viernes, 25 de enero de 2013

Entreno 23/1/13.. controlando


El miércoles mismo plan que el martes, adelantar el entrenamiento del jueves porque este día iba a llover de lo lindo.

Quedo con Gorka a las 3 para hacer un entreno de 70 km, llano aunque elegimos un terreno con algún que otro repecho. Partimos hacia Nanclares, como no… fuerte aire de cara que hace que en la primera hora la media sea irrisoria.

Me encuentro bastante bien, las piernas algo cansadas eso si… llevo 5 días consecutivos de bici después del paron por la lesión. La subida a montevite se hace rápida pero sin pasar las 170 pulsaciones. Bajar y hacia armiñon, superando otra subida de 2 km en la que Gorka se forzó, pero yo haciendo caso a Anselmo no pase de las 170 pulsaciones.. (no me pique no!!!) jaja.

Llegar a Armiñon y hacia Vitoria alargando un poco hasta la zona de berrosteguieta para sumar al termino del entrenamiento 71.4 km con este perfil.


jueves, 24 de enero de 2013

Mini crónicas 21-22 Enero


Una semana menos para el comienzo de la temporada, en esta me e puesto en manos del mister y voy a seguir sus entrenamientos, estoy seguro de que voy a mejorar considerablemente.

Esta semana toca recuperacion, aquí van las mini crónicas de lunes y martes.

Lunes

Junto a Gorka salgo a las 3 de la tarde, por fin el tiempo a dado una tregua y parece que no nos mojaremos. Eso si, frio si que hace, y bastante viento el cual nos acompañaria hasta la puebla donde dariamos la vuelta y para Vitoria soltando piernas. Las piernas lo agradecen porque estan algo cansadas del domingo. Sumó 42 km mas para la buchaca.


Martes

Según el plan, este día me toca descanso, pero viendo que para el resto de la semana dan malo y por lo menos hoy respeta el día no me lo pienso y adelante el entreno un día. Sigo en semana de recuperacion por lo que el entreno es corto, 40 km y sin superar las 170 pulsaciones. Marco un ritmo constante y el entreno se me pasa volando. Buenas sensaciones en las piernas a pesar de un dia mas el viento fuerte.

Acabo el entrenamiento con 42 km y este perfil

miércoles, 23 de enero de 2013

Ofertones!!!

Gorka pone estas ruedas a la venta, si estais interesados poneros en contacto con el a traves de Gorkosua@hotmail.com


Vendo juego de ruedas Bontrager XXXLITE de carbono con buje DT-240, no llegan a los 1000 km,son para Shimano, las tenia de reserva por si acaso,pero como ya no las voy a usar y necesito la pasta las vendo por eso.Vienen con cubierta Michelin Pro3.Son las de llanta de carbono y radios blancos,las mismas que usaba el Radioshak, de perfil 35,son de julio del 2012.
Mi Oferton :975 Euros 




1º Juego de ruedas Bontrager Aura 5 en negro y pegatinas en Blanco,usadas tan solo un dia nada mas,pro vienen de un regalo y las quito porque tengo ya muchas ruedas, van con sus cierres y unas cubiertas Michelin Pro3 negras(no las de la foto).Nuevas salen unos 1200 Euros.
Mi Oferton :790 Euros 




2º Juego de ruedas Bontrager Aura 5 en negro y pegatinas en Rojo,usadas 3 dias en la bici de crono, las quito porque tengo ya muchas ruedas, estas tambien van con sus cierres y unas cubiertas Michelin Pro3 negras(no las de la foto).Nuevas salen unos 1200 Euros.
Mi Oferton :790 Euros 


Vendo juego de ruedas Shimano DURA ACE C50 con perfil 50,son las WH7850,provienen de repuesto de unequipo, le cambiaron las pegatinas, esta muy poco usadas, bien cuidadas y las doy con cubiertas Michelin Pro3 y piñones Shimano 105.El que las ha probado sabe que son muy buenas y de gran rodaje
Mi Oferton :875Euros 


martes, 22 de enero de 2013

Tercer stage del equipo


Después de una semana de parón el domingo por fin pudimos entrenar y menudo entrenamiento!!!

A las 9 de la mañana partimos los fruteros hacia Logroño, donde habíamos quedado con el resto del equipo para hacer el tercer stage de la temporada. Llegamos a la casa de Pedro y pronto a vestirnos de romanos. Anselmo nuestro director prometió que nos iba a apretar las tuercas, muchas risas al principio… luego ya nos cambiarían las caras jaja.

A las 11 de la mañana nos pusimos a dar pedales. Los primeros 5 kilómetros de tranquilidad, serían los únicos en todo el día. Pasados estos 5 km, Anselmo puso el coche delante y a hacer relevos tras coche. Velocidad de crucero de 42-45 km/h, ritmo de carrera. Así llegaríamos al primer puerto, el puerto de Soto. 9 km de puerto tendido.

En este puerto el director le dice que ataque a Gorka, se nos escapa y cuando esta lejos los de detrás a relevos para intentar alcanzarle. El ritmo de subida es altísimo y ante el brutal ritmo de subida que han puesto Pedro y Emilio me quedo de ellos. Me vengo abajo un poco, pero bueno esto es largo, seguro que con el paso de los kilómetros voy mejor. Coronamos y hacia abajo.

El mister nos da descanso en la bajada, pero una vez bajado el puerto otra vez a relevos y tras coche, no hay descanso. Llegamos al segundo puerto San Martin, una trampa de 6 km con varias rampas del 16%. Me dice que cuando acabe un descansillo ataque. Hago caso y zasca, ataco en una rampa del 7 y rápidamente encadeno una del 15. Me voy quedando sin fuerzas y los de detrás tienen orden de pillarme. Lo hacen y Pedro y Emilio se escapan. Me agarro a Gorka y coronamos juntos esta trampa de puerto.

Recuperación en la bajada y otra vez tras coche, el viento entra muy fuerte. Detrás del coche se va genial, pero cuando sales del rebufo hay que sufrir como un perro y las fuerzas cada vez van mas justas. Encaramos la última subida, al puerto de Clavijo. Puerto de 7 km con rampas al 11 y las fuerzas muy justas toda una trampa mortal.

Comenzamos el puerto y Gorka cede unos metros, yo no voy muy católico que se diga, es cuando el mister nos dice a Gorka y a mi de atacar. Yo me exprimo todo lo que puedo, a Gorka le suben hasta mi y da todo lo que tiene para llevarme lo mas lejos posible de Emilio y Pedro. Abro hueco pero cuando les dan la orden de pillarme me alcanzan como quieren. Estoy vacío y una vez que me pasan, subo piñones y a hacer la subida lo mejor posible.

Coronar y hacia casa de Pedro directamente ya relajaditos, sabiendo que hemos dado todo en el entrenamiento y que a pesar de sufrir un montón, me lo he pasado en grande en este entrenamiento.


http://connect.garmin.com/activity/264247011

Hay 570 fotos de este entreno... ya iremos subiendo jaja

lunes, 21 de enero de 2013

venta un garmin Edge 800


Un amiguete pone en venta un garmin Edge 800, lo tiene nuevo lo ha usado 3 veces, lo vende porque no lo utiliza y para tenerlo en casa muerto de risa prefiere venderlo.

La venta es del Gps con opción a comprar el sensor de cadencia. El precio lo deja en 350€ si alguien esta interesado que contacte con él a través de este mail urbinachef@gmail.com

Os dejo unas fotos para que veais que esta en perfectas condiciones.










Lluvia lluvia y lluvia!!!

Tras una semana de total reposo el fin de semana he sumado kilómetros y poco a poco la molestia de la rotura de fibras va desapareciendo poco a poco.

El sábado me levanté pronto con la “esperanza” de que no estuviese lloviendo… pero si, lo estaba, y bastante además. Por lo que aproveché para recargar el bono bici haciendo tareas domesticas y aprovechando para hacer 45 minutos de rodillo, para probar la pierna.

La sesión fue de menos a mas, primero haciendo un poco de calentamiento e ir aumentando la intensidad cada 10 minutos. Al finalizar note un poco cargada la zona del cuadriceps pero nada mas.. asi que contento y listo para el domingo para el tercer stage del equipo.




viernes, 18 de enero de 2013

Sin bici... pero mejorando


Tercer día de descanso y tras pasar por la fisioterapeuta Esencial (patrocinador del equipo), la cosa va mucho mejor, siento alguna molestia pero ya es mínima. Me ha aconsejado que estos días descanse o haga ejercicio moderado, sin grandes esfuerzos. Por lo menos estos días lluviosos invitan al descanso, asi que le haré caso y tratare de recuperarme lo mejor posible. Hoy me montare de nuevo encima de la bici para hacer algo de rodillo, sin forzar mucho, para que las piernas no olviden que dentro de poco empieza la temporada y sobre todo para ir viendo como responde la pierna ante el ejercicio moderado. 







pd: Hoy se hablará mucho del tema Armstrong, que si se dopó... vale que él pague por todo lo que ha hecho. Mi idolo se ha caido y estoy muy defraudado, pero estoy cansado de escuchar a gente que no tiene ni idea de ciclismo de criticar, que si todos los ciclistas somos unos drogados, que todos nos dopamos, xk eso es mentira... en fin ... un nuevo golpe para el ciclismo.