Fin de semana 23-24 enero

Un nuevo fin de semana ha pasado por lo que vamos a hacer la crónica del mismo.

El sábado hice relax total, ya que llevaba 5 días seguidos haciendo deporte,el cuerpo me pedía descanso y que mejor que hacerlo que en un balneario. Este fin de semana lo tenía cogido para hace dos semanas, pero por el temporal de nieve que hubo lo tuve que posponer e ir este fin de semana. El balneario tenía gimnasio y estuve a punto de ir pero... como ya he dicho antes, el cuerpo me pedía descanso y mi novia también influyo en la decisión de no ir... ajaja me hubiese matado.. jaja. Asique me di un masajito y ha desconectar por un día.

El domingo nos vinimos pronto de Solares y a la tarde aproveche para hacer un poco de rodillo. El entrenamiento con mi amigo el rodillo no a sido muy exigente, como siempre 45 minutos de sesión simulando terreno llano, sin forzar mucho y siempre con buena cadencia.

Los datos de la sesión de rodillo han sido:

Kilometros --> 23.71

Tiempo --> 45´00´´

Media --> 31.5

Mañana empieza una semana y empezaré con las tablas de él plan de entrenamiento del libro de Chris Carmichel... probaré haber que tal me va....

Salida 22-1-10

14.00 de la tarde salgo de trabajar, como a toda leche me visto y con el buen día que hace a entrenar!!! Hoy erá un día de esos en los que tenía ganas de una buena tirada y con ganas de marcha.

A eso de las 15.00 de la tarde, comienzo el entreno con dirección azaceta, los primeros 10 kilometros los hago tranquilitos calentando las piernas y haciendo la digestión jaja porque todavia tenía la comida en la boca. Comienzo el puerto de azaceta un puerto de 4.4 kilometros con una pendiente media del 6% y alguna rampa del 8%. Los primeros kilometros del puerto los hago tranquilito para ver como respondian las piernas y al ver que el cuerpo me pedía más voy acelerando el ritmo poco a poco hasta coronar el puerto.

Fotos de azaceta

Una vez coronado azaceta bajo con precaución ya que en las zonas sombrias del puerto estaba la carretera mojada y he preferido no arriesgar mucho.

Una vez descendido el puerto cojo dirección iturrieta, el segundo puerto del día, un puerto más largo que el anterior, ya que los datos de iturrieta son de 12.6 km al 2.81% de media con alguna rampa del 12%, no es un puerto exigente asi que intento subir rápido desde abajo. Las sensaciones en el segundo puerto han sido bastante positivas.

Fotos en iturrieta

Una vez coronado el puerto cojo un desvío y me dirigo a opakua que son 1.5km más de subida. Destacar que en este tramo me encuentro muchísima nieve en los laterales de la carretara, la nevada de la semana anterior todavia se deja notar.

Fotos de opakua

Coronado opakua bajo otra vez con precaución por los mismos motivos que antes, y llegó a la localidad de Salvatierra, y viendo que se iba a hacer de noche rápido cojo la carretera vieja que lleva dirección vitoria y realizo los ultimos kilometros del día rodando rápido.

En resumen un buen día, tenía ganas de subir puertos y de estar un ratillo con la bici.

Los datos de la etapa son estos

Kilometros -->76.20

Tiempo --> 2h45´24´´

Media --> 27.51

Frecuencia cardiaca media --> 147

Otro entreno de spinning

Hoy jueves para no ser menos otro entrenamiento que ha caido, y otra vez una horita de spinning, acabando las sustituciones que me habian dicho y ahora a esperar hasta que me vuelvan a llamar, que ir de vez en cuando me gusta bastante.

La hora ha sido igual que estos días, durita pero intentando pasarlo bien, siempre manteniendo una frecuencia de 140-150 pulsaciones y llegando hasta las 180 pulsaciones en algun momento.

Mañana como no tengo que dar clase, lo que voy a hacer es como la semana pasada, saldré de trabajar e ire a andar en bici ya que las previsiones han dicho que va a hacer bueno. Me gustaria hacer unas 2 horas y media y subir algún puerto para ver como vamos.

Mañana os contare como me ha ido el entreno por la calle ... Que ganas!!

Entrenando y disfrutando...

Pasa la semana y seguimos entrenando, estos dos últimos días como monitor de spinning.

La verdad que cuando abandonas este mundillo de dar clases se echa mucho de menos y dar clases de vez en cuando me gusta mucho, ademas que con la gente que va a mis clases ya hay una conexión especial, y hacen que me lo pase muy bien en esa hora y espero que al revés también.

El martes di una hora, mis clases son mucho de participar, que la gente cante e intento que esa hora pase rápido, pero sin descuidar que el spinning es un entrenamiento exigente. Yo por lo menos aplicó esa norma, intente que la clase fuese muy participativa ( que se lo digan a bego y a agustin que tuvieron que dar besos a todos..) pero exigí bastante. Destacar mis 152 pulsaciones de media, esto quiere decir que fue de una intensidad alta.

Hoy miercoles he vuelto a dar clase. La de hoy ha sido menos de cantar y más de trabajar (siempre hay que meter alguna de cantar.. eso esta claro), la clase a sido parecida a la de ayer, he intentado que fuese de intensidad media alta. Mis pulsaciones media en esta hora han sido 139, un poco menos que ayer.

Mañana también daré clase asi que ya os contaré!!!

El maillot de la Vuelta 2010

Desde que la nueva directiva se ha hecho cargo de la organización de la Vuelta a España se han sucedido continuos cambios en diferentes ámbitos, que ahora alcanzan a su distintivo más personal: el maillot de líder. Ha sido hace tan solo unas horas, en el Hotel Eurostars de Madrid, donde el célebre diseñador, Custo Dalmau, ha mostrado en público el diseño definitivo de la nueva camiseta, como la ha definido, en la que el felino más veloz de la sabana ha sido la alegoría empleada:"he creado una metáfora entre el mamífero terrestre más veloz y el ciclista más rápido: el guepardo es un animal que utiliza una postura muy aerodinámica y, sobre todo, un ganador".

Con esta decisión la Vuelta se desmarca definitivamente del Tour, ya que los últimos maillots empleados todavía guardaban cierta similitud estética con el de la ronda gala y, de paso, se potencia la imagen del deporte español en el panorama internacional, con el color rojo como abanderado.

De nuevo ha sido Spiuk, la célebre marca de complementos y accesorios ciclistas, la que ha apostado por el patrocinio de esta prenda, asistiendo sus máximos responsables a la puesta de largo de este nuevo maillot.



Info sacada de ciclismo a fondo

Empezando la semana a tope!!!

Tras un fin de semana en el que no he podido entrenar mucho, comenzamos el lunes con otro chip.

Desde la mañana ya tenía ganas de darme una pequeña paliza, asi que me he ido al gimnasio a la tarde y he realizado dos clases seguidas de spinning, durante estas dos horas las pulsaciones no han subido en exceso, siempre las he mantenido entre el 60% y el 85% de mi frecuencia cardiaca para mejorar mi umbral aeróbico. La frecuencia cardíaca media del entreno de hoy a sido 124, lo que quiere decir que está entre el 60% y 70% de mi frecuencia máxima.

Las sensaciones han sido bastante buenas, creo que poco a poco cada día voy mejor (aunque los resultados quiero verlos en la carretera)...pero bueno solo estamos empezando y todavía queda mucho para decir que estamos a buen nivel.

Por último decir que esta semana me han vuelto a decir que si puedo sustituir a un monitor, asi que tengo clases de spinning el martes, miercoles y creo que el jueves también. :)

Fin de semana 16-17 enero

Aqui va la crónica de este fin de semana:

Sábado

El sábado tenía pensado salir a andar en bici a la mañana, pero vi que el tiempo daba lluvia, y aproveche a ir con david a Arnedo de compras. A la tarde al tener cena de gimnasio y como llevaba los 5 días de la semana entrenando, decidí hacer una jornada de descanso.

Domingo

Después de la jornada de descanso del sábado, hoy domingo he sacado un ratillo para hacer rodillo, porque una vez más en vitoria a llovido!! 45 minutitos de entrenamiento. Hoy se ha basado una vez mas en llanear e ir ganando fondo.

Los datos del entreno de hoy han sido:

Minutos --> 45´00´´
Kilometros --> 27.05
Media --> 35.5 km/h

Este fin de semana me apetecia entrenar fuerte, pero al final por las condiciones climatologicas una vez más no he podido entrenar como me gustaría, haber si empieza a hacer bueno ya...