Afinando poco a poco

Seguimos con los entrenamientos de calidad. Ayer me tocaban 2 puertos a 80-85% y el resto al 75-80% un entrenamiento duro, que siempre dan peraza hacerlos pero luego son los que te hacen ir cogiendo la forma poco a poco.

En solitario salí a las 17.00 dirección puerto Zaldiaran, los primeros kilómetros calentando bien la musculatura. En el puerto tampoco me exprimí demasiado, intenté controlar en todo momento las pulsaciones, sus 5 km los subí a un ritmo de 20km/h de media… es mejorable pero para no exprimirme del todo, estoy contento. Coronar y hacia abajo a toda velocidad.

A buen ritmo llegaría hasta pie del puerto Vitoria. Donde el viento entra de cara, lo mismo que en el puerto anterior, sin darlo todo lo subo… eso sí la rampa del 10% me hizo un poquito de daño.

Bajar y coger dirección Otazu, donde me junto con otro ciclista y los dos ya vamos juntos hasta Vitoria.

Acabé el entreno con casi 53km y una media de 30.6 km/h que para haber subido dos puertos esta bastante bien… por lo que acabé muy contento.

http://connect.garmin.com/activity/154015652

Próximos eventos

El próximo 11 de marzo se disputará en la localidad de Tafalla, el Trofeo C.C. Zona Media en las especialidades Senior-Master. Aqui os dejo un poco de información sobre esta carrera

También os dejo un poco de información sobre la primera marcha cicloturista a la cuál acudiremos... que es un clásico... la Bilbao Bilbao.

Los puertos que se ascenderán a lo largo de los 115 kilómetros serán:

- Andraka: 141 m.

- Unbe: 232 m.

- Artebakarra: 137 m.

- Gerekiz: 181 m.

- Morga: 330 m.

Entreno 28/2/12.. al ataque!!!

Después del descanso de este fin de semana, me fui con la novia a un balneario, ayer una vez más volví a los entrenamientos. Con la vista puesta ya en el 11 de marzo que acudiré junto a mis compañeros a Tafalla hicimos Gorka y yo el entrenamiento.

A las 5 de la tarde fui a buscar al compi, nos encontramos y cogimos dirección nanclares para ir hacia la zona de armiñon, buscando llano y algún que otro repecho para entrenar cambios de ritmo y series.

Los primeros kilómetros los hacemos tranquilamente calentando bien la musculatura y contandome él las anecdotas de la carrera en Fitero. Pasado ya Nanclares y con el viento de cara, empezamos con los arreones y ataques… pulsaciones por las nubes, ataque por aquí, paron… otro ataque. Así estamos durante unos pocos de kilómetros, que dejan las piernas temblando jaja. Nos damos un descansito y media vuelta.

A la chita callando, Gorka en un repecho va subiendo la velocidad, me agarro a su rueda… miró la velocidad y vamos a 42… madre mía lo que me esperá jajaja.

Nuevo descansito y ya pasando Nanclares otra vez al lío hasta el cruce para Villodas… una vez mas al ataque!!! Jaja que bien nos lo pasamos pero como dejan las piernas estos entrenamientos. Aquí Gorka tiene mas prisa y tira hacia Gometxa, yo sigo hacia mendoza para completar el entrenamiento con 55.16 km y 1h50 minutos de entrenamiento.

Para acabar el día acudí a la piscina 40 minutos para soltar musculatura.

http://connect.garmin.com/activity/153523426 

Fotos Carrera Master Fitero

Aquí os dejo unas cuantas instantaneas de Emilio y Gorka en la carrera Master de Fitero... para ser la primera del año ya se dejaron ver... la siguiente en tafalla.

Fotos by RAUL PORTILLO

Crónica carrera master en Fitero

Aquí os dejo la crónica de Gorka en su debut junto a Emilio del equipo Frutas Ederra-Txirrinduz en la carrera de Fitero (Navarra) disputada este fin de semana.

http://equipofrutasederra.blogspot.com/2012/02/carrera-fitero.html

Entreno 23/2/12

Con un cansancio ya considerable acumulado en mis piernas, ayer nuevo entrenamiento, el cuarto consecutivo de esta semana. Disponía de menos tiempo por lo que con una hora me bastaría.

Una vez más a las 5 de la tarde salí desde Jundiz dirección Vitoria. Calentar bien y coger la carretera que me llevaría hasta Aberasturi por Otazu para subir la “col” de estibaliz. Coronar esta tachuelilla y para casa con 30 km en el bolsillo y una hora y dos minutos de entrenamiento.
http://connect.garmin.com/activity/152010867


Desde aquí desear suerte a mis compañeros del Frutas Ederra que este sábado se estrenan en la carrera de Fitero. Mucha suerte!!

Entreno 22/2/12

Tercer entrenamiento consecutivo en esta semana, el cansancio ya empieza a acumularse en las piernas.

Una vez mas a las 5 de la tarde partí dirección Nanclares, el entrenamiento consistía en mantenerse entre el 75-80% de pulsaciones con un puerto al 80-85% y una serie de 15 minutos a 80-82%.

Subí montevite, llegar a Pobes y afrontar la subida siempre exigente al puerto de salinas, el cual tiene unos 4.5 km con rampas del 10-11%. Me encontré bastante cómodo en la subida. Coronar y hacia Vitoria por el mismo camino recorrido anteriormente.

Pasar Nanclares, viento de cara… y comenzar la serie de 15 minutos en llano hasta llegar a Jundiz con 54km y casi dos horas de entrenamiento.

Aquí os dejo el enlace del entrenamiento. http://connect.garmin.com/activity/151776927

Después del entrenamiento ciclista me dirigí junto a mi novia a nadar una horita… todo suma.