Zaldiran x 2

Seguimos con las series... suaves pero series. Todavia sin tocar umbrales.

Salir y calentar 10 min en Z2, 5 min en Z3 y a por zaldiaran en Z3+ 20 min desde la rotonda de olabide...que con el aire fuerte de cara no ha sido mi mejor subida...pero es lo que hay en invierno. Los ultimos 3 minutos he tenido que hacerlos en bajada y apretar en ella.

Bajada por la otra vertiente y nuevamente otra serie de 20 min... esta vez me ha salido en subida 15 y ha tocado apretar en la bajada...pero como no ha salido como me gustaria he subido el repecho de armentia para completar bien los 40 min que queria hacer en Z3+.

Tras esto otros 5 min en Z3 y ya tranquilo para luznor sumando 36 km

Rodillo

Dia de agua y mucho viento... toca ir al gym. Pulsometro en mano y a realizar el entrenamiento.

Calentamiento de 10 minutos en Z2 y a por la hora en z3... que en rodillo se hace dura. Pero aun asi la puedo sacar. Piernas bastante cansadas pero el entreno esta realizado. Soltar un poco para acabar con 41.5 km encima del rodillo.

Hoy toca descanso mas que merecido

Grupeta

Nuevo domingo y esta vez con bastante mas gente de la grupeta que la semana pasada, hicimos la etapa.

Mi idea era realizar 3 horas sin apenas tocar ritmos fuertes, por lo que me meti al principio en el pelotoncillo y a charlar con los compis que hacia tiempo que no veía.

El dia salió nuevamente con niebla, asi que tiramos hacia murgia en busca del sol. Subida a zarate tranquilos y en kuartango un recorrido circular para aprovechar que ahi estaba el sol y volver por el mismo lugar.

Nueva subida a zarate tranquilos y para casita alargando por el aeropuerto acabando el dia con 96 km en las piernas.

Zurbitu

Seguimos con la primera semana de fase 2. Se tocan ritmos Entre Z2 y Z3+ no se toca umbral vamos.

Los primeros 15 minutos en Z2 para calentar bien y luego 20 minutos a Z3... que me tocan en llano...donde toca apretar. Tras llegar a la rotonda de la puebla cojo direccion zurbitu y aqui comienza una subida hasta la cima de zaldiaran

Tras el tramo en z3 tocan 20 min en z3+ un poco mas fuerte pero como os he comentado antes, sin tocar umbral. Subo a ritmillo y una vez coronado ya toca volver a la empresa en z2 para acabar el dia con 38 km en las piernas...

Hoy viernes, media horita de pesas para fortalecer y ya el domingo tocará hacer base para completar esta primera semana!

Zaldiaran x 2

Salidita express pero bien aprovechada. Calentamiento rapido de 15 min en Z2 y a pie de zaldiaran para realizar desde el cartel de berrosteguieta dos subidas en Z3+, subidas comodas hasta algo mas de la cima de zaldiaran. Pero ya a pulsaciones especificas para ir progresando lentamente.

Las dos subidas fueron casi calcadas. De echo en el segmente que tengo marcado un poco despues de donde comencé las series marque 12.13 y 12.00 minutos en las dos subidas a zaldiaran.

Una vez acabadas estas series para el trabajo a ritmo Z2 para acabar el dia con 1h10 y 33 km para las piernas... menos es nada!

Primer dia fase 2

Empieza lo bueno, despues de mucho tiempo esperando ya comienza el tiempo de trabajo especifico.

Ayer sali y los primeros 15 min a Z2, facilito para calentar... para luego realizar una hora en Z3... que en llano habia que apretar... sobre todo hasta la puebla que fui con aire a favor... de echo llegue a media de 36 hasta alli.

La vuelta se hizo dura por el viento en contra... tras la hora soltar un poco para acabar el dia con 42 km y 31.6 de media!!! seguimos!

Rotonda

Ayer salida con los de la rotonda... eso si fuimos bien pocos porque el tiempo no acompañó

Largo, saul, david y un servidor subimos zaldiaran muy suave, bajar hasta miranda con viento a favor y tras llegar a esta localidad empezar a sufrir un fuerte viento de cara.

Subida a salinas de charleta y para casa por montevite para acabar el dia con 95 km.

Pretemporada acabada... ahora toca empezar a jugar con las Z!!!!

Zaldiaran + zumelzu

Parece que viene mal tiempo para el finde... hay que aprovechar. Nueva salida express pero bien aprovechada.

Calentar un poco y para zaldiaran para realizar una subida tranquilo. Coronar y para abajo a toda velocidad. Subida a zumelzu y a currar!!!

Pobes

Ultima semana de no mirar pulsaciones e ir a lo que me de la gana...pues ayer aproveche para ir hacia pobes. Subidita a montevite tranquilo y nueva subida a la Col de pobes para ir hacia caicedo del castillo y ya para luznor con viento a favor subiendo nuevamente montevite.

41 km a 30.6 de media... las piernas estan preparadas para la semana que viene!

Test Okina

Ayer nuevo test en okina, despues del tiempo de pretemporada, con tiempo en el gimnasio mas salidas en bici pero sin mirar pulsaciones, ya puedo decir que la semana que viene empieza la fiesta. El tiempo de trabajo especifico para llegar lo mejor posible a los grandes objetivos de la temporada.

No era el mejor dia para hacer el test en okina porque daba aire en contra... y seria diferente al que hice antes de pretemporada. Pero alli fui con las ganas de darlo todo. Desde otazu hasta arriba de okina a lo k daba. 170 pul de media y 181 de maxima...perfecto para calcular mi umbral.

A partir del lunes ya tengo deberes en cuanto a ritmos!!! a por todas!!!

Vuelta Izarra

Ayer en solitario y bajo una niebla densa y un frio intenso salí a entrenar. Los primeros km con muchisimo frio... me llego a marcar hasta -6 grados... pero fue subir zarate y ya ver el sol. En murgia ya caia menos y el termometro dejaba unos "calidos" -3 grados. En Izarra una grupetilla de llodio se unió a mi y con ellos fui hacia Vitoria donde me despedí de ellos en el cruce del aeropuerto... decir que la niebla otra vez gano la batalla el sol por subijana y las temperaturas una vez mas cayeron hasta los -4 grados.

Al final llegue a casa con 73 km y con ganas de meterme debajo del agua calentita.

Nuevo resumen

Ultimamente no tengo mucho tiempo para escribir, pero os dejo un pequeño resumen.


El 3 de enero salí en solitario para realizar un recorrido de casi dos horas. Subidas a añastro y al puerto vitoria tranquilito.

El 5 de enero vispera de reyes junto a varios de la grupeta y bajo la niebla, realizamos la vuelta a eguino con un bonus track junto a enrique de subir a zaldiaran para acabar con la primera gran etapa de la temporada, 122 km

El 8 vuelta a treviño, 48 km con mucho frio... otro dia de niebla... y ya van... 48 km tranquilo

Y ayer como hacia mucho viento y solo tenia 1h10 al circuito de jundiz para acabar con 35 km en las piernas.

Resumen navidades

Desde el dia 20 he podido sumar un monton de buenos entrenamientos.

El 22 salí con los abendaño. Buena vuelta por la zona del pantano y por gopegui. Sumé 80 km para la buchaca.

El 24 Nueva vuelta con ellos para hacer hambre de cara a la nochebuena. Vuelta a izarra con bastante fresquete...otros 77

Dia 26 en solitario en busca de subiditas, con bastante aire y tranquilidad sume 67 km y 900 metros de desnivel.

El 27 en solitario con una niebla espesa y muchisimo frio realice la vuelta a salvatierra...temperatura media de -2.5 grados... 78 km

El 29 junto a los abendaño otro dia de niebla pero con un rato de sol por la zona de murgia...87 km para el cuerpo.

Partido de futbol junto a mis amigos.

Para acabar el año junto a Edu vuelta a araia... con frio de narices... -5 grados casi todo el rato bajo la niebla... la bici llego congelada. 77 km y a la tarde san silvestre con Unai!!!! 

Y primera del año... ya saliendo del trabajo... 35.4 km dando la vuelta al aeropuerto