Entrenamiento fin de semana

Este fin de semana, con la nieve he entrenado poquito, al final el sábado me escaqueé de entrenar, me fui de compras y a hacer fotitos que la ciudad estaba preciosa para realizar fotos.

En cambio el domingo ya me levante con el chip de entrenar y subi a hacer rodillo. El entrenamiento a consistido en 45 minutos de llaneo, moviendo el plato grande (50) y los piñones pequeños, realizando este ejercicio con una gran cadencia.

Los datos de los 45 minutos han sido estos:

Kilometros --> 27.17

Media --> 35.5 km/h

Frecuencia cardiaca media --> 127

Ha salido una media muy alta debido a que he echo el ejercicio sin apenas resistencia, buscando mejorar en el llano. Mañana empieza otra semana en la que entrenaremos más. Que ganas de que llegue ya el buen tiempo!!!

Aqui os dejo la foto de hoy jaja

Temporal!!!!

Hoy es imposible entrenar en la calle, Vitoria anochecio y ha amanezido bajo una capa enorme de nieve y hielo. Asi que no queda otra que hacer rodillo que ha eso de las 20.00 de la tarde subire al camarote para hacer el entrenamiento de hoy.

Aqui os dejo unas fotos que he sacado desde mi casa.

Ayer a la noche

Hoy a la mañana

Hoy a las 17.30

Entrenamientos de esta semana

La primera semana del año a comenzado y los primeros entrenamientos llegan, os cuento los entrenamientos de esta semana.

El lunes realice una hora de spinning, ahora que no soy monitor lo que hago es buscar entrenamientos mas especificos para el ciclismo, me explico, ejercicios sin resistencia y mucha velocidad, los hago con resistencia y a menos velocidad, siempre manteniendo las pulsaciones para ganar fondo que es lo importante a principio de temporada. Este día tuve una frecuencia cardiaca media de 143 pulsaciones por minuto.

El jueves estuve 1 hora y media encima de la bicicleta, otra vez hice spinning, pero fui media hora antes para "calentar" y asi ganar más fondo, volví a tener la misma frecuencia cardíaca media que el lunes, 143 pulsaciones por minuto.

Para finalizar hoy viernes he vuelto a ir a spinning, esta vez una hora, obteniendo una frecuencia cardíaca media de 139 pulsaciones por minuto.

Los tres días han sido muy buenos para el entrenamiento de fondo, ya que son valores cardíacos muy buenos para este tipo de entrenamiento.

Os creeis lo de la pulsera del equilibrio?

Ultimamente se ha puesto de moda un pulsera, la pulsera del equilibrio o efx, yo la tengo y no he notado nada... ni mas flexibilidad,fuerza,recuperacion... Vosotros os creeis esto??? alguno que la tiene a notado algo???


aqui os dejo sus caracteristicas para que sepais de lo que hablo

EFX es un holograma lleno de frecuencias que reaccionan positivamente con el campo electro magnético de tu cuerpo amplificando la comunicación entre las células. Cuando estas células se comunican mejor el cuerpo trabaja mejor, mejorando el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y el vigor.

Como en la acupuntura o en masajes terapéuticos, estamos seguros de que colocando los puntos energéticos EFX cerca de los centros específicos de energía o chakras, promueve o incrementa el flujo de energía a lo largo de los principales canales.

Muchos de nosotros somos capaces de experimentar los efectos simplemente manteniendo un producto con el holograma con la tecnología EFX. Con simples test de kinesiología muscular observamos los efectos positivos en equilibrio, fuerza, flexibilidad y cualquier rango de movilidad.

Simplemente póntelo, EFX ha sido diseñado para que active y sintonice tu cuerpo naturalmente emitiendo mas frecuencias bio-eléctricas impactando directamente en tus funciones y prestaciones. Cuando tu cuerpo está en plena armonía y tus músculos relajados, se incrementa el flujo sanguíneo y por lo tanto la relajación reemplaza a la tensión.

Noticia!!!

CLASICA LAGOS DE COVADONGA 2010, 22 de mayo, Cangas de Onis.

Apertura de Inscripciones, día 18 de enero.

Tope máximo participantes 3.000 (cuando se cubran las plazas se cerraran las inscripciones) y como máximo el 30 de abril. En breve más información.

Conjunto QH 2010

Este maillot, se entrega a todos los inscritos, tanto en la Quebrantahuesos como en la Treparriscos: No se puede adquirir de ninguna otra manera y es un a modo de certificado de que su portador ha formado parte de la Quebrantahuesos / Treparriscos 2010.

Para el 2010 se ha cambiado de fabricante y nos presenta un maillot con un novedoso y original diseño en el que cabe destacar:

Maillot QH 2010

Filosofía de Patronaje ERGO para que la prenda sea una parte más del cuerpo.
La estructura ERGO en combinación con varios tejidos hace de este maillot un producto único.

- Tejido en el pecho y la espalda en Microfibra.
- Lycra Texturada en las mangas que proporciona una comodidad excepcional
- Rejilla bajo los brazos facilitando la expulsión de los sudores.
- Cuello bajo en la parte delantera para la comodidad del ciclista.
- Bolsillos traseros CAT-EY, con reflectante.
- Confección en dos agujas repunteando todo el maillot para más seguridad y elegancia.
- Totalmente abierto, con cremallera de arriba abajo
- Diseño y colores que permiten una gran visibilidad del ciclista en la carretera. Lo que redundará en su seguridad
- Diseño especial QUEBRANTAHUESOS, con el perfil del recorrido y nuestra ave emblemática
- Ausencia casi total de publicidad, por lo que el maillot va "limpio" y sin parecer un cartel / anuncio
- Amplia posibilidad de tallas y diseño especialmente diferenciado para hombres y féminas


Culotte QH 2010

Como complemento del maillot se comercializa un culotte a juego:

- Corte Anatómico, de última generación dando al diseño la posibilidad de rodear la pierna.
- Tejido de color, en Lycra POWER 225.
- Tejido de Sublimación con diseño, en Lycra DuPont 225.
- Tirantes en rejilla en tejido Texturado de alta elasticidad.- Goma Antideslizante 300 Sil, más sujeción y menos presión en la pierna
- Amplia posibilidad de tallas y diseño especialmente diferenciado para hombres y féminas.
- Dos opciones de badana:

a).- LASS:
LASS 2 EvolutionF-90 se ha desarrollado sin costuras, para más ligereza y confortabilidad, Elasticidad Multidireccional

b).- PROFESIONAL:
Desarrollada con múltiples densidades para asegurar la mejor distribución del peso sobre el sillín. El tejido en microfibra de Carbonium mejora el flujo sanguíneo Badana con las más altas prestaciones: elasticidad, transpirabilidad y confort. Especial para largas salidas.


Así quienes adquieran el culotte podrán rodar perfectamente equipados y disponer del conjunto completo.

Este culotte podrá adquirirse en la web http://www.quebrantahuesos.com/. a partir del 7 de Enero.

Como novedad este año el culotte se enviará a domicilio a las pocas semanas de haber realizado el pedido.

Primera marcha

Principio de año y ya aparecen en el calendario las primeras marchas cicloturistas. Una a la que quiero acudir este año es a la bilbao-bilbao que se hace el domingo 14 de marzo.

La inscripción se efectuará en el CENTRO COMERCIAL ZUBIARTE, junto al PUENTE DE DEUSTO lugar de Salida y aparcamiento de vehículos.

Todas las inscripciones serán informatizadas, permitiendo este sistema un control ágil y preciso.

Lugar: CENTRO COMERCIAL ZUBIARTE

Fechas: Jueves, 11 de Marzo de 18:00 a 20:00 horas
Viernes, 12 de Marzo de 18:00 a 20:00 horas
Sábado, 13 de Marzo de 10:00 a 20:00 horas
Domingo, 14 de Marzo de 07:00 a 08:30 horas

Importe
Presentando la licencia federativa de ciclismo en el momento de la inscripción -> 10 €
Resto de Participantes (licencia de un día)-> 15 €

El recorrido es este, como siempre muy rompepiernas.



Dificultades montañosas

Los puertos que se ascenderán a lo largo de los 115 kilómetros serán:

- Andraka: 141 m.
- Umbe: 232 m.
- Artebakarra: 137 m.
- Gerekiz: 181 m. - Moega: 320 m.

Trofeos

Todos los participantes al finalizar la BILBAO-BILBAO '10 recibirán un bonito premio, cuyo diseño ha sido expresamente realizado para este acontecimiento




Regalos

En el momento de la inscripción recibirás una bonita camiseta técnica, elaborada a base de microfibras, como recuerdo de haber participado en la BILBAO-BILBAO '10

Ideal mochila de Astore que recibirás en el momento de la inscripción.