Fotos 9/12/11

Zubizabal 9/12/11

Después del descanso de Paris y muchos días de spinning el viernes volví a coger la bici de carretera.

Salí muy pronto a las 9 de la mañana, con mucho frío y con bastante niebla. El recorrido que escogí fue la vuelta a zubizabal.

Partí en solitario hacia gopegui, me note bastante falto de ritmo, sería por el frío este factor no me va nada y normalmente en estos días es cuando peor ando.

Zubizabal lo subí forzándome un poco en sus escasos 1.5 km de subida, dejarme caer hasta Otxandio y ya coger dirección Vitoria por landa ya a una velocidad crucero mas alta.

Acabé el día con 66 km más en la buchaca de esta temporada 2012  http://connect.garmin.com/activity/134103550

De vuelta

Despues de una semana desconectado de este mundillo, ya que estuve de viaje, decir que esta semana he tenido algún que otro entrenamiento. Aqui os dejo las mini crónicas.

Miercoles --> Sin descansar del viaje me dirigí a dar Spinning. La clase llena y muy buen ambiente... estaba cansado pero la clase se me paso volando.

Jueves --> Esta vez toca de mañana... la clase a reventar, las 50 bicis se quedan cortas y hay gente que se queda sin entrar en clase. Una vez mas la clase muy participativa. Da gusto dar clases así.

Hoy entrenamiento en carretera... ya os contaré como ha ido.

Entrenos de la semana y datos!

Esta semana está siendo realmente dura en cuanto a entrenamientos, tanto por cantidad como por molestias en el isquio.

Lunes --> Acudo al gym ha dar dos clases de spinning seguidas, aviso a la gente que los sprints no los voy a realizar ya que ando con una rotura de fibras y no quiero agravarla. Las dos clases con bastante afluencia de gente. Acabo cojeando y los dolores van en aumento.

Martes --> Otras dos clases seguidas me esperan. Una vez mas regulo para no dañar mas el músculo, pero me caliento en alguna canción y lo acabo pagando.

Miércoles --> Nuevo día con dos horas seguidas… me encuentro físicamente destrozado pero hay que cumplir. La pierna va a peor… dar clase con resistencia “normal” ya molesta… y es que la encadenación de tantas clases me ha dejado el músculo muy tocado.

Jueves --> Hoy tengo una hora para comenzar el mes de diciembre… os lo cuento porque mañana me será imposible escribiros la entrada ya que me encontrare en PARIS!!!! Prometo fotos en los campos eliseos… futuro lugar donde me subiré a un podium jajaja.

Aquí os dejo los datos del mes de diciembre

Clases de spinning --> 26
Salidas Carretera --> 3 (que poco me gusta este dato…)
Distancia --> 1057,60
Tiempo --> 35:14:60
Ganancia de altura --> 2.042m
Velocidad media --> 30,0 km/h
FC media: 139ppm

Spinning vs Ciclismo

Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.

En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.

La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.

En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.

Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del monitor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.

Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los coches por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike no son moco de pavo. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.

Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos “a tope”) porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.

Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.

Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.

Por experiencia, y por la tendencia que había en las clases de spinning, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.

Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.

En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.

Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer spinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.

Personalmente he probado las dos opciones y me quedo con la opción de carretera aunque... Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?

Fotos 26/11/11

Vuelta dallo 26/11/11

Después de haberme acostado el viernes con un fuerte dolor en el isquiotibial, me levanto el sábado con la esperanza de que esa molestia se haya pasado… pero no.. me levanto y me duele bastante.

Decido no salir con la grupeta a las 9 de la mañana… pero pasadas un par de horas decido probarme y salir… el gusanillo pica jaja.

Salgo en solitario camino landa, calentando bien la pierna y sobre todo haciendo un entrenamiento con cabeza, respetando las pulsaciones y haciendo fondo… que realmente es lo que hay que hacer ahora.

Llego a landa y voy en busca de mis compis.. supongo que habrán hecho la vuelta a eguino. Llego a dallo y media vuelta…aquí no viene nadie. Recorriendo el mismo camino que antes, ahora con viento a favor se va mucho mejor.

A falta de 6 km para llegar a Vitoria me pilla la grupeta, me uno a ellos y hacia Vitoria…con susto incluido en la fábrica… que hacemos el sprint… con tan mala suerte que hubo una caída que se vio implicado juanma… por suerte chapa y pintura.

Al final sumé 70 km y ví que el isquio no está para muchos trotes.

http://connect.garmin.com/activity/131454962