Con la mente en la media!

Sigo con la mente puesta en la media y con ello los entrenamientos que ultimamente son de correr. Mi objetivo para ese dia es claro bajar de 1h23 y mejorar el tiempo del año pasado. Hoy ha tocado madrugar e intentar sacar tiempo de donde no hay. 1 hora de carrera continua a 4.27 yendo comodo. Mañana ya tocan series de velocidad y el viernes series largas!!!!

Sigo bastante motivado para ese dia ...espero que nada se tuerza y pueda rendir bien

Cuidando la musculatura

Despues de unos cuantos dias seguidos corriendo mi gemelo me ha dado un aviso y lo noto bastante cargadito. Por lo que no me lo pensé y el miercoles acudí al gimnasio de zabalgana para hacer eliptica. Sin mucho misterio 40 minutos encima de la maquina y luego probé un poco corriendo en cinta... pero vi que algo se cargaba. Parar, estirar y ayer dia de descanso que hay que llegar bien a la santurce bilbao.

Hoy acudiré al Go Gym para probar 45 minutos suavecitos a ver que tal responde y ganar un poco de confianza para ver si puedo forzar el domingo!

Nuevas series

Tras la tirada larga del domingo... las piernas se resienten de lo lindo y es que uno no esta acostumbrado a hacer tiradas tan largas.

El lunes descanso... bueno no del todo. Aprovecho para hacer ese trabajo de sombra que tenia olvidado. Estiramientos mas abdominales y algo de trabajo de gomas. 40 minutos para fortalecer y segun dicen que me servirá para mejorar corriendo.

Martes

Salgo a calentar 25 minutos con el gemelo algo tocado, creo que es sobrecarga. Tras estos 25 min tengo que hacer 3 series de 2000 mejorando el tiempo en todas ellas a ritmo medio intenso. Las sensaciones no son buenas...la primera la realizo a media de 3.59- la segunda a 3.56 y la tercera desisto cuando llevo 30 segundos. Las piernas estan duras y ya a ritmo lento para irme a casa tengo hasta que pararme por dolor en los cuadriceps. Muy sobrecargada la musculatura aprovecho para estirar bien y hoy en vez de correr 60 minutos de carrera continua aprovechare a hacer el entrenamiento en la eliptica para no dañar mas a las piernas e intentar recuperar bien para el domingo que tengo la santurce bilbao

Triplete

Fin de semana "intenso" en cuanto entrenamientos se refiere. Os cuento

Con la mente puesta en la media maraton sigo entrenando y el viernes tocaba entrenamiento algo durillo y mas cuando llevo encadenando varios dias a pie. Calentar 10 min y serie de 4000 metros a 4.10 que se hizo algo dura por el viento. 90 segundos de descanso y 3000 metros a 4.05 otros 90 segundos y 2000 metros a 4. En la ultima serie las sensaciones ya fueron algo peores...pero aun asi contento. Tras esto tranquilito para casa sumando otros 13 km en las piernas.

El sabado dia tranquilo. 52 minutos encima de la bici haciendo rodillo. Echando de menos mucho las salidas largas en bici... pero ahora hay menos tiempo.

El domingo tirada larga a pie. 94 min de carrera continua para sumar una media maraton. Dia de fondo y buenas sensaciones a ritmo comodo, ya que pude hacer la media maraton en 4.28...seguimos!!!

9X600

Ayer nuevo entrenamiento a pie, cada dia me voy motivando mas para mejorar mi RP en una media maratón…aunque dentro de poco tengo una nueva carrera donde podre ver como voy de cara al objetivo principal en este otoño!

Ayer con las piernas algo cansadas Sali, calenté un poco hasta las instalaciones de mendizorroza, algo de trabajo de técnica y a por las series que tocaban. 9 series de 600 metros entre 163-172 pulsaciones y prácticamente todas salieron a 3.44 salvo la ultima que la pude hacer en 3.38. Muy contento porque vi que en la recuperación de un minuto recuperaba bastante bien (bajaban 30 pulsaciones aprox) y sobre todo porque en las ultimas series pude marcar buenos tiempos.

Tras esto para casita a ritmo suave para acabar el dia con 12 km en las piernas. Ahora toca bajar un poco el piston porque el fin de semana quiero entrenar tiradas largas con series largas…a ver que tal se da!

13.4 km!

Con la mente puesta en las carreritas a pie y viendo que no tengo mucho tiempo sigo con la preparacion para la media, dejando un poco de lado el triathlon de momento. Ya habra algo mas de tiempo un poco mas adelante.

Tras dos dias de auditoria y algo cansadico salí a entrenar una horita. El entrenamiento era facil 60 min CC + 2 rectas de 100 metros. Ritmo ael y a devorar km por el poligono industrial de jundiz. Buenas sensaciones a pesar de que en este poligono no hay mas que cuestas.

Seguimos y poco a poco mejorando sensaciones!!!

Seguimos a pie

Este fin de semana ha sido de entrenamientos a pie

Sabado

Calentamiento y a intentar realizar 6 series de 1000 ...pero las piernas no responden y puedo hacer 4 y media. Tras esto voy al prado y hago un test de una vuelta a tope y para casita tranquilamente sumando casi 15 km en las piernas. Las sensaciones corriendo fueron bastante malas.

Domingo

Salgo a rodar 45 minutos y algo mejoran las sensaciones. Sin apretar ruedo 9.2 km a 4.24. Para acabar ejercicios de tecnica + 6x100 progresivas.

Seguimos con la puesta a punto de cara a la media de vitoria!

Test 300 metros

Ayer acudí a la piscina... el entrenamiento era de 2200 metros pero fisicamente estaba cansado y acorte a 1600. Lo importante era hacer el test de 300 metros que el año pasado hice a estas alturas y queria ver como estaba en el agua con respecto al año pasado.

Tras calentar y unas series de 25 y 50 un poquito de descanso y a por el test. El año pasado hice 4.18 minutos a ritmo 1.26  y este año 3 segundo mejor!!! 4.15 a ritmo 1.25!!!! Bien contento!!!! Ahora a seguir con estos ritmos y sobre todo estoy muy motivado con la media maraton de vitoria en bajar el tiempo del año pasado!!!

Running

Dia desapacible, invernal... 4 graditos y lluvia, pero estos días suman mas. A las 4 de la tarde salí para hacer el entrenamiento a pie. Muy motivado de cara a la media maraton. El entrenamiento era mas de recuperacion que de series aunque alguna tenía, ya que el domingo tuve la primera carrera.

20 minutos de calentamiento facil en el prado. Aqui el ritmo se pierde un poco porque el gps no funciona bien en las curvas (suele comerse algun tramo y marca de mas) Tras este calentamiento 4 series de 100 metros en subida y luego 4 series en llano de 300 metros con 1 min de recuperacion. Para acabar yendo a casa suave y sumar 44 minutos de entreno.

Una vez acabado me he marcado como objetivo trabajar la tecnica de carrera para intentar mejorar en esta disciplina. Diferentes ejercicios para mejorarla y para casita.

Natacion

Tras la primera carrerita del año toca seguir con la puesta a punto de cara a las siguientes carreras. El lunes descanso total y ayer acudí a la piscina para nadar un poco.

Dia de menos distancia para ir recuperando poco a poco despues del calenton del domingo. 600 metros de calentamiento, 2 series de 500 a buenos ritmos y luego series de velocidad de 12x25 y 6x50 para acabar con 100 metros suaves y asi sumar 1800 metritos!

foto Gasteiz Hiria

Crónica Gasteiz hiria 2017

Primer dorsal que me coloco en esta nueva temporada…la primera como papa!!! Con menos horas de sueño y sacando tiempo donde se puede acudí a la primera carrerita a pie de la temporada, la Gasteiz Hiria.

Recoger el dorsal y charlar con mucha gente conocida, da gusto el buen rollo que se respirar en estas carreras, también recibir los siempre buenos animos de mis padres que como siempre vienen a animarme…y que bien vienen sus animos.

A las 11 pistoletazo de salida y cabeza. Encima hay bastante gente que se ha puesto delante muy lenta (deberían mirárselo) y es bastante peligroso rodar los primeros km. Pongo ritmo constante y van pasando los km hasta la llegada a Ivef…donde comienza el km y medio de subida. Voy algo peor que el año pasado pero aun asi para como he podido descansar voy bien.

Ya en el santo bajada rápida y a encarar los últimos 3 km y esta vez no tanto como el año pasado vuelvo a sufrir en el ultimo km y me pasa un pequeño grupito para acabar con 38.33 minutos los 10 km a ritmo 3.55 en el puesto 58. 14 segundos peor que el año pasado pero bastante contento porque hay margen de mejora y mi objetivo esta en diciembre en la media maratón en bajar mi tiempo del año pasado!!!! Seguimos!!!!

Todos los santos!

Martes

Salgo de trabajar y a zabalgana a nadar. Perfecto, toda la piscina para mi. Realizo un entreno con diferentes series y a buen ritmo. Las sensaciones nadando van bien...a ver como sale el test de la semana que viene.

Miercoles

30 Minutos progresivos donde veo que voy mejorando los ritmos...aunque todavia me falta velocidad y tras esto 5 suaves y 4 series de 1 min fuerte + 2 suaves para acabar el dia con 13.2 km en una horita a ritmo 4.26