Prueba de esfuerzo

Hoy me voy a hacer una prueba de esfuerzo, aquí os dejo un poco de información sobre esta prueba.

¿Qué es una prueba de esfuerzo?
La prueba de esfuerzo es un procedimiento ampliamente utilizado en medicina deportiva que consiste en la valoración de la respuesta del organismo durante el ejercicio. Una condición básica es la estandarización del procedimiento, es decir, que la forma de realización sea siempre la misma, para poder comparar los resultados entre deportistas y la evolución individual de cualquiera de éstos.

¿Qué finalidad tiene la prueba de esfuerzo?
Los objetivos esenciales de una prueba de esfuerzo son el diagnóstico de salud (confirmando la ausencia de enfermedades, principalmente cardiacas) y la valoración de la capacidad funcional del deportista (la capacidad para hacer ejercicio). Tras el procedimiento se obtienen datos que permiten un asesoramiento médico del entrenamiento, determinando las intensidades de ejercicio recomendables para conseguir una mejora en el rendimiento deportivo.

¿Hay tipos diferentes de pruebas de esfuerzo?
Las pruebas de esfuerzo pueden realizarse en diversos equipamientos. Los más utilizados son el tapiz rodante y la bicicleta ergométrica, pudiendo emplearse uno u otro en función de la situación del paciente o el deporte practicado.

En el procedimiento de la prueba pueden emplearse diferentes protocolos. Los más recomendables en deportistas son aquellos que suponen incrementos progresivos de la carga de trabajo, con una duración máxima entre diez y quince minutos, con análisis directo del consumo de oxígeno, y alcanzando niveles máximos de esfuerzo.

¿Qué valores se analizan durante la prueba de esfuerzo?
De acuerdo con las recomendaciones de la Sociedad Española de Cardiología (1) es imprescindible realizar un electrocardiograma antes de la prueba, y monitorizar (visualizar) de forma contínua el electrocardiograma en el ejercicio y al menos durante 3-5 minutos durante la recuperación.

En las pruebas de esfuerzo a deportistas el análisis directo de gases (la medición del oxígeno consumido y el dióxido de carbono eliminado) permite una determinación exacta del consumo máximo de oxígeno y la detección precisa de los umbrales aeróbico y anaeróbico. Los procedimientos indirectos (mediante fórmulas matemáticas), sobre todo en pruebas submáximas, son mucho menos fiables.

¿Qué relación tienen el entrenamiento y la prueba de esfuerzo?
El consumo de oxígeno es la determinación más adecuada para medir la capacidad para realizar ejercicio aeróbico: un consumo de oxígeno mayor es propio de deportistas bien entrenados. La evolución del consumo de oxígeno es paralela a la mejora del rendimiento deportivo, y permite medir objetivamente el aumento en la capacidad física.
Los umbrales aeróbico y anaeróbico permiten establecer la intensidad ideal de los entrenamientos aeróbicos (rodajes) y anaeróbicos (series), para optimizar el rendimiento, y recomendar ritmos de competición.

¿Es segura la prueba de esfuerzo?
En un entorno preparado para realizar pruebas de esfuerzo es necesario contar con el equipo necesario para responder a cualquier emergencia: material de urgencias y desfibrilador. El personal que realiza la prueba debe conocer los procedimientos a aplicar en caso de complicaciones cardiovasculares.
Estas directrices son imprescindibles, a pesar de que la aparición de complicaciones ocurre en 1 de cada 12.500 pruebas de esfuerzo en individuos sanos.

INFORMACIÓN PRÁCTICA: el reconocimiento médico-deportivo y la prueba de esfuerzo en Oberón.
El Reconocimiento Médico-Deportivo consiste en la realización de las pruebas necesarias para confirmar su buen estado de salud para hacer ejercicio, y para aportar las recomendaciones necesarias para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo (incluyendo los ritmos de entrenamiento aeróbico y anaeróbico).

Las valoraciones que se realizan son:
•Entrevista para conocer los antecedentes relevantes del deportista y su situación médica actual
•exploración clínica, centrada en la valoración del aparato locomotor y del sistema cardiopulmonar
•pruebas de fuerza y flexibilidad generales
•electrocardiograma, tensión arterial en reposo, y test de Ruffier
•espirometría, para valorar el funcionamiento del aparato respiratorio
•prueba de esfuerzo incremental máxima, con análisis directo de gases y control electrocardiográfico, en bicicleta ergométrica o tapiz rodante

¿Cuánto tiempo dura?
La duración habitual es de 90 minutos, aunque puede prolongarse en función de las condiciones particulares de cada deportista y los estudios necesarios

¿Qué más hay que saber?
En las 24 horas previas al Reconocimiento no debe realizar entrenamientos intensos. En las dos horas previas al Reconocimiento puede beber lo que desee, pero no debe tomar alimentos sólidos. Si toma alguna medicación debe ponerse en contacto con nuestro Centro.

Entreno 31/1/12 ... okina

Segundo entrenamiento consecutivo y con él terminamos el mes de enero. Como las previsiones para esta semana son muchísimo frío y agua, cambié el entrenamiento del miércoles al martes para así descansar hoy, además el jueves tengo prueba de esfuerzo y prefiero llegar con las piernas algo mas frescas.

A las 17.00 de la tarde salí desde jundiz dirección Otazu, estos primeros kilómetros los utilice para calentar bien y buscar cadencia. Una vez llegado a esta localidad cojo dirección a lo que va a ser la cota del día, el puerto de okina… puerto que me encanta y donde puedo comprobar como estoy de forma, ya que todos los años lo subo muchas veces y me controlo el tiempo en cada una de esas ascensiones.

Sin forzarme mucho subí el puerto, la carretera tenía sal y había algo de nieve en los laterales. Llegar a cima y controlar el tiempo… “decente” para la época del año que estamos. Bajar y coger dirección cerio para luego ir por Zurbano hacia Vitoria ya con la noche acechando.

Al final 41.65 km con este perfil. http://connect.garmin.com/activity/146169425

Entreno 30/1/12

Comenzamos la última semana del primer mes del año 2012 y con él la ultima semana del segundo mesociclo de entrenamientos. Ayer me tocaba 1 hora y media rodando al 70-75% de mis pulsaciones.

A las 17.00 de la tarde junto a Gorka, que ya llevaba un tiempo entrenando, salí a entrenar. Cogimos dirección villodas para ir hacia foronda. Calentamos un poco y como Gorka esta ya haciendo series en llano a pulsaciones altas, mientras él hacia series yo le seguia a rueda y me venia perfecto porque me subia a las pulsaciones que tenia que llevar en mi entreno. La primera serie fue de 10 minutos y la segunda ya dirección nanclares de 15 minutos.

En nanclares media vuelta, le acompaño hasta vitoria para terminar el día dando una vuelta en el circuito de Jundiz. Se van notando que los dias se van alargando, ayer ya pude sumar casi 42 km.. cosa que hace unas semanas solo podia hacer 31-33 km.

Aquí os dejo el enlace del entrenamiento http://connect.garmin.com/activity/145988146

Por los madriles

Como ya os dije este fin de semana he viajado junto a mi novia a Madrid. Allí hemos visto muchas cosas y hasta disfrutado del partido de futbol Real Madrid vs Zaragoza mi regalazo de reyes junto a la visita al bernabeu... lo hemos pasado genial... aunque Sandra es culé jajaj.

También me ha servido para desconectar un poco de la bici y descansar un poco, pero sobre todo me ha servido para estar tiempo con mi novia... porque en esta vida todo no es bici :)

Hoy volveré con los entrenamientos ya que el tiempo en Vitoria nos a dado una pequeña tregua.

Clasica a los lagos de covadonga

Salida: A las 9 de la mañana


Lugar: Polideportivo Municipal de Cangas de Onis

Cierre de control: a las 15 horas

Recogida de dorsales: Se efectuará en el Polideportivo Municipal de Cangas de Onis desde el:

VIERNES, 18 de mayo de 16 a 22h.

SABADO, 19 de mayo de 7 a 8,30h.

INSCRIPCIONES:
Apertura: día 6 de Febrero de 2.012.
Cierre inscripciones: Cuando se llegue a 3.000 participantes
Coste de las Inscripciones: 28 Euros, a este precio se añaden 10 euros de provisión, correspondientes al Chip control de tiempos, provisión que sera devuelta a la entrega, una vez finalizada la prueba, del Chip en el mismo pabellón de Cangas de Onis. Total coste 38,00 Euros.

Se prevé que los que no tengan licencia federativa "de Ciclismo" tendrán que obtener una el mismo día de la prueba, antes de retirar el dorsal. Esta licencia y su coste depende de la Federación Asturiana de Ciclismo, aún no se sabe su precio pero el año 2011 fúe de 10 euros.

Entreno 25/1/12

Segundo entreno de la semana y último ya que me voy a Madrid con la novia a pasar unos días. Aprovechando el dia soleado que hacia en Vitoria salí para hacer lo que se ha convertido en habitual ultimamente… un entrenamiento Express.

A las 17.00 me puse a dar pedales y cogí dirección Zaldiaran, calentar bien las piernas y hacer esta vez una subida un poco mas exigente, buscando en todo momento subir con cadencia (85-90). que es una de las cosas que tengo que mejorar. Coronar y hacia abajo, por el mismo camino recorrido anteriormente para finalizar en el “circuito” de Jundiz con 35 km en la buchaca y hora y poco encima de la bici.

Entreno 24/1/12

Esta semana por el viaje a Madrid que tengo no podré seguir el plan de entrenamientos que tengo para esta semana pero hasta el jueves cumpliré con el plan.

Ayer salí a rodar otro ratillo, el día era nublado y como los días son cortos todavía hacen que la oscuridad llegue antes. Me dirigí por jundiz hacia Nanclares a buen ritmo y allí me di media vuelta por el mismo camino. Llegando a Villodas un grupo me pilla donde venía Alex, ex compañero de trabajo y un crack encima de la bici, me uno a ellos y llego hasta asteguieta a buen ritmillo. Aquí media vuelta y seguir con el entrenamiento hasta llegar a Jundiz con 37 km en la buchaca y media de 32.

Seguimos con entrenamientos cortitos… pero es que los días no dan para mas!