echando la vista atrás

Hoy ya que tengo tiempo y he estado mirando el album de mis mini vacaciones por los pirineos, os voy a contar lo que hicimos un día.

Día 11 de julio de 2009, nos levantamos prontito, desayunamos, nos vestimos de torero y... salimos a andar en bici... nada más salir del pueblo comenzamos el puerto del soulor, nada menos que 20 km de subida... empezamos 6 la subida pero pronto nos quedamos 2, es un puerto exigente, y sobre todo muy constante que no baja en ningun momento del 7% y con rampas del 13%. Por mitad del puerto nos encontramos con tres chicos de denia, y empezamos a hablar, nos cuentan sus batallitas, que el dia anterior habian subido el tourmalet y asi la subida se hace mas amena., y por fin llegamos a los 1474m de la cima del soulor!!! alli esperamos al grupo y tomamos algo.

Cuando nos juntamos todos comenzamos una pequeña bajada, antes de encarar el famoso aubisque... en esa bajada se encuentra el imponente CIRCO DE LITOR, si lo pongo en mayusculas porque es impresionante.. de verdad hay que verlo una vez en la vida porque es precioso. Nos hacemos las fotos de rigor y ... comenzamos a subir el aubisque.

Desde el circo de litor a la cima... hay 7 km mas pero lo peor que ves la cima desde los ultimos 3 y con rampas bastante duras... pero da igual, subir puertos tan míticos te hace ir a tope. Una vez coronado el aubisque... fotos de rigor en la cima con las bicicletas.. en el cartel , y refrigerio en el bar de la cima del aubisque.

Después de tomar algo, encaramos la bajado ... imaginaros casi 30 km bajando... que gozada jajaja, al ser tantos kilometros, se hicieron bastantes distancias, asi que al llegar a pie de puerto javier y yo decidimos echarnos una cerveza y esperar al resto.

Una vez nos juntamos todos, nos tocaba subir hautacam, otro coloso, la gente no estaba muy por la labor, pero yo ya que estaba alli queria subirlo si o si... aunk fuesen las 14.00 de la tarde y casi 33 grados, daba igual.

Comenzamos a subir hautacam y pronto me quede solo, la verdad que hize toda la subida solo, la gente se descolgo muy rapido y varios se fueron al hotel... de 7 coronamos 4 jaja. Este puerto es el mas duro que he subido en mi vida, es una escalera se pone al 6% y de repente al 13%, baja al 8% y sube al 14%, nunca cojes un ritmo de subida y todo esto sumado al calor que hacia... se hizo durisimo pero coronamos!!!! una vez alli fotos de rigor y bajada hasta el hotel.

Fue un dia precioso, coronado al dia siguiente con el tourmalet, yo el año que viene repetire... si os soy sincero si te gusta el ciclismo por lo menos una vez en la vida tienes que ir a pirineos, ya que disfrutaras como un enano.

Perfil de la etapa

Comenzando el soulor

Tirando del grupo con los de denia

Con los de denia

Coronando el soulor

Cima soulor

observando el circo de litor

Tuneles circo de litor

Tunes por dentro



aubisque



Subiendo aubisque

Aubisque

cima aubisque

cartel aubisque



subiendo hautacam

hautacam

Cima hautacam

Fin de semana 14 y15 - 11 -09

Este fin de semana como ya es habitual ultimamente..., SI!!!! me toca trabajar!!!!.... buff! cada día llevo peor trabajar los fines de semana.

El sábado me tocan dos horas seguidas de spinning de 11 a 13 para el que le interese jaja, lo justo para mantener la forma no??. Si me quedan ganas..(que lo dudo ya que estare cansado y las condiciones meterorológicas no acompañaran) intentare salir a eso de las 3 de la tarde a dar una vueltica con la bici.

El domingo otra vez tendre spinning, está vez una hora, pero bueno el consuelo es que al acabar esa clase cojo vacaciones en el gimnasio... es una semanita, que no es mucho, pero vendrá bien para desconectar.

Pasad buen fin de semana, que yo trabajare por vosotros!!!

Nueva Bicicleta!!!!!!

Esta semana de momento no hay mucho movimiento de noticias, y tampoco os voy a aburrir contandoos lo que hago todos los días en el gym... asi que os comento que esta va a ser mi nueva arma de cara a la próxima temporada.. me da que pasare tiempo encima de mi nueva bicicleta jeje

Estas son las fotos... no es la mia pero es para que os hagaís una idea.

Estas son las ruedas

Y este el cuadro!!

Noticia :La marcha de Los Degollaos suspendida para 2010

La XIII Edición de la Marcha Cicloturista Los Degollaos queda suspendida con carácter temporal. El pasado 22 de julio tuvo lugar un incendio en la zona del pico Majalinos que afectó seriamente a una parte considerable del recorrido de la prueba; los daños alcanzan desde la localidad de Ejulve hasta Aliaga, por un lado y desde Ejulve hasta el cruce de Montoro (barranco de los Degollaos incluido), por otro. Muy a nuestro pesar, en estos momentos el paisaje es desolador.

Pocos días antes, en el mes de junio, el Gobierno de Aragón (DGA) anunció a bombo y platillo que, de una vez por todas, acometería la reforma y pavimentación de las carreteras de la zona del Maestrazgo, sin embargo, tras la ocurrencia del incendio, el silencio es la nota predominante. Esperemos se pronuncien al respecto cuanto antes.

Los integrantes del Club Ciclista Somontano-Turolense como organizadores de la prueba, el personal voluntario, autoridades y habitantes de los pueblos próximos al recorrido nos encontramos seriamente afectados con el mazazo que ha supuesto este inesperado fenómeno, hasta el punto que creemos necesario disponer de un periodo de tiempo para asimilar y reflexionar esta nueva situación.

Es nuestro deseo que, para el 2011 hayamos solventado todos los problemas (técnicos, anímicos y administrativos) para regresar con fuerza, ilusión y energía en pro de vuestra Marcha Cicloturista Los Degollaos y de todos aquellos que amamos la bicicleta.

Esperamos que los motivos expresados sean lo suficientemente claros y comprendáis nuestra dolorosa decisión.

Galáctica oferta del Astana por Contador

El futuro de Alberto Contador parece cada vez más ligado a su continuidad dentro del equipo Astana. El ciclista de Pinto habría recibido una oferta galáctica a razón de 8 millones de euros por temporada con la condición de que fichara para los cuatro próximos años.

Según una información aparecida en el diario flamenco 'Het Nieywsblad', el equipo kazajo habría realizado esta oferta a Fran Contador, hermano y representante del corredor, durante el pasado fin de semana. Se trata por tanto de una propuesta muy golosa económicamente y de futuro para el que, hoy por hoy, es el mejor ciclista del pelotón.

Hace unos días se supo que Contador pedía como condición para seguir en el equipo y cumplir su contrato hasta final de 2010, el hecho de que pueda abandonar el equipo en el momento que aparezca un positivo de alguno de sus compañeros. Además, el madrileño querría que Alexander Vinokourov no disputara el Tour de Francia, algo que parece todavía más complicado.

Sin embargo, el aspecto económico no parece ser un problema porque el Astana ya ha aceptado la petición de 4,5 millones de euros que pedía Contador. El ciclista declaró que, de no llegar a esa cantidad, podría aceptar las ofertas que tenía de equipos como el Garmin, el Caisse D'Epargne o el Quick Step. Pero los kazajos no se lo han pensado dos veces y han decidido aumentar sus peticiones con la condición de que permanezca más años en la formación.

El propio Contador, que acaba de ganar la Amstel Curaçao Race, desvelaba en su blog pistas sobre su futuro. "Esta misma semana espero poder decidir definitivamente mi futuro de cara al año que viene".

Sábado 7-11-09

Las previsiones meteorológicas para el día de hoy no eran muy buenas... y cuando me he levantado y he subido la persiana... ZAS ..lluvia, han acertado los meteorólogos k mal (¿porque siempre se equivocan cuando va a hacer malo y no al reves?)pues nada a desayunar tranquilito, vestirse de torero y al camarote a hacer rodillo.


He estado una horita dandole a los pedales, ya que mi misión hoy era soltar un poquito piernas, ya que llevaba sin descansar de spinning 12 días.


Tampoco hay mucho que contar, todos sabeís que es hacer rodillo, para mi es aburridísimo, he probado de todo, música, radio, televisión.. (hoy a tocado radio) pero nada, para mí, el tiempo haciendo rodillo es eterno.. pero si llueve no hay más jaja asi que habrá que aguantarse.


Las previsiones para mañana son peores... habrá que esperar al fin de semana que viene para poder entrenar un poquito, aunque metiendonos por estas fechas... y más por vitoria facil que nos toque otra vez agua.. pero bueno.



Saludos

Estiramientos

Lumbares -->Posición erguida, como si quisieras tocar el techo, y dejándote caer primero hacia un lado y luego hacia el otro. No levantar los talones.

Bíceps femoral -->Coger la pierna por debajo de la rodilla y llevarla hacia el pecho. Mantenerse así 20 a 30 seg. Repetir con la otra pierna.

Cuadriceps --> En este ejercicio estiramos especialmente el vasto interno del cuadriceps;forzaremos lo justo para notar el estiramiento del cuadriceps, y evitar en
lo posible hacer sufrir a la rodilla.

Aductores -->Sentado, juntando los pies, agarrándolos con ambas manos y apoyando los codos en la cara interna de la rodilla. Intentad llevar las rodillas hacia el suelo.

Glúteos y oblicuos --> Con la pierna izquierda extendida,flexionamos la otra,llevándola a tocar con el exterior del pie derecho, la parte externa de la rodilla de la pierna izquierda. En esta posición, apoyar el codo en la parte exterior del muslo izquierdo y empujar suavemente al mismo tiempo que giramos el tronco.

Psoas ilíaco --> Adelantar una pierna, y flexionar unos 90º aproximadamente. Cargar el peso del cuerpo sobre la pierna adelantada y mantener la espalda recta. La pierna
retrasada, flexionarla hasta notar el estiramiento a la altura de la ingle. Repetir con ambas piernas.

Cintilla iliotibial -->Cruzar piernas y flexionar cintura para tocar las puntas de los pies. La pierna adelantada flexionada ligeramente y la de atrás completamente rígida. Evita este estiramiento si tienes problemas discales a la altura lumbar.

Estiramiento de los Isquiotibiales --> Mantener la espalda recta y flexionar ligeramente el tronco, hasta tocar la punta de la pierna estirada; notar tensión en la parte posterior de la pierna.

Glúteos y rotadores de la cadera --> Flexionar pierna derecha sobre el tronco. Con la mano contraria a la pierna que hace el estiramiento, empujar suavemente hacia el lado izquierdo, como si quisieras tocar el suelo con la parte interior de la rodilla.
Mantener de 20 a 30 segundos.