500 metros de calentamiento, varias series de 25 fuertes y de 50 a medio. Y luego el bloque duro que eran de 6x200 a diferentes ritmos. Aqui en las series largas se me escapa un poco el tiempo pero poco a poco he ido mejorando. Pronto volvere a hacer el test de 1000 para ver si voy poco a poco mejorando.
miércoles, 28 de febrero de 2018
Natacion
Nuevo dia en la natacion y la verdad que lentamente me voy encontrando algo mejor en el agua. Ayer el entrenamiento fue asi.
martes, 27 de febrero de 2018
1 hora!!!
Comienzo la semana, como deje la otra... corriendo. Semana a semana las sensaciones van mejorando y en los tiempos y sobre todo en las pulsaciones se va viendo. Ayer habia dormido bastante mal...muy cansado empecé el entrenamiento pero pronto vi que el ritmo no era malo. La semana anterior la carrera continua de luznor a casa de mis aitas la hice en 4.26 a media de 161 pulsaciones. Ayer iba viendo que mas bajo de pulsaciones iba en 4.20-4.23 a pesar de no haber descansado bien.
El entrenamiento no tenia mucho misterio. 60 minutos de carrera continua completando 13.7 km a ritmo de 4.23 y cada vez mas agusto corriendo!!!
El entrenamiento no tenia mucho misterio. 60 minutos de carrera continua completando 13.7 km a ritmo de 4.23 y cada vez mas agusto corriendo!!!
lunes, 26 de febrero de 2018
Acumulando de cara a las carreras
Seguimos con los entrenos!!!
Viernes
Madrugo de nuevo para ir al gimnasio. Sumo 1h08 minutos encima de la bici realizando buenas series!!!
Sábado
Toca ir metiendo mas tiempo en las tiradas largas. La semana pasada hice 1h06 para 14km esta semana 1h11 y 15.5 esto ira en aumento de cara a lo que viene en mayo. Buenas sensaciones en las series de 5 minutos que hice. Aqui he visto una progresion en las ultimas semanas...que no pasaba de 4.35 en las series y ahora las 6 series rozaron el 4. Hay mucho margen de mejora pero veo que puedo ir cogiendo poco a poco el ritmo que tenia antes de la lesion!
Viernes
Madrugo de nuevo para ir al gimnasio. Sumo 1h08 minutos encima de la bici realizando buenas series!!!
Sábado
Toca ir metiendo mas tiempo en las tiradas largas. La semana pasada hice 1h06 para 14km esta semana 1h11 y 15.5 esto ira en aumento de cara a lo que viene en mayo. Buenas sensaciones en las series de 5 minutos que hice. Aqui he visto una progresion en las ultimas semanas...que no pasaba de 4.35 en las series y ahora las 6 series rozaron el 4. Hay mucho margen de mejora pero veo que puedo ir cogiendo poco a poco el ritmo que tenia antes de la lesion!
jueves, 22 de febrero de 2018
Buenas series
Otro dia de ir a por el chiquitin a casa de mis aitas y nueva vuelta de luznor alli a pie. Esta vez con las piernas bastante cansadas tras varios dias consecutivos de entrenamientos.
Salí a ritmo medio facil... que poco a poco se va convirtiendo en algo mas rapidos... lejos quedan esos dias de rodar a mas de 5. A ritmo 4.26-4.28 voy avanzando bastante agusto la verdad. Pulsaciones entre 150-160 que equivalen a mi ritmo medio.
Tras rodar 46 minutos llego a aranbizkarra donde me toca hacer 8 series de 30 segundos a ritmo aem alto. Las primeras me cuesta desperezar las piernas pero las ultimas veo ritmos de 3.36-3.26-3.38 ritmos que hace unas semanas eran impensables y que gracias a la costancia poco a poco van volviendo... eso si, ahora toca ir viendo si puedo aguantar estos ritmos mas tiempos. El dia 4 de marzo tengo mi primera carrera rapida de 6.2 km y me gustaria ver donde si puedo volver a rodar rapido...aunk todavia este lejos de mi mejor forma.
Salí a ritmo medio facil... que poco a poco se va convirtiendo en algo mas rapidos... lejos quedan esos dias de rodar a mas de 5. A ritmo 4.26-4.28 voy avanzando bastante agusto la verdad. Pulsaciones entre 150-160 que equivalen a mi ritmo medio.
Tras rodar 46 minutos llego a aranbizkarra donde me toca hacer 8 series de 30 segundos a ritmo aem alto. Las primeras me cuesta desperezar las piernas pero las ultimas veo ritmos de 3.36-3.26-3.38 ritmos que hace unas semanas eran impensables y que gracias a la costancia poco a poco van volviendo... eso si, ahora toca ir viendo si puedo aguantar estos ritmos mas tiempos. El dia 4 de marzo tengo mi primera carrera rapida de 6.2 km y me gustaria ver donde si puedo volver a rodar rapido...aunk todavia este lejos de mi mejor forma.
miércoles, 21 de febrero de 2018
Buen inicio de semana
Lunes
Salgo a trabajar y al tener que ir a casa de mis aitas voy corriendo desde el trabajo. 10.22 km en 45 minutos. Carrera continua a 4.26 buenas sensaciones corriendo... de echo es mi mejor tiempo desde la lesion...voy progresando corriendo y lo mejor es que lo hago sin dolor. Muy contento!!!!
Martes
Acudo al gimnasio a las 6.30 a realizar un entrenamiento de bici. 1h 05 minutos para sumar 35.4 km. Buena sesion simulando bastante subida.
Salgo a trabajar y al tener que ir a casa de mis aitas voy corriendo desde el trabajo. 10.22 km en 45 minutos. Carrera continua a 4.26 buenas sensaciones corriendo... de echo es mi mejor tiempo desde la lesion...voy progresando corriendo y lo mejor es que lo hago sin dolor. Muy contento!!!!
Martes
Acudo al gimnasio a las 6.30 a realizar un entrenamiento de bici. 1h 05 minutos para sumar 35.4 km. Buena sesion simulando bastante subida.
lunes, 19 de febrero de 2018
Resumen fin de semana
Tras el descanso mas que merecido del viernes, el fin de semana he vuelto a sacar algo de tiempo para entrenar.
El sábado a las 8 de la mañana y con lluvia sali a correr una horita. El recorrido elegido el de los alrededores de vitoria... que son unos 14 km. Ritmo facil para empezar y luego 6 series de 5 minutos donde pude ver que algo mejor que otros dias voy...lento pero algo mejor voy. Por fin pude sumar 1 hora y 6 minutos para completar 14 km sin dolor. Ahora toca trabajar la intensidad.
El domingo otro madrugon y a las 8 de la mañana ya estaba nadando. Calentar un poco, varias series de 100 y a por el bloque de 6x300 aqui tambien noto algo de mejoria a semanas anteriores...poco a poco!!
El sábado a las 8 de la mañana y con lluvia sali a correr una horita. El recorrido elegido el de los alrededores de vitoria... que son unos 14 km. Ritmo facil para empezar y luego 6 series de 5 minutos donde pude ver que algo mejor que otros dias voy...lento pero algo mejor voy. Por fin pude sumar 1 hora y 6 minutos para completar 14 km sin dolor. Ahora toca trabajar la intensidad.
El domingo otro madrugon y a las 8 de la mañana ya estaba nadando. Calentar un poco, varias series de 100 y a por el bloque de 6x300 aqui tambien noto algo de mejoria a semanas anteriores...poco a poco!!
jueves, 15 de febrero de 2018
Rodillo
Nuevo madrugon esta vez para hacer rodillo en el gimnasio. Una horita y poco para sumar 35.5 km encima de la bici... saboreando estos km...cuando hay poco tiempo, estos entrenamientos se saborean aun mas.
Mañana toca descanso y el sabado realizare una mini tirada larga a pie con varias series para ver si ya por fin puedo olvidarme de la lesion e ir metiendo mas intensidad en los entrenamientos a pie
Mañana toca descanso y el sabado realizare una mini tirada larga a pie con varias series para ver si ya por fin puedo olvidarme de la lesion e ir metiendo mas intensidad en los entrenamientos a pie
miércoles, 14 de febrero de 2018
Aprovechando siestas
Ayer mientras mi peke estaba echándose la siesta pude completar 50 minutos de ciclismo encima del rodillo. La verdad que en la bici mientras hago rodillo las sensaciones son buenas...otra cosa será cuando salga a la calle...ahi vendra paco con las rebajas.
Hoy a las 6.40 me ponia en marcha 33 minutos de ritmo continuo facil y piernas bastante duras. Unos minutos de escaleras y tocaban 6 series de 1 minuto... que la semana pasada hice 4 y di pena maxima... hoy bastante contento porque he visto tiempos de 3.52-3.54 que todavia estan lejos de mis mejores tiempos pero por lo menos he visto sub 4 aunque sea en series de 1 minuto!!! Seguimos!!!!
Podre bajar de 4 en la carrera de Alboan... hace un año y algo en el mismo recorrido pude hacerlo en 3.42... me da que estoy muy lejos de eso... pero despues del calvario que llevo con esta lesion seria una grata sorpresa
Hoy a las 6.40 me ponia en marcha 33 minutos de ritmo continuo facil y piernas bastante duras. Unos minutos de escaleras y tocaban 6 series de 1 minuto... que la semana pasada hice 4 y di pena maxima... hoy bastante contento porque he visto tiempos de 3.52-3.54 que todavia estan lejos de mis mejores tiempos pero por lo menos he visto sub 4 aunque sea en series de 1 minuto!!! Seguimos!!!!
Podre bajar de 4 en la carrera de Alboan... hace un año y algo en el mismo recorrido pude hacerlo en 3.42... me da que estoy muy lejos de eso... pero despues del calvario que llevo con esta lesion seria una grata sorpresa
martes, 13 de febrero de 2018
Mejoria leve
Por fin puedo decir que voy mejorando a pie, la lesión poco a poco va quedando en el olvido y los tiempos a pie van mejorando. Hace 2 semanas corri 7 km a 5.03 y el recorrido que hice ayer a una media de 4.48 los 10 km que tiene...pues ayer mismo ritmo y pude rodar a 4.33 que no es un tiempazo pero la verdad que me ha alegrado muchisimo....porque han sido dos meses muy duros porque la lesion no se me iba. Tras estos 10 km realice otros 2.4 km pero a ritmo muy facil para recuperar bien y dejar las piernas preparadas para lo k viene esta semana!
lunes, 12 de febrero de 2018
Buff lo que me queda
El viernes nada mas salir de trabajar tocó carrerita. 15 minutos suaves y unas series de 4x1 min + 5x5 a ritmo... ahora como no tengo ritmo y sigo con la rodilla cargada un poco mas rapido que carrera continua... en los que me di cuenta que estoy lejisimos de lo que quiero... y que me va a costar llegar a esos ritmos que quiero. Lo positivo es que pude sumar 55 minutos (tope de tiempo en mas de 2 meses) sin apenas molestias... eso si fisicamente me noto pesadisimo.
El sabado acudí a la piscina a las 8 de la mañana y ya vi que no iba a ser agradable nadar... estabamos mas de 15 personas esperando a que abriesen la piscina. Afortunadamente solo tuve una persona en mi carril...aunque la doblaba cada 100 metros. 2700 metros para la buchaca y aqui si noto algo de mejoria tras el paron que hice de natacion.
El sabado acudí a la piscina a las 8 de la mañana y ya vi que no iba a ser agradable nadar... estabamos mas de 15 personas esperando a que abriesen la piscina. Afortunadamente solo tuve una persona en mi carril...aunque la doblaba cada 100 metros. 2700 metros para la buchaca y aqui si noto algo de mejoria tras el paron que hice de natacion.
miércoles, 7 de febrero de 2018
Poco a poco
Seguimos poco a poco con la puesta a punto y aun lejísimos de
mi mejor forma… normal por esta nueva etapa voy encadenando entrenamientos y
algo mejor me voy encontrando.
Ayer aproveche la siesta de unai para montarme en la bici.
Solamente pude hacer 40 minutos pero bastante bien aprovechados la verdad.
Hoy ha tocado madrugon viendo que en la calle iba a ser
imposible entrenar. 51 minutos de carrera continua en cinta a ritmo 4.36 cada
vez algo mas rápido y sobre todo mejores sensaciones en la rodilla. 11.1 km
para la buchaca.
martes, 6 de febrero de 2018
10+10.4 km
Poco a poco voy sumando km en mis piernas.
Viernes
Salgo de trabajar y acudo al gimnasio para hacer una horita de bici. Buen ritmo y buenas series de fuerza.
Sabado
Realizo a pie el mismo recorrido que el miercoles. Sensaciones parecidas a ritmo de carrera continua un poco mas rapido que el miercoles...pero solo un poco... progresando muy muy lentamente.
Lunes
Otro dia de carrera a pie. 45 minutos a ritmo de carrera continua + 4x100. Me noto muy lento pero sigo progresando lentamente. Esta vez pude rodar a 4.43 bastante mejor que el 5.03 de la semana anterior. Sigo mejorando lentamente y por lo menos la motivacion va aumentando!
Viernes
Salgo de trabajar y acudo al gimnasio para hacer una horita de bici. Buen ritmo y buenas series de fuerza.
Sabado
Realizo a pie el mismo recorrido que el miercoles. Sensaciones parecidas a ritmo de carrera continua un poco mas rapido que el miercoles...pero solo un poco... progresando muy muy lentamente.
Lunes
Otro dia de carrera a pie. 45 minutos a ritmo de carrera continua + 4x100. Me noto muy lento pero sigo progresando lentamente. Esta vez pude rodar a 4.43 bastante mejor que el 5.03 de la semana anterior. Sigo mejorando lentamente y por lo menos la motivacion va aumentando!
viernes, 2 de febrero de 2018
2700 metritos
Nueva sesion en la piscina... y la verdad que poco a poco me voy encontrando mejor en el agua...eso si todavia lejos de mi mejor forma, pero mejor que hace dos semanas estoy.
Ayer calentamiento de 500 metros, algo de trabajo de tecnica y a por las series del dia. Tocaban 6 series de 300 metros haciendo diferente tipo de trabajo. Puños, dedos, palas, progresivos.
Los tiempos estan mas cercanos al 1.40 que al 1.30 de antes...pero poco a poco mejoraran estoy seguro!
Ayer calentamiento de 500 metros, algo de trabajo de tecnica y a por las series del dia. Tocaban 6 series de 300 metros haciendo diferente tipo de trabajo. Puños, dedos, palas, progresivos.
Los tiempos estan mas cercanos al 1.40 que al 1.30 de antes...pero poco a poco mejoraran estoy seguro!
jueves, 1 de febrero de 2018
10 km
Por fin puedo rodar 10 km!!! a ritmo suave pero 10 km!!!! menudo alegron. Ahora mismo tengo la pierna bastante cargadita pero sin dolor que es lo importante.
Ayer sali en solitario y a ritmo facil fui hacia la zona de las unis. Me noto muy pesado y muy muy lejos de ritmos rapidos pero por lo menos puedo correr. Fui comiendo km a ritmo 4.48 hasta completar los 10 km en algo mas de 48 minutos. Es una alegria la verdad ver que voy progresando poco a poco. Tengo que tener paciencia porque los ritmos volveran y espero que la lesion desaparezca ya de una vez.
Ayer sali en solitario y a ritmo facil fui hacia la zona de las unis. Me noto muy pesado y muy muy lejos de ritmos rapidos pero por lo menos puedo correr. Fui comiendo km a ritmo 4.48 hasta completar los 10 km en algo mas de 48 minutos. Es una alegria la verdad ver que voy progresando poco a poco. Tengo que tener paciencia porque los ritmos volveran y espero que la lesion desaparezca ya de una vez.