Etapa del tour cicloturista

El 18 de julio se realizará en Francia una prueba cicloturista, que anualmente congrega a mucha gente, casi se puede decir que es la quebrantahuesos francesa. Esta prueba es la Etapa del tour que este año se realiza “cerquita” de casa. Comienza en la localidad de Pau y tras 181 kilómetros termina en la cima del mítico tourmalet. En esta etapa se sube, el marie blanc, soulor (puerto bonito donde los haya) y finaliza en tourmalet (se sube por bareges, no por la mongie).

Es una prueba que me gustaría realizar, a ver si engaño a alguien jeje. La verdad que es una prueba que está magníficamente organizada, además si tenéis una duda como volver del tourmalet os comento que el día anterior a la prueba vas hasta el tourmalet en coche, y la organización fleta un bus y te lleva a Pau.

Este es el perfil de la etapa



Para finalizar contaros que en Vitoria ahora mismo hay un sol de justicia, y las previsiones dicen que así estará hasta final de semana SI!!!!, Así que esta semana comenzaré con la nueva grupeta de los sábados de la vitoriana a la cual me ha invitado Sergio Peña.

Aquí os dejo la previsión para estos días

http://eltiempo.terra.es/SP392.aspx

Primer entreno con rodillo de rulos

El entreno de hoy lunes, tenía que ser de dos horas de kilometraje básico, pero lo he aplazado para mañana y hoy he realizado el que tenía que hacer mañana, todo esto porque hoy estrenaba el nuevo rodillo y no sabía muy bien como iba a aguantar el primer día dos horas encima del potro.

Con estas he subido e iba con bastante miedo, ya que no sabía ni como subirme, ni si iba a mantener el equilibrio. Primero he probado con zapatillas deportivas, por si acaso.. para echar pie a tierra con más rapidez... pero al ver que era fácil me he puesto las zapatillas de ciclismo, coger un poco de velocidad y a dar pedales. Es muy sencillo y muy entretenido, me ha gustado mucho.

Por lo que quiere decir del entreno, las pulsaciones me han ido más altas que con el otro rodillo, no he forzado en ningun momento y he llegado hasta 150 pulsaciones (cuando me he emocionado un poquito) todo esto puede ser por la concentración que tenía por si acaso me caía jaja. También destacar que he realizado una media más baja que con el otro rodillo, ya que al principio he ido lento para familiarizarme con él, pero al final de la sesión ya rodaba más rápido.

Por lo demás un entreno que se me ha echo corto, pero con bastante dolor de culo... será por el rodillo...

Datos del entreno de hoy:

Minutos --> 45´00´´

Kilometros --> 21.43

Media --> 28.5

Frecuencia cardiaca media --> 130

Cadencia media --> 86

Video y fotos de la sesión:

Hasta me he atrevido a hacer un video e!!! jajaj

Fin de semana 30-31 enero

Se acabo el primer mes del año 2010, y en este fin de semana he realizado estos entrenamientos:

Sábado:

Este día tenía que hacer dos horas y media de kilometraje básico con 30 minutos de simulación de carrera, y como en la calle no lo podía hacer, ya que llovía a mares, me dirigí al gimnasio a realizar el entreno. La primera hora y media la hice a buen ritmo, y con la compañia de gonzalo, que hablando con el se paso bastante rápido. La siguiente hora de entreno fue haciendo spinning, en todo momento segui la clase, llegando en algún momento de la clase a pasar de 175 pulsaciones. La media de las 2 horas y media han sido de 129 pulsaciones. Las sensaciones han sido muy buenas, he aguantado muy bien, y eso que en la clase hacia bastante calor.

Domingo:

Hoy domingo tenía que hacer dos horas de entreno, pero no ha sido así, ya que no me encontraba especialmente bien... ya se sabe noches alegres... mañanas tristes...por lo que he realizado una hora para soltar piernas. Las sensaciones hoy han sido peores que las de ayer, tenía mas pesadez de piernas... lo que es normal .. ya que no he descansado tanto como me hubiese gustado.

Mañana empieza nuevo mes y ya solo queda uno para que comienze la temporada!! que ganas!!!

Agenda fin de semana 30-31 enero

Un nuevo fin de semana llega y con el llegarán nuevos entrenamientos, porque nuevas salidas no van a llegar, ya que las condiciones climatológicas van a ser de lluvia, lluvia y más lluvia asique rodillo y gimnasio tocara.

El sábado me toca 2 horas y media de kilometraje básico con 30 minutos de SC (simulación de carrera) un entreno largo que me apena no hacerlo en la carretera... pero con lo que estoy viendo ahora mismo por mi ventana... o salgo con txalupa o nada jeje.

El domingo el entrenamiento es un poco mas corto, 2 horas de kilometraje básico con 3 series de 3 minutos de pedaleo rápido.

Ya os iré contando como pasa el fin de semana... espero que bien

Por finalizar el entreno de hoy, que era de 45 minutos de sesión de recuperación, manteniendo siempre entre el 65% y 75% de mi ritmo cardiaco ha terminado con sensaciones muy buenas, aunque cuando te aceleras un poco hay que bajar porque te pasas rápido de las pulsaciones establecidas. Estos son los datos de la sesión:

Tiempo --> 45´00´´
Kilometros --> 23.73
Media --> 31,5
Frecuencia cardiaca media -->124
Calorías --> 424

Mas rodillo!!!

Después del descanso total de ayer, hoy tocaba de nuevo entrenar. El entrenamiento planificado para hoy era de 2 horas de kilometraje básico + 4 x 10 de salidas lanzadas.

Como salgo de mi trabajo a las 17.00 de la tarde, en invierno no puedo salir por la calle entre semana (salvo los viernes que salgo a las 14.00) ya que se hace de noche muy temprano, asi que no queda otra que hacer los entrenos encima del rodillo, que envidia me da los que pueden entre semana, y con los blogs que leo... veo que hay mucho afortunado por ahi... nacho, mingorb.... jaja

He realizado el entreno de una duración de 1 hora y media ( recuerdo la conversion de hacer bici en carretero o indoor.. en este caso 2 horas carretera = 1hora y media indoor)

He partido el entreno en 3 partes iguales de media hora el entrenamiento. He empezado con el 1 de resistencia durante 10 minutos, luego con el 2 de resistencia otros 10 minutos, con el 3 de resistencia 5 minutos y con el 4 y 5 de resistencia 2.5 minutos, haciendo cada 20 minutos la serie de salida lanzada de 10 segundos en el nivel 3 de resistencia de mi rodillo. El kilometraje básico consiste en terreno llano sin superar tu 89%, pero como con el 1 y 2 casi no me suben las pulsaciones he decidido meter un poquito más de resistencia y asi me han subido un poco más ( al fin y al cabo la mayor parte del entreno ha sido llano).

Datos del entreno de hoy

Tiempo --> 1hora 30 minutos

Kilometros --> 40.59

Media --> 27.0

Calorias --> 948

Aqui os dejo las fotos de la sesion de rodillo ( tengo ganas de que llegue ya el de rulos!!)

Mañana el entreno será de 45 minutos de SR (sesión de recuperación)...me iré a spinning!

Nueva adquisición y descanso

Hoy miercoles en la tabla de entrenamientos que estoy siguendo toca día de descanso, asi que hay que aprovechar este día para recuperar bien. Espero que el dolor que tengo en el gemelo derecho desaparezca, ya que llevo todo el día con un pequeño dolor en ese músculo. Como no puedo estar parado realizaré unos estiramientos y unas abdominales.

Por lo demás hoy no tengo mucho que contar, salvo que he cogido un nuevo compañero de fatigas, UN RODILLO, el otro rodillo que tengo lo utilizo con la bici vieja y esta se la he regalado a mi padre, y no quiero poner la bici nueva en ese rodillo ya que desgasta mucho las cubiertas y fijarla en ese rodillo me da cosa por el carbono... he oido que se pueden fastidiar, por eso he comprado un rodillo de rulos... ya os contare mi experiencia con mi nuevo compañero.

Os dejo la foto del rodillo

Mañana el entreno sera de 2 horas de kilometraje básico +4x10 de salidas lanzadas!!

Primeros entrenos de la semana

Comenzó la semana y con ella mis primeros entrenamientos siguiendo la tabla del libro de chris carmichael, con la que probaré que tal me va.

El libro divide en 4 periodos la temporada, el periodo de fundamentos, el de preparación, el de especialización y el del pico de forma.

Asi que comienzo con el primero con el periodo de fundamentos. Este es el periodo del año que se enfoca para construir un mejor motor aeróbico que después deberá impulsar al resto de los sistemas de energía. El volumen de entrenamientos es alto , pero la intensidad de las sesiones debe ser relativamente baja.

Con estas el lunes comienzo con el primer entreno, que consiste en 2 horas de kilometraje básico (terreno llano, buena cadencia y sin superar el 89% de mi frecuencia máxima) con 5 series de 10 segundos de salidas lanzadas (sprint de 10 segundos a tope, y descanso largo hasta la siguiente serie). Ya que no lo puedo hacer en la calle me voy al gym y lo realizo allí, sacando en una hora y media de entreno una media de 131 pulsaciones. El libro marca una relación de entrenos en la calle e indoor y pone que 2 horas en la calle es una hora y media indoor... primer entreno echo... muy facilito ya que la intensidad no es alta... de momento.

Hoy martes el entrenamiento dice 1 hora de kilometraje básico, esta vez en vez de ir al gym lo hago en el rodillo, simulando terreno llano y con buena cadencia ( hago 45 minutos por la relación antes comentada, 1 hora en la calle = 45´indoor). El entreno de hoy en el rodillo se me ha pasado volando, cada vez me voy acostumbrando más a entrenar con el dichoso rodillo. Como ayer una hora facilita y el cuerpo me pide más, pero por una vez voy a intentar seguir una tabla de entrenamientos.

Los datos de la sesión de rodillo

Kilometros --> 26.36
Media --> 35.00
Minutos --> 45´00´´