Semana tranquila

Tras una semana de bastante carga, esta semana esta siendo más tranquilita de cara a llegar mas fresco a la marcha del sábado. Esta semana he entrenado solo un día y ha sido en el gimnasio.

El lunes, después de las dos salidas duras del fin de semana tenía las piernas muy cansadas, el plan era salir una hora para soltar piernas, pero era el día de Olarizu y preferí descansar.

El martes las cosas cambiaron, ya con mejores sensaciones entrené. El día era nuboso y con bastante viento por lo que decidí realizar este entrenamiento en el gimnasio. Hice una hora y media de spinning forzando bastante y viendo que tal respondían las piernas. El resultado fue satisfactorio aunque acabe bastante tocadillo.

Ayer Miercoles, otra vez bastante sensación de cansancio, creo que es por los cambios tan bruscos de temperatura que tenemos en Vitoria, que hacen que estes “aplatanado” todo el día. Una vez más y sin que sirva de precedente aproveche para descansar y ver el partido de basket.

Hoy que va a hacer un día magnifico en Vitoria habrá que entrenar, la idea es Vuelta al pantano y subir Arlaban.

Fotos Finde 10/11 Septiembre

Comentar que me he metido en el mundo Twitter jajaja aquí os dejo el enlace a mi pagina Twitter!!! :) http://twitter.com/#!/Jorge_Nevado

Salida S.C Vitoriana: Udana, Descarga y Arlaban

Después de muchos fines de semana, por fin un domingo vuelvo a salir con la vitoriana. El recorrido era de 120 km con parada en zumarraga. A las 8.30 salimos dirección landa, hoy estaremos un pelotón de 30-40 integrantes.

Los primeros kilómetros los paso como siempre buscando tranquilidad e ir calentando bien, las piernas están cansadas de la acumulación de esfuerzos de toda la semana y mi propósito es no malgastar energías tontamente… pero eso dentro de un pelotón donde esta Gorka y me pica… es difícil jaja. Hasta landa me pego varios calentones con el compi. Llegamos a la bajada de arlaban y con tranquilidad bajar este puerto.

Desde aquí hasta Oñate en mitad del pelotón charlando tranquilamente con los compañeros, ya habrá tiempo de darse caña. Llegamos a Udana un puerto de 7 km y media de 3.6%. El pelotón se rompe y nos quedamos en cabeza unos 9. Asier pone ritmo en el grupo y poco a poco la gente se va quedando. Yo voy bastante bien… estos puertos son los que me van, a plato lo subo. Nos quedamos 4 delante, Juanma, Luis, Asier y yo. Ataca Asier a falta de un kilómetro pero Juanma y yo respondemos y nos vamos hacia delante el y yo en solitarios. Llegamos a la cima y a lo perro le meto rueda en la cima jaja. Bajamos y llegada a zumarraga para tomar algo.

Con las fuerzas repuestas, nos ponemos manos a la obra de nuevo, nos juntamos un grupito de 10 y salimos antes. Subimos tranquilamente y en grupo el puerto de Descarga y ya cogemos dirección Vitoria por Mondragón. El viento entra de cara y se puede hacer muy pesada la vuelta… pero en el grupo tenemos a Santi que es una bestia y nos trajo de lujo.

Por último quedaba la ultima subida del día arlaban, hacemos una subida tranquilita, ya que alguno del grupo venía justito. Coronar y hacia Vitoria. Sumamos 123 km con este perfil. http://connect.garmin.com/activity/113531597

Sábado 10/9/11: Salinas Añana y Valderejo

Nuevo sábado en esta temporada 2011 y con él una nueva salida con la grupeta de los sábados. Allí me presenté a las 9 de la mañana junto con Juanma que me había cogido de camino al lugar de quedada. La gente llega tarde y la afluencia es menor que en días anteriores y es que pasa la vuelta y bastantes habrán ido a las rampas de Urkiola para ver pasar al pelotón de los profesionales.

A las 9.15 y después de arreglar Maite un pinchazo, salimos dirección Nanclares. Los primeros kilómetros me los tomo con calma, por mitad del pelotón hablando con los compis que hacia mucho tiempo que no veía. En montevite me pongo en las posiciones delanteras del pelotón junto con Eduardo coronar y en el desvío de Pobes unos 30 tiran hacia la zona de Carcamo y otros 10 tiramos hacia la zona de Salinas de Añana para subir este puerto… al final por un lado o por otro se llega al mismo lugar.

Comenzamos el puerto y se nos junta un Master del equipo Aiarabike. El ritmo de subida lo ponen Jon y Pitxi, el ritmo es constante y va haciendo daño a parte del grupo, yo noto las piernas cansadas por el tute de toda la semana pero aguanto bien. En la herradura del puerto el de airabike acelera y nos quedamos a su rueda Jon, otro compi (ekaitz se puede llamar??) y yo aunque al final este grupo se despedaza y coronamos separados todos… por mi parte en cuarto lugar.

Bajada y hacemos camino hasta el parque natural de Valderejo, el cual lo subimos hasta la mitad y bajamos en busca del pelotón que había ido por la zona de Carcamo. Paradita a tomar algo y restablecer la marcha por el mismo camino recorrido.

Eduardo, Sergio y yo nos adelantamos tranquilamente ya que tenemos prisa, aunque el pelotón nos pilla en la cima de salinas, yo en esta subida me marco un “reto” 3 compañeros nos sacarían un minuto y algo por delante… me fuerzo en la subida y les alcanzo y me voy en solitario hasta la cima, esta vertiente me va mas a mi porque es mas constante y sin rampones. Coronar por segunda vez este puerto y para Vitoria a toda velocidad, superando la col de Montevite. Desde Pobes hasta Vitoria tirar en el llano a saco e intentar ver que tal responden mis piernas a partir de las 3h30. La velocidad media es de 38km/h desde Pobes hasta Vitoria.

Al final acabamos el día con 118km y sensaciones buenas a pesar de mi estado de forma actual. http://connect.garmin.com/activity/113531625

Con la gasolina justita

Con el afán y sobre todo la cabezonería de llegar bien a las ultimas marchas de la temporada, ayer volví a salir a entrenar, por cuarto día consecutivo.

Salí dirección landa con la intención de ir al encuentro de Gorka y así hacer parte del entrenamiento juntos. Nada más salir de Vitoria, ya ví que una vez más no iba a estar solo y es que el compañero Eolo entraba muy fuerte de cara. Las sensaciones de cansancio que empezaban a arrastras mis piernas se acentúan, mi moral baja porque es difícil luchar todos los días contra el viento.

Poco a poco voy haciendo camino hasta que llego a landa donde me encuentro con Gorka y con Jose Ignacio, sin dudarlo me doy la vuelta y hago el camino ya recorrido con ellos, ahora sí con viento a favor. De charleta y jurando contra el viento llegamos a Vitoria, donde ellos dan por finalizado el entrenamiento y yo me dirijo hacia Zaldiaran, aunque viendo mi cansancio de toda la semana decido alargar pero en llano por los alrededores de Vitoria.

Al final sume casi 50 km mas en esta semana, hacia mucho tiempo que no sumaba entre semana mas de 200 km, Aquí os dejo el perfil.http://connect.garmin.com/activity/112872752

Acumulando esfuerzos

Tercer día consecutivo de entrenamiento, vamos acumulando poco a poco kilómetros y cansancio y parece que el cuerpo responde bien. Ayer como es ya una tónica habitual a las 17.40 salí a entrenar en solitario. Esta vez tocaba el recorrido ya sabido de Nanclares-añastro-zaldiaran.

Salí de Vitoria dirección Nanclares, viento a favor, velocidad crucero de 35-38 km/h de echo la primera hora hago una media de 33 km/h sin ningún esfuerzo… eso sí sabiendo lo que me esperaría en la vuelta… jaja.

Por trespuentes esta vez me encuentro con otros dos integrantes del frutas ederra, a Jose Ignacio y a Gorka que habían salido antes y ya iban para casa.


En el cruce de la puebla me dirijo hacia Treviño, aquí el viento empieza a hacer estragos y más cuando cojo la carretera que me dirigirá al único puerto del día, Zaldiaran. Los 6 primeros kilómetros la velocidad media baja una barbaridad, el viento entra muy fuerte y hay que esforzarse para llevar una velocidad “decente”. Los últimos 2 km ya mas resguardados por los árboles los hago mucho mejor. Coronar y hacia casita con la labor hecha.

Terminé con casi 56 km y este perfil. http://connect.garmin.com/activity/112671812

Entreno express con puertos

Martes, segundo día de la semana y ya poco a poco voy recuperando el hábito de entrenar varios días a la semana. Ayer a las 19.30 había quedado para hacer unos recados, por lo que en principio iba a aprovechar para ir al gimnasio y salvar el día con una sesión de spinning, pero viendo el buen día que hacia y pensando que ya vendrán días de gimnasio me decante por hacer un entrenamiento Express.

A las 17.40 salí de casa para hacer la vuelta de Puerto Vitoria-Zaldiaran. Salí de Vitoria rápidamente y ya tenia el primer puerto encima, lo subí muy cómodamente, casi todo el rato con el plato grande, salvo el ultimo kilómetro que decidí ir con mas cadencia y a la misma velocidad. Coronar sus 756 metros de altitud y hacia abajo, justo en ese momento ví al compi de equipo Asier que andaba entrenando pero por el camino contrario al mío.

Bajada rapidísima y en nada llegar a la localidad de Treviño, donde comenzaría el segundo escollo del día el puerto de zaldiaran. Aquí el viento, como no, haría acto de presencia. Luchar contra Eolo se ha convertido en una practica habitual este año, la subida del puerto esta vez la hice a ritmo y pasando a mucho ciclista que había en esta parte del puerto.

Coronar y hacia casa, bajando por primera vez la vertiente vitoriana de zaldiaran después de la caída de Juan, con mucho respeto...

Al final 44.06 km con este perfil. http://connect.garmin.com/activity/112453000