Vuelta a la rutina de entrenamientos, ayer acudí a la piscina. Esta siendo dura esta vuelta pero poco a poco voy notando algo de mejoria nadando...todavia muy lejos de los tiempos de antes eso si.
Ayer calentamiento de 300 metritos y a hacer series de 100 en concreto 16 series. Sensacion de cansancio pero todas hechas!!! 100 metros suavecitos para acabar el entreno con 2000 metritos y con ganas de seguir progresando en el agua!
miércoles, 31 de enero de 2018
lunes, 29 de enero de 2018
Cogiendo rutina triathlon
Despues de una gripe tremenda poco a poco vamos cogiendo "rutina triathlon" la semana pasada ya pude hacer las 3 disciplinas... y aunk estoy muy muy verde por lo menos sirve para coger algo de motivacion de cara a la temporada.
El viernes acudi a nadar y...si estoy lejisimos de mis tiempos pero con esfuerzo y constancia volveran estos... estoy seguro.
El sabado 45 minutos de bici a buen ritmo y hoy lunes vuelta a ponerme las zapatillas de correr... y aqui si... me encuentro muy pesado y los ritmos son lentos... pero por lo menos sin dolores...asi que toca ponerse las pilas y los tiempos volveran...estoy seguro
El viernes acudi a nadar y...si estoy lejisimos de mis tiempos pero con esfuerzo y constancia volveran estos... estoy seguro.
El sabado 45 minutos de bici a buen ritmo y hoy lunes vuelta a ponerme las zapatillas de correr... y aqui si... me encuentro muy pesado y los ritmos son lentos... pero por lo menos sin dolores...asi que toca ponerse las pilas y los tiempos volveran...estoy seguro
viernes, 26 de enero de 2018
Gripado
La estaba tanteando y llegó, la temida gripe durante mas de una semana me ha golpeado. Todavía no estoy recuperado al 100 x 100 pero algo ya me deja hacer.
Esta semana he ido un dia a nadar y he visto que he perdido un monton haciendo un test de 1000 metros... antes podria hacerlo a media de 1.30... ahora a 1.41... ya volveran los tiempos.
Tambien he realizado una sesion suave de bici 1 horita
Y lo que mas contento me ha dejado, ayer acudí al campo de futbol para trotar un poco y empezar a ganar confianza con la rodilla que me seguia molestando y mucho. Pues pude correr 40 minutos sin dolor a ritmo muy facil.
Esta semana he ido un dia a nadar y he visto que he perdido un monton haciendo un test de 1000 metros... antes podria hacerlo a media de 1.30... ahora a 1.41... ya volveran los tiempos.
Tambien he realizado una sesion suave de bici 1 horita
Y lo que mas contento me ha dejado, ayer acudí al campo de futbol para trotar un poco y empezar a ganar confianza con la rodilla que me seguia molestando y mucho. Pues pude correr 40 minutos sin dolor a ritmo muy facil.
miércoles, 17 de enero de 2018
Cada dia mejor
El lunes vuelta a la piscina, despues de mucho tiempo 2000 metritos donde veo que he perdido mucho. Este año tocará "disfrutar" de la competicion en el triathlon de una manera diferente. Aun asi ni tan mal los ritmos.
Y hoy miercoles ha tocado volver a calzarse las zapatillas. 50 minutos con diferentes series a ritmos faciles 4.25-4.15 pero que me hacen ir cogiendo confianza e ir poco a poco metiendole caña a la rodilla despues de la lesion. 10.1 km y luego un circuito de fuerza para empezar bien el dia!
Y hoy miercoles ha tocado volver a calzarse las zapatillas. 50 minutos con diferentes series a ritmos faciles 4.25-4.15 pero que me hacen ir cogiendo confianza e ir poco a poco metiendole caña a la rodilla despues de la lesion. 10.1 km y luego un circuito de fuerza para empezar bien el dia!
lunes, 15 de enero de 2018
leve mejoria
Ayer nuevo pasito para la recuperación de la rodilla. Sali de casa tranquilamente hacia el prado donde queria hacer 10 vueltas a ritmo tranquilo (7 km) para ver que tal va respondiendo la rodilla. Puse ritmo de 4.35 y a por ellos. Las ultimas vueltas la rodilla si que la notaba algo mas cargada pero bastante contento porque poco a poco va mejorando. Para acabar suavecito para casa sumando 10 km y lentamente viendo la luz.
Tengo ganas de empezar a meter ritmos algo mas alegres pero paciencia todavia!
Tengo ganas de empezar a meter ritmos algo mas alegres pero paciencia todavia!
lunes, 8 de enero de 2018
Entretenido
Nuevo dia encima de la bici esta vez tocaba carrerita en el rodillo con un evento de Zwift. 41 km de carrera que se hizo bastante dura. De mas de 700 personas entré el 28.
En la hora hice una media de 152 pulsaciones y una maxima de 170 para que veais que se puede hacer bastante intensidad en el rodillo. Todo el rato bien hidratado pude sacar buen entreno. Hoy nueva sesion de planchas y fuerza y a la tarde nuevamente probaré a correr un poco a ver que tal va la rodilla...que poco a poco va mejorando
En la hora hice una media de 152 pulsaciones y una maxima de 170 para que veais que se puede hacer bastante intensidad en el rodillo. Todo el rato bien hidratado pude sacar buen entreno. Hoy nueva sesion de planchas y fuerza y a la tarde nuevamente probaré a correr un poco a ver que tal va la rodilla...que poco a poco va mejorando
viernes, 5 de enero de 2018
Sacando tiempo de donde no hay
Este año ya me he concienciado que sera dificil competir al nivel que solia años anteriores. Por lo que me marcare metas mas bajas y asi por lo menos no perder el gusanillo de entrenar y competir. Ahora hay cosas mas importantes.
Ayer nuevo entrenamiento en bici 55 minutos de rodillo que con la aplicacion de ZWIFT por lo menos se hace ameno. Y hoy antes de trabajar nueva prueba a pie, 30 minutillos a ritmo muy suave con alguna molestia pero cada vez mas soportables. A ritmo 5.08 que es lentisimo pero dia a dia mejorando ya que el primer dia rode a 6.37 el segundo a 5.28 y hoy a 5.08 aqui se ve que muy poco a poco la pierna va mejorando...aunque todavia le queda mucho. Espero que pronto este bien y pueda empezar a preparar el que será mi objetivo este año
Ayer nuevo entrenamiento en bici 55 minutos de rodillo que con la aplicacion de ZWIFT por lo menos se hace ameno. Y hoy antes de trabajar nueva prueba a pie, 30 minutillos a ritmo muy suave con alguna molestia pero cada vez mas soportables. A ritmo 5.08 que es lentisimo pero dia a dia mejorando ya que el primer dia rode a 6.37 el segundo a 5.28 y hoy a 5.08 aqui se ve que muy poco a poco la pierna va mejorando...aunque todavia le queda mucho. Espero que pronto este bien y pueda empezar a preparar el que será mi objetivo este año
miércoles, 3 de enero de 2018
Mejorando un poco
Sigo con bastantes molestias en la rodilla pero vamos salvando la forma haciendo rodillo y ya he probado dos dias a correr. El primer dia 20 minutos y el segundo 25 minutillos a ritmos muy faciles y corriendo en hierba para que amortigue mas.
Las sensaciones a pesar de todavia molestarme la rodilla poco a poco van mejorando y espero que en breve pueda volver a por lo menos trotar sin dolor.
Las sensaciones a pesar de todavia molestarme la rodilla poco a poco van mejorando y espero que en breve pueda volver a por lo menos trotar sin dolor.