Feliz año nuevo

Ya os ire contando como he acabado el año, solo os adelanto que sumando muchos kilometros y hasta con una pequeña quedada del equipo.

Hoy solo os deseo que tengais un Feliz 2013 y que seais muy felices!

Vuelta a Izarra

La navidad termino y esto no para, hay que seguir entrenando para estar en forma y para perder lo que he ganado en navidades jaja.

Sali en direccion Nanclares para dar la vuelta a Izarra, por el camino quede con Asier para entrenar juntos. Con la compañia del fuerte viento fui haciendo camino, las piernas al principio iban un poco duras pero con el paso de kilometros mejoraron bastante.

Bajo Montevite y me junto a Asier ya de camino a Izarra, de charleta llegamos a pie de Zarate, puerto que lo subimos bastante rapido. Bajada y hacia Vitoria, alargando un poco por foronda para un total de 80 km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/254858601

Nochebuena en bici

Semana de vacaciones por navidades, y antes de las comilonas de nochebuena y navidad, habia que hacer unos kilometros para hacer hueco en el estomago.

El lunes menos de los habituales salimos hacia Nanclares y viendo que la niebla estaba pegada fuimos hacia la zona de Izarra. A ritmo bueno ibamos dando relevos y haciendo kilometros. Llegamos a Murgia y tiramos hacia Amezaga, para ir por un camino donde nunca habia estado que concluia en la cima del puerto de Aiurdin, nueva carretera que conozco.

Bajamos este puerto y tiramos hacia Gopegui por Olano. Paradita e ir hacia Vitoria alargando por foronda y acompañando a los de Nanclares hasta Margarita y acabar la etapa por jundiz. Buenas sensaciones en los 93 km de etapa


http://connect.garmin.com/activity/254011885

Vuelta a eguino 22/12/12

Comenzamos las vacaciones de navidad, tiempo de comidas familiares, polvorones y demas comidas, cuidarse va a ser tarea dificil. Por lo que intentaremos seguir entrenando para que luego no pasen demasiada factura estas fechas.

El sabado seguimos con el clasico de la vuelta a Eguino. Bastante gente en el recorrido y ritmo alegre pero constante por lo que se iba muy comodo en el peloton. Entramos bastantes a relevos y eso se nota, cuando bastantes ayudamos a tirar se agradece muchisimo.

Parada en salvatierra para avituallarnos y seguimos por gebara y hacia Vitoria por landa. Una vez mas ritmo constante salvo los ultimos kilometros en los que la gente se pone algo "nerviosa" para el sprint de la fabrica.  Alfredo lanzo un sprint potentisimo y yo a su rueda pero el se alza "ganador" por escasos metros. Le felicito y cada uno para su casita con 107 km en la buchaca.

http://connect.garmin.com/activity/254011897

Feliz Navidad!

Solo quería desearos una muy Feliz navidad a todos!!! espero que paseis una magnífica noche al lado de vuestros seres queridos y solo os preocupeis de ser felices!!!

Pasad buena Noche y cuidadito con los polvorones que luego llega paco con las rebajas!!!

Carrera del Pavo Burgos

El dia 23 se disputa en Burgos la carrera del pavo. Seran 20 km a un circuito cerrado en la que competiran los Senior y master junto a los Elite por lo que se prevee una carrera movidita.

San formerio!!!

Nuevo dia y ya es el tercero consecutivo, encadenando esfuerzos. Ayer mis piernas tenian ganas de "marcha" y como hoy tengo descanso pues les di un pequeño homenaje en forma de puerto.

Sali direccion Nanclares que se esta convirtiendo ya en un clasico, para ir poco a poco haciendo camino hasta la puebla. El viento de cara dificultaba y mucho mi marcha, este ultimo mes Eolo esta pegando de lo lingo. Llegar a pangua y encarar la subida a la ermita de san formerio.

2 km a media del 15 con picos del 20, tranquilamente... pero sufriendo alcance la cima. Foto para celebrarlo y rapidamente hacia Vitoria, ahora con el viento a favor.

 

Acabe el entrenamiento con 50 km, este perfil y sobre todo con las piernas algo tocadas.

http://connect.garmin.com/activity/252915711

Metiendo algo de desnivel

Segundo día consecutivo de entrenamiento esta semana, ya voy acumulando kilómetros en las piernas y se va notando poco a poco el cansancio físico.

Ayer cambié el chip de estas últimas semanas en las que no había pisado un puerto y me fui hacia la zona de pobes con la intención de subir salinas, puerto de 3.5km con rampas del 10%.

Nada mas salir ya ví quien iba a ser mi compañero del día… una vez mas el viento. Eolo últimamente anda muy revuelto y hasta la cima de salinas me tocaría luchar contra él. Los primeros kilómetros intento buscar algo de cadencia, me noto las piernas cansadas, pero rápidamente mejoran. Montevite lo subo tranquilo, el viento no deja ir mas rápido, bajar, llegar a Pobes y a subir este bonito puerto.

Me propongo subirlo con cadencia, ir con las piernas alegres. Y así lo hago, muy buenas sensaciones en la subida a este puerto, claro esta para la época del año en la que estamos. Bajar y ya con el viento a favor, volver a subir Montevite e ir poco a poco hacia Vitoria con 57 km en el bolsillo, algo de desnivel y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/252693204

Vuelta a armiñon

Tras el descanso del domingo, el lunes nuevamente tocaba entrenar. Quedé con Gorka a las 3 para dar la vuelta a Armiñon encima aprovecharíamos el dia tan bueno que hacia, 12 grados a estas alturas de año en Vitoria es casi un milagro.

Salimos hacia Nanclares, el viento entraba bastante fuerte de cara, esto hacia que llevásemos las pulsaciones “altas”. De charleta iban pasando los kilómetros hasta que llegamos a Armiñon, donde daríamos media vuelta para volver por el mismo sitio, eso sí ahora con la ayuda del viento.

Con bastante menos esfuerzo y la velocidad bastante mas alta llegamos a Vitoria, con buenas sensaciones encima de la bici. Al final acabamos el entrenamiento con 58 km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/252473226

Vuelta a Araia

Nuevo sábado en el calendario, a lo tonto ya estamos a mediados de Diciembre y esto no para. A las 9 acudí al lugar de quedada con la grupeta, hoy el recorrido es mas corto, tenemos luego comida y en vez de ir hasta Eguino, iremos hasta Araia, nos quitaremos unos 8 km.

Comenzamos la etapa tranquilamente, aunque rápidamente ya me veo envuelto en una “escapada” que rápidamente se vendría abajo por el ritmo que traía el pelotón. Entramos unos cuantos a relevos esto se agradece y los kilómetros pasan volando.

En los repechos Gorka aprieta y estira el pelotón y en uno de estos lo rompe y nos quedamos 8 en cabeza. Tiramos muy fuerte, encima con el viento a favor vamos volando… para que os imaginéis una lap ( que son 5 km) desde  que coronamos Gordoa a Araia a media de mas de 44km/h.

Eso sí la cosa cambio cuando llegamos a Araia, el fuerte viento que antes nos daba a favor, ahora nos daba en contra. La velocidad bajo rápidamente y ya mas tranquilamente llegamos hasta Salvatierra donde pararíamos a tomar algo.

Restablecemos la marcha y con este viento ya vamos mas tranquilos, además tendríamos que parar por pinchazo de un compi. Viendo que habíamos quedado a las 14.00 y si alargaba por landa se me iba a hacer tarde (me tocaban tareas domesticas) decido ir por Maturana en solitario e ir directo a casa soportando en las largas rectas que me quedaban hasta Vitoria el fortísimo viento.

Al final 87 Km. en las piernas y sobre todo una gran salida junto a los compañeros. Luego a las 14.00 a comer a Ubidea una alubiada, que esto sinceramente fue lo mejor del día. Por cierto ya que se que lees el blog… ASIER SACA LAS TRUFAS!!! jjajajaj

http://connect.garmin.com/activity/252280701

Soltando piernas

Sigue el frío estancado en Vitoria, pero solo eso, ni rastro de la lluvia, esto no para seguimos entrenando.

Por tercer día consecutivo salgo a entrenar, esta vez con la compañía de Gorka. Le comento que tengo las piernas cansadas, que quiero soltar piernas, nada de esfuerzos. A regañadientas accede, aunque hubo alguna intentona de ir a subir puertos jaja. Vamos hacia maturana para hacer la vuelta al pantano. Vientazo de cara acompañandonos, pero los kilómetros pasan rápidos escuchando a Gorka contando su experiencia en la CRI de Mazarron.

A ritmo de soltar piernas acabamos un entrenamiento tranquilo en el cual sumamos 54 km y este perfil

http://connect.garmin.com/activity/251326195

Primer test de carrera

Toca el segundo entrenamiento de la semana e ir poco a poco acumulando esfuerzos para habituar a las piernas. Una vez más en solitario. Mi idea es hacer un “test” de carrera de unos 10-15 km aunque como fue mi cuerpo ayer, no se que tal responderé.

Salgo dirección Nanclares, voy calentando bien, que estos esfuerzos sino pueden hacer mucho daño a la musculatura. Salgo de Nanclares y empiezo a bloque. La velocidad ronda los 40 km/h a pesar del viento lateral que entra. Parece que hoy voy bastante bien, las pulsaciones se estabilizan y aunque sufriendo voy bastante bien. Llego a Armiñon y media vuelta. Cuando llego a los 12 km de test paro y descanso un poco. Los datos son bastante buenos, media de mas de 38km/h. Descanso un ratillo y llegados una vez mas a Nanclares otros 5 minutos a bloque. Me encuentro muy bien, las sensaciones son totalmente diferentes a las del día anterior.

Termino el entrenamiento soltando piernas muy tranquilamente, para sumar 54 km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/251083348

10/12/12 Vuelta a Etxaguen

Nueva semana comienza, ya se ha pasado el primer mes de temporada, como vuela el tiempo. Tras el descanso del domingo por mi enorme catarro el lunes ya algo mejor salgo. El frío que hace en Vitoria es tremendo, por lo que me abrigo bien y a entrenar. Lo único que tengo todavía las zapatillas algo mojadas del sábado.

Salgo dirección Landa, con la idea de dar la vuelta a zubizabal. Los primeros kilómetros los intento hacer rápidos, el frío que hace es tremendo y quiero entrar en calor cuanto antes. Llego hasta los barracones de landa y tiro hacia Legutiano. Mis sensaciones encima de la bici no son nada buenas, llevo los pies congelados. Decido acortar por la subida de Etxaguen. En esta subida mi idea es forzar un poco… lo hago pero el cuerpo no va nada fino y voy sufriendo de lo lindo. Los pies cada vez los llevo peor… que ganas tengo de llegar a casa.

Paso gopegui y alargo un poco dando la vuelta a foronda para llegar a casa con 56 km, un dolor de pies increíbles (después de la ducha ya algo mejor) y este perfil…

http://connect.garmin.com/activity/250867223

Vuelta a Manzanos

Sábado, toca volver a rodar con la grupeta. El día esta bastante desapacible, la amenaza de lluvia es constante e incluso por momentos comienza a chispear. Aun así decido acudir al lugar de quedada. Estamos muy pocos… 6 para ser mas concretos.

A las 9 en punto comienza a llover y decidimos esperar debajo de la marquesina del autobús. Dudas y más dudas pero vemos que por la zona de Nanclares hay claros por lo que nos montamos en la bici y para esta zona. Salimos de Vitoria y nos quedamos solos Asier y yo, los demás no quieren arriesgarse a mojarse.

Por Nanclares ni una gota de agua y hasta sale el sol! Subimos montevite y hacia la zona de manzanos donde encararíamos la segunda subidita del día. Llegando a la puebla comienza a chispear para un poco mas tarde convertirse en una lluvia intensa… sabíamos que nos exponíamos a esto jaja.

Acortamos por el polígono de Jundiz para llegar a casa con 58 km, una buena chaparrada y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/250113767

7/12/12 Vuelta a eguino

El puente de la inmaculada se acabó y los muchos kilómetros que quería sumar no han sido tantos por un catarro que me ha dejado algo tocadillo.

Vamos con el resumen del Viernes.

El viernes salí con la duda de si se quedaba con la grupeta o cada uno saldría en solitario, acudí al lugar de quedada a las 9 por si acaso había alguien. Efectivamente había gente, así que ya tenía plan. Vuelta a eguino.

Salimos una decena de compañeros en esa dirección, ritmo agradable y sin tirones, raro en esta vuelta, pero que se agradece algún día tranquilo también. Todos entrando a relevo vamos haciendo camino. Llegamos a Salvatierra, se me ha pasado volando, paramos a avituallarnos y para casita por Heredia, la lluvia amenaza pero vemos que respeta y alargamos un poco por la zona del cementerio para acabar el día con 100 km en las piernas.

http://connect.garmin.com/activity/249893572

Mendiz RS8 En venta

Un amigo de la grupeta pone a la venta su bicicleta. Esta en perfectas condiciones y si estais interesados no teneis mas que poneros en contacto con el. Su telefono es el 615701304

Esta montada con el superrecord vel completo.
Ruedas cosmic SR
Talla 54


La bici esta a la venta por 2500 euros. Es una muy buena oportunidad

Dia de rodillo

Dias de lluvia, no queda otra que subirse al rodillo! Con la intencion de hacer bastantes kilometros este puente ayer me subi 45 minutos al rodillo. Esfuerzo corto pero intenso. Comence con buenas sensaciones y asi segui los 45 minutos. Al final acabe el entrenamiento con 32.28 km y una media de 43km/h, pero sobre todo me quedo con las buenas sensaciones que tengo encima de la bici.

http://connect.garmin.com/activity/249516541

Vuelta a Armiñon

Comenzamos nueva semana, semana de puente, que si el tiempo respeta (que lo dudo) podré hacer varios entrenamientos de fondo.

Día soleado y que mejor manera de aprovecharlo que encima de la bici. Con la compañía de Gorka salimos dirección Nanclares para hacer la vuelta a Armiñon. El compi salió con la cabra, ultimando así su preparación de cara a la crono del domingo. Como no con la siempre “agradable” compañía del viento de cara fuimos haciendo poco a poco kilómetros. Llegados a Nanclares le comento a Gorka que pase lo que pase el tiene que ir siempre acoplado e intentar mover el 53. Me pongo a su rueda y cuando menos se lo espera… ZASCA!!! Latigazo hasta que me pille. Cuando me alcanza…un poco de descanso y… ZASCA!!! Así unos cuantos, se le ve fuerte.

En Armiñon nos damos la vuelta y ya con viento a favor vamos haciendo camino mas tranquilos ha Vitoria… salvo el último tramo que hubo un pique bastante tonto… si es que tanto Gorka como yo… nos picamos hasta con nuestras sombras jajaj.

Al final 58 km para la buchaca.

 http://connect.garmin.com/activity/249005795

Salida con avería técnica

Fresquísimos días, eso es lo que hacía en Vitoria. Desayunar y abrigarse hasta arriba para salir un nuevo sábado con la grupeta. Estamos a las 9 casi los de siempre y el recorrido es el mismo que estos últimos findes. Hay gente que es reacia a repetir el recorrido, pero con estos días en mi opinión es un recorrido muy bueno, 100 km planos donde puedes forzar e ir pillando poco a poco ritmito.

A las 9.10 salimos dirección Landa. Nada más salir de Vitoria, Gorka y yo tiramos del pelotón y rápidamente vemos que nos quedamos solos, la gente no anda con ganas de ir rápido. Se juntan a nuestro grupo Juanma y algún compañero más. Comentamos de esperar, pero Gorka aviva el ritmo con la “escusa” de que tiene que hacer series. El hueco abierto con el pelotón es muy grande.

De repente comienzo a notar algo raro en la bici, no se si es el piñón o la biela pero algo no va bien. Juanma me dice en una cuesta del 10 que meta todo para intentar apretar los piñones… le hago caso y jajaja me quedo sin cadencia. La bici cada vez va peor, le comento a Gorka que lo mejor es irme para casa por Heredia, él me dice que me acompaña… menos mal porque los platos se empiezan a mover y cada vez que pedaleo la cadena comienza a salirse. Me tiene que venir empujando hasta Vitoria… bueno así por lo menos entrena pulsaciones jajaj.

Al final 58.92 km, la bici en txirrinduz, con los rodamientos rotos (será por el poco uso) y mi novia pasando a recogerme para llegar a casa…Gracias guapa!!!

http://connect.garmin.com/activity/248214719

30/11/12 Vuelta al pantano

Por fin la lluvia nos da una tregua y el viernes puedo salir a entrenar con la compañía de Gorka. A las 3 de la tarde quedamos para dar la vuelta al pantano, el compañero sale con la cabra para ir entrenando la contrarreloj que tiene el día 8 en Mazarron.

El día es muy fresco, salimos de la ciudad y el viento de cara es helador. Vamos poco a poco haciendo kilómetros y llegados a Marieta, Gorka me comenta que va a hacer una serie de 5 km. Se acopla y comienza a subir la velocidad, en 45 ± se estabiliza. Llegamos a landa y ya con mas tranquilidad vamos hacia Vitoria, mañana toca Vuelta a Eguino y seguro que ir soltando un poco piernas nos vendrá bien.

Al final acabamos el entrenamiento con 55 km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/248025372

Frutas Ederra - Txirrinduz

Hoy voy a hacer un poco de publicidad del equipo.

Una vez echa ya la labor de tener director deportivo, sacarnos la licencia de equipo y asi poder participar con el nombre de frutas ederra-txirrinduz, ahora estamos en la tarea de intentar buscar mas patrocinadores.

Estas semanas nos moveremos por varias empresas, tiendas o cualquier tipo de negocio intentando captar patrocinadores, sabemos que las cosas ahora mismo estan mal pero cualquier pequeña aportación nos vendría bien para ir creciendo poco a poco y nosotros por esa confianza hariamos toda la publicidad posible.

Seguiremos trabajando duro para que este proyecto salga adelante.

Tiempo de frio tiempo de rodillo

Día desapacible en Vitoria, el termómetro por los suelos y el cielo descargando agua sin parar, así salir a la calle es muy difícil por lo que toca desempolvar el rodillo y aunque sea hacer una hora para que el cuerpo se active un poco.

Poco me gusta esto del rodillo, pero si no hay mas… Me monto al potro de tortura, en mi caso de tres rulos que por lo menos es algo mas entretenido. La primera media hora a ritmo, se me pasa hasta rápida, pero a partir de la media hora ya empiezo a sufrir, se me hace eterna la segunda media hora y eso que voy haciendo mini series para hacerlo mas entretenido. 5 minutos fuertes y 5 tranquilo así un par de veces.

Al final acabo la hora de tortura con 32.7 km, menos mal que para el viernes y sábado no dan lluvia!!!!

Aquí os dejo la sesión de rodillo http://connect.garmin.com/activity/247580028

Entreno pasado por agua

Tardo en llegar, pero ya esta aquí! Las temperaturas frías y la lluvia ya han llegado a Vitoria y parece que para estacionarse un tiempo. Viendo como va a hacer toda la semana, aunque este lloviendo decido salir, eso si, en vez de carretera salgo con la de monte.

A las 15.20 de la tarde salgo dirección Nanclares, no dispongo de mucho tiempo ya que tengo que pasar el reconocimiento medico para sacarme la licencia para el año que viene por lo que con una hora y algo me valdrá.

Antes de llegar a Nanclares, me tiro hacia trespuentes y subo el repecho donde esta su yacimiento arqueológico. Bajo y ahora tiro hacia Esquivel una pequeña subida de 3 km. La lluvia en varios tramos es fuerte. Llego a este pueblecito y tiro hacia Vitoria para ir ya a casa con una hora y pico y 30 km en las piernas.

http://connect.garmin.com/activity/247055832

24/11/12 Vuelta a Eguino!

Con la tontería ya estamos en el último fin de semana de noviembre, como pasa el tiempo! Este sábado mismo plan que los anteriores fines de semanas de este mes, acudir a las 9 de la mañana al lugar de quedada de la grupeta para dar la vuelta a eguino. El día se presenta seco pero con rachas de viento muy fuertes.

Comenzamos la etapa y esta vez todo el mundo más tranquilo, la semana pasada en el kilómetro 6 ya estábamos escapados, pero parece que hoy la gente anda mas tranquila. Tras pasar los primeros kilómetros calentando bien las piernas y notando que tengo las piernas bastante cansadas, junto a Gorka decidimos ayudar a tirar del pelotón junto a otros compañeros. Aquí vemos por primera vez que cuando no te cubre nadie se sufre muchísimo, el viento es realmente fuerte y hace que al tirar suban las pulsaciones una barbaridad.

Pasamos unos cuantos al relevo y eso hace mas llevadero el esfuerzo, llegamos a Eguino y el viento entra fortísimo de lateral, los sustos son continuos, es MUY peligroso rodar, comienza a haber abanicos en nuestro pelotón, encima la presencia de dos pros del Euskaltel hace que la gente se anime mas. Mauro pone un ritmo muy fuerte, vamos con las bicis totalmente volcadas hacia la izquierda (como si estuviésemos dando una curva) susto viene y susto va por las ráfagas, alguien se va a caer!!!! Alguno se abre para ir mas tranquilo y no correr riesgos… delante de mí se abre Mariano y por el fuerte aire no puedo contactar con Mariano, Juan y Asier. Espero a que me alcance el grupito de Gorka, Mariano y Oscar para ir mas refugiado. Antes de llegar a Salvatierra nuevo bandazo gordo que hace que Gorka casi pierda el control de la bici. Los últimos 4 Km. los hacemos MUY tranquilos, el peligro es grande con estas rachas de viento tan fuertes… por algo a esta zona la llaman el ventorro.

Paradita rápida a avituallarnos y partimos Gorka, Mariano y yo hacia Vitoria por la zona del pantano. Ahora el viento entra a favor, la velocidad sube rápidamente, se va de cine. Pasan los kilómetros muy rápidos y llegamos a Vitoria en un ti ta.

Al final concluimos la etapa con 108 Km. en la buchaca y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/246549372

Cucho + zaldiaran

Comenzamos el fin de semana y nada mas salir de trabajar al lío. En este entrenamiento quiero probar como se comporta mi cuerpo después de muchas horas sin comer. Rápidamente cojo dirección Nanclares, el fuerte aire de cara hace difícil coger ritmo y mis pulsaciones van mas altas, las sensaciones encima de la bici no son las mejores.

Voy haciendo camino hasta la puebla donde comenzarían las subidas de la jornada, la primera de ellas la subida a Añastro. Las sensaciones comienzan a mejorar, corono este repecho y encadeno las subidas de cucho y zaldiaran. En estas subidas las fuerzas están algo mas justitas, llevar tantas horas sin meter “gasolina” al cuerpo se nota bastante.

Coronar este ultimo puerto y rápidamente hacia casita con 40km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/245995193

22/11/12: Entreno Corto pero intenso

Tras el descanso del miércoles, el jueves tocaba volver a mover las piernas. A las 5 de la tarde mis ganas de entrenamiento no eran muy altas, la sensación de cansancio en el cuerpo era alta, decidí por entrenar 1 hora en vez de hacer un entrenamiento largo, que viene el fin de semana y ahí ya sumaremos mas horas.

A las 5 de la tarde salí dirección Mendoza para ir hacia Foronda, ritmo alto, es lo que tiene salir a estas horas que fuera de la ciudad si quieres ir tienes que ir a toda velocidad porque la visibilidad es escasa. Llegar a Foronda y hacia Jundiz por el mismo camino recorrido. Las sensaciones en las piernas mejoran algo, pero no tengo muchas ganas de forzar hoy. Doy 3 vueltas al circuito y para la empresa, sumando 35 km a media de 32 km/h

http://connect.garmin.com/activity/245746248

Entreno 20/11/12 Me voy a marear!

Nuevo entrenamiento en esta semana, hoy toca circuito porque no solo entreno sino que sirvo de “modelo” para las fotos de mi hermano que poco a poco le va cogiendo el gustillo al mundo de la fotografía y quería hacer alguna que otra prueba.

Salgo de la empresa y rápidamente a dar vueltas. El entreno de hoy es muy parecido al del lunes, pero algo mas largo en la zona 3. Consiste en 30 minutos en Zona 2 y una hora en zona 3.

Realizo el recorrido corto para asi pasar mas veces por donde esta colocado mi hermano haciendo fotos. Con las piernas algo cansadas entro en la zona 3 y mantenerla me cuesta porque el circuito tiene una zona de subida en la que entro con facilidad en esta zona pero en la zona de bajada tengo que forzar mucho para entrar y si me despisto las pulsaciones bajan rápidamente.

Termino el entreno con 43 km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/245189979

19/11/12 Entrenando de noche

Nueva semana y seguimos con el horario normal, la semana que viene ya retomaré los entrenamientos mas tempranos, pero esta toca ir con las luces e ir al circuito de jundiz.

El entrenamiento era de constancia con las pulsaciones 30 minutos en Z2 (119-141) y 40 minutos en Z3 (141-166) no tenia mucho misterio el entrenamiento.

Salgo en solitario a las 17.25, el sol ya bajando y yo saliendo a estas horas, pero bueno es lo que hay. Cojo la carretera dirección Mendoza y una vez pasado esto me voy hacia mi circuito, que alli solo estamos unos patinadores, unos domadores de un aguila (si leeis bien) y yo. Los primeros 30 minutos del entrenamiento muy llevaderos son faciles de hacer. Los otros 40 ya me tengo que esforzar bastante mas, el terreno llano es lo que tiene que para subir pulsaciones hay que exigirse bastante.

Totalmente de noche termino el entrenamiento con ganas de mas, pero tengo tareas domesticas que atender por lo que una duchita y para casa. Al final me salieron 41 km a media de 32 km/h

http://connect.garmin.com/activity/244915289

17/11/12: Calenton eguino

Otro sábado está aquí, que rápido pasan las semanas por dios. Buena grupeta nos juntamos, el tiempo es nublado y con bastante probabilidad de lluvia, rezaremos para no mojarnos. Como siempre el recorrido habitual de estas fechas… vuelta a eguino. Es un recorrido prácticamente llano, con algún que otro repecho pero ideal para estas fechas.

Comenzamos la etapa tranquilamente, los primeros kilómetros aprovecho para hablar con David, que hacia mucho tiempo que no estaba con él, pero rápidamente empiezan a haber movimientos en el pelotón, veo que se van Mauro y Asier, detrás de ellos Anton y Juanma…. Uy peligro!!! Le digo a Gorka que entremos en esa fuga. Nos escapamos y hacemos un grupito de 6 que tiramos Muy fuerte, tan fuerte que Antón se queda rezagado.

Es el km 8 y ya estamos escapados… anda que no queda hasta Salvatierra… madre mía la que nos espera. A relevos los 5 hacemos hueco, el viento de cara no ayuda nada pero aun así vamos muy rápidos. En Marieta nos encontramos con Alfredo que entra en nuestro grupo. Ahora algo mas “relajados” vamos haciendo relevos por parejas, así hasta llegar a Salvatierra, donde “celebramos” el éxito de nuestra escapada (recordad que son piques sanos, no nos jugamos nada… pero así lo hacemos mas entretenido).

Integrantes de la escapada

Avituallarnos y hacia Marieta por Heredia. Con el viento a favor tiramos del pelotón prácticamente el 80% del camino Asier y yo, salvo los últimos kilómetros que ya entraba mas gente para el sprint de meta!! Yo ya no tenía ni fuerzas ni ganas de sprintar… pero alguno que otro si que salto y por lo que pude ver Alfredo fue el más rápido seguido de Mauro.

Al final llegamos a casa secos (se puso a llover al rato) con 106 km y 33.3 de media. Buen calentón en las piernas!
http://connect.garmin.com/activity/244392442

Vuelta al pantano... calentita

Tercera semana de la temporada finalizada, ya vamos sumando poco a poco kilómetros en las piernas y las sensaciones este fin de semana han sido bastante positivas. Hoy os contaré lo que hice el viernes.

15.30 de la tarde, quedo con Gorka para salir a hacer el entrenamiento. La idea es ir “alegres” durante parte del entreno pero siempre controlando las pulsaciones. Salimos dirección arkaute, viento en contra… que raro. Calentamos bien hasta que hacemos la primera “serie” en la cuesta del perro, buen calentón para las piernas.

Seguimos devorando kilómetros, desde Marieta hasta landa una nueva serie y desde aquí ya decidimos ir algo mas tranquilos a casa, hasta que nos encontramos con un ciclista y hacemos una serie de relevos y así llegar a Vitoria algo antes.

Al final acabamos con 54 km en las piernas y a 31.3km/h de media.. Buen entreno!

http://connect.garmin.com/activity/243817905

Sigo sumando

Nuevo día de trabajo y cuando dan las 5… al lío, no queda otra si se quiere sumar kilómetros. Con la idea de alargar un poco más el entrenamiento que el día anterior, voy rápidamente hacia la zona de Foronda. Una vez mas me encuentro por el camino con conocidos, esta vez Mauro y Oscar… les he pillado!! Jajaj llego hasta Foronda y rápidamente media vuelta que se hace de noche.

Llego ya de noche al “circuito” de jundiz en el cual tengo que hacer 12 arrancadas según el entrenamiento marcado. Cada km una arrancada de 200 metros a tope, hacen que cuando termine tenga las piernas para el arrastre.

Decido seguir un rato, el alumbrado y que no haya coches facilita mucho poder entrenar por este polígono.

Al final termine el entreno con 1h 18 minutos y 40.52 km en el cuenta. 

13/11/12 Express nocturno!

Vuelvo por unas semanas a mi horario normal, así que con los días tan cortos que tenemos no queda otra que hacer entrenamientos Express y un rato de noche por el polígono industrial, eso si siempre con precaución.

Con estas el martes salí a entrenar, rápidamente coger la carretera hacia Nanclares, ritmo alegre. Llegar a esta localidad y tras charlar con Oscar, que venía de entrenar, me doy media vuelta y para el “circuito” de jundiz.

Era un entrenamiento de mantener pulsaciones, por lo que a intentar no bajar de las pulsaciones marcadas… aunque a veces se hacia duro porque el terreno tampoco tiene la excesiva dureza para mantener pulsaciones altas. Cuando ya empezó a hacerse muy de noche y había dificultades para ver seguí el entrenamiento cerca de la empresa donde trabajo que pasan pocos coches y esta bien iluminado.

Al final 1 hora y 12 minutos para un total de 37 km que no son gran cosa pero para seguir manteniendo la forma me vienen genial y os aseguro que para mi mejor que el rodillo ya son.

http://connect.garmin.com/activity/243038627

Resumen temporada 2012 Parte 2

Abril: Todavía sin debutar en ninguna marcha, raro en mi pero esta temporada esta siendo algo rara. Este mes ya meto mas intensidad en los entrenamientos y la suma de kilómetros de este mes ya empieza a ser buena. Las sensaciones encima de la bici mejoran y ya empiezo a encontrarme muy bien en las salidas con la grupeta.

Mayo: Mes importante en la temporada, primeros objetivos aparecen. En uno de los entrenamientos explosivos me hago daño en la rodilla y sufro molestias durante bastante parte del mes. Esto hace que la carrera de los balbases no pueda finalizarla, aunque disfrute bastante de la dureza de esta carrera. Mas tarde vendría el “infierno” de los Lagos de Covadonga… madre mía que de agua, pero muy contento con el puesto 187 que obtuve allí  Y para finalizar el mes la carrera de Arbizu que pude acabarla, concluyendo en el séptimo puesto de Senior.

Junio: Mas tiempo para entrenar se nota y mucho, la forma es muy buena… para ciertas distancias porque para distancias tan largas como la prueba Vitoria es algo escasa y eso lo pago en sus 250 km y 7 puertos, pero la conquisto como un campeón  Por lo demás poniéndome a punto para el mes de julio donde vendría el objetivo principal del año.

Julio: Mes de contrastes, el primero el objetivo del año estaba en este mes y por otra parte me dieron la casa y disponía de menos tiempo para entrenar. Aun así en la Miguel Indurain conseguí entrar el 47 de 1200 un puesto increíble para mi y con el que acabe muy muy feliz. También destacar este mes la etapa del tour, en la cual, nos hizo un tiempo terrorífico pero aun así Gorka y yo finalizamos esta etapa mítica con los puertos de Aubisque, Tourmalet, Aspin y peyresourde.

Agosto: Mes de relax, después de haber estado todo el año a pie del cañón bajo el pistón sin quererlo. Fiestas de Vitoria, Vacaciones y obra en el piso no me dejan tiempo para mas.

Septiembre: Tiempo de ponerse las pilas, no hago ninguna marcha mas pero me voy poniendo poco a poco las pilas. La forma después de haber parado tanto tiempo es penosa pero a base de esfuerzo se va cogiendo el golpe de pedal poco a poco.

Octubre: Final de temporada, salidas en solitario y con la grupeta resumen prácticamente este mes. Me encuentro mucho mejor y con ganas de empezar la nueva temporada 2013. También empiezo a experimentar el mundo MTB.

Al final una temporada donde no he realizado tantas marchas pero he cambiado marchas por carreras, que tampoco hice muchas pero he visto que es un mundo duro y que con esfuerzo he podido concluir carreras, seguro que esta nueva temporada con mas experiencia acabar sera mas facil que este año.

Resumen temporada 2012 parte 1

Vamos con la primera parte del resumen de la temporada 2012.

Noviembre: Estoy como monitor de spinning, mis entrenamientos se centran básicamente en esta especialidad. Realizo varias salidas con la grupeta, típicas vueltas a eguino pero la suma de kilómetros se centra básicamente en los entrenamientos Indoor.

Diciembre: Este mes entre el viaje a París en los que estuve parado varios días y con el tiempo justo para entrenar por el tema del spinning, como en Noviembre mis entrenamientos se centraron en Spinning. A final de mes deje de ser monitor para centrarme mas en el ciclismo.

Enero: Con mas tiempo libre, pero con los días muy cortos todavía realizo los entrenamientos Express tan típicos de esta época del año. Al entrenar ya con la bici mi forma va mejorando mucho mejor que solo con el spinning. También recordar que en enero sufrí un pajaron de aupa en la salida a Dima que hice con los compis del equipo… en la que íbamos a ir a soltar piernas una hora… y acabamos haciendo una etapa de 120 km con varios puertos y bastante rápido.

Febrero: Mes de nevadas, por lo que pocos kilómetros pude sumar este mes, pero aquí el chip empezó a cambiar, mis compis debutaron en el mundo master y los entrenamientos pasaron a ser mas explosivos. Ya tenia ganas de debutar!!!

Marzo: Mes del debut en Senior, lo recuerdo todo con muchos nervios. La preparación no era la mejor, venia de un mes sin sumar muchos km y las pruebas que quería haber hecho no pude por el tiempo. Me plante en Tafalla y pague la novatada, sufrí mucho y no pude acabar la carrera, por poco, pero no pude acabarla. Pero el mismo mes me pude resarcir en Gorraiz, una carrera en la que me fueron a ver todos mis amigos y mi novia y en la que pude cumplir uno de mis objetivos de este año… acabar una carrera master!!! Muy contento. 

10/11/12 Vuelta a Eguino

Después de la Masterclass de spinning del Viernes que salio genial, que recuerdos madre mía, que buena gente hay por allí, el sábado tocaba volver a la normalidad. Como siempre lo que toca es la vuelta a eguino. Recorrido llano que tenemos muy ciclado pero que con los típicos piques lo hacemos mucho más ameno.

Salimos puntuales hacia Landa, primeros kilómetros tranquilos por mitad del grupo, hasta que Juanma en la presa del pantano aviva el ritmo  yo me voy a su rueda y abrimos hueco, pero rápidamente el pelotón nos coge. Ahora ya a mayor ritmo nos ponemos a hacer relevos, da gusto porque entra bastante gente en ellos y el ritmo de crucero es alto. Pasan los kilómetros volando y ya llegando a Gordoa lugar de ataques la gente se pone algo mas nerviosa, saltamos del pelotón Asier, Mariano, Juanma, Mauro y yo pero una vez mas el pelotón anda listo y nos pillan rápidamente. Seguimos a muy buen ritmo en Eguino nuevos movimientos hasta que pasados unos kilómetros ya de camino a Salvatierra vemos que hemos descolgado a varios del grupo y esperamos a que se junten… hasta este momento media de 34.3 km/h no esta nada mal.

Llegamos a Salvatierra, coca cola rápida y para no quedarnos fríos Mariano, Santi y yo decidimos volver a casa rápidamente. Cogemos camino Heredia para luego ir nuevamente hacia Landa. Viento en contra y con algunas gotas de agua acompañándonos durante este trayecto nos ponemos los 3 a hacer relevos y mantenemos una buena velocidad durante la vuelta a casa.

Al final 107 km que sumados a la clase de spinning del día anterior hacen que tuviera las piernas tocaditas durante todo el sábado.

http://connect.garmin.com/activity/241919542

Hoy Masterclass spinning!!!!

Por un día, hoy vuelvo a dar clase de spinning junto al gran Aritz Lopez. La clase será en el gimnasio Health city, antiguo Fitness First. Tengo muchas ganas de dar una clase y quitarme un poco el "mono" del spinning. Aqui os dejo el cartel que han preparado para el evento... esta tarde os veo en clase!!!

Test en montevite

Salir de trabajar y rápidamente a ponerme el “mono de trabajo”. Solo disponía de hora y media para realizar mi entrenamiento por lo que sin comer al lío. Salir de casa y encontrarte 7 grados de temperatura no es nada agradable pero es lo que tenemos en Vitoria así que a abrigarse toca.

Cogí dirección Montevite para hacer un mini test en esta subida de 3 km tendida. Los primeros kilómetros pasan volando, el viento a favor hace que me mueva en velocidades altas sin apenas esfuerzo. Llego a pie de montevite a 33 km/h de media. En este largo repecho no me exprimo del todo pero si que fuerzo un poco la maquinaria. Lo subo a media de 28.3km/h y una media de pulsaciones de 166. Contento con el resultado obtenido me doy media vuelta y para casita… que se hace tarde.

Ahora con el viento en contra cuesta bastante mas ir a velocidades altas, la velocidad media baja considerablemente, da igual lo que hoy contaba era el mini test en montevite.

Al final 43km rápidos con este perfil http://connect.garmin.com/activity/241110736

Entreno 6/11/12... Series en llano

Con la imposibilidad de salir temprano, me planteo a las 16.30 salir a entrenar, sabiendo que las horas de luz solar son escasas y que el frió Vitoriano hará de las suyas. Con todo esto a las 16.37 estaba vestido de romano y dispuesto a hacer un entrenamiento duro de series en llano.

Me voy al Polígono Industrial de Jundiz, aprovecho los primeros kilómetros para ir calentando la musculatura, que para estos esfuerzos hay que hacerlo perfectamente. Llego a una zona donde no hay casi empresas. Me hago mi “circuito” de 2.4 km llanos y con un repecho incluido. Lo recorro dos veces calentando y una vez realizado el calentamiento primer paso por el circuito a tope, acabar la vuelta y una vuelta descansando para luego volver a tope, así hasta 5 veces. Aquí os dejo los tiempos de las series.

Tiempo	Distancia	Velocidad media	Frecuencia media	Frecuencia máxima	Cadencia
3.56	2.36	36.1	165	177	81
3.50	2.36	36.9	167	177	83
3.50	2.36	36.9	169	176	79
3.49	2.36	37.1	169	177	86
3.41	2.36	38.3	172	179	85

Con la alegría de haber mejorado mucho el tiempo en la ultima serie y ver que mis piernas están bastante bien me voy hacia casa poco a poco soltando piernas y haciendo un entrenamiento duro, que cuestan… pero seguro que con esta constancia las cosas van mejorando.

http://connect.garmin.com/activity/240846465