Nuevo entrenamiento esta vez con la idea de hacer 60 min a ritmo continuo a ritmo comodo.
Salgo desde el santo y cojo dirección Olarizu. Ritmo facil de calentamiento para en el km 2 poner ritmo crucero entre 4.35-4.40 muy comodo van pasando los km por salburua y hacia el centro para acabar por las unis y subiendo el santo... que aqui al ser un buen cueston las piernas si que se resienten algo.
Al final me salen 13 km en 1h a ritmo 4.36 muy contento porque sin formar he podido ir a ese ritmo...
Vamos metiendo poco a poco km al cuerpo y este fin de semana tocaba nueva tirada larga.
El entrenamiento era de series y aproveché la zona de gobeo con el anillo verde para hacerlas. Primeros 6 km de calentamiento a menos de 152 pul que me salieron a 4.38 .. aqui por lo menos veo que a ritmos comodos voy bajando el tiempo... antes calentar a 4.40 no se salia y ahora poco a poco voy limando esos segundos.
Tras ese calentamiento tocaban series de 1km... mi meta no era fijarme en ritmos que ahora mismo no estoy para ello si no en las pulsaciones... 163-172 era el limite y eso me marqué. Pude hacer las 6 series bastante bien ademas con 3 min de recuperación entre ellas se lleva genial.
Tras esto para casa a ritmo comodo para acabar el dia con 17 km en 1h21 a 4.46 de media... seguimos!!!
Esto va... parece. Hoy antes de venir a trabajar a tocado entrenar. El entreno era el siguiente 4 km a 4.40, 4km a 4.30 y 4km a 4.15 estos ultimos eran los que mas temia ya que en ritmos de 4.30 si que me veo que voy mejorando pero ya en ritmos mas alegres me falta un monton... pues hoy por lo menos estoy contento porque despues de 8 km he podido realizar esos km a 4.14 asi que parece que vamos mejorando algo.
Zona de entrenamiento por gobeo, abechuco, arriaga.... zonas bonitas y sin demasiadas cuestas. Al final 13 km para las patukis y sobre todo esa sensacion que poco a poco esto va!
Con el fin de ir ganando fondo el domingo tocaba tirada larga, mi idea era un km mas que el domingo pasado e ir acumulando poco a poco tiempo corriendo.
Salí a las 7.07 de la mañana y primeros 6 km a ritmo facil de 4.50 para una vez en salburua hacer 4 series de 1 km a 4 (por lo menos ya puedo rodar eso un km) con 4 min de descanso entre ellas. Rodar por la zona de salburua es un gustazo que tenemos aquí en Vitoria.
Tras esas series ya solo correr a un ritmo facil para completar los 16 km a ritmo 4.48 iremos mejorando el ritmo con respecto pase el tiempo pero bastante contento por las sensaciones.
El martes nuevo entreno, este mas sencillo 6 km a 4.50 y otros 6 a 4.40 y acabar cómodo me salieron 13.41 km a ritmo 4.41... poco a poco
Ayer con un dia mucho mas fresquito y algo de lluvia el entrenamiento a pie se lleva mejor. Tras calentar 3 km tocaba una tirada de 8 km a ritmo de 4.30 ... y la verdad que estas tiradas largas y en estos ritmos si veo mejoria poco a poco y que cada vez me encuentro mejor.
Los 8 km salieron a media de 4.24 y sobre todo contento porque fue sin pasar de 163 pulsaciones y haciendo el km 7 a 4.19 esto ya me empieza a motivar.
Tras esos 11 km tocaban 8 arrancadas de 100 metros con otros 100 metros de recuperación!!! Para acabar con 13 km
El domingo me toca tirada larga... a ver si puedo hacer 16-17 km con la idea de hacer 4 series de 1 km para ir mejorando esa velocidad tortuga que tengo!!!
Tengo 35 minutos muertos entre que salgo de trabajar y recoger a Unai del cole... pues justo al lado del cole hay una piscina... asi que lunes y martes me he metido y sin mucho misterio mas que el de sumar algo he realizado dos sesiones de 1500 metros
Sensaciones malas nadando de no ir muy rapido pero es normal... es lo que hay si no se va no pretendas ir rapido jorge!!! aun asi me salieron en 26 min lejos de mi record... pero es que por esa epoca nadaba y mucho!!!
El calor nunca me ha ido bien, ni en la bici y mucho menos corriendo...pues ayer tocó entrenamiento bajo un sol de justicia y unos casi 30 grados.
Salir de trabajar y menos mal que el entrenamiento era sencillo. 5 km a 4.50 y otros 5 km a 4.40 ritmos muy asequibles que con estos calores por lo menos se podian hacer. Eso si con una paradita en una fuente a refrescarme bien. Tras esos 10 km toco bajar el piston y alargar hasta la hora para sumar 12.7 km!!! muy contento por la pequeña progresion.
El jueves salí de trabajar y por la zona de gamarra calenté un poco...bueno 6 km a 4.50 con varias rampas y tocaban series de 2 x 2000 a ritmo de 4 el km... pero no... no estoy fino y se me van a 4.10-4.15 no hay mas... bajaremos pero ahora no hay mas ritmo. Entre series 5 min de descanso y para casa sumando 11.12 km... un poco bajillo de moral porque a ritmos fuertes voy muy muy flojo.
Parece que ya voy encontrando mis huecos para poder ser algo constante en el entrenamiento y poco a poco se empiezan ver atisbos de mejoria en ritmos constantes... en rápidos todavia queda un laaaargo camino.
Ayer calenté 4 km a ritmo 4.41 algo mas rapido de lo que queria pero asi salio y tras eso 6 km a 4.30 que salieron un pelo mejor pero que acabe contento por las sensaciones y por que la mayoria fueron con cuestas y eso hace que el ritmo sea mas dificil de lograr
Tras eso tocaron 10 series de 100 metros ligerillos con otros 100 metros de descanso entre ellas. Sigo sumando que es importante
El sábado nuevo entrenamiento a pie. La idea era calentar un poco e ir a hacer un test de 5 km a salburua... pero una vez mas veo que mi forma esta lejos de ser buena y hace que las ilusiones bajen un poco... habrá que darle la vuelta.
Tras calentar comodo comence el test que debia hacer en 4.05 y tras dos km a 4 que iba ...vi que mis piernas estaban fundidas no podia seguir mas a esa velocidad... y desisti en el intento... segui el entreno a ritmo comodo para completar 12 km...
El domingo volví a coger la bici... la tercera del año. Sin mucho misterio vuelta al pantano para sumar casi 50 km a 30.7 de media... una gozada ir en bici, ademas me encontre con Calderon y pudimos charlar un rato!
Nuevo entrenamiento de ir memorizando el ritmo. Tras calentar 4 km a ritmo 4.50 y otros 3 km a 4.40 tocaba realizar 7 km a 4.35 buscando ese ritmo que me lleve a bajar de las 3h15 en la maraton. Creo que si lo entreno debería bajar facil pero mi situacion actual hace que entrenar sea muy muy complicado y el estar buscando minutos casi donde no los hay pues hacen que ese sea el objetivo.
El recorrido fue ir de casa de mis padres por el boulevard y hacia la avenida del zadorra para luego ir por gamarra, salburua y para casa. 14 km con ritmos buenos sobre todos en los 7 km esos que me salieron a 4.30 yendo a ritmito.
Poco a poco voy cogiendo ritmos algo mejores... seguiremos pico y pala!!!
Al ir sumando un minimo de 3 dias corriendo este mes se va notando que poco a poco voy mejorando y encima voy afinando MUY lentamente y eso se nota.
Los ritmos "faciles" son algo mejores que antes y ayer me tocaba correr 4 km a 4.50 y 6 a 4.40 y los hice mas rapido a pesar de ir cómodo. Tras esos 10 km tocaban series de 100 metros al 70% con otros 100 metros de recuperación... esto ya deja las piernas algo mas tocadas pero contento por sumar otros 12 km para las piernas!!! Esta semana quiero hacer un pequeño test no se si de 5 u 8 km... a ver si puedo empezar a rodar en 4.05 aprox... a ver como se da!!!