Hoy jueves para no ser menos otro entrenamiento que ha caido, y otra vez una horita de spinning, acabando las sustituciones que me habian dicho y ahora a esperar hasta que me vuelvan a llamar, que ir de vez en cuando me gusta bastante.
La hora ha sido igual que estos días, durita pero intentando pasarlo bien, siempre manteniendo una frecuencia de 140-150 pulsaciones y llegando hasta las 180 pulsaciones en algun momento.
Mañana como no tengo que dar clase, lo que voy a hacer es como la semana pasada, saldré de trabajar e ire a andar en bici ya que las previsiones han dicho que va a hacer bueno. Me gustaria hacer unas 2 horas y media y subir algún puerto para ver como vamos.
Mañana os contare como me ha ido el entreno por la calle ... Que ganas!!
jueves, 21 de enero de 2010
miércoles, 20 de enero de 2010
Entrenando y disfrutando...
Pasa la semana y seguimos entrenando, estos dos últimos días como monitor de spinning.
La verdad que cuando abandonas este mundillo de dar clases se echa mucho de menos y dar clases de vez en cuando me gusta mucho, ademas que con la gente que va a mis clases ya hay una conexión especial, y hacen que me lo pase muy bien en esa hora y espero que al revés también.
El martes di una hora, mis clases son mucho de participar, que la gente cante e intento que esa hora pase rápido, pero sin descuidar que el spinning es un entrenamiento exigente. Yo por lo menos aplicó esa norma, intente que la clase fuese muy participativa ( que se lo digan a bego y a agustin que tuvieron que dar besos a todos..) pero exigí bastante. Destacar mis 152 pulsaciones de media, esto quiere decir que fue de una intensidad alta.
Hoy miercoles he vuelto a dar clase. La de hoy ha sido menos de cantar y más de trabajar (siempre hay que meter alguna de cantar.. eso esta claro), la clase a sido parecida a la de ayer, he intentado que fuese de intensidad media alta. Mis pulsaciones media en esta hora han sido 139, un poco menos que ayer.
Mañana también daré clase asi que ya os contaré!!!
El maillot de la Vuelta 2010
Desde que la nueva directiva se ha hecho cargo de la organización de la Vuelta a España se han sucedido continuos cambios en diferentes ámbitos, que ahora alcanzan a su distintivo más personal: el maillot de líder. Ha sido hace tan solo unas horas, en el Hotel Eurostars de Madrid, donde el célebre diseñador, Custo Dalmau, ha mostrado en público el diseño definitivo de la nueva camiseta, como la ha definido, en la que el felino más veloz de la sabana ha sido la alegoría empleada:"he creado una metáfora entre el mamífero terrestre más veloz y el ciclista más rápido: el guepardo es un animal que utiliza una postura muy aerodinámica y, sobre todo, un ganador".
Con esta decisión la Vuelta se desmarca definitivamente del Tour, ya que los últimos maillots empleados todavía guardaban cierta similitud estética con el de la ronda gala y, de paso, se potencia la imagen del deporte español en el panorama internacional, con el color rojo como abanderado.
De nuevo ha sido Spiuk, la célebre marca de complementos y accesorios ciclistas, la que ha apostado por el patrocinio de esta prenda, asistiendo sus máximos responsables a la puesta de largo de este nuevo maillot.
Info sacada de ciclismo a fondo
Con esta decisión la Vuelta se desmarca definitivamente del Tour, ya que los últimos maillots empleados todavía guardaban cierta similitud estética con el de la ronda gala y, de paso, se potencia la imagen del deporte español en el panorama internacional, con el color rojo como abanderado.
De nuevo ha sido Spiuk, la célebre marca de complementos y accesorios ciclistas, la que ha apostado por el patrocinio de esta prenda, asistiendo sus máximos responsables a la puesta de largo de este nuevo maillot.
Info sacada de ciclismo a fondo
lunes, 18 de enero de 2010
Empezando la semana a tope!!!
Tras un fin de semana en el que no he podido entrenar mucho, comenzamos el lunes con otro chip.
Desde la mañana ya tenía ganas de darme una pequeña paliza, asi que me he ido al gimnasio a la tarde y he realizado dos clases seguidas de spinning, durante estas dos horas las pulsaciones no han subido en exceso, siempre las he mantenido entre el 60% y el 85% de mi frecuencia cardiaca para mejorar mi umbral aeróbico. La frecuencia cardíaca media del entreno de hoy a sido 124, lo que quiere decir que está entre el 60% y 70% de mi frecuencia máxima.
Las sensaciones han sido bastante buenas, creo que poco a poco cada día voy mejor (aunque los resultados quiero verlos en la carretera)...pero bueno solo estamos empezando y todavía queda mucho para decir que estamos a buen nivel.
Por último decir que esta semana me han vuelto a decir que si puedo sustituir a un monitor, asi que tengo clases de spinning el martes, miercoles y creo que el jueves también. :)
domingo, 17 de enero de 2010
Fin de semana 16-17 enero
Aqui va la crónica de este fin de semana:
Sábado
El sábado tenía pensado salir a andar en bici a la mañana, pero vi que el tiempo daba lluvia, y aproveche a ir con david a Arnedo de compras. A la tarde al tener cena de gimnasio y como llevaba los 5 días de la semana entrenando, decidí hacer una jornada de descanso.
Domingo
Después de la jornada de descanso del sábado, hoy domingo he sacado un ratillo para hacer rodillo, porque una vez más en vitoria a llovido!! 45 minutitos de entrenamiento. Hoy se ha basado una vez mas en llanear e ir ganando fondo.
Los datos del entreno de hoy han sido:
Minutos --> 45´00´´
Kilometros --> 27.05
Media --> 35.5 km/h
Este fin de semana me apetecia entrenar fuerte, pero al final por las condiciones climatologicas una vez más no he podido entrenar como me gustaría, haber si empieza a hacer bueno ya...
Sábado
El sábado tenía pensado salir a andar en bici a la mañana, pero vi que el tiempo daba lluvia, y aproveche a ir con david a Arnedo de compras. A la tarde al tener cena de gimnasio y como llevaba los 5 días de la semana entrenando, decidí hacer una jornada de descanso.
Domingo
Después de la jornada de descanso del sábado, hoy domingo he sacado un ratillo para hacer rodillo, porque una vez más en vitoria a llovido!! 45 minutitos de entrenamiento. Hoy se ha basado una vez mas en llanear e ir ganando fondo.
Los datos del entreno de hoy han sido:
Minutos --> 45´00´´
Kilometros --> 27.05
Media --> 35.5 km/h
Este fin de semana me apetecia entrenar fuerte, pero al final por las condiciones climatologicas una vez más no he podido entrenar como me gustaría, haber si empieza a hacer bueno ya...
viernes, 15 de enero de 2010
Por Fin!!!!
Como dice el título...POR FIN!!! si por fin he salido por carretera, después de temporales de lluvia y nieve, ha salido un día medio decente y lo he aprovechado.
He salido de trabajar a las 14.00, he ido a comer y he decidido salir a entrenar un poquito. Las condiciones no eran las más optimas, ya que la carretera estaba mojada pero para quitar el "mono" me valía.
El recorrido ha sido la vuelta al pantano, un clásico en invierno, terreno llano para mejorar el fondo, que es lo que tenemos que hacer en estas alturas de la pretemporada.
He salido a eso de las 15.15 de la tarde y me he dirigido a durana, la temperatura erá de 8ºC, bastante buena para lo que hemos pasado estos días, a la altura de la presa me he detenido a hacer unas fotos ya que la presa estaba abierta y andan desembalsando agua.
Una vez hechas las fotos he seguido, pasaban los kilometros y las sensaciones cada vez iban mejor, los entrenamientos de rodillo están haciendo su efecto. Llegado a la cuesta de maturana me he juntado con un ciclista y a relevos poco a poco hacia vitoria, más adelante se nos ha juntado un tandem y otro más para dar relevos hasta vitoria.
En resumen un buen día para quitar el mono, aunque me hubiese gustado seguir más, ya que he hecho una etapa cortita, pero al ser invierno... anochece muy pronto.
Mañana si hace bueno MÁS!!!
Datos de la etapa de hoy
kilometros -->43.58
Tiempo --> 1h33´24´´
Media --> 28.32
Frecuencia cardiaca media --> 140
He salido de trabajar a las 14.00, he ido a comer y he decidido salir a entrenar un poquito. Las condiciones no eran las más optimas, ya que la carretera estaba mojada pero para quitar el "mono" me valía.
El recorrido ha sido la vuelta al pantano, un clásico en invierno, terreno llano para mejorar el fondo, que es lo que tenemos que hacer en estas alturas de la pretemporada.
He salido a eso de las 15.15 de la tarde y me he dirigido a durana, la temperatura erá de 8ºC, bastante buena para lo que hemos pasado estos días, a la altura de la presa me he detenido a hacer unas fotos ya que la presa estaba abierta y andan desembalsando agua.
Una vez hechas las fotos he seguido, pasaban los kilometros y las sensaciones cada vez iban mejor, los entrenamientos de rodillo están haciendo su efecto. Llegado a la cuesta de maturana me he juntado con un ciclista y a relevos poco a poco hacia vitoria, más adelante se nos ha juntado un tandem y otro más para dar relevos hasta vitoria.
En resumen un buen día para quitar el mono, aunque me hubiese gustado seguir más, ya que he hecho una etapa cortita, pero al ser invierno... anochece muy pronto.
Mañana si hace bueno MÁS!!!
Datos de la etapa de hoy
kilometros -->43.58
Tiempo --> 1h33´24´´
Media --> 28.32
Frecuencia cardiaca media --> 140
jueves, 14 de enero de 2010
Descanso "activo"
Otro día mas que hemos entrenado, y otra vez con el rodillo, la verdad que cada día se me pasa más rapidito la sesion de 45 minutos.
Esta vez el entrenamiento no ha sido muy duro, he querido hacer un poco de descanso activo, ya que este fin de semana quiero entrenar bastante, aunque me da que por la calle no podré ya que dan lluvias... k raro!! jaja
El entrenamiento se ha basado en rodar los 45 minutos, con el plato grande, casi sin resistencia y con una cadencia alegre, sin forzar mucho. Los últimos 15 minutos de la sesion se me han hecho un poco larga, ya que hoy estaba especialmente cansado por el dia tan ajetreado que he tenido en el trabajo.
Estos son los datos de la sesion
Minutos --> 45´00´´
Kilometros --> 25.20
Media --> 33.5km/h
Esta vez el entrenamiento no ha sido muy duro, he querido hacer un poco de descanso activo, ya que este fin de semana quiero entrenar bastante, aunque me da que por la calle no podré ya que dan lluvias... k raro!! jaja
El entrenamiento se ha basado en rodar los 45 minutos, con el plato grande, casi sin resistencia y con una cadencia alegre, sin forzar mucho. Los últimos 15 minutos de la sesion se me han hecho un poco larga, ya que hoy estaba especialmente cansado por el dia tan ajetreado que he tenido en el trabajo.
Estos son los datos de la sesion
Minutos --> 45´00´´
Kilometros --> 25.20
Media --> 33.5km/h
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