jueves, 4 de noviembre de 2010

Entrenos 3-4 Noviembre

Con la temporada 2011 ya comenzada y sin mucho tiempo que perder, he comenzado con los primeros entrenamientos.

Ya os comente que este año iba a seguir un libro de entrenamientos y de momento eso es lo que estoy haciendo. El lunes fue el día de pesas y no veáis que agujetas pude tener al día siguiente.

El martes el entreno marcaba 1h30´ con ritmo 65-70% de la frecuencia cardiaca y con una cadencia de 85/90 revoluciones por minuto. Como ya se hace muy pronto de noche me dirigí al gimnasio para hacer este entreno. Hice 30 minutos por mi cuenta y luego una clase de spinning, pero siempre manteniéndome entre las pulsaciones marcadas (128-138), aunque en la clase de spinning es bastante difícil aunque lo conseguí!!!

Ayer miércoles volví a acudir al gimnasio para hacer el recorrido que tengo marcado de pesas, eso sí las sensaciones mucho mejor, ya casi no tengo agujetas jejeje. Creo que hacer pesas me vendrá bien ya que estoy fortaleciendo músculos del tren inferior que me dará más potencia en un futuro.

Por lo demás no tengo mucho que contar, os dejo un par de fotos de este puente. La primera es de la “escapada del día” del sábado y la segunda es de una carretera por el Baztán navarro del domingo.




miércoles, 3 de noviembre de 2010

Crónica puente de todos los santos

Vamos con la crónica de este puente.

Sábado 30 Octubre

Día con bastante amenaza de lluvia, aún así decido arriesgarme y salir. Me dirijo al lugar de quedada de la grupeta, se nota que ya es final de temporada y el tiempo es malo, estamos unos 15. Cambiamos el recorrido de estos días, el recorrido será es siguiente. Gopegui-Zubizabal Otxandio- Landa- Zalduendo- Salvatierra- Eguileta- Vitoria.

Comenzamos la etapa tranquilamente en los puestos delanteros charlando con Mariano, así estaríamos hasta Gopegui, donde nos ponemos en cabeza del pelotón a trabajar para el pequeño grupo. La subida a Zubizabal la hacemos alegre en cabeza Mariano y yo, vemos que algunos compañeros han perdido contacto con el grupo y les esperamos en la bajada. De aquí hasta Landa el viento entro fortísimo de cara. Al ir tirando bastante rato las pulsaciones se van hacia arriba, así que de vez en cuando bajo al final del pelotón para bajar las pulsaciones.

Llegamos a landa y cogemos dirección Salvatierra, comenzamos a hacer relevos cortos, a mi esto me encanta porque la velocidad sube como la espuma y trabajamos todos sin mucha dificultad. Antes de llegar a Gordoa comienzan las hostilidades y se fragua la “ escapada del día “ en la que estamos Koldo, Mariano, Víctor, Iñigo y yo, comenzamos a hacer relevos aunque el cansancio entre nosotros se va notando ya que cada vez somos menos los que pasamos al relevo… aquí Mariano es el que mas gasolina tenía de LARGO. Llegada a Salvatierra paradita a comer algo.

Restablecida la marcha, me noto que estoy frío y pasó unos 10 Km. malos, con sensación de no avanzar nada. Una vez ya calentado los músculos, entramos un poco al trapo ante los cambios de ritmos de los compañeros, sobre todo el último cambio de ritmo que hizo un compañero que nos enfilo y nos puso a 60 Km. /h llaneando.

Al final 110 Km. y sin mojarnos. http://connect.garmin.com/activity/55057275

Domingo

Toca recargar el bono bici, me fui a pasar el día al Baztan Navarro, por donde pasa el recorrido de la Marcha Miguel indurain… precioso lugar

Lunes

Llueve a mares, es comienzo de la temporada y me he propuesto este año seguir el libro planifica tus pedaladas… el primer día toca pesas, así que me dirijo al gimnasio y hago un recorrido de pesas que benefician al ciclismo… acabo echo polvo.. eso si jajaja

martes, 2 de noviembre de 2010

CLASICA LAGOS 2011

El 21 de mayo, se celebrará un año más la Clásica Lagos de Covadonga , pocos detalles os podemos adelantar por el momento, pero dada la impaciencia de algunos preguntando la Fecha está ya es fija.

Inscripciones: Hasta Enero de 2011 no abriremos las inscripciones no sabemos la fecha exacta, pero rondará la primera quincena.

Comunidado de CCnavastur. ALLI ESTAREMOS!!!!

lunes, 1 de noviembre de 2010

Resumen temporada 2010

La temporada 2010 a llegado a su fin y por eso vamos a hacer balance del año.

Este año me habia marcado varios objetivos. Mejorar en las marchas que habia realizado, hacer las salidas mínimas establecidas por la S.C.Vitoriana para entrar como socio, coger ritmo e ir ganandome un hueco entre el grupo delantero de esta sociedad y sobre todo disfrutar haciendo kilómetros con la bicicleta. Los objetivos eran asequibles para mi primer año entrenando seriamente, ya que hasta este año nunca habia dedicado exclusivamente mi tiempo a la bicicleta.

Los primeros meses de la temporada fueron duros, alternando salidas en carretera con bastante rodillo... sabemos de sobra como es el tiempo por Vitoria.

En marzo llego por fin el comienzo de temporada con la Vitoriana, desde el primer día ya vi que aqui era diferente a lo que yo había visto hasta ahora, el ritmo era rápido y debería entrenar más de lo habitual para rodar entre el grupo cabecero. También este mes llego la primera marcha de la temporada. La Bilbao-Bilbao, una marcha facilita que sirvio para ir conociendo a gente de la grupeta y pasar un muy buen dia de cicloturismo. Este mes también conoci al que ahora es mi compi de salidas Gorka, una de las mejores cosas de este año ya que aparte de un compañero de salidas he conocido a un amigo.

En Abril seguimos con los entrenamientos y salidas con la sociedad. Este mes también realice dos marchas, La erandio- erandio y la Francisco Sanz. Este mes también tuve problemas con la rodilla que menos mal que no fueron a más. También destacar que aqui comenzamos las salidas entre semana donde nos juntabamos unos cuantos siempre para entrenar y sobre todo pasando buenos ratos... recuerdo este mes los piques de Oro y Bikotz-gane jaja

En mayo y junio se concentraban los objetivos principales de la temporada la clasica a los lagos y la quebrantahuesos, Aunque también hubo tiempo para otras dos marchas la Beloki y la prueba Vitoria. En todas ellas acabe muy satisfecho, en la de los lagos porque para ser mi primer año de entreno creo que hice muy buen tiempo. En la Vitoria por la cantidad de kilómetros que son y su dureza. En la beloki aunque fisicamente me vacie y no pude hacer un gran tiempo, estuve satisfecho con lo que hice. Y la Qh que vamos a decir, pasar esas penurias y acabarlas me han hecho mas fuerte.

El mes de julio y agosto entrene poco por la operación y las vacaciones, aún así cuando terminaron mis vacaciones viné con la motivación suficiente para prepararme la BLAN. Esta prueba que es en Septiembre acabe con mal sabor de boca, pinché dos veces pero aún asi consegui bajar mi registro una hora con respecto a mi mejor tiempo otros años, asi que contento por la progresión.

Y lo que queda de temporada, osea, septiembre y octubre ya con menos motivación seguimos entrenando y moviendonos en los puestos delanteros en las salidas.

En resumen un año muy bueno para mi ya que los objetivos están mas que conseguidos. El año que viene seguiré con la misma motivacion y sobre todo espero seguir conociendo gente de este mundillo que al final es lo que merece la pena!

El número de kilómetros de enero a octubre han sido de 8207.68 kilómetros... el año que viene esa cifra subirá considerablemente... ya que mi temporada este año comienza HOY.

Aqui os dejo el video resumen.


domingo, 31 de octubre de 2010

Se acabo la temporada

Hoy dia 31 de octubre se acabo la temporada 2010. Que rápido ha pasado mi primera temporada con la sociedad ciclista Vitoriana, dentro de poco haré el resumen de todo lo acontecido en este fantastico año.



Eso si, la temporada 2010 ha terminado pero no es tiempo para estar triste... ya que la próxima temporada comienza en breve. El plan para este comienzo de temporada será empezar los meses de noviembre, diciembre y enero a hacer fondo. Hacer horas a una frecuencia cardíaca del 65-70%. Esto lo haré en el gimnasio y cuando pueda... que será en pocas ocasiones, porque ya sabemos como es el tiempo en Vitoria, en la calle. También dedicare tiempo a hacer ejercicios con pesas... aunque me da bastante pereza pero creo que vendrá bien.



Por lo demás la temporada 2011 me la tomó con mucha ilusión con ganas de mejorar en las marchas que he hecho, conocer más marchas y sobre todo seguir disfrutando de este deporte.



El cuentakilómetros se pone a cero!!!

viernes, 29 de octubre de 2010

Entreno 27-10-10

Ayer hicimos un nuevo entrenamiento, uno de los últimos de la temporada 2010 y también uno de los últimos entre semana con la bici de carretera en un largo tiempo. Quede con mi compi Gorka a las 17.45 para dar la vuelta al pantano.

Cogimos carretera arkaute, ponemos velocidad crucero y de charla pasamos el rato, el tiempo y sobre todo la temperatura es buenísima (20 grados) para las alturas en las que andamos de mes de octubre y mas sabiendo que estamos en Vitoria.

Llegando a Marieta Gorka quiere probarse en un repecho y acelera el ritmo, le sigo a rueda… miedo me vuelve a dar, ya que el compi ha vuelto a poner el 53 y cuando empieza a rodar no hay quien lo pare!!

En landa comenzamos a hacer relevos, la velocidad se estanca entre los 35-40 Km./h y llegando a Vitoria como siempre sprint final…y para casita con 42 Km. más en la buchaca.

Datos del entreno http://connect.garmin.com/activity/54658676

jueves, 28 de octubre de 2010

Amante de la dureza

El tema de hoy va sobre un amiguete del foro de Ciclismo a fondo. Es un asturiano que le encanta subir puertos durísimos y hacer etapas con mucho desnivel. Se ha marcado un reto, el reto Everest, que significa hacer una etapa con el desnivel de esta montaña.. unos 8848 metros de desnivel… que es una SALVAJADA, esto todavía no lo ha hecho, pero se que lo hará porque esta haciendo etapas de aclimatación como la del otro día de 6245 metros de desnivel, subiendo puertos tan famosos y duros como Angliru y cobertoria entre ellos.

Aquí os dejo la crónica de este amante de la dureza de los puertos, para que disfruteis.


http://39x28.blogia.com/2010/102401-6275-metros-yo-solo-compito-contra-mi-mismo-.php