Hoy Masterclass spinning!!!!

Por un día, hoy vuelvo a dar clase de spinning junto al gran Aritz Lopez. La clase será en el gimnasio Health city, antiguo Fitness First. Tengo muchas ganas de dar una clase y quitarme un poco el "mono" del spinning. Aqui os dejo el cartel que han preparado para el evento... esta tarde os veo en clase!!!

Test en montevite

Salir de trabajar y rápidamente a ponerme el “mono de trabajo”. Solo disponía de hora y media para realizar mi entrenamiento por lo que sin comer al lío. Salir de casa y encontrarte 7 grados de temperatura no es nada agradable pero es lo que tenemos en Vitoria así que a abrigarse toca.

Cogí dirección Montevite para hacer un mini test en esta subida de 3 km tendida. Los primeros kilómetros pasan volando, el viento a favor hace que me mueva en velocidades altas sin apenas esfuerzo. Llego a pie de montevite a 33 km/h de media. En este largo repecho no me exprimo del todo pero si que fuerzo un poco la maquinaria. Lo subo a media de 28.3km/h y una media de pulsaciones de 166. Contento con el resultado obtenido me doy media vuelta y para casita… que se hace tarde.

Ahora con el viento en contra cuesta bastante mas ir a velocidades altas, la velocidad media baja considerablemente, da igual lo que hoy contaba era el mini test en montevite.

Al final 43km rápidos con este perfil http://connect.garmin.com/activity/241110736

Entreno 6/11/12... Series en llano

Con la imposibilidad de salir temprano, me planteo a las 16.30 salir a entrenar, sabiendo que las horas de luz solar son escasas y que el frió Vitoriano hará de las suyas. Con todo esto a las 16.37 estaba vestido de romano y dispuesto a hacer un entrenamiento duro de series en llano.

Me voy al Polígono Industrial de Jundiz, aprovecho los primeros kilómetros para ir calentando la musculatura, que para estos esfuerzos hay que hacerlo perfectamente. Llego a una zona donde no hay casi empresas. Me hago mi “circuito” de 2.4 km llanos y con un repecho incluido. Lo recorro dos veces calentando y una vez realizado el calentamiento primer paso por el circuito a tope, acabar la vuelta y una vuelta descansando para luego volver a tope, así hasta 5 veces. Aquí os dejo los tiempos de las series.

Tiempo	Distancia	Velocidad media	Frecuencia media	Frecuencia máxima	Cadencia
3.56	2.36	36.1	165	177	81
3.50	2.36	36.9	167	177	83
3.50	2.36	36.9	169	176	79
3.49	2.36	37.1	169	177	86
3.41	2.36	38.3	172	179	85

Con la alegría de haber mejorado mucho el tiempo en la ultima serie y ver que mis piernas están bastante bien me voy hacia casa poco a poco soltando piernas y haciendo un entrenamiento duro, que cuestan… pero seguro que con esta constancia las cosas van mejorando.

http://connect.garmin.com/activity/240846465

Salida 3/11/12: Vuelta Zubizabal

Primer sábado fuera de temporada, por lo que ya sabemos lo que toca…vuelta a Eguino. A las 9 de la mañana acudí a la rotonda de America Latina, lugar de quedada de la grupeta de los sábados.

Esperar los 5 minutos de rigor y comenzar la etapa, en principio hacia Eguino. Pero rápidamente hay algún movimiento de los compañeros para cambiar el recorrido, a mi la verdad que me da igual… viendo la posibilidad tan grande de lluvia que había, lo mejor sería buscar algo con escapatoria rápida hacia Vitoria por si las moscas.

Ya con el itinerario claro vamos camino Marieta, con un ritmo alegre van pasando los kilómetros. Pasamos landa y vamos hacia Zubizabal, que lo subimos todos juntitos y sin forzar demasiado, se nota que la gente ya ha terminado la temporada y tienen pocas ganas de guerra. Bajar a Otxandio y parar para el avituallamiento. Aquí estoy en duda si irme sin parar o quedarme a esperar a los compis viendo los nubarrones negros que había. Decido por lo segundo.

Restablecemos la marcha y ponemos un ritmo bastante alto haciendo relevos, así seria hasta que llegamos a Arroiabe donde Luis estaba parado por avería técnica en el tubular. Esperamos un rato con él y para casa poco a poco sumando 85 km mas en esta temporada 2013.

http://connect.garmin.com/activity/239747534

Crónica Puente todos los santos: Parte 1

Nueva temporada, puesta a cero del cuenta kilómetros y con todo esto el día 2 de Noviembre primera salida.

Esto de los puentes no esta tan mal, varios días de vacaciones para aprovechar a sumar kilómetros  El viernes viendo que el día estaba con mucho viento me decidí tirar hacia el monte, increíble pero cierto. A las 10 de la mañana salí dirección Landa. No controlo muchos mas caminos así que por lo menos a asegurarme las rutas para no perderme.

Salir de la ciudad y coger el camino que antes recorría el Tren Vasco-Navarro. Terreno llanito de pista, no hay apenas dificultad por lo que a disfrutar del terreno lleno de hojas y tierra. Pasan los kilómetros poco a poco, el ritmo es bastante menor que en carretera y lo que yo creía que iba a ser un paseo ya voy viendo que se va a convertir en una buena vuelta. Llego a landa y sigo por el pantano, curvas, curvas y mas curvas que hacen que desacelerares y aceleres el ritmo constantemente, esto para las piernas viene genial!!!.

Llego a Garaio y me “arriesgo” por una ruta que no conozco, pasan varios kilómetros que estoy medio perdido hasta que llego a la carretera de la vuelta de los conejos, perfecto ya solo queda meterse en la ciudad y llegar a casita casi 3 horas después de haber salido con 58 km en la buchaca y una buena racion de MTB.  

http://connect.garmin.com/activity/239747562

Datos Temporada 2012

La temporada 2012 llego a su fin, comienza una nueva, con nuevos objetivos, nuevas historias que iremos viviendo y os iré contando a lo largo del año. Atrás queda la temporada 2012 que pronto tendréis un resumen, una temporada plagada de anécdotas y buenos momentos. Hoy os dejo los datos de esta temporada, han salido algún kilómetro menos que en anteriores, debido al parón de casi dos meses que tuve en verano. Ahora a poner el cuentakilómetros a cero y mañana a empezar a sumar kilómetros!!!!

Cuenta:	198 Actividades
Distancia:	11.091,52 km
Tiempo:	385:26:25 h:m:s
Ganancia de altura:	95.840 m
Velocidad media:	28,7 km/h
FC media:	137 ppm
Cadencia de pedaleo media:	73 rpm
Calorías:	171.916 C

Entreno con ruedas gordas

Después de un par de días de “descanso” obligado por el tiempo, ayer volvimos a entrenar, pero esta vez no fue con la de carretera y eso que el tiempo a pesar de ser fresco el sol brillaba con bastante fuerza. Me decidí por ir practicando un poco con la de monte.

A las 15.00 de la tarde salí en solitario, la ruta… no era clara, no conozco muchos caminos y eso que haberlos hay los  como las meigas como diría buen gallego. Comencé por el bosque de Zabalgana, que me sorprendió muchísimo lo bonito que es, hacer esta pequeña excursión y hacia el de Armentia, que este si que me lo conozco. Barro por todas partes y bajar hasta localidad de Berrosteguieta para ir dirección Olarizu que ya es totalmente pista. Subir hasta la mitad de este monte y hacia Estibaliz por la antigua vía del tren que esta en perfectas condiciones para los principiantes del mundillo MTB.

Disfrutando de esta especialidad fui devorando poco a poco kilómetros hasta llegar a la cima de Estibaliz y en un arrebato de valentía me tire por un camino mas difícil  pero es lo que tiene no conocer la zona que acabe en un pueblo que no conocía (tuve que salir a la carretera para ubicarme) y todo esto perseguido por un par de perros jajaja… de película.

En aberasturi volver a coger el camino y hacia casita poco a poco.

Al final algo mas de 43 km de monte y sobre todo un entrenamiento de lo mas divertido.

http://connect.garmin.com/activity/238319753