Viendo el tiempo que viene que mejor que seguir entrenando en el gym. Ayer sesion de una horita justa, simulando el ascenso de dos puertos a ritmo alegre.
En esta hora pude sumar 32.7 km e ir viendo poco a poco como cada vez me voy encontrando mas agusto encima de la bici... ya hay ganas de que empiece la temporada y ver como voy con respecto al año pasado junto a los compis de la vitoriana
martes, 29 de enero de 2019
lunes, 28 de enero de 2019
Vuelta Zubizabal
El sábado nuevo dia de entrenamiento encima de la bici, tras correr 10 km el viernes.
Sali a las 9.30, ya que el tiempo nos daba una tregua... e iba en busca de la grupeta de las 9.30 ya que tenia entendido que es bastante numerosa y la de las 10 para mi ahora mismo llega muy tarde a casa. Pues bien me encontre con 8 personas... vamos poca gente.
Salimos muy tranquilamente direccion gopegui por etxabarri. ritmo muy tranquilo por lo que aproveche para conversar con los compis que hacia tiempo que no veia.
Pasamos gopegui y hacia zubizabal donde empezamos a subir tranquilos pero Iñigo se anima y salta del grupo... yo a ritmo poco a poco aumentandolo hasta llegar a el y al final apretar para coronar junto a un ariznavarra. Buen calenton para las piernas... bajada rapida a Otxandio donde paran a tomar algo y yo en solitario a seguir con el entreno... en invierno no me gusta parar.
A buen ritmo llego a landa donde tiro hacia maturana y alargo un poco haciendo la vuelta a los conejos para acabar el dia con 87 km y un poco mas de 3h encima de la bici... de momento tope de la temporada :) poco a poco sumando!!
Sali a las 9.30, ya que el tiempo nos daba una tregua... e iba en busca de la grupeta de las 9.30 ya que tenia entendido que es bastante numerosa y la de las 10 para mi ahora mismo llega muy tarde a casa. Pues bien me encontre con 8 personas... vamos poca gente.
Salimos muy tranquilamente direccion gopegui por etxabarri. ritmo muy tranquilo por lo que aproveche para conversar con los compis que hacia tiempo que no veia.
Pasamos gopegui y hacia zubizabal donde empezamos a subir tranquilos pero Iñigo se anima y salta del grupo... yo a ritmo poco a poco aumentandolo hasta llegar a el y al final apretar para coronar junto a un ariznavarra. Buen calenton para las piernas... bajada rapida a Otxandio donde paran a tomar algo y yo en solitario a seguir con el entreno... en invierno no me gusta parar.
A buen ritmo llego a landa donde tiro hacia maturana y alargo un poco haciendo la vuelta a los conejos para acabar el dia con 87 km y un poco mas de 3h encima de la bici... de momento tope de la temporada :) poco a poco sumando!!
jueves, 24 de enero de 2019
Nuevo entreno!
Nuevamente en la bici de spinning tocaba entreno de base pero como os dije ayer ya poco a poco subiendo la intensidad.
Tras calentar un poco tocaban 40 min en z2 y 30 en z3 buenas sensaciones en estos entrenamientos y es que dejar de hacer otros deportes para dedicarme solo a dar pedales se nota y poco a poco voy pillando mejor forma... eso si me faltan salidas un poco largas... que ya hay ganas de ir sumando km en tiradas largas.
Ayer 1h23 para sumar algo mas de 47 km
Tras calentar un poco tocaban 40 min en z2 y 30 en z3 buenas sensaciones en estos entrenamientos y es que dejar de hacer otros deportes para dedicarme solo a dar pedales se nota y poco a poco voy pillando mejor forma... eso si me faltan salidas un poco largas... que ya hay ganas de ir sumando km en tiradas largas.
Ayer 1h23 para sumar algo mas de 47 km
miércoles, 23 de enero de 2019
subiendo la intensidad
Entre semana como será habitual esta temporada tirare de gimnasio, por lo que nueva sesion de spinning, pero entrenando de cara al ciclismo.
Tras calentar un poco toco una serie de 30 min entre el 70-75% de pul maximas. Buenas sensaciones entrenando en esa zona... y tras acabar esto 5 arrancadas de 6 segundos a tope. Una vez acabadas estas arrancadas soltar piernas para acabar con 1h03´sumando 36 km!!!
Tras calentar un poco toco una serie de 30 min entre el 70-75% de pul maximas. Buenas sensaciones entrenando en esa zona... y tras acabar esto 5 arrancadas de 6 segundos a tope. Una vez acabadas estas arrancadas soltar piernas para acabar con 1h03´sumando 36 km!!!
lunes, 21 de enero de 2019
Resumen finde
Sábado
Salgo un ratillo a media mañana justo cuando tengo un ratillo. Vuelta a ollerias, en un dia bastante desapacible por el viento. Sumo 54 km a algo mas de 30 de media pero las sensacion es de piernas cansadas... sobre todo por el viento que hace.
Domingo
Dia invernal, frio y lluvia por lo que toca ir al gimnasio. Sumo 2 horas y 10 encima de la bici de spinning y sobre todo disfruto de una gran clase de spinning. Buen entreno a pesar de no salir a la calle!!
Salgo un ratillo a media mañana justo cuando tengo un ratillo. Vuelta a ollerias, en un dia bastante desapacible por el viento. Sumo 54 km a algo mas de 30 de media pero las sensacion es de piernas cansadas... sobre todo por el viento que hace.
Domingo
Dia invernal, frio y lluvia por lo que toca ir al gimnasio. Sumo 2 horas y 10 encima de la bici de spinning y sobre todo disfruto de una gran clase de spinning. Buen entreno a pesar de no salir a la calle!!
viernes, 18 de enero de 2019
Toca tirar de rodillo
Parece que el crudo invierno a venido para quedarse... se ha podido salvar algo estos dias atras pero ahora vienen dias de mal tiempo. Ayer acudi al gym y realice una hora y poco encima de la bici de spinning.
Buenos ritmos y 8 arrancadas de 8 segundos para acabar sumando 35 km mas en las piernas... voy acumulando poco a poco... pero menos es nada, ya llegaran dias de empezar a pasar de los 100
Buenos ritmos y 8 arrancadas de 8 segundos para acabar sumando 35 km mas en las piernas... voy acumulando poco a poco... pero menos es nada, ya llegaran dias de empezar a pasar de los 100
jueves, 17 de enero de 2019
Nuevamente por el aeropuerto
Tras unos dias sin poder entrenar, ayer nueva escapadita de hora y poco con la bici. Los entrenos siguen siendo faciles por lo que tocaba coger ritmo llevadero y a dar pedales. Un rato con aire a favor y otros en contra. Con la noche acechando llegue a casa sumando otros 37.5 km a una media algo superior a 31.
Buenas sensaciones a pesar de no encadenar muchos entrenos seguidos!
Buenas sensaciones a pesar de no encadenar muchos entrenos seguidos!
lunes, 14 de enero de 2019
Caminos rurales
El viernes y antes de irme a pasar el finde a madrid toco volver a dar pedales. Por lo menos esta semana he podido sumar unos cuantos km
Dia de mucho frio pero salgo a la carretera. Nada mas comenzar subida a zaldiaran tranquilamente, bajar y para ventas de armentia donde cojo una carreterita de caminos rurales que me lleva a la mitad de la subida del puerto vitoria... el cual subo y hacia vitoria con la noche acechando.
Acabo el entrenamiento con 49 km y algo mas de 700 metros de desnivel
Dia de mucho frio pero salgo a la carretera. Nada mas comenzar subida a zaldiaran tranquilamente, bajar y para ventas de armentia donde cojo una carreterita de caminos rurales que me lleva a la mitad de la subida del puerto vitoria... el cual subo y hacia vitoria con la noche acechando.
Acabo el entrenamiento con 49 km y algo mas de 700 metros de desnivel
viernes, 11 de enero de 2019
Repetimos
Nuevo entrenamiento en la calle y mismo recorrido que el dia anterior. Ritmo facil para completar los 37 km que tiene ir desde luznor a nanclares + vuelta al aeropuerto.
Los primeros km con viento en contra para acabar el entrenamiento con viento a favor. Buenas sensaciones estos dos dias que he podido salir y por lo menos he sumado algo esta semana despues de estar la semana pasada bastante fastidiado!
Los primeros km con viento en contra para acabar el entrenamiento con viento a favor. Buenas sensaciones estos dos dias que he podido salir y por lo menos he sumado algo esta semana despues de estar la semana pasada bastante fastidiado!
jueves, 10 de enero de 2019
Vuelta al aeropuerto
Aprovechando que tengo la cabra en la empresa y viendo que el dia era salvable, sali con esta para hacer el entrenamiento... al final en el gym uno se aburre.
Sali direccion nanclares, el entrenamiento era facil 55 min al 65-70% 3 arrancadas fuertes con 1´30´´ entre ellas de descanso y acabar facil.
La luz es escasa todavia por lo que luces y a dar pedales.
llegar a nanclares y hacia el aeropuerto donde el aire de cara hacia dificil la marcha. Tras los 55 min 3 arrancadas fuertes donde veo que voy pillando fuerza en las piernas y ya acabar facil llegando a luznor con poca luz solar.
Sume en hora y doce 37km y poco... menos es nada y salir por la carretera me gusta mucho mas!!
Sali direccion nanclares, el entrenamiento era facil 55 min al 65-70% 3 arrancadas fuertes con 1´30´´ entre ellas de descanso y acabar facil.
La luz es escasa todavia por lo que luces y a dar pedales.
llegar a nanclares y hacia el aeropuerto donde el aire de cara hacia dificil la marcha. Tras los 55 min 3 arrancadas fuertes donde veo que voy pillando fuerza en las piernas y ya acabar facil llegando a luznor con poca luz solar.
Sume en hora y doce 37km y poco... menos es nada y salir por la carretera me gusta mucho mas!!
martes, 8 de enero de 2019
Comenzamos!!!
Tras unos meses entrenando un poco por mi cuenta, ayer empezo para mi la temporada 2019. Atras queda el colico y espero que ya sin darme mucha guerra vaya todo bien.
Ayer empece con los entrenamientos y como entre semana tengo poco tiempo me voy a centrar en hacer buenos entrenos en el rodillo y ya viernes, sabado y domingo hacer entrenamientos en la calle. En principio mi idea es hacer 2+2 dos dias rodillo dos dias calle y aprovechar para hacer el fondo en la calle y la calidad en el rodillo.
Empiezo con 12 semanas de base donde poco a poco ire incrementando la intensidad, los primeros entrenamientos seran faciles para despues de estas 12 semanas empezar a meter mas y mas intensidad para intentar llegar bien para Junio-Julio-Agosto.
Ayer una hora en el rodillo al 65-70% de mi pul maxima que calcule haciendo un test en zaldiaran hace un par de semanas.
Entreno facil pero que iran sirviendo para llegar a un nivel optimo a esas pruebas que tengo como objetivo este año.
Ayer empece con los entrenamientos y como entre semana tengo poco tiempo me voy a centrar en hacer buenos entrenos en el rodillo y ya viernes, sabado y domingo hacer entrenamientos en la calle. En principio mi idea es hacer 2+2 dos dias rodillo dos dias calle y aprovechar para hacer el fondo en la calle y la calidad en el rodillo.
Empiezo con 12 semanas de base donde poco a poco ire incrementando la intensidad, los primeros entrenamientos seran faciles para despues de estas 12 semanas empezar a meter mas y mas intensidad para intentar llegar bien para Junio-Julio-Agosto.
Ayer una hora en el rodillo al 65-70% de mi pul maxima que calcule haciendo un test en zaldiaran hace un par de semanas.
Entreno facil pero que iran sirviendo para llegar a un nivel optimo a esas pruebas que tengo como objetivo este año.
lunes, 7 de enero de 2019
En el dique seco
Estas navidades se presentaban buenas para poder sumar km... y asi hice varios dias hasta que el dia 29 por la noche me entro un grandisimo dolor y tuve que acudir a urgencias.
Colico nefritico para el canto... muchisimos dolores y claro ni deporte ni nada... habia que ser paciente hasta que la piedra saliese.
He podido sumar dos sesiones de rodillo... en estos dias cuando el dolor cesaba pero nada mas.
Ahora si!!!! ya estoy recuperado y toca empezar en pesar en la temporada 2019!!! que hay muchisimas ganas!!!
Colico nefritico para el canto... muchisimos dolores y claro ni deporte ni nada... habia que ser paciente hasta que la piedra saliese.
He podido sumar dos sesiones de rodillo... en estos dias cuando el dolor cesaba pero nada mas.
Ahora si!!!! ya estoy recuperado y toca empezar en pesar en la temporada 2019!!! que hay muchisimas ganas!!!