Entreno 5/1/12

Segunda salida de la semana, junto a la compañia de Gorka, que después de mucho tiempo volvemos a coincidir. Quedamos a las 15.15 para hacer la vuelta a Zaldiaran, nanclares y Vitoria.

El puerto de zaldiaran lo subimos tranquilamente, es tiempo de base y las pulsaciones hay que controlarlas, ademas a Gorka no le viene ni tan mal, el médico le ha dicho que pare 10 días para recuperarse bien.

Coronamos y hacia nanclares, no hay casi viento por lo que se agradece. Tranquilamente pasan los kilómetros a ritmo de charleta para acabar el día con 54km y un par de horas de buena compañia.

Entreno 3/1/12

Una vez ya terminado con él gimnasio mi propósito para ir cogiendo la forma es salir con la bici, mi horario laboral acaba a las 5 de la tarde y todavía la luz solar es corta, ha eso de las 17.45 se hace de noche, por lo que tengo planeado entrenar por un “circuito” que me he hecho por la ciudad. Grandes rectas, luminosidad y 10 km ida y vuelta.

Con estas premisas entrené el martes. Salí a las 5 de la tarde de trabajar y cogí la bici. El entrenamiento era bastante fácil, hora y media rodando entre el 65/70% y a una cadencia del 85/90… esto último lo tengo que entrenar mas.

Directamente me fui al circuito y comencé a dar vueltas, al principio de día y al final de noche, pero se me ve bastante bien y el tráfico no es muy denso en esta zona de la ciudad.

Al final cumplí el día con 41 Km., media de 29.6 y 130 pulsaciones. Lo que no cumplí fue la cadencia 80… hay que entrenarla mucho más. Aquí os dejo el perfil de la etapa.

http://connect.garmin.com/activity/138708075

Despedida

El viernes como ya os comunique por aquí fue mi última clase de spinning en el Fitness First como monitor. La gente se porto de diez, participando en todo momento y haciendo la clase muy muy divertida.

Se echará de menos a la gente de allí, tanto a los compañeros de trabajo como a la gente que iba a mis clases. Desde aquí dar las gracias a todos porque me lo han hecho pasar increíblemente bien, tanto en la primera etapa como en esta segunda.

Como ya dije al finalizar la clase, mi tiempo como monitor de spinning se ha acabado… no sé si para siempre, pero la primera vez que lo dejé siempre supe que iba a querer volver… ahora después de los meses de agobio que he pasado creo que me ha quedado bastante claro que es un punto y final, en cuanto a monitor de todos los días me refiero, dar una clase de vez en cuando para quitar el mono… me encantaría jaja.

Ahora ya toca centrarse en el ciclismo y entrenar duro para comenzar a preparar los retos de esta temporada 2012 e ir entrando en forma poco a poco.

Fotos salida 31/12/11

Salida 31/12/11

31 de diciembre el 2011 se termina y que mejor manera de pasar la última mañana del año que con los compañeros de grupeta. Acudo al lugar de quedada a las 9 de la mañana, poca afluencia de gente y eso que el día para ser invierno es bastante bueno.


Primeros kilómetros de charleta y bastante tranquilos, ponemos velocidad crucero y vamos devorando kilómetros charlando con los compis, hacía tiempo que no salía con ellos y hay que ponerse al día jaja.

Llegados al desvío de Eguino y ya dirección Salvatierra comienza las hostilidades, siempre hacemos lo mismo intentos de escapada para llegar al avituallamiento escapados. En este terreno el “capo” es Mauro, el Cancelara del grupo… pero la gente le conoce y se le tiene MUY vigilado, intentar lo intentó y puso al problema al grupo pero no fraguo la escapada. Yo también lo intenté, pero ahora mismo no tengo mucho “punch” en las piernas así que mas que ataques… eran aceleraciones progresivas jajaja. Al final llegamos un buen grupo a Salvatierra.

Como a mí ahora en invierno no me gusta parar mucho, porque me quedo frío, tomar algo rápido y venir a Vitoria junto a dos compis a ritmo alegre por Heredia y landa.

Al final salieron 104.15 km buena cifra para terminar el año. http://connect.garmin.com/activity/138093716

Feliz año nuevo!!!

Desearos que en este año nuevo que empieza se cumplan todos vuestros deseos y seais felices. FELIZ AÑO 2012

Resumen semanal

Una nueva semana, la última del año y con ella la última de spinning, los siguientes entrenamientos ya empezarán a ser con la bici de carretera… tocará abrigarse bien.

Lunes: Como son las últimas clases propongo unas clases muy animadas, la gente se implica y me hacen disfrutar de lo lindo. El nivel de la clase fue medio, sin grandes excesos y es que entrenar a niveles muy altos dando clase es muy difícil.

Martes: Como el día anterior había sido medio, hoy ya pongo una clase mas dura con subidas rápidas con resistencia… es un cd que me encanta por la gran exigencia de dos canciones.

Miércoles: Vienen los clásicos a mi clase, por lo que pongo un cd con canciones míticas mías, ya me eché unas risas en la clase. Es un cd para pasartelo bien, en cuanto a nivel de exigencia de la clase… medio.

Y para finalizar, hoy doy la última clase como monitor de spinning. A partir de ahora centrarme en la temporada que viene y empezar a entrenar para que salga bien todo en el 2012.

Aquí os dejo una foto con mi alumna mas aventajada.... mi novia :)