1 horita

 Entreno del domingo!!! Una horita con claro plan marcado empezar a asimilar e intentar ir comodo con los ritmos para bajar mi mmp en la maraton.

4 km a 4.50 que me salen un poco mas rapido por la zona de zabalgana hasta armentia que es todo subida. Esta se hace dura porque son casi 3 km de constante subida pero como es al principio ni tan mal, paso por la nueva pasarela que te deja en la perrera y para la zona de las unis por la zona del santo... aqui ya empieza los otros 4 km a 4.45 que me salieron a 4.40 muy comodo rodando a estos ritmos y es lo que tiene que ir pasando... que a esos ritmos vaya facil. 

Tras esos 4 km tocaban otros 4 km a 4.35 que tambien me salieron algo mas rapidos. Muy contento porque poco a poco las sensaciones van a mas y creo que poco a poco voy a poder empezar a meter entrenos algo mas largo y de mas calidad... ahora a por otra semana en esta he podido sumar 34 km poco a poco!!!

Ya tengo reto!

 Despues del decepcionante test del domingo el miercoles vuelta a ponerme las zapatillas.

Calenté un km y tenia ganas de exprimir un poco el cuerpo por lo que me mire un recorrido e intente ir a hacer un kom... de esos que hace tiempo no consigo. El recorrido era desde gamarra dar la vuelta a los ciervos y volver. Ritmo 4.17 era el reto. Lo consegui con buenas sensaciones saliendo a 4.11 los 8.4 km. Soltar un poco y para casita sumando 10 km

El jueves calentar unos km a ritmo facil y realizar 4 series de 1 km con 4 min de recuperacion... aqui si que veo que estoy lejos de donde estaba... me veo que ando pesado y los ritmos estan muy lejos de lo k solia hacer me salieron a 4.05 ... cuando antes bajaba de 4 muy facil en este tipo de series... pero bueno poco a poco. Al final 11 km para el zurron!!

Y por ultimo ya ha salido que el 31 de octubre en vitoria se celebrará la maraton!!! Asi que alli estaremos para intentar bajar de esas 3 h15 de mi primera vez.

Test

 Lejos de mi mejor forma me disponía a realizar un test de 10 km... que al final quedo en 6 km os cuento.

El domingo con las piernas algo tocadas calente un poco y me fui a la zona de gobeo. Es una zona con largas rectas y alguna que otra cuesta... pero es lo que tengo cerca pues con eso a por todas.

Sali fuerte y rapidamente vi que las piernas no iban... 3.48 el primer km 4.00 el segundo 4.11 el tercero y ya vi lo que hay que no hay ni forma ni casi fondo... es lo que hay y de ahi tendremos que partir.

Lo deje en el km 6.28 viendo que me estaba vaciando y con eso mas o menos ya tendria para coger referencia para futuro... me salio un ritmo de 4.11 muy pero que muy lejos de lo que corria pero se que con constancia volveran esos ritmos... pero va a costar.

Tranquilamente para casa con la informacion cogida sumando 10 km... esta semana mas y mejor!!

Bajo el caloret

 Ayer mi idea era calentar un poco, y luego hacer series de 1000 pero esa idea pronto se fué. Tras 2 km vi que tenía las piernas vacias y que el calor me estaba dejando mella... por lo que cambiar el chip y tras varias paradas arranque a un ritmo facil y a completar 1 h... la cabeza tambien hay que entrenarla y entrenar en estas condiciones cuando hace calor... las piernas no van ...sumar esos 12 km a ritmo facil pues oye tambien vale!!!

El domingo primer test que voy a hacer a ver como me encuentro... la idea es hacer un 4.08 -4.10 que antes lo hacia muy facil...pero hoy en dia... no lo creo jaja

8 km

 Ayer entreno facil, para seguir sumando e ir progresando poco a poco.

4 km a ritmo 4.50 y 2 km a ritmo 4.45 y tras esos 6 km 10 progresiones de 100 metros al 70% con otros 100 metros de recuperación.

Acabe el entrenamiento con 8 km a 4.41 las sensaciones van mejorando muy lentamente y es que todavia me encuentro pesado y con ganas de ir afinando poco a poco.

El camino es largo!!!

Uno mas

 Poco a poco van volviendo un poco las sensaciones corriendo y es que me he empezado a motivar con la idea de volver a correr una maraton... ya que no hay tiempo para la bici con el nacimiento de mi segunda hija.

Cuando nació Unai hice lo mismo tirarme un año corriendo y en cuanto empezo a ser un poco mas mayor la vida poco a poco vuelve a su ser y tienes mas tiempo.

Mi mente si se hace es el 31 de octubre maraton de vitoria. Asi que he desempolvado algun entreno y voy a seguirlo para correr la maraton en 3h 3h15 tampoco sin marcarme grandes objetivos... porque sumo pocas horas de entrenamiento y tampoco me quiero frustar.

Ayer calentamiento 4 km a 4.50 para luego correr 6 km a 4.40 aunque me salio mejor por sensaciones 4.32 salieron esos km. Una vez acabado esto 10 progresiones de 100 metros con 100 metros de recuperacion.

Acabé el entreno con 12.77 km en 1h... vamos poco a poco...se que no estoy para bajar de 1h23 en la media pero por lo menos me voy motivando poco a poco e intentar ser algo competitivo en este periodo de transicion.

Superando la hora

 Poco a poco vamos cogiendo el ritmo y ya en esta quinta semana de entrenamiento hice la tirada mas larga en bastante tiempo mi idea era hacer 14 km por el anillo verde. Ritmo comodo y en las subidas ir apretando un poco

Cogi el anillo verde por gobeo y a darle bajo una lluvia fina y a veces intensa. 14 km de buenas sensaciones y a ver si poco a poco van mejorando los tiempos que de momento estan lejos de lo que quiero pero sé que poco a poco van a ir volviendo. De momento 1 kg he perdido y eso para correr vendra muy bien... quiero ir afinando para ir progresando y dar guerra en las carreras que se pueden realizar a final de año

Hola!!!

 Cuanto tiempo sin pasarme por aqui. Estoy bastante desconectado ya que desde que nació mi segunda hija tengo poco tiempo...pero algo estamos haciendo. He ido al gym y sobre todo correr.

Mi intencion es ponerme en forma para la media de vitoria que sera en diciembre y para el maraton martin fiz que supuestamente podria ser en octubre...ya sabeis si la pandemia nos deja.

Estoy corriendo y os cuento lo que hice ayer... los ritmos no los pongo porque la verdad que tienen que mejorar muchisimo

Calentamiento de 20 min de facil a medio, dos minutillos suaves y a hacer 5 series de 45 min en el tramo de cuesta del santo con recuperacion en la bajada.

Con las piernas muy calentitas una serie de 5 min a ritmo medio y para casa sumando una horita a pie para hacer 12.25 km