El frío Vitoriano tal como se fue… vino. Así es, después de la semana pasada de calorcito, ayer volvimos a las prendas mas abrigadas. Como ya es habitual entre semana a las 5 de la tarde salí de jundiz para hacer el entrenamiento.
Tocaban series en plano, por lo que me dirigí hacia la zona de Landa, en los primeros kilómetros ya vi que el entrenamiento se convertiría en una lucha contra el viento y es que ni un solo día nos da tregua este fenómeno meteorológico.
Con bastante esfuerzo llegue hasta Landa, donde ya vi por el camino a mucho furtivo conocido como Juanma, Mauro, Eric… hasta 6 en total!!!
En landa media vuelta y serión en plano que me tocaba, además como 1 km antes de llegar a esta localidad me había cruzado con el grupo de Mauro me lo tomé como un reto pillarles. Puse velocidad de crucero, pulsaciones entre 167-174 y a dar pedales. Bajando la presa les cogí, seguí un poco hacia delante hasta terminar los 15 minutos de serie, luego esperarles para saludar, para más tarde ir hasta jundiz completando el entrenamiento con 55 km y este perfil. http://connect.garmin.com/activity/159935979
miércoles, 21 de marzo de 2012
martes, 20 de marzo de 2012
Salida 17/3/12: Dima
Un nuevo sábado en el calendario, llego puntual al lugar de quedada, veo que hay mucha gente, se nota los rayitos de sol… animan a cualquiera.
Partimos dirección gopegui por la autovia de bilbao, los primeros kilómetros los paso charlando con txetxu que hacia mucho tiempo que no le veía, de charleta y por mitad del pelotón llegamos hasta murua, donde me pongo a tirar junto a Mariano y asi ver como van respondiendo las piernas y sobre todo acumular tiempo a altas pulsaciones, que me vendrá bien como entrenamiento.
Pasamos esta zona y ya cogemos dirección Dima, bajando antes el puerto de barazar. La subida a dima son de 10 km con los primeros 7 con porcentajes del 6-7% y los ultimos 3 son mucho mas tendidos. Comenzamos el puerto un buen grupo, Oscar se pone a tirar detrás Juan y yo a su rueda. Pone un ritmo de subida muy alegre, Oscar es un gran escalador y en su terreno hace mucho daño. El grupo va perdiendo integrantes hasta quedarnos Luis, Oscar, Mariano y yo. En los ultimos 3 km Mariano me dice de avivar el ritmo por lo que ponemos un ritmo un poco mas alto, Luis parece que se queda pero es un luchador y vuelve a entrar. En el ultimo kilómetro Mariano se pone a tirar, me pego a su rueda y saca de ritmo a Oscar y Luis que coronan a escasos metros de nosotros. Esperar al resto y hacia Otxandio para tomar algo y comentar la jugada. Allí me encuentro con mucha gente conocida, la peña Pagogain, a Eric, algun alumno mio de spinning…
Restablecemos la marcha dirección Marieta, con ritmo crucero nos vamos acercando poco a poco a Vitoria con algún que otro intento de escapada por parte de Anton que este año a cogido muy buen punto.
Al final 106 km con este perfil . http://connect.garmin.com/activity/159341930
Partimos dirección gopegui por la autovia de bilbao, los primeros kilómetros los paso charlando con txetxu que hacia mucho tiempo que no le veía, de charleta y por mitad del pelotón llegamos hasta murua, donde me pongo a tirar junto a Mariano y asi ver como van respondiendo las piernas y sobre todo acumular tiempo a altas pulsaciones, que me vendrá bien como entrenamiento.
Pasamos esta zona y ya cogemos dirección Dima, bajando antes el puerto de barazar. La subida a dima son de 10 km con los primeros 7 con porcentajes del 6-7% y los ultimos 3 son mucho mas tendidos. Comenzamos el puerto un buen grupo, Oscar se pone a tirar detrás Juan y yo a su rueda. Pone un ritmo de subida muy alegre, Oscar es un gran escalador y en su terreno hace mucho daño. El grupo va perdiendo integrantes hasta quedarnos Luis, Oscar, Mariano y yo. En los ultimos 3 km Mariano me dice de avivar el ritmo por lo que ponemos un ritmo un poco mas alto, Luis parece que se queda pero es un luchador y vuelve a entrar. En el ultimo kilómetro Mariano se pone a tirar, me pego a su rueda y saca de ritmo a Oscar y Luis que coronan a escasos metros de nosotros. Esperar al resto y hacia Otxandio para tomar algo y comentar la jugada. Allí me encuentro con mucha gente conocida, la peña Pagogain, a Eric, algun alumno mio de spinning…
Restablecemos la marcha dirección Marieta, con ritmo crucero nos vamos acercando poco a poco a Vitoria con algún que otro intento de escapada por parte de Anton que este año a cogido muy buen punto.
Al final 106 km con este perfil . http://connect.garmin.com/activity/159341930
lunes, 19 de marzo de 2012
Carrera Senior - Master Gorraiz
viernes, 16 de marzo de 2012
Dolor de piernas... series en subida!!
Esta semana de momento estaba siendo tranquila, hasta ayer, que tocaba un entrenamiento con mas intensidad, hay que entrenar en altas intensidades para que el cuerpo se vaya acostumbrando a trabajar a niveles anaeróbicos. Estos entrenamientos dan mucha pereza, porque te dejan muy cansado, pero a la larga vienen súper bien.
Con este guión me fui desde Jundiz hasta estibaliz por Aberasturi calentando la musculatura poco a poco. Llegar ha estibaliz, subida de 1.71 km tendida, con rampas del 4-5% y algún pico del 6%, no tiene mucho misterio… tipo subida a artajona, algo mas corta.
El entrenamiento consistía en 6 series, 4 entre 165-175 pulsaciones y dos entre 140-150 pulsaciones alternándolas.
Los tiempos medidos desde la rotonda y medias de subida fueron estos.
1. 4.07 – 24.8km/h
2. 4.00 – 25.7km/h
3. 5.27 – 19.2km/h
4. 4.01 – 25.6km/h
5. 5.35 – 18.4km/h
6. 3.57 – 25.8km/h
Una vez terminadas las series recuperando la musculatura me fui tranquilamente para casa con 51km en la buchaca, una buena ración de esfuerzo y este perfil donde se ven claramente en las pulsaciones las series. http://connect.garmin.com/activity/158253630
Con este guión me fui desde Jundiz hasta estibaliz por Aberasturi calentando la musculatura poco a poco. Llegar ha estibaliz, subida de 1.71 km tendida, con rampas del 4-5% y algún pico del 6%, no tiene mucho misterio… tipo subida a artajona, algo mas corta.
El entrenamiento consistía en 6 series, 4 entre 165-175 pulsaciones y dos entre 140-150 pulsaciones alternándolas.
Los tiempos medidos desde la rotonda y medias de subida fueron estos.
1. 4.07 – 24.8km/h
2. 4.00 – 25.7km/h
3. 5.27 – 19.2km/h
4. 4.01 – 25.6km/h
5. 5.35 – 18.4km/h
6. 3.57 – 25.8km/h
Una vez terminadas las series recuperando la musculatura me fui tranquilamente para casa con 51km en la buchaca, una buena ración de esfuerzo y este perfil donde se ven claramente en las pulsaciones las series. http://connect.garmin.com/activity/158253630
jueves, 15 de marzo de 2012
Fotos carrera Tafalla
Aquí os dejo unas pocas fotos que he encontrado de la carrera de tafalla. Casi todas del grupo de escapados
miércoles, 14 de marzo de 2012
Entreno 13/3/12
Primer entrenamiento después de la carrera de Tafalla, las piernas todavía notaban el esfuerzo del domingo por lo que el entrenamiento tampoco tenía intención de hacerlo demasiado duro.
A las 17.00 salí dirección Nanclares para hacer la clásica vuelta con zaldiaran como “dificultad” del día. Desde jundiz hasta la puebla me dedique a ir calentando bien e ir soltando piernas para ver como respondían, las noto un tanto cargadas.
Desde la puebla hasta añastro hago una serie con el viento de cara, es una pequeña subida, tipo como la que subimos en artajona que viene bien para ir cogiendo forma. Acabada esta serie dejarme caer hasta Treviño y comenzar la cota del día.
Los primeros kilómetros los hago tranquilo, hay que recordar que he salido a soltar piernas con algún que otro esfuerzo. Los últimos kilómetros del puerto aprieto un poco y veo que todo va correctamente.
Coronar, dejarme caer hasta Vitoria y hacia jundiz para acabar con 52 km mas en la buchaca… suma y sigue.
http://connect.garmin.com/activity/157702060
A las 17.00 salí dirección Nanclares para hacer la clásica vuelta con zaldiaran como “dificultad” del día. Desde jundiz hasta la puebla me dedique a ir calentando bien e ir soltando piernas para ver como respondían, las noto un tanto cargadas.
Desde la puebla hasta añastro hago una serie con el viento de cara, es una pequeña subida, tipo como la que subimos en artajona que viene bien para ir cogiendo forma. Acabada esta serie dejarme caer hasta Treviño y comenzar la cota del día.
Los primeros kilómetros los hago tranquilo, hay que recordar que he salido a soltar piernas con algún que otro esfuerzo. Los últimos kilómetros del puerto aprieto un poco y veo que todo va correctamente.
Coronar, dejarme caer hasta Vitoria y hacia jundiz para acabar con 52 km mas en la buchaca… suma y sigue.
http://connect.garmin.com/activity/157702060
martes, 13 de marzo de 2012
Entrenos antes de Tafalla
Este fin de semana a parte de la carrera hemos sumado kilómetros también, aquí os dejo la crónica de estos días.
Viernes
Quedamos a las 15.45 Gorka, José Ignacio y yo y vamos en busca de Juan, que nos juntamos con él pasado Estarrona, hacemos la vuelta a Legutiano. El aire de cara hace que suban las pulsaciones cuando tiramos. La intención es hacer una salida tranquila con algún que otro calentón para quitar la “carbonilla” de las piernas como bien dice Gorka. En la zona de etxaguen nos pegamos un buen calentón y ya más tranquilamente vamos hacia Vitoria por Landa, donde nos juntamos con María y todos juntos vamos a casita con Sprint incluido de Gorka y mío en Durana… me gana sin dificultad alguna jaja.
Sumamos casi 60 km a media de 31.5 ni tan mal. http://connect.garmin.com/activity/156406885
Sábado
Con la mente en el domingo Gorka y yo quedamos para soltar piernas de cara al domingo. Vuelta a landa muy tranquila sin ningún misterio. Estos días si que son de cicloturismo del bueno. 45km a 27.1km/h de media.
http://connect.garmin.com/activity/156406877
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