Entrenos semana 11-14 abril

Después de la desilusión del domingo pasado, he vuelto a coger poco a poco la confianza esta semana… de momento no he pinchado jajaj.

Lunes

Salida para soltar piernas sin superar las 130 pulsaciones. Gorka y yo nos lo tomamos con calma dirección la puebla de arganzon por Nanclares. Viento de culo que se agradece en estos entrenamientos. Cuando llevamos 50 minutos media vuelta y vuelta por Gometxa. Entrenamiento muy suavecito que viene bien para recuperar las piernas, después de los esfuerzos de la semana anterior.

Salen 48.2 kilómetros con este perfil. http://connect.garmin.com/activity/78640069

Miércoles

Hoy es día de entrenamiento duro, tocan 6 series de 5 minutos en un puerto y el puerto elegido es Okina, sin sobrepasar las 176 pulsaciones. Puerto muy conocido en esta zona, cortito y con rampas del 7-10% muy bonito.

Hasta pie de puerto, nos lo tomamos con calma, hoy estamos Gorka, Jon y yo. Cuando llegamos al puerto primera serie… se hace dura, cuando pasan los 5 minutos para abajo. Llegamos abajo y para arriba otros 5 minutos… y así 6 veces, menos la última que llegamos hasta la cima. Las sensaciones cada vez que hacemos una serie van mejorando… aunque te dejan las piernas muy tocadas. Terminamos el día soltando piernas por Aberasturi y Cerio.

El día lo acabamos con 50.1 km y no os perdáis el perfil de la etapa… merece la pena verlo.

http://connect.garmin.com/activity/79007078

Jueves

Un nuevo día de entreno, como el día anterior nos juntamos Gorka, Jon y un servidor. El entrenamiento de hoy es mas suave, son dos horas sin sobrepasar las 150 pulsaciones. El recorrido que escogemos es Zaldiaran-la puebla- Nanclares – Foronda.

La subida al puerto de zaldiaran la hacemos tranquilitos, aun así sale una media de 20km/h en la subida que para ir tranquilos creo que no esta nada mal. Bajamos y con el aire de cara nos dirigimos tranquilamente hacia Nanclares. El día es soleado pero hace fresquito… he hecho bien saliendo de largo. Alargamos por Foronda y para casita con 59.72 km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/79201147

Hoy toca descanso y mañana espero resarcirme en la marcha de Erandio… ya os contare haber que tal me ha ido.

Fotos Castro - Castro

Crónica castro castro

Madrugón de los gordos, toca viajar hasta Castro, sarna con gusto no pica. El día se presenta bastante desapacible, después de toda la semana veraniega que hemos tenido, justo el día de la prueba tienen que bajar las temperaturas y sobre todo tiene que hacer acto de presencia la lluvia… que mala suerte.

A las 9 de la mañana se da el pistoletazo de salida, habrá unos 1000 y pico cicloturistas apuntados. Gorka y yo poco a poco vamos cogiendo posición en el pelotón, vamos pasando gente hasta ponernos detrás del coche que abre la marcha. Se va bastante cómodo en las posiciones delanteras del pelotón, aunque siempre con mil ojos de gente que te intenta pasar por donde no hay hueco.

Antes de llegar al alto de la candina, comienza a llover bastante fuerte… últimamente estamos acostumbrados a mojarnos. En este alto el ritmo se acelera pero seguimos detrás del coche que abre la marcha, me encuentro con bastante buenas piernas y el compi Gorka me comunica que él también, todo parece indicar que haremos una marcha muy buena. En la bajada de este puerto me lo tomo con calma, se ven varias caídas, ya que el asfalto se encuentra mojado y encima al tener una capa de barro… lo hace todavía más peligroso.

Acabamos de bajar el puerto y… Pinchazo!!! La rueda trasera que había pinchado dos veces esta semana, una vez más la vuelvo a pinchar… que mala suerte. La cambio, Gorka me espera (que no sabéis lo que fastidia, haberle fastidiado la marcha por culpa de los pinchazos) y restablecemos la marcha.

Con otra filosofía, porque pillar al grupo delantero es misión imposible, nos ponemos otra vez en marcha, pero pasados unos 10 km… Otra vez PINCHO!!!! Maldigo mi mala suerte, cambio la cámara y una vez mas nos ponemos en marcha.

Con media hora perdida, decidimos hacer un entrenamiento más y acabar lo más dignamente posible. El camino antes del último puerto lo hacemos a relevos de medio kilómetro cada uno, pasamos a bastante gente, pero sobre todo en la subida de la escrita es donde pasamos a muchísima gente. La subida la hacemos rápida, yo incluso en algún tramo con plato… que pena porque las buenas sensaciones en las piernas siguen… y haberme visto tan atrás por culpa de pinchazos!!! Que rabia!!!... y de repente suena como un petardo!!!! Miro hacia atrás y veo la cubierta de mi rueda trasera reventada… hay días que es mejor no levantarse.

Espero a la furgoneta y me retiro de la segunda prueba del año, totalmente desilusionado y con ganas de revancha este sábado en Erandio. Lo que respecta a Gorka, desde que se me rompió la cubierta hasta meta, se marco una media de 42 km/h, recuperando muchas posiciones que por culpa de mis pinchazos habíamos perdido.


http://connect.garmin.com/activity/78417786

Fotos 8-4-11

Despues de sufrir en los rampones de lamindao llegan estas vistas.



Dandy, Pitxi y Gorka en la cima de lamindao.



Relevos por legutiano

Crónica 8-4-11: Lamindao y dima

Viernes 16.30 de la tarde, nos juntamos Pitxi, Dandy, Gorka y yo para hacer una etapa con un par de puertos (Lamindao y dima)

Comenzamos la etapa dirección Gopegui, hace un día espectacular, la temperatura supera los 30 grados. A relevos llegamos hasta pie de Barazar, comenzamos a bajar este puerto, es una gozada, no es una bajada muy técnica y se va muy rápido. Pasan un par de kilómetros y llegamos al desvío de lamindao, primer puerto del día.

Lamindao tiene 2.4 km con una pendiente constante del 10-16% sin descanso alguno, durísimo. Gorka dice que lo va a subir tranquilo, Pitxi se queda con él y Dandy y yo nos vamos hacia delante. Se me escapa unos metros pero le veo "cerca", para más dureza nos equivocamos de camino y subimos un poco más por el parking, una vez cogido el camino de cima, veo que Dandy se me va poco a poco, por lo que meto todo e intento hacer cumbre sin que se me suban las pulsaciones exageradamente. En la cumbre Dandy festeja su Oro, y para mi una plata!! jajaja Unas fotos y bajada.

La bajada de este sale al kilómetro 3 de dima, que este puerto tiene unos 11. Justo salimos y nos encontramos con un Fuji (posiblemente un ex corredor, porque llevaba todo del fuji, bici, ropa, sillín...) las piernas al principio de este puerto no responden tan bien. Dandy y Pitxi se quedan y Gorka y yo vamos con el del Fuji... unos metros mas tarde, veo que este ritmo no es para mi y también me quedo. Pasados unos kilómetros de la subida Gorkita me espera pero tira hacia delante viendo que no voy del todo bien. En los últimos 4 kilómetros del puerto la pendiente es menos fuerte, aprovecho para meter el plato y ahora si que subo mejor. Coronamos, reagrupamiento y a otxandiano a rellenar los botellines.

Desde aquí hasta Vitoria a relevos y velocidad de crucero todo el rato de 40-50 no bajaba, con algún que otro calentón en los repechos. Para finalizar hago la del pulpo y me reservo en los últimos dos relevos y gano el sprint muy poco disputado por cierto jajaja.

Al final 97 km con buenas subidas y muy buena compañía si señor!!!

http://connect.garmin.com/activity/77932525

Entreno 7-4-11

Ayer tocaba nuevo entrenamiento, esta vez 2 horitas sin superar las 141 pulsaciones. El día fue veraniego total, en ocasiones llegando hasta los 30.5 grados.

A lo que respecta del entrenamiento elegí la vuelta a landa e ir a dallo, recorrido totalmente llano. Las sensaciones fueron de piernas cansadas, aproveche que el entrenamiento no era duro para soltar piernas, ya que quiero llegar bien para la marcha del domingo en Castro.

Salieron 52.94 km con este perfil

http://connect.garmin.com/activity/77791083




Hoy tocará darse más tute (laminado y dima) y mañana toca descanso.

Aquí os dejo unas cuantas fotos del miércoles.

Entrenamientos 4-6 abril

Vamos con las minicrónicas de los entrenamientos que llevo hasta ahora en esta semana.

Lunes

Descanso total, llevo bastantes días seguidos saliendo y el cansancio acumulado es considerable por lo que paro y aprovecho para limpiar la bici a fondo. Aquí os dejo una foto para que veáis que realmente es cierto que estuve limpiando la bici jajaja




Martes

Después del descanso del lunes y aprovechando el día veraniego que tenemos en Vitoria salgo a entrenar en solitario. Cojo dirección Nanclares para hacer la vuelta a Tuyo. Los primeros kilómetros los hago tranquilito y no teniendo muy buenas sensaciones en las piernas.

Cojo el desvío hacia tuyo, donde viene una serie de rampas del 9-10%, lo subo tranquilamente y en la bajada de tuyo… la desgracia del día Pinchazo… cambio de cámara y un par de kilómetros mas adelante… nuevo pinchazo!!!! Solo y sin cámaras… ante esta desgracia, lo único que puedo hacer es llamar a mi padre y que me vengan a recoger. Gracias a dios mi padre anda en bici que si no para explicarle donde estaba…EL CIELO TIENE GANADO MI PADRE CONMIGO!!! Jajaja

Evidentemente llegue a casa y viendo que tenía las cubiertas mal me puse manos a la obra y cambie las dos cubiertas. Por cierto al final solo pude sumar 23.07 km

http://connect.garmin.com/activity/77443857


Miércoles

A las 17.40 comenzamos el entreno Gorka y yo camino Puerto Vitoria, el mister me ha dicho que tenemos que empezar a hacer entrenamientos con cabeza y no siempre ir a tope. Subimos el puerto Vitoria sin sobrepasar las 165 pulsaciones, aun asi lo subimos a buen ritmo. Coronamos y en la bajada toca mantenerse entre 141-161 pulsaciones hasta añastro. El viento entra de culo y la velocidad de crucero es alta 45-50km/h sin esfuerzo.

Pasando Añastro nos encontramos a Dandy que se une a nosotros. De charleta y con buena compañía, ya nos dirigimos hacia Nanclares cogiendo la nacional de la puebla, para más tarde alargar por Foronda.

Terminamos el día con 71.51 km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/77589173