Abril se acaba y empieza mayo mes en cual ya hay dos retos importantes, la prueba de los lagos de Covadonga y la beloki-heredia, pero antes nos centraremos en este fin de semana. Tocan dos salidas con la SCV, por lo que os voy a contar mis planes, todo esto si el tiempo se porta ya que pinta bastante chungo… aunque me estoy mentalizando de que este fin de semana tocara mojarse.
Sábado --> Se adelanta la hora de salida, toca a las 8.30 para un total de 102 km. Se subira Dima un puerto de 10 km muy tendido pero que se puede hacer largo. Por lo demás el recorrido ya es conocido. Habrá que tener cuidado si llueve en la bajada de barazar.
Domingo --> Nueva salida esta vez de 92 km. Una vez más etapa con unos cuantos puertos. Se sube aiurdin puerto corto pero con un rampón del 10% y bajada hasta Orduña que en vez de subir este puerto se va por la barrerilla, este lo han reasfaldado y lo han dejado muy bien, luego el recorrido no marca si se sube aiurdin o zarate.
Esperemos que el tiempo aguante un poquito y podamos seguir acumulando kilómetros.
viernes, 30 de abril de 2010
miércoles, 28 de abril de 2010
Salida 27-4-10
Vamos con la crónica del entreno de ayer, mas tarde de lo habitual, ya que hoy ha sido fiesta en Vitoria por ser san prudencio patrón de nuestra ciudad.
Ayer quede a las 17.45 con los dos miembros de la grupeta martesina, Gorka y Oscar, me vinieron a recoger ya que ellos habían salido una hora antes para subir el puerto de zaldiaran.
Salimos dirección Salvatierra por la vieja, ritmo muy suave, decidimos que hoy es día para soltar piernas por lo que aprovechamos para charlar y pasar un buen rato. Cogemos el desvío hacia Dallo para más tarde coger destino Landa. En este tramo aceleramos el ritmo a relevos... cortos pero intensos.
Unos kilómetros más tarde bajamos otra vez el ritmo, disfrutamos del día tan bueno que ha salido y así llegamos tranquilamente hasta Vitoria.
Una vez más disfrutando de la compañia de la grupeta y hasta otro Martes...por cierto habra que ir poniendo fecha a la cronoescalada...
Aqui la foto de la jornada.
Datos de la salida
Kilómetros --> 54.67
Tiempo --> 2h02´22´´
Media --> 26.83
Cadencia --> 69
Frecuencia cardiaca media/máxima --> 130/183
Pd: Hoy había salida con la SCV pero... ayer sali por la noche... y me iba a levantar pero no he escuchado el despertador... asi que hoy día en blanco.
Ayer quede a las 17.45 con los dos miembros de la grupeta martesina, Gorka y Oscar, me vinieron a recoger ya que ellos habían salido una hora antes para subir el puerto de zaldiaran.
Salimos dirección Salvatierra por la vieja, ritmo muy suave, decidimos que hoy es día para soltar piernas por lo que aprovechamos para charlar y pasar un buen rato. Cogemos el desvío hacia Dallo para más tarde coger destino Landa. En este tramo aceleramos el ritmo a relevos... cortos pero intensos.
Unos kilómetros más tarde bajamos otra vez el ritmo, disfrutamos del día tan bueno que ha salido y así llegamos tranquilamente hasta Vitoria.
Una vez más disfrutando de la compañia de la grupeta y hasta otro Martes...por cierto habra que ir poniendo fecha a la cronoescalada...
Aqui la foto de la jornada.
Datos de la salida
Kilómetros --> 54.67
Tiempo --> 2h02´22´´
Media --> 26.83
Cadencia --> 69
Frecuencia cardiaca media/máxima --> 130/183
Pd: Hoy había salida con la SCV pero... ayer sali por la noche... y me iba a levantar pero no he escuchado el despertador... asi que hoy día en blanco.
martes, 27 de abril de 2010
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lunes, 26 de abril de 2010
Salida 25-4-10
Ayer nuevo domingo en el calendario y con el una nueva salida. Me levanto con la rodilla dolorida después de la marcha del sábado por lo que decido estrenarme con los del calendario B de la Vitoriana, ya que la ruta que hacen es mas corta y la marcha es mas amena.
Me dirijo al punto de encuentro a las 9.30, el día sale nublado pero con el paso de la mañana se iran abriendo claros y las temperaturas muy agradables.
Comenzamos la etapa dirección Azaceta, estamos 15 compañeros, de inicio me pongo a tirar con Juan y así lo haríamos hasta el puerto. Agradezco que el ritmo que se lleva sea lento para calentar bien la rodilla y no forzarla mucho.
Comienza el puerto, el pelotón empieza a perder unidades, nos quedamos 4 en cabeza, el ritmo es muy cómodo para mí pero como no quiero forzar me mantengo en este cuarteto hasta la cima. Bajadita hasta maestu rápida y allí se para. Firmo y como son menos de 30 Km. los que hemos hecho hasta aquí no me apetece almorzar y como no quiero que se me quede la rodilla fría decido coger camino hacia Vitoria.
La etapa marcaba por apellaniz y alegría, pero veo que un compañero ha hecho lo mismo que yo y va por azaceta decido hacer lo mismo. Subimos Azaceta tranquilamente y bajada hasta Vitoria.
Un día diferente, disfrutando de compañía nueva.
Datos de la salida
Kilómetros: 51.97
Tiempo: 2h09´36´´
Media : 24.05
Cadencia: 69
Frecuencia media/máxima :129/174
Me dirijo al punto de encuentro a las 9.30, el día sale nublado pero con el paso de la mañana se iran abriendo claros y las temperaturas muy agradables.
Comenzamos la etapa dirección Azaceta, estamos 15 compañeros, de inicio me pongo a tirar con Juan y así lo haríamos hasta el puerto. Agradezco que el ritmo que se lleva sea lento para calentar bien la rodilla y no forzarla mucho.
Comienza el puerto, el pelotón empieza a perder unidades, nos quedamos 4 en cabeza, el ritmo es muy cómodo para mí pero como no quiero forzar me mantengo en este cuarteto hasta la cima. Bajadita hasta maestu rápida y allí se para. Firmo y como son menos de 30 Km. los que hemos hecho hasta aquí no me apetece almorzar y como no quiero que se me quede la rodilla fría decido coger camino hacia Vitoria.
La etapa marcaba por apellaniz y alegría, pero veo que un compañero ha hecho lo mismo que yo y va por azaceta decido hacer lo mismo. Subimos Azaceta tranquilamente y bajada hasta Vitoria.
Un día diferente, disfrutando de compañía nueva.
Datos de la salida
Kilómetros: 51.97
Tiempo: 2h09´36´´
Media : 24.05
Cadencia: 69
Frecuencia media/máxima :129/174
sábado, 24 de abril de 2010
Marcha Erandio-Erandio
5.50 piiiiiiiiiiiiiii suena el despertador. Desayuno, preparo todo y cojo la bici. He quedado con Gorka a las 6.45 para partir hacia erandio, donde realizaremos la marcha Erandio - Erandio.
Llegamos a esta localidad a eso de las 7.50 donde hay un sol de justicia, cogemos los dorsales y nos vamos a cambiar. Antes de la salida calentamos un poquito y mientras realizabamos el calentamiento nos encontramos con Gonzalo, charlamos un poco y nos dirigimos hacia la salida.
A las 9 de la mañana pistoletazo de salida, los primeros 20 km son controlados... la gente queriendo meterse en cabeza, lo que produce muchos frenazos y alguna que otra caida... hay suerte y no nos afectan.
Avanzamos y comenzamos el primer puerto del día, barraka, lo subimos a piñon, no es muy duro pero por este esfuerzo, la rodilla se resiente y me vuelven los pinchazos... eso si de momento soportables.
Pasan los kilómetros y se suben los puertos de andrakas y jatas, nos son nada duros, son tendidos, Gorka el crack me espera ya que no puedo ir a ritmo alto por no forzar. En jata es el avituallamiento... paradita y restablecemos la marcha.
Cogemos un grupillo y subimos los puertos de Gerekiz y andra Mari, este último tiene las rampas más duras del día 9%... que tampoco es algo para asustarse. Una vez coronado Andra Mari bajada rapidisima hasta el puerto de Umbe... este puerto es muy tendido... de echo con la rodilla que ya la llevaba mal, lo he subido en plato.
Coronado este último puerto, 10 kilómetros de bajada y llegada a Erandio.
Resumiendo una marcha bonita y bastante rompepiernas, quiero volver a agradecer a Gorka su apoyo y su espera.
Datos de la salida
Kilómetros --> 116.66
tiempo --> 4h15´30´´
Media --> 27.39
Cadencia --> 72
Frecuencia media/máxima --> 147/183
Las fotos las empezaré a colgar a partir del lunes... que hay unas cuantas!
Llegamos a esta localidad a eso de las 7.50 donde hay un sol de justicia, cogemos los dorsales y nos vamos a cambiar. Antes de la salida calentamos un poquito y mientras realizabamos el calentamiento nos encontramos con Gonzalo, charlamos un poco y nos dirigimos hacia la salida.
A las 9 de la mañana pistoletazo de salida, los primeros 20 km son controlados... la gente queriendo meterse en cabeza, lo que produce muchos frenazos y alguna que otra caida... hay suerte y no nos afectan.
Avanzamos y comenzamos el primer puerto del día, barraka, lo subimos a piñon, no es muy duro pero por este esfuerzo, la rodilla se resiente y me vuelven los pinchazos... eso si de momento soportables.
Pasan los kilómetros y se suben los puertos de andrakas y jatas, nos son nada duros, son tendidos, Gorka el crack me espera ya que no puedo ir a ritmo alto por no forzar. En jata es el avituallamiento... paradita y restablecemos la marcha.
Cogemos un grupillo y subimos los puertos de Gerekiz y andra Mari, este último tiene las rampas más duras del día 9%... que tampoco es algo para asustarse. Una vez coronado Andra Mari bajada rapidisima hasta el puerto de Umbe... este puerto es muy tendido... de echo con la rodilla que ya la llevaba mal, lo he subido en plato.
Coronado este último puerto, 10 kilómetros de bajada y llegada a Erandio.
Resumiendo una marcha bonita y bastante rompepiernas, quiero volver a agradecer a Gorka su apoyo y su espera.
Datos de la salida
Kilómetros --> 116.66
tiempo --> 4h15´30´´
Media --> 27.39
Cadencia --> 72
Frecuencia media/máxima --> 147/183
Las fotos las empezaré a colgar a partir del lunes... que hay unas cuantas!
jueves, 22 de abril de 2010
Un poquito de información
Ya que estos días estoy llendo al fisioterapeuta y debido a la inflamación en el tendón rotuliando no puedo coger la bici hasta el sábado, que mejor para aprovechar y poner un poco de información en el blog. Os voy a hablar de los vendajes esos que últimamente estamos acostumbrados a ver en los jugadores de futbol profesionales (esas tiras de colores tan llamativas). Quizás muchos de vosotros no sepáis ni que son, ni qué función tienen.
Me parece un tema interesante para comentar en el blog y ya que me han puesto unas pocas, he buscado algo de información en la red.
Muchos de vosotros... incluido yo.. pensareis que la utilización de este tipo de vendajes es relativamente nueva. Pero esto no es así, es una técnica que tiene su origen en Japón en los años 70. Fue inventada por el Doctor Kenzo Kase.
Como podéis observar es una técnica que ya lleva años en el mercado. Lo que ocurre es que últimamente su uso se ha popularizado debido a que la sociedad ha visto su utilización en grandes deportistas mediáticos.
Esta técnica se llama Kinesiotaping, Kineotaping o vendaje neuromuscular y es un método que utilizan los fisioterapeutas para mejorar la función muscular, aliviar dolores, ayudar a un mejor funcionamiento articular y mejorar la circulación linfática y sanguínea. Los esparadrapos son aplicados sobre zonas concretas y a diferencia de un esparadrapo normal usado en la técnica del taping, nos permiten ducharnos con él y aguantar de 3 a 5 días.
Su finalidad es tratar lesiones de ligamentos, de articulaciones y músculos, reduciendo la inflamación y permitiendo la realización del gesto deportivo, ya que no limita la movilidad. Este vendaje nos permite disminuir la tensión sobre las zonas lesionadas para reducir la implicación de esta durante el gesto deportivo, favoreciendo su recuperación.
¿Qué pensáis de los diferentes colores que se utilizan en estos vendajes? ¿Tiene algún sentido la utilización de unos u otros? ¿Sabéis algo sobre ello? Estas cuestiones no he podido descifrarlas...por lo que si sabeis algo contadme.
Pd: Aqui os dejo imagenes de la nueva indumentaria que he recibido del Foro Mtb!
Me parece un tema interesante para comentar en el blog y ya que me han puesto unas pocas, he buscado algo de información en la red.
Muchos de vosotros... incluido yo.. pensareis que la utilización de este tipo de vendajes es relativamente nueva. Pero esto no es así, es una técnica que tiene su origen en Japón en los años 70. Fue inventada por el Doctor Kenzo Kase.
Como podéis observar es una técnica que ya lleva años en el mercado. Lo que ocurre es que últimamente su uso se ha popularizado debido a que la sociedad ha visto su utilización en grandes deportistas mediáticos.
Esta técnica se llama Kinesiotaping, Kineotaping o vendaje neuromuscular y es un método que utilizan los fisioterapeutas para mejorar la función muscular, aliviar dolores, ayudar a un mejor funcionamiento articular y mejorar la circulación linfática y sanguínea. Los esparadrapos son aplicados sobre zonas concretas y a diferencia de un esparadrapo normal usado en la técnica del taping, nos permiten ducharnos con él y aguantar de 3 a 5 días.
Su finalidad es tratar lesiones de ligamentos, de articulaciones y músculos, reduciendo la inflamación y permitiendo la realización del gesto deportivo, ya que no limita la movilidad. Este vendaje nos permite disminuir la tensión sobre las zonas lesionadas para reducir la implicación de esta durante el gesto deportivo, favoreciendo su recuperación.
¿Qué pensáis de los diferentes colores que se utilizan en estos vendajes? ¿Tiene algún sentido la utilización de unos u otros? ¿Sabéis algo sobre ello? Estas cuestiones no he podido descifrarlas...por lo que si sabeis algo contadme.
Pd: Aqui os dejo imagenes de la nueva indumentaria que he recibido del Foro Mtb!
miércoles, 21 de abril de 2010
Erandio-erandio
Los días pasan y ya estamos a finales de abril, esto quiere decir que comienza el calendario de marchas… desde este fin de semana hasta mediados de junio tocara erandio, lagos, beloki, la prueba Vitoria y la quebrantahuesos.
Aquí os dejo información de la que realizare el sábado, la marcha erandio- erandio, consta de 110 km de sube y baja. Si la rodilla me lo permite en esta tengo ganas de exprimirme asi que ya os contare que tal ha ido.
24 de Abril del 2010
SALIDA: PLAZA DEL AYUNTAMIENTO, ERANDIO
HORA: 9:00 h.
LLEGADA: PLAZA del AYUNTAMIENTO
HORA: aproximadamente de 12:30h a 15h.
RECORRIDO: 110 kms
Nº PARTICIPANTES: 800 Max.
PRECIO INSCRIPCIÓN: FEDERADOS = 15 € (hasta el 17/Abril)
18 € (A partir del 18 Abril)
NO FEDERADOS = 20 €. (hasta el 17/Abril)
23 € (A partir del 18 Abril)
PREINSCRIPCIONES
* CAJA LABORAL= 3035-0074-11-074104687-9
* CICLOS ALTZAGA: (a partir del dia 18 de Abril)
C/Jose Luis Goyoaga Nº24 Tlfno:944676101
Aquí os dejo información de la que realizare el sábado, la marcha erandio- erandio, consta de 110 km de sube y baja. Si la rodilla me lo permite en esta tengo ganas de exprimirme asi que ya os contare que tal ha ido.
24 de Abril del 2010
SALIDA: PLAZA DEL AYUNTAMIENTO, ERANDIO
HORA: 9:00 h.
LLEGADA: PLAZA del AYUNTAMIENTO
HORA: aproximadamente de 12:30h a 15h.
RECORRIDO: 110 kms
Nº PARTICIPANTES: 800 Max.
PRECIO INSCRIPCIÓN: FEDERADOS = 15 € (hasta el 17/Abril)
18 € (A partir del 18 Abril)
NO FEDERADOS = 20 €. (hasta el 17/Abril)
23 € (A partir del 18 Abril)
PREINSCRIPCIONES
* CAJA LABORAL= 3035-0074-11-074104687-9
* CICLOS ALTZAGA: (a partir del dia 18 de Abril)
C/Jose Luis Goyoaga Nº24 Tlfno:944676101
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