jueves, 31 de agosto de 2017

Ultimando!

Disfrutando de los entrenos sigo preparando la carrera del 10 de septiembre.

Martes

Saco un ratillo y marcho a correr. Realizo un entreno de 45 minutos separados asi. 15 min de carrera continua a ritmo facil + 4 x 3´/R:2 a ritmo medio intenso. En el prado me salio ritmo 4.01 pero aqui se pierde mucho el GPS por lo que todas estuvieron a unos 3.50 aproximadamente. Despues de esto 10 minutos faciles para acabar el entreno con 10.2 km

Miercoles

Salgo en solitario con la bici direccion Nanclares. Viento de cara...toca sufrirlo. Llego hasta manzanos donde comienzo a subir los 2 km de melledes... con rampas del 13%. Buenas sensaciones subiendo este repecho durisimo. Tras esto toca afrontar el terreno rompepiernas de Igay y la subida de montevite. Acabo el dia con 62 km a media de 31.5.

lunes, 28 de agosto de 2017

Resumen de estos dias

Viernes

Entre chapuza y chapuza encuentro un hueco para entrenar. Vuelta a Zaldiaran y puerto Vitoria rapidilla... me sale una media de 33.3 en estos dos puertos. Las sensaciones subiendo van mejorando algo...pero todavia queda un largo camino por hacer.

Sábado

Salgo con la grupeta con la idea de acompañarles hasta salvatierra y yo hacer opakua + azaceta, pero david me comenta que quiere hacer la vuelta a eguino y le decido acompañar. Sumamos 93 km a una media de 31.5.

Domingo

Salgo a correr a ritmo comodo. 4.25 voy comodo y comiendo km. En la rampa del santo aprieto y esos 0.6 km me salen a 3.51 con un rap de 3.22 bastante contento... a ver que tal sale la carrera ponle freno, donde pondré final a la temporada.

miércoles, 23 de agosto de 2017

Entre pintura y pintura

Buenas palizas me estoy metiendo estos dias y no de entrenar. En octubre voy a ser papa y estoy pintando estos dias y moviendo enchufes...vamos obras en casa...si a eso le sumas que estoy trabajando...pues cuando tengo un hueco a entrenar que me voy. Ayer fui a correr y a este cansancio le añades 34 grados...pues hacen una mezcla explosiva.

Empece calentando un poco y la verdad que me encontré agusto...pero a la hora de apretar un poco...vi que no habia gas y se me acabaron las fuerzas rapido. Me marque un ritmo comodo y a acabar los 40 minutos corriendo lo mas dignamente posible. Pero fisicamente estoy muy muy cansado.

Pude sumar 8.6 km...menos es nada...ya hay ganas de acabar la temporada y estar 3 semanitas de descanso total!

martes, 22 de agosto de 2017

Disfrutando

Ya con la temporada de triathlon terminada, ahora toca disfrutar de los entrenamientos y preparar la ultima carrera de la temporada, que será la carrera ponle freno de 10km. Estos dias lo que estoy haciendo es salir con la bici de carretera e intentar ir pillando algo de ritmillo en las subidas, que tras la ultima salida con Vibike vi que estaba muy flojo subiendo.

Ayer vuelta a añastro bajo un solazo de justicia 38 grados nada mas y nada menos. Realice una subida al puerto de Zaldiaran...lejos de mis mejores tiempos pero por lo menos algo de mejores sensaciones que dias atras. Iremos intentando pillar algo de golpe de pedal antes del descanso bien merecido tras una temporada bastante larga!!

lunes, 14 de agosto de 2017

Crónica Triathlon Olimpico Medina de Rioseco 11º Puesto

Fue una decision meditada y creo que fue la correcta. Ayer corri el olimpico de Medina para finalizar la temporada de triathlones este año os cuento.

Tras pasar una noche con bastantes nervios y no dormir del todo bien acudí a la salida con bastantes dudas de como iría en este triathlon, habia tenido entrenamientos buenos y otros no tanto por lo que era un poco incognita.

Dan el pistoletazo de salida y a nadar los 1400 metros. Pongo buen ritmo y por lo que puedo ver me muevo en posiciones delanteras por lo que genial. Algun que otro golpe pero se nada bastante bien, lo peor es en el estrechamiento del canal de castilla que hay bastante maleza...y da algo de respeto pero por lo demas bien. Salgo del agua y Sandra me canta que voy el 11... perfecto!!!

Esta es la transicion que mas temo porque siempre pierdo muchisimos puestos... Tengo de referencia a Guzman que es de Vitoria y se suele mover siempre en puestos delanteros... que sale a toda velocidad de la transicion y yo ando a medias...decido no ponerme ni calcetines para ir mas rapido (luego en la carrera a pie me acorde de ellos).

Empieza el sector bici y la verdad que no me encuentro muy bien de piernas. El recorrido es sencillo... 15 km e ida picando hacia arriba y viento en contra y 15 km picando hacia a bajo con el aire a favor... rectas larguisimas y a dar pedales. Saco una media de 37.5 creo que aqui fui algo conservador. Me bajo de la bici en el puesto 13.


Dejar la bici y a correr pongo ritmo y el circuito no es para hacer marca porque tiene muchisimos giros de 90 y 180 grados...pero en una recta de 1km que habia veo que voy a 4.05-4.08 y creo que puedo mantener ese ritmo. Por detras viene un compi del equipo que corre rapidisimo y cuando nos cruzamos veo que me viene recortando pero que si aprieto tendra dificil cogerme. Sigo constante hasta meta y por 30 sg el compi no me engancha.







Saboreo la entrada en meta, dedicandoselo a Sandra y nuestro futuro bebe...ha sido una temporada donde los grandes objetivos no han salido pero por lo menos me quedo con buen sabor de boca con este 11º puesto en la general donde he podido rendir por fin un poco al nivel que creo que puedo dar!  Tiempo de 1h59´58´´







jueves, 3 de agosto de 2017

Con poco tiempo para entrenar, ayer nada mas terminar de trabajar me subí a la bici y a entrenar!

Salí tranquilamente de Vitoria hacia otazu para subir Okina. Realice la subida fuerte...para como estoy en los puertos dejando el crono en 11.27...lejos de mi mejor registro en este puerto pero algo mejor que hace dos semanas...por lo menos voy a mas subiendo...que no es dificil.

Tras esta subida buscar llano por los alrededores de Vitoria para acabar el entrenamiento con 52 km en las piernas...y tambien tomando la decision de participar en el olimpico en vez del half... e intentar hacer un buen olimpico.

miércoles, 2 de agosto de 2017

Que hago?

Sigo con la puesta a punto de cara al ultimo triathlon de la temporada y con bastantes dudas de cómo podré hacerlo.

El lunes salí a correr…en principio quería hacer series pero nuevamente me encuentro físicamente tocado y realizo 45 minutos de carrera continua a ritmo fácil…no da para mas.

El martes acudo a la piscina y mas de lo mismo… no salen los ritmos de antes aun asi puedo sumar 2800 metros.


Toca evaluar si es mejor hacer el olímpico y descansar porque mi cuerpo me esta pidiendo a gritos parar!