13/11/12 Express nocturno!

Vuelvo por unas semanas a mi horario normal, así que con los días tan cortos que tenemos no queda otra que hacer entrenamientos Express y un rato de noche por el polígono industrial, eso si siempre con precaución.

Con estas el martes salí a entrenar, rápidamente coger la carretera hacia Nanclares, ritmo alegre. Llegar a esta localidad y tras charlar con Oscar, que venía de entrenar, me doy media vuelta y para el “circuito” de jundiz.

Era un entrenamiento de mantener pulsaciones, por lo que a intentar no bajar de las pulsaciones marcadas… aunque a veces se hacia duro porque el terreno tampoco tiene la excesiva dureza para mantener pulsaciones altas. Cuando ya empezó a hacerse muy de noche y había dificultades para ver seguí el entrenamiento cerca de la empresa donde trabajo que pasan pocos coches y esta bien iluminado.

Al final 1 hora y 12 minutos para un total de 37 km que no son gran cosa pero para seguir manteniendo la forma me vienen genial y os aseguro que para mi mejor que el rodillo ya son.

http://connect.garmin.com/activity/243038627

Resumen temporada 2012 Parte 2

Abril: Todavía sin debutar en ninguna marcha, raro en mi pero esta temporada esta siendo algo rara. Este mes ya meto mas intensidad en los entrenamientos y la suma de kilómetros de este mes ya empieza a ser buena. Las sensaciones encima de la bici mejoran y ya empiezo a encontrarme muy bien en las salidas con la grupeta.

Mayo: Mes importante en la temporada, primeros objetivos aparecen. En uno de los entrenamientos explosivos me hago daño en la rodilla y sufro molestias durante bastante parte del mes. Esto hace que la carrera de los balbases no pueda finalizarla, aunque disfrute bastante de la dureza de esta carrera. Mas tarde vendría el “infierno” de los Lagos de Covadonga… madre mía que de agua, pero muy contento con el puesto 187 que obtuve allí  Y para finalizar el mes la carrera de Arbizu que pude acabarla, concluyendo en el séptimo puesto de Senior.

Junio: Mas tiempo para entrenar se nota y mucho, la forma es muy buena… para ciertas distancias porque para distancias tan largas como la prueba Vitoria es algo escasa y eso lo pago en sus 250 km y 7 puertos, pero la conquisto como un campeón  Por lo demás poniéndome a punto para el mes de julio donde vendría el objetivo principal del año.

Julio: Mes de contrastes, el primero el objetivo del año estaba en este mes y por otra parte me dieron la casa y disponía de menos tiempo para entrenar. Aun así en la Miguel Indurain conseguí entrar el 47 de 1200 un puesto increíble para mi y con el que acabe muy muy feliz. También destacar este mes la etapa del tour, en la cual, nos hizo un tiempo terrorífico pero aun así Gorka y yo finalizamos esta etapa mítica con los puertos de Aubisque, Tourmalet, Aspin y peyresourde.

Agosto: Mes de relax, después de haber estado todo el año a pie del cañón bajo el pistón sin quererlo. Fiestas de Vitoria, Vacaciones y obra en el piso no me dejan tiempo para mas.

Septiembre: Tiempo de ponerse las pilas, no hago ninguna marcha mas pero me voy poniendo poco a poco las pilas. La forma después de haber parado tanto tiempo es penosa pero a base de esfuerzo se va cogiendo el golpe de pedal poco a poco.

Octubre: Final de temporada, salidas en solitario y con la grupeta resumen prácticamente este mes. Me encuentro mucho mejor y con ganas de empezar la nueva temporada 2013. También empiezo a experimentar el mundo MTB.

Al final una temporada donde no he realizado tantas marchas pero he cambiado marchas por carreras, que tampoco hice muchas pero he visto que es un mundo duro y que con esfuerzo he podido concluir carreras, seguro que esta nueva temporada con mas experiencia acabar sera mas facil que este año.

Resumen temporada 2012 parte 1

Vamos con la primera parte del resumen de la temporada 2012.

Noviembre: Estoy como monitor de spinning, mis entrenamientos se centran básicamente en esta especialidad. Realizo varias salidas con la grupeta, típicas vueltas a eguino pero la suma de kilómetros se centra básicamente en los entrenamientos Indoor.

Diciembre: Este mes entre el viaje a París en los que estuve parado varios días y con el tiempo justo para entrenar por el tema del spinning, como en Noviembre mis entrenamientos se centraron en Spinning. A final de mes deje de ser monitor para centrarme mas en el ciclismo.

Enero: Con mas tiempo libre, pero con los días muy cortos todavía realizo los entrenamientos Express tan típicos de esta época del año. Al entrenar ya con la bici mi forma va mejorando mucho mejor que solo con el spinning. También recordar que en enero sufrí un pajaron de aupa en la salida a Dima que hice con los compis del equipo… en la que íbamos a ir a soltar piernas una hora… y acabamos haciendo una etapa de 120 km con varios puertos y bastante rápido.

Febrero: Mes de nevadas, por lo que pocos kilómetros pude sumar este mes, pero aquí el chip empezó a cambiar, mis compis debutaron en el mundo master y los entrenamientos pasaron a ser mas explosivos. Ya tenia ganas de debutar!!!

Marzo: Mes del debut en Senior, lo recuerdo todo con muchos nervios. La preparación no era la mejor, venia de un mes sin sumar muchos km y las pruebas que quería haber hecho no pude por el tiempo. Me plante en Tafalla y pague la novatada, sufrí mucho y no pude acabar la carrera, por poco, pero no pude acabarla. Pero el mismo mes me pude resarcir en Gorraiz, una carrera en la que me fueron a ver todos mis amigos y mi novia y en la que pude cumplir uno de mis objetivos de este año… acabar una carrera master!!! Muy contento. 

10/11/12 Vuelta a Eguino

Después de la Masterclass de spinning del Viernes que salio genial, que recuerdos madre mía, que buena gente hay por allí, el sábado tocaba volver a la normalidad. Como siempre lo que toca es la vuelta a eguino. Recorrido llano que tenemos muy ciclado pero que con los típicos piques lo hacemos mucho más ameno.

Salimos puntuales hacia Landa, primeros kilómetros tranquilos por mitad del grupo, hasta que Juanma en la presa del pantano aviva el ritmo  yo me voy a su rueda y abrimos hueco, pero rápidamente el pelotón nos coge. Ahora ya a mayor ritmo nos ponemos a hacer relevos, da gusto porque entra bastante gente en ellos y el ritmo de crucero es alto. Pasan los kilómetros volando y ya llegando a Gordoa lugar de ataques la gente se pone algo mas nerviosa, saltamos del pelotón Asier, Mariano, Juanma, Mauro y yo pero una vez mas el pelotón anda listo y nos pillan rápidamente. Seguimos a muy buen ritmo en Eguino nuevos movimientos hasta que pasados unos kilómetros ya de camino a Salvatierra vemos que hemos descolgado a varios del grupo y esperamos a que se junten… hasta este momento media de 34.3 km/h no esta nada mal.

Llegamos a Salvatierra, coca cola rápida y para no quedarnos fríos Mariano, Santi y yo decidimos volver a casa rápidamente. Cogemos camino Heredia para luego ir nuevamente hacia Landa. Viento en contra y con algunas gotas de agua acompañándonos durante este trayecto nos ponemos los 3 a hacer relevos y mantenemos una buena velocidad durante la vuelta a casa.

Al final 107 km que sumados a la clase de spinning del día anterior hacen que tuviera las piernas tocaditas durante todo el sábado.

http://connect.garmin.com/activity/241919542

Hoy Masterclass spinning!!!!

Por un día, hoy vuelvo a dar clase de spinning junto al gran Aritz Lopez. La clase será en el gimnasio Health city, antiguo Fitness First. Tengo muchas ganas de dar una clase y quitarme un poco el "mono" del spinning. Aqui os dejo el cartel que han preparado para el evento... esta tarde os veo en clase!!!

Test en montevite

Salir de trabajar y rápidamente a ponerme el “mono de trabajo”. Solo disponía de hora y media para realizar mi entrenamiento por lo que sin comer al lío. Salir de casa y encontrarte 7 grados de temperatura no es nada agradable pero es lo que tenemos en Vitoria así que a abrigarse toca.

Cogí dirección Montevite para hacer un mini test en esta subida de 3 km tendida. Los primeros kilómetros pasan volando, el viento a favor hace que me mueva en velocidades altas sin apenas esfuerzo. Llego a pie de montevite a 33 km/h de media. En este largo repecho no me exprimo del todo pero si que fuerzo un poco la maquinaria. Lo subo a media de 28.3km/h y una media de pulsaciones de 166. Contento con el resultado obtenido me doy media vuelta y para casita… que se hace tarde.

Ahora con el viento en contra cuesta bastante mas ir a velocidades altas, la velocidad media baja considerablemente, da igual lo que hoy contaba era el mini test en montevite.

Al final 43km rápidos con este perfil http://connect.garmin.com/activity/241110736

Entreno 6/11/12... Series en llano

Con la imposibilidad de salir temprano, me planteo a las 16.30 salir a entrenar, sabiendo que las horas de luz solar son escasas y que el frió Vitoriano hará de las suyas. Con todo esto a las 16.37 estaba vestido de romano y dispuesto a hacer un entrenamiento duro de series en llano.

Me voy al Polígono Industrial de Jundiz, aprovecho los primeros kilómetros para ir calentando la musculatura, que para estos esfuerzos hay que hacerlo perfectamente. Llego a una zona donde no hay casi empresas. Me hago mi “circuito” de 2.4 km llanos y con un repecho incluido. Lo recorro dos veces calentando y una vez realizado el calentamiento primer paso por el circuito a tope, acabar la vuelta y una vuelta descansando para luego volver a tope, así hasta 5 veces. Aquí os dejo los tiempos de las series.

Tiempo	Distancia	Velocidad media	Frecuencia media	Frecuencia máxima	Cadencia
3.56	2.36	36.1	165	177	81
3.50	2.36	36.9	167	177	83
3.50	2.36	36.9	169	176	79
3.49	2.36	37.1	169	177	86
3.41	2.36	38.3	172	179	85

Con la alegría de haber mejorado mucho el tiempo en la ultima serie y ver que mis piernas están bastante bien me voy hacia casa poco a poco soltando piernas y haciendo un entrenamiento duro, que cuestan… pero seguro que con esta constancia las cosas van mejorando.

http://connect.garmin.com/activity/240846465