lunes, 19 de marzo de 2012
Carrera Senior - Master Gorraiz
viernes, 16 de marzo de 2012
Dolor de piernas... series en subida!!
Esta semana de momento estaba siendo tranquila, hasta ayer, que tocaba un entrenamiento con mas intensidad, hay que entrenar en altas intensidades para que el cuerpo se vaya acostumbrando a trabajar a niveles anaeróbicos. Estos entrenamientos dan mucha pereza, porque te dejan muy cansado, pero a la larga vienen súper bien.
Con este guión me fui desde Jundiz hasta estibaliz por Aberasturi calentando la musculatura poco a poco. Llegar ha estibaliz, subida de 1.71 km tendida, con rampas del 4-5% y algún pico del 6%, no tiene mucho misterio… tipo subida a artajona, algo mas corta.
El entrenamiento consistía en 6 series, 4 entre 165-175 pulsaciones y dos entre 140-150 pulsaciones alternándolas.
Los tiempos medidos desde la rotonda y medias de subida fueron estos.
1. 4.07 – 24.8km/h
2. 4.00 – 25.7km/h
3. 5.27 – 19.2km/h
4. 4.01 – 25.6km/h
5. 5.35 – 18.4km/h
6. 3.57 – 25.8km/h
Una vez terminadas las series recuperando la musculatura me fui tranquilamente para casa con 51km en la buchaca, una buena ración de esfuerzo y este perfil donde se ven claramente en las pulsaciones las series. http://connect.garmin.com/activity/158253630
Con este guión me fui desde Jundiz hasta estibaliz por Aberasturi calentando la musculatura poco a poco. Llegar ha estibaliz, subida de 1.71 km tendida, con rampas del 4-5% y algún pico del 6%, no tiene mucho misterio… tipo subida a artajona, algo mas corta.
El entrenamiento consistía en 6 series, 4 entre 165-175 pulsaciones y dos entre 140-150 pulsaciones alternándolas.
Los tiempos medidos desde la rotonda y medias de subida fueron estos.
1. 4.07 – 24.8km/h
2. 4.00 – 25.7km/h
3. 5.27 – 19.2km/h
4. 4.01 – 25.6km/h
5. 5.35 – 18.4km/h
6. 3.57 – 25.8km/h
Una vez terminadas las series recuperando la musculatura me fui tranquilamente para casa con 51km en la buchaca, una buena ración de esfuerzo y este perfil donde se ven claramente en las pulsaciones las series. http://connect.garmin.com/activity/158253630
jueves, 15 de marzo de 2012
Fotos carrera Tafalla
Aquí os dejo unas pocas fotos que he encontrado de la carrera de tafalla. Casi todas del grupo de escapados
miércoles, 14 de marzo de 2012
Entreno 13/3/12
Primer entrenamiento después de la carrera de Tafalla, las piernas todavía notaban el esfuerzo del domingo por lo que el entrenamiento tampoco tenía intención de hacerlo demasiado duro.
A las 17.00 salí dirección Nanclares para hacer la clásica vuelta con zaldiaran como “dificultad” del día. Desde jundiz hasta la puebla me dedique a ir calentando bien e ir soltando piernas para ver como respondían, las noto un tanto cargadas.
Desde la puebla hasta añastro hago una serie con el viento de cara, es una pequeña subida, tipo como la que subimos en artajona que viene bien para ir cogiendo forma. Acabada esta serie dejarme caer hasta Treviño y comenzar la cota del día.
Los primeros kilómetros los hago tranquilo, hay que recordar que he salido a soltar piernas con algún que otro esfuerzo. Los últimos kilómetros del puerto aprieto un poco y veo que todo va correctamente.
Coronar, dejarme caer hasta Vitoria y hacia jundiz para acabar con 52 km mas en la buchaca… suma y sigue.
http://connect.garmin.com/activity/157702060
A las 17.00 salí dirección Nanclares para hacer la clásica vuelta con zaldiaran como “dificultad” del día. Desde jundiz hasta la puebla me dedique a ir calentando bien e ir soltando piernas para ver como respondían, las noto un tanto cargadas.
Desde la puebla hasta añastro hago una serie con el viento de cara, es una pequeña subida, tipo como la que subimos en artajona que viene bien para ir cogiendo forma. Acabada esta serie dejarme caer hasta Treviño y comenzar la cota del día.
Los primeros kilómetros los hago tranquilo, hay que recordar que he salido a soltar piernas con algún que otro esfuerzo. Los últimos kilómetros del puerto aprieto un poco y veo que todo va correctamente.
Coronar, dejarme caer hasta Vitoria y hacia jundiz para acabar con 52 km mas en la buchaca… suma y sigue.
http://connect.garmin.com/activity/157702060
martes, 13 de marzo de 2012
Entrenos antes de Tafalla
Este fin de semana a parte de la carrera hemos sumado kilómetros también, aquí os dejo la crónica de estos días.
Viernes
Quedamos a las 15.45 Gorka, José Ignacio y yo y vamos en busca de Juan, que nos juntamos con él pasado Estarrona, hacemos la vuelta a Legutiano. El aire de cara hace que suban las pulsaciones cuando tiramos. La intención es hacer una salida tranquila con algún que otro calentón para quitar la “carbonilla” de las piernas como bien dice Gorka. En la zona de etxaguen nos pegamos un buen calentón y ya más tranquilamente vamos hacia Vitoria por Landa, donde nos juntamos con María y todos juntos vamos a casita con Sprint incluido de Gorka y mío en Durana… me gana sin dificultad alguna jaja.
Sumamos casi 60 km a media de 31.5 ni tan mal. http://connect.garmin.com/activity/156406885
Sábado
Con la mente en el domingo Gorka y yo quedamos para soltar piernas de cara al domingo. Vuelta a landa muy tranquila sin ningún misterio. Estos días si que son de cicloturismo del bueno. 45km a 27.1km/h de media.
http://connect.garmin.com/activity/156406877
lunes, 12 de marzo de 2012
Carrera Tafalla: Debut en Senior
5.15 de la mañana suena el despertador, no he dormido nada bien los nervios me atenazan ante mi debut en Senior. A las 6.15 salgo junto a Gorka dirección Tafalla donde nos espera Emilio, los tres defenderemos los colores del frutas Ederra.
Llegamos allí, Gorka me enseña el circuito en coche, nos apuntamos, tomarnos un cafecito y a calentar. A las 10.15 se da el pistoletazo de salida. El primer kilómetro es neutralizado, silbato de salida y a toda leche. Pasamos de poca velocidad a 50 km/h, me refugio en el pelotón, el aire es muy fuerte por lo que ir a rueda y guardar es importantísimo. Se produce en los primeros compases de la carrera una escapada, a la postre la escapada del día.
Tomamos dirección Miranda de arga, aquí entra un fuerte aire de costado, la gente sabe rodar muy bien en pelotones… aquí la gente sabe andar muy bien por lo que no hay muchos sustos. Cogemos el desvío hacia artajona y el aire de morros. La escapada hace hueco y el pelotón reduce una barbaridad la velocidad. Veo que Emilio salta y hace hueco.. k crack!! Se ha escapado!!! Mi idea es ir guardando fuerzas por lo que sigo en mitad del pelotón… se rueda un tanto raro, se reduce la velocidad una exageración y de repente se sube a 55… vamos a tirones.
La primera subida al alto de artajona la hago muy bien, me encuentro bastante bien, mi miedo de quedar el ultimo se esfuma… en esta vuelta descalifican a bastante gente. Bajada rapidísima y a por la segunda vuelta. Las pulsaciones van todo el rato altas mi miedo es que no estoy acostumbrado a pasar mucho tiempo a estas pulsaciones y vaya bajando prestaciones… pero de momento me encuentro bastante bien. Llevamos 60 km y hacemos la segunda subida a artajona… esta vez se sube a trapo, me he despistado y estoy detrás del pelotón ,mucha gente se descuelga y tengo que remolcar poco a poco…sigo ahí salvo los últimos metros que me descuelgo del pelotón 25 metros con otros compañeros. Bajamos rapidísimo y no consigo empalmar por muy poco.
Comenzamos la tercera vuelta a escasos metros del pelotón con la esperanza de que cuando pegue el aire paren y empalmar… luchamos 10 km a saco, el aire hace casi imposible ir reduciendo y cuando los tenemos casi casi… el juez viene y nos dice que estamos fuera… una pena porque estaba luchando como un jabato y se que si hubiese empalmado hubiese terminado.
Aun así estoy contento, porque se que todavía estoy lejos de mi mejor forma y he llegado hasta la ultima vuelta con el peloton… en una etapa dura y marcada por el viento en la cual a acabado muy poca gente. Con mas experiencia seguro que acabo.
Llegamos allí, Gorka me enseña el circuito en coche, nos apuntamos, tomarnos un cafecito y a calentar. A las 10.15 se da el pistoletazo de salida. El primer kilómetro es neutralizado, silbato de salida y a toda leche. Pasamos de poca velocidad a 50 km/h, me refugio en el pelotón, el aire es muy fuerte por lo que ir a rueda y guardar es importantísimo. Se produce en los primeros compases de la carrera una escapada, a la postre la escapada del día.
Tomamos dirección Miranda de arga, aquí entra un fuerte aire de costado, la gente sabe rodar muy bien en pelotones… aquí la gente sabe andar muy bien por lo que no hay muchos sustos. Cogemos el desvío hacia artajona y el aire de morros. La escapada hace hueco y el pelotón reduce una barbaridad la velocidad. Veo que Emilio salta y hace hueco.. k crack!! Se ha escapado!!! Mi idea es ir guardando fuerzas por lo que sigo en mitad del pelotón… se rueda un tanto raro, se reduce la velocidad una exageración y de repente se sube a 55… vamos a tirones.
La primera subida al alto de artajona la hago muy bien, me encuentro bastante bien, mi miedo de quedar el ultimo se esfuma… en esta vuelta descalifican a bastante gente. Bajada rapidísima y a por la segunda vuelta. Las pulsaciones van todo el rato altas mi miedo es que no estoy acostumbrado a pasar mucho tiempo a estas pulsaciones y vaya bajando prestaciones… pero de momento me encuentro bastante bien. Llevamos 60 km y hacemos la segunda subida a artajona… esta vez se sube a trapo, me he despistado y estoy detrás del pelotón ,mucha gente se descuelga y tengo que remolcar poco a poco…sigo ahí salvo los últimos metros que me descuelgo del pelotón 25 metros con otros compañeros. Bajamos rapidísimo y no consigo empalmar por muy poco.
Comenzamos la tercera vuelta a escasos metros del pelotón con la esperanza de que cuando pegue el aire paren y empalmar… luchamos 10 km a saco, el aire hace casi imposible ir reduciendo y cuando los tenemos casi casi… el juez viene y nos dice que estamos fuera… una pena porque estaba luchando como un jabato y se que si hubiese empalmado hubiese terminado.
Aun así estoy contento, porque se que todavía estoy lejos de mi mejor forma y he llegado hasta la ultima vuelta con el peloton… en una etapa dura y marcada por el viento en la cual a acabado muy poca gente. Con mas experiencia seguro que acabo.
viernes, 9 de marzo de 2012
Nervios antes del debut
Ya esta aquí, no estoy en mi mejor forma, no tengo todas conmigo, pero el domingo estaré junto al mis compañeros del Frutas Ederra-Txirrinduz en la línea de salida de Tafalla.
Mi objetivo claro es acabar, es MUY difícil porque se trata de una carrera exigente y que se rueda a bastante velocidad. Puede sonar victimista que con acabar me conforme… pero realmente sería un triunfo pasar la línea de meta. Hay que recordar que yo he empezado a entrenar en serio con la bici hace 2 años, vamos que hace 3 años ni me imaginaba que iba a estar en este mundillo.
Los nervios son evidentes e irán in crecendo a lo largo que se acerque la hora del debut, pero se que con los consejos del mister me ira bastante bien. Por lo menos voy a pelear como un jabato por acabar... porque ya sabéis sin sufrimiento no hay victoria… y si no se acaba, a lo largo del año hay mas carreras en las cuales mi forma ira mejorando y creo que acabar resultará algo mas “sencillo”
Mi objetivo claro es acabar, es MUY difícil porque se trata de una carrera exigente y que se rueda a bastante velocidad. Puede sonar victimista que con acabar me conforme… pero realmente sería un triunfo pasar la línea de meta. Hay que recordar que yo he empezado a entrenar en serio con la bici hace 2 años, vamos que hace 3 años ni me imaginaba que iba a estar en este mundillo.
Los nervios son evidentes e irán in crecendo a lo largo que se acerque la hora del debut, pero se que con los consejos del mister me ira bastante bien. Por lo menos voy a pelear como un jabato por acabar... porque ya sabéis sin sufrimiento no hay victoria… y si no se acaba, a lo largo del año hay mas carreras en las cuales mi forma ira mejorando y creo que acabar resultará algo mas “sencillo”
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