lunes, 30 de mayo de 2011

Entrenos 27-28 mayo

Este fin de semana he realizado junto a Gorka y Emilio la sexta marcha de esta temporada, La cigueñada en Lardero. Pero antes de ir con la crónica de esta marcha os voy a contar lo entrenos tranquilos que realice el viernes y sábado.

Viernes

Después de ver la etapa del giro me escape para soltar piernas, la idea era hacer una hora y media, por lo que me decidí por hacer la vuelta al pantano.

Vestido de largo porque las temperaturas habían bajado una barbaridad y con mucha tranquilidad hice este recorrido, sin forzar en ningún momento, en las subidas que hay, metía desarrollo y con tranquilidad los subía, al fin y al cabo es lo que consiste soltar piernas no??. Al final salieron 42.31 km con este perfil
http://connect.garmin.com/activity/88451463




Sábado

Gorka y yo quedamos a las 10 de la mañana para hacer un par de horas. El entrenamiento es del mismo tipo que el dia anterior, estirar piernas de cara a no llegar cansado para la marcha del domingo.

Subimos Zaldiaran con desarrollo y bajamos a Treviño donde cogemos dirección Nanclares. Da gusto pasar por estos lugares con tranquilidad y no como normalmente pasamos… a toda leche haciendo series jajaja.

Llegando a Mendoza nos coge un grupillo donde nos acoplamos y llegamos a Vitoria ya con ellos. Al final sumamos 60.36km con este perfil.
http://connect.garmin.com/activity/88451455

viernes, 27 de mayo de 2011

Fotos Clasica lagos covadonga (III)

Parte central de la foto se me ve a mi y delante mio la rueda de Gorka.
Parte Izquierda de la foto se ve a Jon



Parte derecha de la foto se me ve a mi en el inicio de la subida a lagos.




Gorka


Jon


Un servidor


Gorka


Para finalizar contaros los entrenos de esta semana


Lunes


El lunes salimos Gorka y yo, teniamos un entrenamiento duro, dos series de 30 minutos en llano a 151-165 pulsaciones. Para hacer estas series decidimos coger direccion manzanos que es todo llano y sin circulacion de coches. Contaros que la primera serie salio una media de 39.2 km/h... viento a favor y con el viento en contra salio casi 31km/h. Acabamos el dia relajando piernas camino de vitoria y sumando 58 km.


Miercoles


Este día entrené en solitario... bueno no, con la compañia del viento. Subi zaldiaran tranquilamente hasta que a falta de 2 km de la cima me esforcé un poco, coroné y me dejé caer hasta Treviño. Desde esta localidad hasta Vitoria me lo tomé con calma porque ví que el aire era muy fuerte y ademas me tocaba soltar piernas. Por el camino vi a Pitxi, Dandy, Rebeca...


Para finalizar el día me subi el repecho de estarrona y para casita con 52 km en la buchaca.

jueves, 26 de mayo de 2011

Fotos clásica a los lagos ( II )

Salida de la marcha, comandando el pelotón de 3300 personas el gran homenajeado del dia Chechu Rubiera

El gran pelotón rodando por cangas de onis, los primeros metros de la prueba.


Camino a llanes, en la izquierda de la foto se puede ver a Comesso y a yaso, en la derecha a mi y Gorka.


Llegada a meta del maestro Gorka


No todo es bici, a la noche de fiesta por Cangas de Onis

martes, 24 de mayo de 2011

Crónica clasica lagos de covadonga 2011

6.55 de la mañana piiiiiii suena el despertador, he dormido genial, raro en mi porque siempre me pongo nervioso antes de una marcha… además esta marcha no es como las que he realizado hasta ahora en este año, esta es una que marcará como ha ido la temporada… hay que mejorar objetivos.

Desayuno de todo, cola Cao, zumo, bocadillito de jamón con queso, cereal, una magdalena…hay que llenar las reservas para lo que vendrá en un ratillo.

A las 8.15 nos plantamos en la salida Jon, Gorka y yo, llegamos muy pronto y habrá unas 150 personas delante nuestro, pero bueno estamos bastante bien colocados. 45 minutos de espera que se hacen largos, los nervios están ahí. Después del homenaje al gran chechu rubiera y del Asturias patria querida, a las 9 de la mañana se da salida a la que para mi es la mejor marcha que se puede hacer en nuestro territorio.

Clac, Clac, Clac… se escucha, salimos, metemos plato grande y a todo tren. Los primeros 50 km hasta Llanes se vuela… como el año pasado. Hay mucho nerviosismo, muchos frenazos y gente que se pone muy nerviosa al rodar en grupos tan grandes. Jon va hacia delante, Gorka y yo en una rotonda que hay un frenazo perdemos bastantes plazas en el grupo delantero… es mejor no arriesgar porque con tanto nerviosismo no es difícil caerse. En este terreno me encuentro con Comesso y Yaso aprovecho para saludarles y decir que fue un placer conocerles.

Llegamos a Llanes con una media de 39.6, mas baja que los 42 del año pasado, pero las sensaciones son mejores que el año anterior eso si. Comenzamos a subir el primer puerto del día, la torneria. Los ultimos 2 kilometros de este puerto son duros. Gorka me pregunta como voy y mi respuesta es… voy como un perro que quiere correr pero le llevan atado… esto era porque la carretera es muy estrecha y la cantidad de ciclista que había, hacia imposible ir hacia delante, por lo que nos lo tomamos con calma, metí desarrollo para no quemar las piernas y llegar arriba lo mas “descansado” posible. Pasamos con 1 minuto de mejora por la cima que el año anterior.

La bajada nos la tomamos con calma y empezamos el segundo puerto en un grupo numeroso y con buen ritmillo. Este segundo puerto es muy facilito por lo que no supone ningún esfuerzo considerable. Bajada y llanear unos 23km y llegamos a pie de lagos… con 4 minutos de mejora.

Pasamos la rotonda que da comienzo al puerto, mucha gente congregada que anima que no veas. Gorka y yo estamos juntos, nos decimos que aquí cada uno a su ritmo.

Los primeros kilómetros son duros, pero me veo con buenas sensaciones, no meto todo el desarrollo, subo con el 34x25 a gusto… rampones del 10-12% se alternan. Pasamos por donde esta nuestro club de fans que nos animan y nos dan agua. Nos venimos arriba. El ritmo es constante, llevamos cadencia y estamos subiendo muy bien. Voy calculando para bajar de la hora… ( me marco la frase del amigo forero javierXL que dijo que estar por encima de la hora era de mediocres jaja)… y de repente la huesera!!!! Su nombre asusta y cuando estas en ella ya sabes porque… jaja meto el 34X27 y lo subo “a gusto” todo lo que se puede, paso eso y viene el mirador de la reina, mas duro todavía, la gente te anima y te vienes arriba, sabes que una vez coronado esto esta hecho. Me veo con buenas sensaciones y aprieto un poco el ritmo, veo que bajar de la hora es muy factible y que puedo hacer buen tiempo. Descuelgo un poco a Gorka “el maestro”, aquí las rampas son mas suaves.. 10% pero después de los 2 km al 13% del mirador y de la huesera te parece descanso….en las bajadas que hay no descanso, meto plato y a tope, para finalizar el ultimo rampon y llegada a meta con unas sensaciones muy buenas.

Al final 3h49.12 minutos y 52.56 minutos la subida a lagos. 321 en la clasificación de 3300… todo el mundo dice que ha habido mas nivel este año que el año pasado porque yo con el mismo tiempo el año pasado estaría entre los 200 primeros… pero da igual el objetivo esta cumplido y con creces. 23 minutos mejor que el año pasado en la marcha y 19 minutos menos en lagos.

Gorka entro a 24 segundos míos, el compi se marco una subida también de escándalo y el ganador de los 3 que fuimos fue Jon que hizo 3h47 minutos y 56 minutos en lagos.

Fue un placer compartir con vosotros este fin de semana y sobre todo estoy contento porque no tuvimos percances y que tampoco vi ninguna caída como el año anterior.

Pd: Ya no soy mediocre!!!! Jajajaja ( eso si el año pasado lo subí en 1h11 sufrí como un perraco pero la satisfacción de subir ese puertazo fue la misma) así que desde aquí mi enhorabuena a todos los que acabasteis esta marcha, desde el primero al ultimo.

http://connect.garmin.com/activity/87282895

lunes, 23 de mayo de 2011

Fotos Giro.

Despues de pasar todo este fin de semana en asturias y completar la quinta marcha de la temporada, la de los lagos de covadonga, antes de contaros la crónica de esta maravillosa marcha (para mi la mejor del calendario), os dejo estas espectaculares fotos de la etapa del sabado en el zoncolan.

La verdad que este año el giro ha acertado de pleno y nos estan dejando etapas muy muy duras y sobre todo interesantes. Espero que os gusten estas instantaneas.






viernes, 20 de mayo de 2011

Semana tranquila

Llego el día, mañana es el gran día que estaba esperando este año, el día de la clásica de los lagos de Covadonga.

Esta semana ha sido muy tranquila a lo que entrenos se refiere. Allí van las mini crónicas de estos días.

Lunes

Después del tute del domingo en la XV clásica de la rioja, salgo solo a hacer un entrenamiento de soltar piernas, con el fin de recuperar. Fui a landa y volví por el mismo camino. Las sensaciones al acabar el entrenamiento fueron muy satisfactorias, porque tenia las piernas mejor después de entrenar que al empezar.

Sume 40 kilómetros mas para la buchaca.

http://connect.garmin.com/activity/86127361

Martes

Después de 7 días seguidos entrenando, día de descanso total.

Miércoles.

Nuevo entrenamiento con compañía de Gorka y Jon. El plan era hacer series en llano, pero lo pensamos mejor y realizamos un entreno mas tranquilo. Hacemos algún que otro relevo… pero sin forzar mucho. La conversación durante un rato son sobre la marcha que realizaremos mañana… que si espero bajar el tiempo del año pasado, que hay que bajar de la hora en lagos… dios que ganas que llegue el sábado!!!!

Realizamos la vuelta a manzanos para sumar 62km.

http://connect.garmin.com/activity/86473777

Jueves

En principio iba a salir tranquilamente para dejar las piernas “listas” para mañana, pero tengo recados que no puedo aplazar, así que… día de blanco.

Desde que comencé la temporada allí por noviembre, esperaba este día, ahora después de pasar frió encima de la bici, después de mojarme como nunca este año… solo deseo tener suerte y realizar una buena marcha en Cangas de onis.

Pd: Siento no subir fotos… no me ha dado tiempo a pasarlas al pc : (