viernes, 1 de abril de 2011

Seguimos sumando... Entrenos de la semana

Una nueva semana de entrenamientos, aquí os dejo las mini crónicas de estos.

Lunes

Encadeno 12 entrenos en 13 días, las piernas notan bastante el cansancio, pero aún así decido salir a entrenar con Gorka. Él ha salido antes y ya lleva unos cuantos kilómetros en las piernas. Nos lo tomamos con calma dirección Nanclares, como siempre el compañero de viaje, el viento, entra en acción. Lo sufrimos hasta La puebla, donde nos vamos hacia Añastro para más tarde coger carretera Cucho.



Estos 5 kilómetros de subida nos lo tomamos con calma y aprovechamos para entrenar fuerza. Lo subimos en plato, bajamos y llegamos a pie de Zaldiaran. Este puerto lo subimos tranquilamente salvo los últimos 600 metros que le digo a Gorka de probarme, meto plato y poco a poco subiendo velocidad. Coronamos y nos vamos a casa con 54.25 km yo y Gorka con más de 100km.


Martes

Descanso total, el día es lluvioso y mi cuerpo me pide descanso, por lo que le hago caso… que también el descanso forma parte del entrenamiento.

Miércoles

Un nuevo día lluvioso aparece en Vitoria, me dirijo al gimnasio y realizo una hora y poco de Spinning. Como últimamente hago, aprovecho los entrenamientos del gimnasio para entrenar fuerza.

Jueves

Nuevo entreno con Gorka. Esta vez nos dirigimos hacia landa para subir Arlaban, puerto que he subido ya unas cuantas veces en este inicio de año. Camino a landa el viento entra fuerte y a un chaval del pinturas banaka le hacemos un favor, ya que le llevamos hasta allí.

Bajamos Salinas de leniz, una bajada peligrosilla por el trafico que hay y comenzamos a subir Arlaban. Nos tomamos la subida con calma, salvo los últimos 2 kilómetros donde, yo meto plato e intento cambiar de ritmo para “ganar” la cima, pero Gorkita es el maestro y no puedo dejarle en ninguno de los dos cambios de ritmo. Al final nos sale una media de 22 en la subida al puerto… que para ir tranquilos ni tan mal.



Volvemos por Landa y nos encontramos con tres chavalitos del pinturas banaka, nos ponemos a hacer relevos con ellos y se pican con nosotros, empiezan a subir la velocidad… pero en esto de picarnos Gorka y yo somos iguales… entramos al trapo echando leches jajaja… si tenemos fuerzas claro esta. Nos ponemos a hacer relevos y PATAPUM (como dice Gorka jaja) vemos como uno a uno se van quedando… son divertidos estos piques! Y espero que los chavales no se lo tomasen a mal.

Llegados a Vitoria decidimos ir al puerto de Zaldiaran para alargar un poco, pero subiéndolo tranquilos… eso hacemos, bajada y para casita con casi 78 km en la buchaca, el compi con alguno mas de 100… seguimos sumando!!!

miércoles, 30 de marzo de 2011

Salida S.C.Vitoriana 27-3-11

Con la hora cambiada y con 3 horitas de sueño, me dirijo a las 9 de la mañana a la fuente de los patos, lugar de salida con la S.C Vitoriana. La afluencia es buena, el día amanece nublado, con posibilidad de lluvia y con bastante viento.

Comenzamos la etapa dirección alegría por la vuelta de los conejos, aprovecho para calentar bien las piernas, las tengo bastante cansadas de los días anteriores.

Llegados al desvío de alegría comienzan las hostilidades, el viento entra de costado, el ritmo se acelera bastante y el pelotón comienza a estirarse. En principio lo que iba a ser un día tranquilo de repente se convierte en una etapa a toda velocidad.

Pasamos alegría y llegados a Guereña el gran grupo que habíamos salido de Vitoria se ha convertido en una decena. Mis pulsaciones están por las nubes y en algún momento me pasa por la cabeza dejarme caer y hacer la etapa más tranquilo, pero llegados a Salvatierra, todo cambia mis sensaciones mejoran y hasta comienzo a dar relevos en el mini pelotón. La parada estaba establecida en Araia, pero nosotros alargamos un poco más hasta Eguino. Llegamos al lugar de firmas con una media de 34.5km/h…

Como el bar estaba cerrado en Araia nos vamos a Salvatierra, paradita, comer bien y a restablecer la marcha.

Cogemos dirección Heredia para volver por Landa. Desde Salvatierra hasta Marieta recupero fuerzas en mitad del pelotón, y llegados a esta última localidad viendo que mis piernas responden me pongo a tirar del pelotón junto con Santi, Oscar, Mauro, Luis…
El ritmo sube y los últimos kilómetros se hacen volando, incluso hay sprint final ganado por Andoni.

Concluimos el día con 108 km y una media de 32.5km/h de media.

http://connect.garmin.com/activity/75354521

martes, 29 de marzo de 2011

Fotos 26-27 marzo

Aquí os dejo las fotos que he realizado este fin de semana.

Gorka y jon bajando Azaceta


Grupeta sabatina camino de campezo
Intento de foto a Edu y Gorka jajaj


S.C.Vitoriana volando a media de 34.5 camino de egino

Uno de los grupos que se montaron el Domingo


Un servidor con Mikel

lunes, 28 de marzo de 2011

Crónica salidas 25-26 Marzo

Último fin de semana de marzo y con él nuevas salidas, hoy os comentare las salidas del viernes y el sábado… para no daros tanto la chapa la del domingo la dejo para más adelante jaja

Viernes

La idea es soltar piernas de cara al fin de semana, también porque tengo las piernas cansadas de los entrenamientos de la semana. Quedo con Iñaki (un compañero de trabajo que se esta iniciando en el mundillo de la carretera).

Vamos a landa y bajamos Arlaban… con un gran susto porque en mitad de la bajada nos encontramos dos camiones parados y tenemos que frenar en seco… salvado este susto en escoriaza vuelta hacia arriba. Subimos tranquilos y después de coronar nos dirijimos a Vitoria por Marieta a ritmo de charleta.

Al final casi 70 km con este perfil

http://connect.garmin.com/activity/75352888
Sábado

A las 9 de la mañana salimos dirección Azaceta, hay bastante afluencia de gente, el día es soleado y hasta buena temperatura, de hecho yo me atreví hasta con el cullote corto.

Los kilómetros hasta el puerto se hacen tranquilos, un rato tirando con Eduardo y tambén charlando con la gente. Comienza el puerto y el ritmo de acelera, en cabeza Oscar y Gorka ponen buen ritmo y el pelotón empieza a romperse. Mis piernas veo que responden y me pongo a tirar con Oscar hasta la cima. Bajamos tranquilamente y el grupo se reagrupa llegando a Santa cruz de Campezo.

Aquí cogemos dirección Bernedo, el terreno es rompe piernas, lleno de repechos. Desde aquí hasta la localidad de Lagran, hay infinidad de “intentos de escapada” la mayoría por parte de Edu y Gorka, aunque en alguno Dandy y yo nos dejamos ver…eso si todos ellos fallidos ya que el pelotón venia fuerte. Llegados a Lagran paradita para tomar algo y nos ponemos en marcha otra vez.

En un grupo ya mas pequeño vamos camino de Peñacerrada, que hasta allí también nos pegamos unos buenos calentones. Una vez llegados allí cogemos dirección San martín zar donde cogemos una carretera malísima y encima comienza a chispear un poco… menos mal que solo se quedo en eso.

Salimos de esa carretera, nos ponemos a hacer relevos hasta llegar a cucho, que lo subimos muy tranquilamente.

Para finalizar el día quedaba la subida a Zaldiaran, donde Jon dice de probarnos. Mariano comienza a tirar y rompe el grupo a falta de dos kilómetros a la cima. El ritmo es constante y rápido, Mariano sigue delante y Jon cede. En cabeza quedamos Mariano, Joseba y yo.

Los últimos 600 metros Mariano sube el ritmo una barbaridad, Joseba cede y yo me agarro a su rueda sabiendo que la cima esta en breve… al final llego a su rueda, con el pulso por las nubes pero a rueda de una bestia!!!! Jajaj Una plata que sabe a gloria :)

Dejarse caer a Vitoria y para casa con 118 km más y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/75355749

viernes, 25 de marzo de 2011

Entrenos de 21-24 marzo

Pasada la primera marcha de la temporada, hay que seguir entrenando para lo que se avecina en estos próximos meses. Aquí os comento los entrenamientos realizados esta semana.

Lunes

Salida en solitario a soltar piernas, como compañero el Viento… que raro. Busco un recorrido lo más llano posible para no forzar mucho, ya que noto las piernas bastante cansadas… normal después de los calentones consecutivos del Sábado y Domingo.

Al final realizo 47.56 km a una media de 116 pulsaciones.. vamos tranquilidad total.




http://connect.garmin.com/activity/74702147

Miércoles

Después de descansar el martes, el miércoles decidí volver a entrenar. Esta vez mi intencion era subir un puerto, la idea era subir Arlaban. Me dirigí hacia Landa a buen ritmo y con el paso de los kilómetros fue cambiando mi opinión, me decidí por subir salinas de leniz.




Baje el puerto de arlaban y encare esta subida, los primeros 3 kilómetros son muy facilitos, lo más complicado es alguna rampa del 5% pero a partir del kilómetro 4 la cosa cambia, empiezan a aparecer rampas del 8,9,12,16% y lo que antes parecía fácil… ahora es muy duro, me retuerzo en las rampas y corono. De aquí hasta Vitoria a toda leche ya que se me había hecho un poco tarde y la noche se me echaba encima.

Terminamos con 53.85 km mas para la buchaca de la temporada 2011



http://connect.garmin.com/activity/74702131


Jueves

Temporal de viento y lluvia en Vitoria, que se hace en estos casos… efectivamente ir al gimnasio a entrenar. 1h10 minutos de spinning entrenando fuerza.


Este finde seguiremos sumando…