Resumen temporada 2012 parte 1

Vamos con la primera parte del resumen de la temporada 2012.

Noviembre: Estoy como monitor de spinning, mis entrenamientos se centran básicamente en esta especialidad. Realizo varias salidas con la grupeta, típicas vueltas a eguino pero la suma de kilómetros se centra básicamente en los entrenamientos Indoor.

Diciembre: Este mes entre el viaje a París en los que estuve parado varios días y con el tiempo justo para entrenar por el tema del spinning, como en Noviembre mis entrenamientos se centraron en Spinning. A final de mes deje de ser monitor para centrarme mas en el ciclismo.

Enero: Con mas tiempo libre, pero con los días muy cortos todavía realizo los entrenamientos Express tan típicos de esta época del año. Al entrenar ya con la bici mi forma va mejorando mucho mejor que solo con el spinning. También recordar que en enero sufrí un pajaron de aupa en la salida a Dima que hice con los compis del equipo… en la que íbamos a ir a soltar piernas una hora… y acabamos haciendo una etapa de 120 km con varios puertos y bastante rápido.

Febrero: Mes de nevadas, por lo que pocos kilómetros pude sumar este mes, pero aquí el chip empezó a cambiar, mis compis debutaron en el mundo master y los entrenamientos pasaron a ser mas explosivos. Ya tenia ganas de debutar!!!

Marzo: Mes del debut en Senior, lo recuerdo todo con muchos nervios. La preparación no era la mejor, venia de un mes sin sumar muchos km y las pruebas que quería haber hecho no pude por el tiempo. Me plante en Tafalla y pague la novatada, sufrí mucho y no pude acabar la carrera, por poco, pero no pude acabarla. Pero el mismo mes me pude resarcir en Gorraiz, una carrera en la que me fueron a ver todos mis amigos y mi novia y en la que pude cumplir uno de mis objetivos de este año… acabar una carrera master!!! Muy contento. 

10/11/12 Vuelta a Eguino

Después de la Masterclass de spinning del Viernes que salio genial, que recuerdos madre mía, que buena gente hay por allí, el sábado tocaba volver a la normalidad. Como siempre lo que toca es la vuelta a eguino. Recorrido llano que tenemos muy ciclado pero que con los típicos piques lo hacemos mucho más ameno.

Salimos puntuales hacia Landa, primeros kilómetros tranquilos por mitad del grupo, hasta que Juanma en la presa del pantano aviva el ritmo  yo me voy a su rueda y abrimos hueco, pero rápidamente el pelotón nos coge. Ahora ya a mayor ritmo nos ponemos a hacer relevos, da gusto porque entra bastante gente en ellos y el ritmo de crucero es alto. Pasan los kilómetros volando y ya llegando a Gordoa lugar de ataques la gente se pone algo mas nerviosa, saltamos del pelotón Asier, Mariano, Juanma, Mauro y yo pero una vez mas el pelotón anda listo y nos pillan rápidamente. Seguimos a muy buen ritmo en Eguino nuevos movimientos hasta que pasados unos kilómetros ya de camino a Salvatierra vemos que hemos descolgado a varios del grupo y esperamos a que se junten… hasta este momento media de 34.3 km/h no esta nada mal.

Llegamos a Salvatierra, coca cola rápida y para no quedarnos fríos Mariano, Santi y yo decidimos volver a casa rápidamente. Cogemos camino Heredia para luego ir nuevamente hacia Landa. Viento en contra y con algunas gotas de agua acompañándonos durante este trayecto nos ponemos los 3 a hacer relevos y mantenemos una buena velocidad durante la vuelta a casa.

Al final 107 km que sumados a la clase de spinning del día anterior hacen que tuviera las piernas tocaditas durante todo el sábado.

http://connect.garmin.com/activity/241919542

Hoy Masterclass spinning!!!!

Por un día, hoy vuelvo a dar clase de spinning junto al gran Aritz Lopez. La clase será en el gimnasio Health city, antiguo Fitness First. Tengo muchas ganas de dar una clase y quitarme un poco el "mono" del spinning. Aqui os dejo el cartel que han preparado para el evento... esta tarde os veo en clase!!!

Test en montevite

Salir de trabajar y rápidamente a ponerme el “mono de trabajo”. Solo disponía de hora y media para realizar mi entrenamiento por lo que sin comer al lío. Salir de casa y encontrarte 7 grados de temperatura no es nada agradable pero es lo que tenemos en Vitoria así que a abrigarse toca.

Cogí dirección Montevite para hacer un mini test en esta subida de 3 km tendida. Los primeros kilómetros pasan volando, el viento a favor hace que me mueva en velocidades altas sin apenas esfuerzo. Llego a pie de montevite a 33 km/h de media. En este largo repecho no me exprimo del todo pero si que fuerzo un poco la maquinaria. Lo subo a media de 28.3km/h y una media de pulsaciones de 166. Contento con el resultado obtenido me doy media vuelta y para casita… que se hace tarde.

Ahora con el viento en contra cuesta bastante mas ir a velocidades altas, la velocidad media baja considerablemente, da igual lo que hoy contaba era el mini test en montevite.

Al final 43km rápidos con este perfil http://connect.garmin.com/activity/241110736

Entreno 6/11/12... Series en llano

Con la imposibilidad de salir temprano, me planteo a las 16.30 salir a entrenar, sabiendo que las horas de luz solar son escasas y que el frió Vitoriano hará de las suyas. Con todo esto a las 16.37 estaba vestido de romano y dispuesto a hacer un entrenamiento duro de series en llano.

Me voy al Polígono Industrial de Jundiz, aprovecho los primeros kilómetros para ir calentando la musculatura, que para estos esfuerzos hay que hacerlo perfectamente. Llego a una zona donde no hay casi empresas. Me hago mi “circuito” de 2.4 km llanos y con un repecho incluido. Lo recorro dos veces calentando y una vez realizado el calentamiento primer paso por el circuito a tope, acabar la vuelta y una vuelta descansando para luego volver a tope, así hasta 5 veces. Aquí os dejo los tiempos de las series.

Tiempo	Distancia	Velocidad media	Frecuencia media	Frecuencia máxima	Cadencia
3.56	2.36	36.1	165	177	81
3.50	2.36	36.9	167	177	83
3.50	2.36	36.9	169	176	79
3.49	2.36	37.1	169	177	86
3.41	2.36	38.3	172	179	85

Con la alegría de haber mejorado mucho el tiempo en la ultima serie y ver que mis piernas están bastante bien me voy hacia casa poco a poco soltando piernas y haciendo un entrenamiento duro, que cuestan… pero seguro que con esta constancia las cosas van mejorando.

http://connect.garmin.com/activity/240846465

Salida 3/11/12: Vuelta Zubizabal

Primer sábado fuera de temporada, por lo que ya sabemos lo que toca…vuelta a Eguino. A las 9 de la mañana acudí a la rotonda de America Latina, lugar de quedada de la grupeta de los sábados.

Esperar los 5 minutos de rigor y comenzar la etapa, en principio hacia Eguino. Pero rápidamente hay algún movimiento de los compañeros para cambiar el recorrido, a mi la verdad que me da igual… viendo la posibilidad tan grande de lluvia que había, lo mejor sería buscar algo con escapatoria rápida hacia Vitoria por si las moscas.

Ya con el itinerario claro vamos camino Marieta, con un ritmo alegre van pasando los kilómetros. Pasamos landa y vamos hacia Zubizabal, que lo subimos todos juntitos y sin forzar demasiado, se nota que la gente ya ha terminado la temporada y tienen pocas ganas de guerra. Bajar a Otxandio y parar para el avituallamiento. Aquí estoy en duda si irme sin parar o quedarme a esperar a los compis viendo los nubarrones negros que había. Decido por lo segundo.

Restablecemos la marcha y ponemos un ritmo bastante alto haciendo relevos, así seria hasta que llegamos a Arroiabe donde Luis estaba parado por avería técnica en el tubular. Esperamos un rato con él y para casa poco a poco sumando 85 km mas en esta temporada 2013.

http://connect.garmin.com/activity/239747534

Crónica Puente todos los santos: Parte 1

Nueva temporada, puesta a cero del cuenta kilómetros y con todo esto el día 2 de Noviembre primera salida.

Esto de los puentes no esta tan mal, varios días de vacaciones para aprovechar a sumar kilómetros  El viernes viendo que el día estaba con mucho viento me decidí tirar hacia el monte, increíble pero cierto. A las 10 de la mañana salí dirección Landa. No controlo muchos mas caminos así que por lo menos a asegurarme las rutas para no perderme.

Salir de la ciudad y coger el camino que antes recorría el Tren Vasco-Navarro. Terreno llanito de pista, no hay apenas dificultad por lo que a disfrutar del terreno lleno de hojas y tierra. Pasan los kilómetros poco a poco, el ritmo es bastante menor que en carretera y lo que yo creía que iba a ser un paseo ya voy viendo que se va a convertir en una buena vuelta. Llego a landa y sigo por el pantano, curvas, curvas y mas curvas que hacen que desacelerares y aceleres el ritmo constantemente, esto para las piernas viene genial!!!.

Llego a Garaio y me “arriesgo” por una ruta que no conozco, pasan varios kilómetros que estoy medio perdido hasta que llego a la carretera de la vuelta de los conejos, perfecto ya solo queda meterse en la ciudad y llegar a casita casi 3 horas después de haber salido con 58 km en la buchaca y una buena racion de MTB.  

http://connect.garmin.com/activity/239747562