Entreno 10/5/12 ... recuperando sensaciones

Ayer nuevo entrenamiento, algo mas suave de cara a la carrera de este sábado en Burgos. A las 5 de la tarde me dirigí en solitario a hacer un entrenamiento lo mas llano posible aunque con algún que otro repecho, que es lo que nos tocará sufrir sobre todo este sábado.

Comence por foronda para mas tarde ir hacia la zona de murua, aquí aprete un poco en la subida a etxaguen. Superar esta zona, comer un poco encima de la bici y ya ir haciendo camino poco a poco por landa hacia Vitoria.

Al final acabé el entrenamiento con 60 km en 1h 55 minutos. Recuperando sensaciones para este fin de semana… a ver que tal se da!!!  http://connect.garmin.com/activity/176844161

Entreno 9/5/12.. metiendo desniveles

Por fin podemos decir que en esta primavera hemos podido salir de corto!!! Ayer a las 5 de la tarde quede con Gorka para realizar un entrenamiento duro, con varias subidas programadas, entre ellas la subida a San formerio.

Salimos dirección nanclares, tranquilamente y disfrutando del solecito vamos haciendo camino hasta Pangua, lugar donde tiene el comienzo la subida a San formerio, 2 km al 15%. Los subimos sin forzar mucho… aunque las pulsaciones ya se van bastante arriba aunque vayas tranquilo… tambien ayudo el ataque que sufrimos de una culebra en mitad de la carretera jajaj. Coronar y para abajo.

Rapidamente nos encontrabamos subiendo cucho y mas tarde zaldiaran. Las piernas empezaban a notar este entrenamiento de subidas, aun así ya cuando nos dirigiamos hacia Jundiz, Gorka dice de hacer un sprint para ver quien se lleva la “etapa” jaja. Fijamos el lugar para el sprint, lanza el sprint, me pego a su rueda, el viento de cara hace el trabajo sucio y le adelanto en los ultimos metros jajaja!!!

Al final 50 km con casi 800 metros de desnivel.  http://connect.garmin.com/activity/176561077

Una vez mas pasados por agua

Lunes, comenzamos la semana con un sol espectacular, eso si, a la mañana porque lo que se refiere a la tarde se nubla y la amenaza de lluvia es muy alta. Aun asi quedo con Gorka a las 5 de la tarde para salir a entrenar.

Cambiamos el recorrido por esta amenaza y nos dirigimos hacia foronda tranquilamente comentandome las jugadas de la carrera de Burgos. Llegando a foronda nos empieza a llover, primero una lluvia fina para luego pasar a una tromba de agua… ni un solo dia nos da de tregua este tiempo!!! Rapidamente y calados nos dirigimos a nuestros destinos, Gorka a su casa y yo hacia la empresa… al final para sumar 32 km en poco mas de una hora.

Evidentemente no hay foto jajaja como para sacar el movil estaba.. http://connect.garmin.com/activity/175829225

Fotos del triplete!!!

Aqui os dejo unas fotos de este fin de semana!!

Triplete!!!

Ha tenido que pasar casi media temporada para poder por fin hacer un triplete, salir viernes, sábado y domingo.


Viernes

Despues de una semana sin sumar muchos kilómetros por un accidente doméstico en el ojo, el viernes ya “casi” recuperado no dude en salir a pesar del riesgo de tormenta. Mi objetivo para este día era subir el puerto de Arlaban, una subida constante y larga para desperezar un poco las piernas. Calenté un poco camino de Landa, bajar el puerto y en la subida esforzarme para ver como respondía el cuerpo. Las sensaciones no fueron del todo malas pero se nota que todavía me falta para coger ese estado de forma bueno… el mes de abril me a hecho mucho daño. Para finalizar el día en los ultimos 10 km me pillo una buena tromba de agua. Al final sumé 54 km con este perfil
http://connect.garmin.com/activity/174626025

Sábado

Con el suelo mojado y una vez mas con previsión de lluvia acudó al lugar de quedada de la grupeta. Estamos “pocos” para la epoca del año en la que estamos… aunque es normal con este tiempo seguro que a muchos les echa para atrás. El recorrido es un clásico, vuelta a zubizabal + eguino.

Los primeros compases de la etapa vamos tranquilamente, hay algún calentón que otro en Murua pero nada relevante. En el alto de zubizabal, me pruebo un poquito. Bajada y ya cogemos camino eguino, con el aire a favor la velocidad es alta. Comenzamos a relevos y encima 2 alimcos tambien nos ayudan. La media hasta eguino es de 33 km/h… eso si cuando ya cogemos dirección vitoria a sufrir el fuerte aire de cara. Menos mal que pasamos unos cuantos a relevar. En Salvatierra parar a tomar algo y para Vitoria por Landa, esta vez ya mas tranquilos y nuevamente soportando el aire de cara.

Acabamos con 132km la etapa mas larga de esta temporada de momento
http://connect.garmin.com/activity/174861901

Lo mejor del día fue la comida que organizamos despues todos los de la grupeta, juntarse a comer de vez en cuando es algo que deberiamos hacer mas a menudo.

Domingo

Con las piernas algo cansadas me dirigí en solitario hacia el puerto Vitoria, subirlo tranquilamente y dejarme caer hasta la localidad de Treviño. Sufriendo el aire de cara fui haciendo camino y recuperando sensaciones en las piernas, pero una vez mas la lluvia hizo acto de presencia y mi idea de alargar la salida se fue al traste.. por lo que me fui a casa sumando 56 km y este perfil.
http://connect.garmin.com/activity/175245953

Una de fotos

Aquí os dejo unas fotos de estos últimos dias de entrenamientos

Resumen san prudencio

Tras varios días de vacaciones os cuento un poco los entrenamientos de estos días festivos.


Domingo

Tras varios días de lluvias parece que el tiempo respetará, por lo que no dudo en salir a entrenar junto a la Vitoriana. El ritmo es tranquilo en los primeros compases de la etapa, se sube montevite y salinas muy tranquilo, salvo el ultimo kilómetro que se aprieta pero tampoco en exceso.

Bajar e ir hacia la zona de Sobrón donde paramos y rapidamente ya un grupo mas pequeño vamos camino rivabellosa para mas tarde venir hacia vitoria por Igay y nanclares. Un total de 110km sin mojarnos.

http://connect.garmin.com/activity/172932937

Lunes

Esta vez en solitario y con ganas de subir puertos realicé una etapa que me encanta. Comencé la etapa por landa para ir al primer puerto del día, cruceta. Por esta vertiente es mucho mas llevadero pero tambien hay que decir que tiene tramos del 10-12%. Bajar y encarar la subida a Uncilla, puerto muy bonito. Una vez mas bajar y rapidamente encarar lo que seria el tercer puerto, arlaban. Con el plato grande y entrenando fuerza hice esta subida de 7km y ya para casita sumando 76 km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/173272264