viernes, 30 de junio de 2017

Menudo tiempo...

Es increible pero después de dos semanas de intenso calor, en vitoria se ha instalado un tiempo otoñal que hace difícil realizar los últimos entrenamientos de cara al triathlon de Vitoria. Ayer salí con la bici y nada mas salir me cayó una tormenta… y sin dudar me fui para casita a montarme en el rodillo.

Una horita simulando cadencia carrera y que me dejo buenas sensaciones… hoy toca volver a salir con la bici… aunque nuevamente dan lluvia y el fin de semana viene repletito de entrenos.


Mañana ultimo entreno duro de cara al domingo que constará en 2500 metros en aguas abiertas + 53 km bici + 11-12 km a pie y el domingo corto pero intenso… carrera de la batalla que consta en 6.2 km que a pesar de no tener la misma velocidad que tenía al principio de temporada quiero sudar un poquito antes del gran reto de la temporada.

jueves, 29 de junio de 2017

Ultima semana!!!

Ultima semana de carga antes del triathlon de vitoria...que ganas de competir en mi ciudad!!!!

Lunes

Tras una semana intensa descanso total, que viene genial para regenerar un poco.

Martes

Acudo a la piscina para nadar un ratito. Calentamiento y series de 10x50 + 3x500 buenos ritmos medios nadando. Acabo nadando los 2700 metros en 1.28!!! esto va!!!

Miercoles

Calentamiento suavecito y dos series de 13 min en ligero medio + 7 min en medio... buscando ritmo para el half haciendo nuevamente el recorrido de este. Las sensaciones corriendo van a mas... aunque se que no llevo los ritmos de antes de la lesión que corria algo mas rapido que ahora...pero me estoy centrando en esos ritmos del half y no de los ritmos que llevaba en carreras explosivas de principio de temporada.

lunes, 26 de junio de 2017

Pensando en Tri vitoria

Este finde ha sido de triathlon vitoria total!!!! Os cuento.

Viernes

Quedo con Pardal para correr un ratillo por el circuito del triathlon de Vitoria. Buen ritmo en los 10.5 km del recorrido. Salió a 4.13 el km y la verdad que recuperando sensaciones positivas a pie…que las necesito.

Sábado

Nuevamente junto a Pardal y esta vez también con la compañía de Lamelas realizamos la vuelta Larga y corta del Half de vitoria. Desde Vitoria salen 110 km pero cronometro los 90 que serían y sale a ritmo medio de 35.5 con alguna paradica y bastante viento… la bici la tengo bien preparada para hacer un buen sector.

Domingo


Quedada triatleta que organiza Vibike para reconocer los circuitos del triathlon vitoria. Realizó junto a muchos compis la vuelta larga del Ironman que salen 72 km a media de 33 pero todo el rato de charleta y luego el plato fuerte que era la transición de 18 km a pie desde vibike hasta el centro para hacer el recorrido del tri y volver hasta vibike. Al principio se fue a ritmo de 4.20-4.25 pero tras unos km la cosa se animó e hicimos varios km a 3.55-4 que me dejaron contento porque después de unos días duros pude rodar a esos ritmos e incluso el km 16 a 3.49 ojala pueda rodar a ritmos parecidos el dia 9.. entre 4.15-4.20 ya estaría mas que contento la verdad. 

miércoles, 21 de junio de 2017

Esto continua


Bueno tras la pequeña decepcion por la carrera que hice en Logroño…toca levantarse e ir a por todas en los siguientes retos… el mas próximo es en breve, el 9 de Julio en mi ciudad, Vitoria.

Tras llevar al cuerpo a un esfuerzo grande en Logroño estos días ha sido de descanso y descanso activo, os cuento:

Domingo

Día de descanso total, beber bien de liquidos e intentar regenerar bien el cuerpo.

Lunes

Quedo con el Chileno y vueltica a Landa, 50 km de charleta que viene de lujo para recuperar sensaciones…porque las piernas todavía duelen

Martes

Natacion facilita, 3 bloques de 500 a ritmo facilito para acabar sumando 1500 metricos.


A partir de hoy volveré a meter algo de intensidad y sobre todo ahora todos los días que vaya a correr…será por el circuito del triathlon…toca memorizarlo.

lunes, 19 de junio de 2017

Crónica Half Triatlon La rioja


Vamos con la crónica del primer half de la rioja.

Tras el mini viaje a Logroño de apenas una hora, llegamos al parking de las norias unos cuantos compis de Vibike. Recoger dorsal y todos los que haceres de antes de una carrera. Nos dicen que el agua está a 25 grados por lo que se nadará sin neopreno.

A las 14 de la tarde se da la salida al Half. Salgo bastante delante en el agua y pillo buen grupo. Las sensaciones nadando son buenísimas y voy a buen ritmo constante y lo mejor es que sin cansarme demasiado. Salgo del agua en 29.23 …mas de medio minuto mejor que en Vitoria sin neopreno… los entrenamientos en el agua han ido muy bien este año. Transición larguísima y a subirse a la bici.


Nada más salir con la bici veo que va a ser dura 36 graditos y 90 km por delante con varias subidas. Encaro toda la recta del canódromo y me cantan que voy entre los 30 primeros… menudo subidón. En las subidas bajo un poco el piston y en los llanos y bajada a tope y la formula parece ir bien porque me mantengo en la misma posición, hay gente que me pasa y gente a la que paso…El problema es k el agua que bebo esta calentísima… pura sopa y a partir del km 53, donde jesulon me canta que voy el 32, me empieza a doler el estómago… los últimos 30 km de bici empiezan a flaquear las fuerzas por el intenso calor…de echo Ruben me pasa y no soy capaz de cogerle ni de referencia.

Llego a Logroño y a correr…. Nada más bajarme de la bici ya veo que la media va a ser durísima …primer km a 5… el segundo a 5.30 buff y con muchísimas ganas de vomitar. Me refresco en los aspersores, fuentes… paro y la idea de retirarme me entra… En el km 5 veo a mis padres y a Paqui y juan que han venido a animarme por sorpresa y no sabeis como estos detalles te cambian dentro de la cabeza. Ritmo lentísimo pero a ese ritmo se que acabaré…haciendo una media penosa pero es lo que hay a 38 grados no le puedo pedir mas a mi cuerpo…una pena porque iba muy bien de puesto. La media se me va a 2h… tiempo irrisorio cuando sé que puedo correrla en menos tiempo.


Al final puesto 72 de 400 inscritos… a pesar de la media que hice…una pena porque tenía en  mis piernas un top 40 en este triathlon si todo hubiese ido normal…pero las condiciones fueron de dureza extrema y a mi nunca me ha ido bien el calor…espero que en Vitoria pueda hacer una carrera normal e intentar conseguir mi objetivo!!! 







jueves, 15 de junio de 2017

Buenas sensaciones

Ayer quería hacer un pequeño test sin quemarme mucho para ver que tal estaba de cara al sábado en la bici. Este año no he entrenado tantos km en bici como otros años pero las sensaciones son bastante buenas...y quería comprobarlas haciendo la vuelta al pantano.

El año pasado mi mejor registro fue de 56.04 a media de 36.3km/h ...pues bien me cogí 4 referencias de ese día como si de una crono se tratase.

Arranco el entrenamiento calentando y en el segmento a darle caña a ritmo half. Los primeros km duros por el viento de cara... y en el primer punto de paso pierdo 22 segundos y en landa pierdo 35.

Ahora toca viento de costado y la sensacion de velocidad aumenta y de landa hasta pasado la cuesta de marieta recupero mucho tiempo...de echo me pongo 1.58 minutos mejor que mi mejor registro... buenisimas sensaciones!!! Toca afrontar el cueston de maturana y en Venta del patio mejor 2.08 minutos segun mi mejor registro... ya solo toca afrontar las largas rectas hasta arkaute con viento en contra nuevamente para dejar el crono en 54.09... a 37.6 km/h de media y mejorando 1.55 minutos mi mejor tiempo!!!! Ya recuperando voy para casa sumando 50 km en las piernas.

Ahora toca descansar para el sabado y darlo todo en Logroño!!!!! Que ganas!!!!

miércoles, 14 de junio de 2017

Ultimando!!!

Ya no queda nada para el primer Half de la temporada y con el esta semana de ultimar los entrenamientos!!!


Ayer sesión doble primero en la piscina con series suaves y que me dejaron buenas sensaciones + luego 50 minutos de rodillo durillos simulando subidas como tendremos en el half de la rioja… k ganas de que llegue el sábado!!!

lunes, 12 de junio de 2017

Una de carreritas

Tras reconocer el circuito de bici en Logroño...la semana cambiaba radicalmente para mi porque el viernes iba hacia Barcelona para disfrutar de la boda de mi prima Esther.

Antes de viajar el viernes carrerita de 40 minutos con muy buenas sensaciones a ritmo medio 4.14 con un apreton de 1.5 km a 3.50

Ya en granollers el sabado carrerita de 45 minutos a trote suave y sensaciones de bastante cansancio pero pude hacer unos sprines de 4 x 250 a 3.29

Ahora esta semana tranquilito, alimentarse bien y a por todas en Logroño!!!

jueves, 8 de junio de 2017

Reconocimiento circuito Half logroño

Ayer fuí a reconocer el circuito del Half de Logroño, por que la semana que viene ya es dia de half!!!! Quedé con Virginia y Perico para dar la vuelta ...la primera nos acompañaria un rato porque tenian que abrir la tienda de ciclismo Pasion Ciclista...desde aqui agradecerles su hospitalidad y el haberme acompañado.

Salimos dirección Albelda por la recta del canodromo... pica hacia arriba entre un 1 y 2% no es mucho pero ya avisa lo que serán los primeros km. Hasta Sorzano es asi...y ya de aqui hasta Sotes para arriba y para abajo constante... sumando 600 metros de desnivel en los primeros 40 km. Tras llegar a Daroca la cosa ya baja y el recorrido es muchisimo mas llevadero. Hasta que del Elciego a Laguardia toca subir un repechon. Paradita para coger agua en laguardia y aqui nos colamos del recorrido...pero lo que queda ya de dificultad es el repecho del Mantible y ya a toda velocidad a Logroño.

Buen dia para conocer el circuito de bici... en el cual habrá que ir con cabeza en esos primeros 40 km para no machacar a las piernas y poder hacer una carrera a pie decente.

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miércoles, 7 de junio de 2017

Tecnica

Ayer tocaba bajar un poco el piston tras varios entrenos intensos y tambien de cara al miercoles, que iré a Logroño para reconocer el circuito del Half que tengo dentro de una semanita.

Calentamiento facil 400 metros + 300 con remadas y luego una serie de 1000 a ligero medio con algo de braza y tras eso 50 ligero 400 con pull a diferentes ritmos y 50 suave para finalizar.

Acabé 2200 metros...sencillitos y con ganas de ir a logroño a conocer el circuito!

martes, 6 de junio de 2017

Transicion!!!

Por fin acabo un entrenamiento contento…llevaba varias semanas sin acabar diciendo… esto funciona, pero ayer tuve una inyección de moral importante.

Como esta semana tengo boda en Cataluña he cambiado un poco los entrenamientos y ayer como tenia tiempo decidí hacer el entrenamiento del sábado (transición bici-carrera).

Salí hacia Nanclares calentando un poco por el polígono de Jundiz y ya saliendo a la carretera de trespuentes a ritmo 140-150 pulsaciones (medio) y en las subidas sin pasar de 155 a comer km con varias subidas de por medio. Completé la vuelta a manzanos a 35.5 de media, asi que muy contento sobre todo por las sensaciones.


Tras esto tocaban 40 minutos a pie con 10 minutos a ligero medio 20 en medio y 10 suaves…pues bien las sensaciones muy pero que muy diferentes a días anteriores. Ritmos buenos de carrera a lo que pretendo ir en el Half y acabando con sensación de poder seguir bastante tiempo a ese ritmo de 4.15 que pretendo pulir en este final de preparación para Logroño y Vitoria… sobre todo para este ultimo!!!!

lunes, 5 de junio de 2017

Actualizo

Tras varios dias sin actualizar contaros que todo va bien...sigo entrenando duro y a pesar de que los tiempos corriendo no son los que me gustarian ...se que volveran de cara a los half!!! que ya estan aqui!!!!

Estos dias he podido hacer tambien un test de 1500 con neopreno y la verdad que contento me dejo... pude hacerlo a 1.26!!!