jueves, 27 de abril de 2017

Doblando

Aunque con la pierna un poco cargada puedo seguir entrenando y las sensaciones cada día van a mas nadando y en la bici... buena señal!!!

Ayer tocó sesión doble

Acudí prontito a la piscina y realicé el entrenamiento que constaba en 500 metros de calentamiento + 8 x 50 trabajando progresiones y tecnica de piernas.

Tras esto 100 metros suaves y 2 series de 600 a ritmo medio y para acabar 400 metros a ritmo medio intenso + 100 suaves. 2700 metros a buen ritmo.

Finalizado este entrenamiento y viendo el invernal tiempo de Vitoria me monté en el rodillo e hicé una hora con cambios de ritmo con varias repeticiones a ritmo medio y medio intenso.

miércoles, 26 de abril de 2017

Natacion + correr

Lunes

Después del finde comienza una nueva semana, semana clave para ir cogiendo confianza corriendo y ver si voy para adelante y seguimos estancados.

Pero el lunes tocaba nadar 2700 metros. Tras el calentamiento y algo de tecnica tocaban 8 series de 25 metros y luego lo que mas me gusta del entreno... las series largas. 3 series de 500 con dos bloques 300 a medio intenso y 200 ligero medio. Salieron buenos ritmos a pesar de llevar bastantes días sin descansar...

Martes

Llevo bastante tiempo sin un entreno de los de antes... desde basauri he corrido poco y lo que he podido correr a sido facil...ayer fue un dia en volver a fijarme en las pulsaciones y en los ritmos... es un poco frustrante porque antes de la lesion mi ritmo medio estaba por debajo de 4 y ahora esta bastante alto...pero con paciencia volveran esos ritmos.

Ayer 10 min en ligero + 5 de ligero medio para luego hacer dos series de 7 minutos a medio y 3 ligero medio para acabar con otros 5 min faciles. Salieron 8.5 km en 40 minutos... me da igual ir lento ahora...porque se que voy a ir rapido...con lo que me quedo es que despues de estar parado con la lesion mas de un mes puedo volver a correr.

lunes, 24 de abril de 2017

Triplete

Esa palabra tan famosa en el mundo del futbol y que nosotros la utilizamos para el fin de semana...que entrenas los tres días.

Viernes

Sesión de bici, tocan dos horas a ritmillo. Con la cabra doy la vuelta al pantano...con bastante aire pero muy buenas sensaciones. 34.1 de media y luego alargo un poco con la subida a estibaliz y para casita sumando 67 km!

Sábado

Toca tirada larga en bici...4 horas que al final se alargan 10 minutillos mas. Vuelta con la grupeta dando bastante la cara. La etapa tuvo como platos fuertes, la subida a Zarate, el puerto de Miravalles y Dima. 130 km con muy buenas sensaciones...aunque al final llegue un poco cansadete de tanto tirar del grupo...a pesar de salir mas de 40 personas...tiramos muy poca gente.

Domingo

Salgo a correr en solitario por la zona de salburua. Ritmo cómodo y la pierna aguanta perfectamente los 40 minutos de entrenamiento para sumar 9km... poco a poco olvidandome de la lesion que tanto me ha costado!!! Ahora con cabeza para llegar de la mejor manera a lo bonito de la temporada!!!

jueves, 20 de abril de 2017

30 min

Poco a poco voy corriendo... sin marcarme ritmos ni nada, y poco a poco voy progresando...lentamente pero progresando. Ayer 30 min suaves a 4.48 que me supieron muy bien. Seguiremos con cabeza y a ver si para mayo ya puedo ir a alguna competicion!

miércoles, 19 de abril de 2017

2600 metros

Vuelta a la rutina y seguimos con los entrenamientos... ya un poco mas contento porque la lesión va a menos y aunque corriendo todavía tendré que ir poco a poco parece que voy mejor.

Ayer nuevo entrenamiento en la piscina. Tras un calentamiento y ejercicios de piernas sumando 700 metros tocaban las series cortas. 2x (8x25 intenso + 50 ligero) todas las series en 19 sg a ritmo intenso y luego 2x (5x50 medio intenso + 50 ligero) todas en 42-43 segundos muy buenos ritmo.

Tras estas tocaba nadar 600 metros con pull y palas en medio que salió a ritmo 1.29 y 200 normal para acabar sumando 2600 metros y muy buenas sensaciones esta vez en el agua

martes, 18 de abril de 2017

Semana Santa

Semana de penitencia... asik a entrenar!!!!

Os cuento un poco lo que he hecho estos días.

Miercoles.

Toca hacer un test de 300 metros en piscina. En noviembre hice uno y salio a ritmo 1.26 y un tiempo de 4.18. Antes de la lesion me veía muy fuerte...pero esta me ha tocado moralmente bastante...por lo que no se que pasará. Tras calentar y hacer unas series...realizo el test y dejo el crono en 4.12 y ritmo 1.24... bastante mejoria!!! Me voy a casa muy contento y sumando 2200 metros.

Jueves

Acudo con la vitoriana para dar una vuelta mitica... la de eguino. Primeros compases muy faciles...que me vienen perfecto para seguir recuperando la rodilla. Hasta Araia con la vitoriana, firmar y para casa sólo, soportando el viento de cara pero con muy buena media.

Viernes

Nueva salida con la SCV. Esta vez tb se animan Alvaro y Mendes. La etapa tiene algo mas de desnivel que el otro día...y como se rueda este año en la sociedad...seguro que será peleona. Se sale tranquilo pero una vez llegados a Kruzeta... la cosa se anima y se sube bastante rápido. Nos quedamos un grupito de unos 12 donde estamos unos de vibike y otros del Dida...casi todo triathletas!!! En Udala, que es un puerto de unos 3.5km se sube a todo gas... yo de menos a mas...pero puedo hacer una subida decente. Firma rapida y con el mismo grupo para Vitoria.... con arlaban como postre final...menos mal que se subió a ritmo. Llegamos a Vitoria sumando 93 km y una media de 30.

A la tarde me pongo las zapatillas y me voy a correr 20 minutillos... a ritmo pedo burra pero sin dolores

Sábado

El sábado salió un dia desapacible y después de unos días de bici... me cogí el neopreno y a nadar. 2000 metros de natacion casi continua...y malas sensaciones esta vez nadando.

Domingo

Nueva salida con la bici, esta vez con los vibikers. Saco la cabra y veo que esta sin batería...asi que me cojo la de carretera y a sufrir. Ritmo alto y yo dando algun relevo con mi plato de 50. Hacemos vuelta a Izarra, zarate donde aprieto un poco y vuelta por landa. 93 km a media de 33.5...buen ritmo

Lunes.

Ando bastante cansado y quiero probar correr un poquito a ver si voy mejorando. Me voy al campo de futbol del Lakua 03 que al ser de caucho amortiguara mejor y no dañare tanto la rodilla. 25 minutillos a ritmo pedo burra...pero mejorando poco a poco.. ya hay ganas de volver a correr rapido!!!

martes, 11 de abril de 2017

Vuelta pantano


Nueva salida con la bici y aunque todavía no puedo apretar las sensaciones de dolor cada dia van mejor y van remitiendo poco a poco. Ayer aprovechando el día veraniego que hacía salí a rodar un poco con la bici. Vuelta al pantano el recorrido que escogí y sin forzar a devorar km.

Los primeros km con la compañía del viento y luego con esta misma compañía pero a favor completé los 55 km que tiene esta vuelta a media por encima de 30… que para estar asi perfecto.

Esta semana será de bici y natación y al final si la cosa va mejorando ya probare a trotar un día… asi que contento!!!

lunes, 10 de abril de 2017

Finde de bici

Semana de recuperacion de la rodilla y como no quiero forzar ha sido un fin de semana tranquilo...pero algo he sumado. La rodilla va bastante mejor pero todavia no puedo forzar... y perder lo que he ganado.

Viernes

Junto al Chileno quedo para dar la vuelta a Ollerias. Le aviso que no quiero forzar. Gran día para recuperar un poco la positividad y ver que la pierna va mejor. Sumó 54 km

Domingo

En solitario salgo para dar la vuelta a Salvatierra. No quería ir con la grupeta...porque ahi si que me pico y fuerzo mas de lo necesario. Recorrido llano llano y a ritmo completé esta vuelta. Media de 30 para ir tranquilo asi que perfecto...parece que la forma no la estoy perdiendo...que eso ya es positivo. Ahora esta semana a seguir con la natacion y la bici... y ya la semana que viene espero poder correr un poco y empezar a recuperar este tiempo perdido.

viernes, 7 de abril de 2017

2700 metros

Tras dos días parados y con la mente de que correr no voy a poder hacerlo en mas de dos semanas... la fisio si que me dijo que iba algo mejor la pierna y que nadar y bici podría hacer...sin calentarme mucho. Asi que decidí ir a la piscina... que es lo menos lesivo y asi no perder la forma...que estos meses tanto me ha costado ganar... otra pelea será volver a correr tan bien como lo estaba haciendo...pero seguro que volveré.

Calentamiento de 800 metros con trabajo de tecnica y 3 bloques de 3x 100 a diferentes ritmos. Las sensaciones en el agua son buenas a pesar de que cuido demasiado la pierna.

Tras eso 1000 metros alternando ritmos medios y ligeros para acabar sumando 2700 metros... toca ser paciente... porque estoy seguro de que me recuperare a tiempo y dare guerra...a pesar de que me voy a perder bastantes carreras que tenia pensado correr...

martes, 4 de abril de 2017

En el dique seco

Malas noticias nuevamente…ayer intenté entrenar a pie… y otra vez molestias… las mismas que hace unas semanas… no levanto cabeza y esto hace que uno se plantee hasta la temporada…porque este mes tenía que ser de meter intensidad y ya llevo un mes si poder correr. En fin bastante bajo de moral cogí la bici y di una vueltilla suave suave. 45 km sin forzar… ahora toca nuevamente parar e intentar recuperarme y afrontar los retos que vengan en las mejores condiciones…que no se cuales serán… ahora solo esta en mi mente recuperarme bien de la rodilla…

lunes, 3 de abril de 2017

Fin de semana

Seguimos con la recuperacion y creo que he tenido otro pequeño bajon en esta :( La rodilla otra vez da un aviso y veo que no recupero... ya no se si es por las zapatillas o por que. En fin os cuento un poco lo acontecido estos días.

Viernes.
Toca nadar, realizo varias series y mucho trabajo de tecnica. Nadando las sensaciones son buenas y puedo sumar 2800 metros.

Sabado

Dia desapacible en Vitoria. Salimos direccion Salvatierra y nos empieza a llover bien... mi intencion es hacer entre 3-4 horas encima de la bici... Un grupito vamos en busca de las zonas limpias de nubes y la verdad que lo conseguimos. Subimos castillo, puerto vitoria, san martin zar y Zaldiaran sin apenas mojarnos. Al final sumamos 105 km y 1200 de desnivel...para como salio el dia ni tan mal.

Domingo.

Otro dia malisimo. Toca tirar de rodillo, donde sumo 24 km en 50 min y al hacer la transicion...veo que la rodilla empieza a molestar... llevo un mes asi... que mierda. Sumo 2.5 km a pie