Empezando la semana a tope!!!

Tras un fin de semana en el que no he podido entrenar mucho, comenzamos el lunes con otro chip.

Desde la mañana ya tenía ganas de darme una pequeña paliza, asi que me he ido al gimnasio a la tarde y he realizado dos clases seguidas de spinning, durante estas dos horas las pulsaciones no han subido en exceso, siempre las he mantenido entre el 60% y el 85% de mi frecuencia cardiaca para mejorar mi umbral aeróbico. La frecuencia cardíaca media del entreno de hoy a sido 124, lo que quiere decir que está entre el 60% y 70% de mi frecuencia máxima.

Las sensaciones han sido bastante buenas, creo que poco a poco cada día voy mejor (aunque los resultados quiero verlos en la carretera)...pero bueno solo estamos empezando y todavía queda mucho para decir que estamos a buen nivel.

Por último decir que esta semana me han vuelto a decir que si puedo sustituir a un monitor, asi que tengo clases de spinning el martes, miercoles y creo que el jueves también. :)

Fin de semana 16-17 enero

Aqui va la crónica de este fin de semana:

Sábado

El sábado tenía pensado salir a andar en bici a la mañana, pero vi que el tiempo daba lluvia, y aproveche a ir con david a Arnedo de compras. A la tarde al tener cena de gimnasio y como llevaba los 5 días de la semana entrenando, decidí hacer una jornada de descanso.

Domingo

Después de la jornada de descanso del sábado, hoy domingo he sacado un ratillo para hacer rodillo, porque una vez más en vitoria a llovido!! 45 minutitos de entrenamiento. Hoy se ha basado una vez mas en llanear e ir ganando fondo.

Los datos del entreno de hoy han sido:

Minutos --> 45´00´´
Kilometros --> 27.05
Media --> 35.5 km/h

Este fin de semana me apetecia entrenar fuerte, pero al final por las condiciones climatologicas una vez más no he podido entrenar como me gustaría, haber si empieza a hacer bueno ya...

Por Fin!!!!

Como dice el título...POR FIN!!! si por fin he salido por carretera, después de temporales de lluvia y nieve, ha salido un día medio decente y lo he aprovechado.

He salido de trabajar a las 14.00, he ido a comer y he decidido salir a entrenar un poquito. Las condiciones no eran las más optimas, ya que la carretera estaba mojada pero para quitar el "mono" me valía.

El recorrido ha sido la vuelta al pantano, un clásico en invierno, terreno llano para mejorar el fondo, que es lo que tenemos que hacer en estas alturas de la pretemporada.

He salido a eso de las 15.15 de la tarde y me he dirigido a durana, la temperatura erá de 8ºC, bastante buena para lo que hemos pasado estos días, a la altura de la presa me he detenido a hacer unas fotos ya que la presa estaba abierta y andan desembalsando agua.










Una vez hechas las fotos he seguido, pasaban los kilometros y las sensaciones cada vez iban mejor, los entrenamientos de rodillo están haciendo su efecto. Llegado a la cuesta de maturana me he juntado con un ciclista y a relevos poco a poco hacia vitoria, más adelante se nos ha juntado un tandem y otro más para dar relevos hasta vitoria.


En resumen un buen día para quitar el mono, aunque me hubiese gustado seguir más, ya que he hecho una etapa cortita, pero al ser invierno... anochece muy pronto.

Mañana si hace bueno MÁS!!!

Datos de la etapa de hoy

kilometros -->43.58
Tiempo --> 1h33´24´´
Media --> 28.32
Frecuencia cardiaca media --> 140

Descanso "activo"

Otro día mas que hemos entrenado, y otra vez con el rodillo, la verdad que cada día se me pasa más rapidito la sesion de 45 minutos.

Esta vez el entrenamiento no ha sido muy duro, he querido hacer un poco de descanso activo, ya que este fin de semana quiero entrenar bastante, aunque me da que por la calle no podré ya que dan lluvias... k raro!! jaja

El entrenamiento se ha basado en rodar los 45 minutos, con el plato grande, casi sin resistencia y con una cadencia alegre, sin forzar mucho. Los últimos 15 minutos de la sesion se me han hecho un poco larga, ya que hoy estaba especialmente cansado por el dia tan ajetreado que he tenido en el trabajo.

Estos son los datos de la sesion

Minutos --> 45´00´´
Kilometros --> 25.20
Media --> 33.5km/h

Schleck lanza el desafío: "Contador no es imbatible"

El luxemburgués Andy Schleck, segundo del pasado Tour de Francia, aseguró que el ganador de la ronda gala, el español Alberto Contador, "no es imbatible". "No es imbatible, tiene sus debilidades", aseguró Andy, el menor de los hermanos Schleck, en una entrevista que hoy publica el diario "L'Équipe".

Para el pequeño de la familia, Contador puede mostrar debilidades "en montaña" y recordó que en la etapa que acabó en el Grand-Bornand en el pasado Tour el español "iba muy justo". Además, Andy indicó que la edición de este año del Tour tiene otras dificultades, como los tramos adoquinados en los que "pueden pasar cosas".

"En esos tramos y en las etapas llanas nadie está a salvo de un problema. En la París-Niza Contador tuvo problemas, eso también puede pasarle en el Tour. Nosotros debemos varias los ataques, saber improvisar, llevar la pelea allí donde no la espera", analizó.

Con ese análisis, el menor de los Schleck aseguró que su objetivo es ganar la ronda francesa. "Desde el año pasado sé que puedo ganar el Tour. La jerarquía no es inmutable. Tengo 24 años, me siento más fuerte cada año y he progresado claramente en las contrarreloj", agregó.


Noticia de MARCA

Seguimos entrenando....

Los días pasan y seguimos entrenando duro en este principio de 2010. La verdad que nunca habia estado tan motivado con la bicicleta a estas alturas de la temporada. Vamos con los entrenamientos de estos días.

El lunes realicé una hora de spinning, con el gran edu como monitor, me lo pase pipa en su clase y se vio en el esfuerzo que hice durante la hora de spinning, ya que hubo ocasiones que pase de las 182 pulsaciones. La Frecuencia cardíaca media en la hora de entrenamiento fue de 153, un buen esfuerzo para principio de semana.

El martes me llamó Ivan para haber si podía sustituir a un monitor... VAMOS Y YO FUI ENCANTADO jaja (aunque haya dejado el gym, no me importa dar clases de vez en cuando.. de echo ... creo que lo necesito jaja). Una hora de spinning en la cual me lo pase genial y dar las gracias a esa gente que se que fue porque di yo... Bego,Jose luis , Julian ,Mertxe, David, Noe( se que ibas a ir pero tuviste ese percance... recuperate pronto!!!) daros mil GRACIAS por ser asi!.

Y para finalizar con el resumen de hoy, otro entrenamiento más para el bolsillo, esta vez con el rodillo que como diría mingorb... ese gran amigo!! jaja. Esta vez en el entrenamiento he trabajado el llaneo y el "terreno pestoso"... me explico he ido rodando con poca resistencia y 3 minutos con resistencia media, bajaba de resistencia y volvia a subir resistencia... siempre moviendo el plato grande.

Estos son los datos del entrenamiento de hoy

Minutos --> 45´00´´

Kilometros --> 26.03

Media --> 34.5 km/h

Y estas son las foticos de hoy :)

Castro-Castro

Este año tengo ganas de hacer unas cuantas marchas, lagos, quebrantahuesos, bilbao-bilbao..., pero hay una que siempre me a apetecido ir y nunca lo he hecho, que es la castro-castro. No es una marcha dura ya que son 100 km sin ningun puerto que digamos muy duro, pero es una marcha cercana a casa...asi que este año si alguien me acompaña ire.



Me gustaria si alguno de vosotros la ha hecho que me digais vuestras experiencias y animarme de una vez.



Aqui os dejo el perfil de la marcha