entrenamiento. En esta sesión seguí las pautas del mister e intenté subir la cadencia en el rodillo para acabar la sesión con una media de 88… cerca de lo que me dijo.. 90-95 hay que seguir puliendo la cadencia.

Vuelta al Reyno de Navarra: Crónica Fitero

Después de la crono, rápidamente nos vamos al coche y para Corella. Duchita, comer y a vestirse de romanos para el sector de la tarde. El mister nos dice que estemos muy atentos al viento, será un factor muy importante en la etapa.

Vamos calentando los 5 fruteros desde Corella a Fitero. Sigue haciendo mucho frío y mis sensaciones no son del todo buenas, pero con las ganas que tengo de competir seguro que estas mejoran.

Llegamos a Fitero y se anuncia por megafonía que la etapa se acorta una vuelta. Cafecito y a seguir calentando.

A las 4.15 de la tarde se da la salida, rápidamente los dos equipos punteros, el Orquin (tiene varios ex profesionales) como el AC Marriot (también tienen) se ponen a dar palos. El aire entra fortísimo de costado por la izquierda, hay mucho nerviosismo y la velocidad es altísima. Mi falta de experiencia en rodar en días así me hace ir por fuera, por donde pega el aire… me voy comiendo todo el aire, todas las alarmas se disparan. Mis sensaciones empeoran, voy perdiendo puestos y tengo hasta ganas de vomitar. Cuando cogemos el desvío y el aire nos pega a favor he perdido unos metritos con el pelotón, empalmo pero al ir con aire a favor se vuela se va llaneando a mas de 60km/h. Me descuelgo y con muchas ganas de vomitar, decido retirarme e ir al hotel.

Me voy cabizbajo, tan pronto quedarme fuera de carrera es un mazazo muy gordo. Se que las condiciones climatológicas han jugado un papel fundamental, el frío y el viento que hacia no era ni medio normal… además no me había encontrado bien durante todo el día. Una pena, se que puedo dar mucho mas de mi… toca aprender de los errores y seguir aprendiendo para que en la próxima no ocurra esto.     

Crónica crono Circuito de los Arcos

Ya hemos vuelto de la vuelta al reyno de Navarra y a parte de un gran fin de semana con el equipo solo recuerdo el frío y viento que hemos pasado y soportado durante estos dos días.

Hoy os contaré la crónica del primer sector del sábado, la crono en el circuito de los arcos.

Suena el despertador a las 5.55 de la mañana, desayunar y preparar todos los bártulos para ir hacia Navarra a correr la que será mi primera Vuelta. Llegamos todo el frutas ederra a las 8.30 al circuito, esta cayendo algo de nieve… quien dijo que las bicis eran para el verano?

Entramos en el box,preparamos todo y a calentar. Compartimos box con el equipo a batir en esta vuelta, el orquin. A Pedro se le a olvidado el rodillo, yo le presto el mio, hay bastante diferencia entre su salida y la mía, encima va con muchísimo retraso… me estoy quedando helado y cada vez nieva mas. Decido meterme en el coche hasta que salga Pedro. El día mejora algo y hasta deja de nevar!!! Menos mal.

Sale Pedro y cual es mi sorpresa… que mi bici no entra en el rodillo joder!!! Si es que me tenía que haber traído el de rulos jajaja, bueno entreno por el box… salen todos mis compis, me explican que hay un par de curvas cerradas y que se hace algo duro por el aire.

Termino mi calentamiento y a linea de salida. 5,4,3,2,1 top! Salgo y lo primero que te encuentras es una subida. Meto desarrollo y a tope, sabes que son 4 kilómetros a muerte. Los ánimos desde el coche se agradecen y las indicaciones. Termino la subida, curva derechas y bajada. Todo el desarrollo metido y a saco. Otra subida con aire en contra que se agarra, no me voy encontrando bien del todo, el aire me congela los pulmones!!! Que mal.

El coche coge el desvió al box y a mi me queda la recta de meta, aprieto y hago un tiempo de 6.07, a un segundin de mi referencia Gorka. Puesto 96 de casi 200 que salíamos  Para ser mi primera crono bastante contento… se veía el nivel que había ( estaba hasta Fabio Roscioli, ex profesional italiano que gano una etapa del tour y el record de la escapada mas larga de la historia del tour), gente con cabras y yo sin calentar bien, sin encontrarme muy bien y con mi bici normal… ni tan mal!

http://connect.garmin.com/activity/277026715

La vuelta Navarra ya esta aqui!!!!

La vuelta a Navarra se acerca y tras los entrenamientos de calidad de martes y miercoles, el jueves tocaba descanso activo para ir dejando listas las piernas para lo que será un fin de semana de duras carreras y no solo por el recorrido, tambien será duro por la meteorología.

Ayer salí en solitario dirección Nanclares, me encontre con bastante gente conocida, con Javi, Oscar y Juan. Ellos iban a dar la vuelta a Izarra, yo tenía otros deberes, me hubiera ido a gusto con ellos… pero si toca descanso activo prefiero cumplir con este entrenamiento.

De Vitoria hasta la puebla me toco soportar un fuerte aire de cara… preludio de lo que nos vamos a encontrar en la vuelta a Navarra. En la puebla direccion Vitoria para terminar el día con 46 km tranquilos. Limpiar la bici y ahora a esperar a que llegue el sabado para darlo todo en la crono y en la etapa de linea.

http://connect.garmin.com/activity/275988867

Vuelta a igay!!!

Tras el día de series, el miercoles tocaba el día de fondo. Como dice mi amigo Unai, fondo no son 3 horas, pero para mí que no tengo mas tiempo entre semana, digo que es el día de fondo porque es el día que hago mas horas entre semana.

A las 3 de la tarde junto a Gorka salimos dirección Nanclares para dar la vuelta a Igay. Buena velocidad de crucero en los primeros kilómetros, donde nos encontramos a Oscar Bóveda que se junta con nosotros un ratillo, también nos cruzamos con Asier, luego dira que no entrena … le pillamos todos los días jaja. Subimos el repechon de montevite a buen ritmo, a pesar del fuerte aire de cara, al cual ya estamos acostumbrados. Oscar nos comenta que el tramo de Igay esta cerrado, que mejor vayamos por Manzanos. Nos despedimos de él y Gorka y yo subimos el tramo de Manzanos.

Vamos a buen ritmo, aunque al pasar Manzanos, nos tomamos con tranquilidad el tramo de Melledes, 2.5 km de subida con rampas del 14-16%. Bajada a rivabellosa y coger direccion berantevilla. Ahora a con el viento a favor se va mucho mas comodo. Los dos comentamos que llevamos algo cansadas las piernas.

Para finalizar el día toca la subida a Zaldiaran, Gorka se exprime en el puerto, yo decido subirlo mas tranquilo. Bajada y para casita sumando casi 80 km con este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/275667748