Nueva semana

Toca nueva semana y con ellos nuevos entrenamientos!!!! Esta semana toca carrera, a ver que tal sale. El lunes tenía entrenamiento facil por lo que voy a ver el recorrido de la carrera, que es por la pista del bosque de armentia...sube baja bastante grande. 6.2 km con 91 de desnivel. Como no para de llover... esta bastante impracticable pero bueno... Hago 7 km faciles y algun ejercicio de tecnica de carrera.

El martes nuevamente toca ponerse las zapatillas. 6 km a 4.40 y a partir de ahi 10 cambios de ritmo de 30 segundos a 3.40-3.45 con recuperacion de 3 minutos a 4.40. El cuerpo va respondiendo bien, a la incorporacion de velocidad en los entrenamientos... aunque si que he de decir que la rodilla izquierda me molesta un poco...por lo que el miercoles tocará descansar!

Poco pero aprovechado

El fin de semana ha tocado cambiar las zapatillas de correr por las de la bici...pero para hacer rodillo. Poco tiempo, ya que sandra entre estudio y oposicion esta totalmente cargada y a mi me toca tirar del carro con Unai.

He aprovechado sus siestas para poder sumar 1h un dia y otro dia 51 minutos de rodillo...menos da una piedra!! Asi que contento!

Hoy empezamos nueva semana con un entrenamiento facilito... mañana nuevamente tocaran series cortas!

Esto es lo que hay

Tras el descanso mas que merecido de ayer nuevo entreno a pie. Dentro de poco hay nuevos objetivos y hay k ir ganando esa velocidad que he perdido. Hoy tocaba entreno en cinta... Calentar 20 minutos y series largas... que me marcaba a un ritmo pero mi cuerpo no daba para eso de momento, las series eran de 2x3000 a 3.57. Pues he realizado un 2000 a 3.57 y luego otro 2000 a 3.57 + 1 a 4.15 y la verdad que las sensaciones a estas velocidades poco a poco van mejorando y eso que de momento acabo de empezar con el tema series cortas... a ver en las siguientes semanas si la cosa va a mejor.

10 km mas

Nuevo entreno...ya me puedo considerar casi " runner" mi epoca de ciclista de momento tendra que esperar...hasta que tenga mas tiempo. Hoy nuevo entreno desde casa de mis suegros al trabajo ... a las 7 de la mañana.

Despues de las series de ayer, el entreno de hoy era algo mas facil. 6 km a 4.30 + 4 km a 4.20 y a rajatabla lo he cumplido los 6 km me han salido a 4.29 y los 4 a 4.17. Buenas sensaciones corriendo y poco a poco sintiendome algo mas "veloz"... a ver si puedo disfrutar en las carreritas cortas que estan por venir!!

Series!

Segundo dia del plan de entrenamiento... y ya empezamos con las series. Calentamiento a ritmo facil 4.35 y tras este ha tocado dos bloques de 6x200 a buen ritmo... creo que de media me ha salido 3.45 asi que bastante contento...porque todavia no he comenzado a entrenar realmente la velocidad!!

Tras estas series completar el entreno hasta llegar a Luznor y sumar 10 km ... de 7.10 a 7.55 de la mañana!!! ahora a currar!

Plan de entrenamiento

Tras dos semanas corriendo y con algo de bici empiezo un nuevo plan de entrenamiento. 3 meses en los que quiero realizar carreras cortas y ganar algo de velocidad, luego un paroncito para vacaciones y ya centrarme en el objetivo nº1 del año... la maraton de valencia, donde espero dar un salto de calidad en mi tiempo.

Ahora toca hacer series cortas, ganar velocidad poco a poco para disfrutar en las carreritas cortas que me he marcado como objetivo.

Hoy primer dia de este plan... el mas facil de la semana. 6 km de rodaje suave antes de trabajar... mañana ya empezamos con el primer bloque de series!!!! 2x 6x200!!! Que empiece la fiesta!

A por la siguiente!

Tras ya casi dos semanas del maraton toca seguir entrenando ahora a por carreras mucho mas asequibles pero que hacen que tenga la motivacion bastante alta todavia. Cambiar el chip ahora es importante, no importa el fondo si no algo mas la velocidad...y me he dado cuenta que ahora tengo de esto ultimo poco.

Estos dias he entrenado varios dias la carrera intentando meter alguna serie corta a ritmo... y estoy lejiiiiiisimos de los ritmos que rodaba antes...pero bueno volveran.

Al final la carrera de juntas generales se hace en bernedo y para correr 5.5 km no me voy a desplazar casi una hora por lo que la siguiente sera el cross de armentia 6.2 km con subidas y bajadas que se hara dura. Estos días he ido a inspeccionar el terreno y a ver que sale!

Analizando maraton

Tras el paso de los dias y haciendo analisis de mi primera maraton quedan claro varias cosas. Fui a ritmo comodo para mi pero se me hizo larga como podeis apreciar en la tabla que adjunto. Los ultimos 5 km me hicieron perder el tren de un 3.13 mas que digno para el bautismo de maraton.

Me faltaron tiradas largas para saber como iba a reaccionar el cuerpo ante el paso de los km... pero estoy bastante satisfecho con mi primera marca en la distancia reina.

Km	Tiempo	Ritmo medio
0-5 km	22´34´´	4´31´´
5-10 km	22´42´´	4´32´´
10-15 km	22´32´´	4´30´´
15-20 km	22´12´´	4´26´´
20-25 km	22´30´´	4´30´´
25-30 km	22´24´´	4´29´´
30-35 km	22´59´´	4´36´´
35-40 km	24´50´´	4´58´´
40-Meta	14´07´´	5´16´´

Siguientes citas

Tras un dia de descanso poco a poco voy volviendo a la normalidad... y eso que todavia hay secuelas de mi primera maraton.

El martes rode muy facil encima del rodillo 30 minutillos y ayer corri en cinta a ritmo facil 6 km en 30 minutos y luego para soltar 10 minutillos de eliptica.

Ya con el primer objetivo cumplido ahora voy a por las carreritas de "primavera-verano" cortitas pero que haran que tenga las ganas de entrenar para hacerlas bien. Os dejo cuales seran mis proximas carreras.

27 Mayo Juntas generales carrera
3 Junio Cross Armentia Ikastola
23 Junio Carrera de san Juan
1 Julio Carrera de la batalla
9 Septiembre Carrera ponle freno
30 Septiembre carrera agurain
20 Octubre media maraton bilbao
11 Noviembre Behobia
2 Diciembre Maraton de Valencia

Estas 3 ultimas ya con la idea de mejorar mi MMP en maraton!!!! Seguimos!!!

Fotos maraton martin fiz

Cronica Maraton Martin fiz Vitoria

Tras pasar una noche medio decente, unai me dejo dormir medianamente bien me levanto a las 7. Desayuno normal y poco a poco hacia la salida.

Alli saludo a mucha gente que haría diferentes pruebas y yo me coloco mas atrás de lo normal…voy a realizar la maratón y no quiero quemarme en los primeros km.

Pistoletazo de salida a las 9 de la mañana. Me marco un ritmo comodo 4.30-4.33 asi ire ganando segundos al 4.37 que es el que marca las 3h15. Primeros 5 km un poco incomodo por correr con tanta gente… y ritmos tan diferentes, es lo que tiene salir todos juntos los de la maratón, media y 10km.

Desde el primer avituallamiento bebo, hoy la alimentación es fundamental. Pasamos el boulevard y encaramos la subida de molinuevo y calle Francia. Bastante gente animando yo recibo los animos de mi aita y de mi ama. Mi aita a partir de aquí iria todo el rato a mi lado animándome.

Paso la avenida y las sensaciones siguen siendo muy buenas voy clavando todos los km el 4.28-4.30 y ya voy ganando casi dos minutos al 3.15 vamos!!

Nos metemos hacia zabalgana y de repente nos quedamos “solos” aquí los de la maratón nos separamos del resto. Paso por mi casa y tengo a Sandra y a unai animándome…subidon de motivación. Seguimos por océano pacifico y desde su casa soto y esti me animan, mas tarde mache…correr por mi barrio mola…aunque es duro porque no tiene mas que cuestas. Mi aita me sigue animando desde la bici y ya vamos por el 21.1 media maratón echa y voy ganando al crono del 4.37 mas de dos minutos aunque ya voy viendo que lo que me mide el reloj y los km marcados hay algo de diferencia.

Pasamos la florida, corazonistas y hacia ivef… aquí ya hago mi record de km en mi vida… 25 y sigo con los mismos ritmos, Olarizu km 28 sigo con buenas sensaciones de echo marco algún km a 4.25 vamos!!!!

Pero en salburua empiezo a notar algo de cansancio en las piernas por el km 33 aunque hasta el 36 no se ve reflejado en el crono… este se me va a 4.40 y aquí ya conoci al famoso muro de la maratón… normal ya que mi mayor tirada era de 24 y lo conoci en el 37! Estos últimos 5 km se me hicieron laaaaaaarrrrgos. 4.58-4.59-5.05-5.25-5.11 casi nada… pero que quereis que os diga estoy super contento me fijo y cuando mi reloj marca la maratón hago 3.14.52 pero me salieron 42.62 y mi tiempo fue de 3h16´50´´.

Los últimos metros fueron de muchas sensaciones. Me emocione mucho. Muchas emociones dentro de esos metros, lo difícil que ha sido preparar este reto, mi aita como un titanazo acompañándome, mi ama facilitándome entrenar, Sandra que esta a tope con el trabajo, oposición, niño y él…unai, lo mas bonito que me ha regalado la vida. Con él realice los últimos metros. No es la mejor clasificación de mi vida, pero si fue la entrada mas especial que he tenido. Entre en meta y a mi pequeñin le pusieron la medalla. Ojala pueda inculcarle este amor que tengo al deporte.

Gracias gracias y mas gracias a vosotros… Ya puedo decir que he realizado de las pruebas mas duras del mundo de la bici, he realizado vario medio ironmans y que soy maratoniano!

A por ella!!!!

Nervios ante un nuevo reto. Nunca he corrido tanto y los nervios ya atenazan un poco, aunque la verdad ante mi nueva situación lo principal en esta prueba es disfrutar... en la manera que se pueda e intentar hacer un papel medianamente digno.

Tengo muchas ganas de ver como respondo ante este reto de correr 42 km... y convertirme en maratoniano... y asi podré contar a unai que su aita ha podido hacer grandes pruebas en tres disciplinas... ciclismo, triathlon y atletismo.

A pocas horas de mi primera maraton... solo os puedo decir... que ganas!!!!!

Mirando a la maraton!

Tras la subida a estibaliz he estado entrenando y el sabado hice un pequeño test para el maraton. Mi idea para la maraton a parte de intentar disfrutar es ir a ritmo de 3h15 4.37. El sabado hice 24 km a ritmo 4.30 y bastante agusto. Esta semana ya estoy bajando el ritmo y a ver que tal sale el domingo...la verdad que hay ganas de debutar en esta distancia!!!