Fotos 12-3-11

Aqui os dejo unas instantaneas del sábado, una pena no poneros fotos de la masterclass que di con Aritz, pero no lleve la cámara de fotos.

Agenda finde 11-13 Marzo

Tras el descanso de ayer, ya estamos a Viernes, con lo que conlleva que un nuevo fin de semana esta al caer y con él nuevas salidas. Aquí os dejo la agenda para este fin de semana

Viernes  Hoy día grande, vuelvo al Fitness First para dar una master class con Aritz, una hora y media… larga para disfrutar y hacer un buen entrenamiento, espero que las piernas mañana no se resientan.

Sábado  Como todavía no tengo el calendario no se que toca, pero me imagino que una etapa larga, el tiempo parece que acompañara, por lo que habrá que aprovechar para seguir sumando kilómetros e ir afinando la forma de cara a las inminentes marchas.

Domingo  Salida con la S.C.Vitoriana, la etapa es de 80 km, sin mucha dificultad. Se sube el alto de Zubizabal k a mi personalmente me encantan esos 2 km de subida.

Entrenos 8-9 marzo

Después del fin de semana el lunes decidí descansar pero martes y miércoles he vuelto a sumar entrenamientos.

Martes

Día soleado, pero anunciaban fuertes rachas de viento… y así fue. Hablamos Gorka y yo y decidimos no salir, por lo que yo me dirijo al gimnasio para hacer mi entrenamiento habitual.

Realizo una 1h11´de bici, entrenando fuerza. Las sensaciones como últimamente me esta pasando, no son del todo buenas hasta que no rompo a sudar, una vez que empiezo las sensaciones son buenas… pero al principio malas.

Miércoles

Día primaveral en Vitoria, aprovechamos Gorka y yo para entrenar. El recorrido que elegimos es, Landa- Escoriaza- arlaban- landa- Vitoria.

Los primeros kilómetros hasta Landa los hacemos rápidos pero sufriendo un fuerte viento de cara, que parece que ya esta estacionado en Vitoria de por vida.

Una vez llegado a Landa bajamos a Escoriaza por salinas, la primera vez que bajaba este puerto con la bici, es una bajada peligrosa con bastante tráfico y sobre todo unos repechones jugosos.

Comenzamos la subida a Arlaban a buen ritmo 23-24 km/h, pasan poco a poco los kilómetros y vamos haciendo relevos en la subida (cuando me ponía delante bajaba el ritmo un poco porque sino el bestia de Gorka me revienta jaja). A falta de 2 km para coronar Gorka me ataca coge unos metros ..frena un poco.. le cojo y le ataco… pero no consigo despegarme de él, juntos coronaríamos el puerto. Que guapo ya con ataques y todo ajajja.


Desde que coronamos hasta Vitoria a relevos de medio kilómetro cada uno, velocidad de crucero de 40km/h, sprint final (con foto finish incluida) y para casa.

Al final 53.05 km a media de 30.8… para ser miércoles un buen entrenamiento. Aquí os dejo el perfil de la etapa.

http://connect.garmin.com/activity/72156458

Fotos 5-6 marzo

Pelotón estirado camino ventas de armentia el sábado

Sergio junto a la virgen de Dorleta

EDICION XX MARCHA CICLOTURISTA "CASTRO CASTRO"

Se celebrará el 10 de abril.

Recorrido:

La SALIDA será a las 9:00 desde la Plaza del Ayuntamiento y será neutralizada hasta la Plaza de Toros. Se coge la nacional carretera de Islares (Km.9), llegando al Pontarrón (km. 12). Se atraviesa Liendo (Km.19.6), se sube hasta el alto de Seña (Km.25.4), encontramos una bajada rápida hasta Limpias (Km.29.1). Cruzamos a la ota orilla del Asón y llegamos a Marrón (Km.33.3). Bordeando el río Asón llegamos hasta Udalla (Km. 38.10), siguiendo el río nos encontramos con Gibaja (Km 43.9). Giramos a la Izquierda al final de un pequeño repecho y nos vamos hasta Carranza (Km. 52.7) donde encontraremos el Avituallamiento. Después del avituallamiento afrontamos la subida a La Escrita (Km. 60.3) desde cuya cima bajaremos hasta Valle de Villaverde (Km. 66.1), de seguido llegamos a Trucios (Km. 69.5) y en terreno de bajada llegamos hasta Guriezo (Km. 81). Finalmente en el último tramo de la marcha llegamos de nuevo hasta el Pontarrón (Km. 85) y por un terreno de pequeñas subidas y bajadas bordeando la costa, llegaremos de nuevo a Castro Urdiales (Km. 99). La LLEGADA será neutralizada desde el Alto de San Andrés hasta la Plazuela lugar donde estará ubicada la Llegada y el lunch final para los participantes. Se contará con duchas en el polideportivo Pachi Torre.


Incripcion

http://www.cccastro.com/inscripcion.php

Perfil

Crónica 5-6 Marzo

El primer fin de semana de marzo ya ha pasado y con él nuevas salidas… y por fin he cumplido un fin de semana saliendo los dos días.

Sábado

Me levanto con las piernas cansadas, los entrenamientos de la semana me han dejado bastante mermado, pero el día es tan soleado que hay que aprovecharlo. Me dirijo a la rotonda donde nos juntamos los de la grupeta sabatina. La afluencia de gente es notable, se nota que la gente tiene ganas de bici.

Saludamos a la gente y comenzamos la etapa, hay gente que va hacia salvatierra, otros hacia dima y un grupo de unos 40 nos dirigimos hacia peñacerrada.

Los primeros kilómetros los paso por mitad del pelotón, hablando con la gente.

Llegados a Foronda un grupo de 6 se escapa del pelotón cogen una distancia considerable, en el pelotón nos ponemos a trabajar y vamos a por ellos. Pasados unos kilómetros reagrupamiento y seguimos la marcha por Nanclares.

Subimos montevite tranquilamente y cogemos dirección Rivabellosa sufriendo los repechones que hay en esa carretera y con un ritmo majo llegaríamos hasta la localidad de Miranda de Ebro donde cogeríamos carretera Peñacerrada.

En la subida de peñacerrada hubo un pequeño susto (hicieron el afilador) entre Oscar y dandy pero solo quedo en un susto.. menos mal…por mi parte me encontré bastante bien en la subida y corone a escasos metros de Juan, que este año como va… En esta localidad paramos a tomar algo… que había que recargar fuerzas jaja.

Una vez comido algo, restablecemos la marcha dirección Nanclares por añastro. Se pone ritmo crucero y una vez llegados ha esta localidad alargamos un poco mas haciendo la vuelta a Foronda.

Al final 122 km para la buchaca, una etapa larga que me viene de lujo, ya que ando escaso de estas etapas y sobre todo me voy con buenas sensaciones.

http://connect.garmin.com/activity/71658902

Domingo

A la tarde quedo con Sergio Peña para salir a soltar un poco las piernas, ya que a la mañana ninguno de los dos hemos sido capaces de levantarnos jaja. Vamos dirección landa y bajamos Arlaban. Una vez bajado este puerto vuelta hacia arriba.

El puerto lo subimos tranquilamente, es un puerto que me encanta 9 km de longitud y pendiente constante.

Una vez coronado el puerto nos dirigimos hacia Vitoria por Marieta, poniendo ritmo crucero.

Al final 64.59 km con este perfil
http://connect.garmin.com/activity/71658864

Entrenos 2-3 Marzo

Con el comienzo de la temporada de la S.C. Vitoriana encima he podido sumar un par de entrenamientos más.

Miércoles

El invierno sigue estancado en Vitoria y así será hasta el viernes, por lo que un día más me dirijo al gimnasio para entrenar. Mi idea hoy es hacer dos clases de spinning exigiéndome bastante en las dos. Allí en el gimnasio como es habitual veo caras conocidas de la grupeta… y es que no te puedes dormir, porque aquí entrena todo el mundo jaja. Las sensaciones fueron bastante buenas en las 2h20´de entrenamiento.

Jueves

Mi intención es hacer una hora de descanso activo, sin forzar mucho. Cuando empiezo la clase mis sensaciones no son nada buenas y me noto algo bajo de tensión, aunque esto desaparece cuando rompo a sudar. Cuando finalizo la clase si que me noto mas cansado de lo habitual… el cansancio comienza a acumularse.

Por último comentar el plan que tengo para este fin de semana.

Viernes  Saldré un rato con la de carretera aprovechando la tregua que nos da el invierno, para soltar piernas.

Sábado  Salida larga con la grupeta sabatina y es que hay que empezar a acumular etapas largas.

Domingo  Comienzo de temporada con la Vitoriana, etapa de 80 km con parada en Dorleta y luego lunch en la sociedad.. no esta mal para empezar no??